La vie moderne est devenue plus stressante que jamais avec des horaires de travail chargés, des informations absurdes, des drames politiques, des pressions financières et une anxiété post-pandémique. Beaucoup d’entre nous luttent contre des symptômes de santé mentale en raison de tout ce que nous avons vécu au cours des deux dernières années.

Un mode de vie très stressant peut entraîner des problèmes physiques et émotionnels dans l’ensemble de l’organisme et avoir un impact négatif sur notre qualité de vie.

Et si je vous disais que tapoter sur votre visage, votre poitrine et vos aisselles peut vous aider à réduire le stress et l’anxiété ? Cela semble un peu tiré par les cheveux, non ?

Mais oui, il s’agit de la technique EFT (Emotional Freedom Technique) pour traiter l’anxiété. Cette technique consiste à cibler des points d’acupression pour favoriser la relaxation et stimuler le flux énergétique. Le processus permet de libérer les blocages énergétiques et d’envoyer des signaux d’apaisement à la partie du cerveau responsable du contrôle du stress.

Les personnes qui souffrent de symptômes de santé mentale peuvent bénéficier de ce processus simple de trois à dix minutes. Voyons donc comment et pourquoi les tapotements pour l’anxiété fonctionnent.

Comment fonctionnent les tapotements pour l’anxiété ?

L’idée derrière le tapotement est qu’il y a des lignes méridiennes sur notre visage – 12 pour être exact – et que chacune de ces lignes est la force énergétique derrière nos organes. En stimulant ces points méridiens, nous permettons à l’énergie de circuler librement dans notre corps^[1].

Nous avons tous des centres d’énergie dans notre corps, appelés chakras. Il s’agit de cercles d’énergie en rotation qui sont reliés à nos organes, à nos nerfs et à toute autre force vitale de notre corps susceptible d’influer sur notre bien-être émotionnel et physique.

L’anxiété et le stress peuvent créer des blocages dans nos chakras, en particulier le chakra racine. Le chakra racine est le fondement de notre vie, responsable de la promotion d’un sentiment de sûreté et de sécurité.

Le chakra racine et nos glandes surrénales sont étroitement liés. Notre cerveau déclenche la réaction de « lutte ou de fuite » lorsque nous ressentons de l’anxiété, des crises de panique ou du stress. Nos glandes surrénales inondent alors notre corps d’adrénaline pour nous aider à faire face à la menace perçue.

En activant continuellement cette réponse, nos glandes surrénales peuvent se retrouver vidées et épuisées, ce qui entraîne des blocages d’énergie. Nous devons libérer cette énergie bloquée pour maintenir l’équilibre dans le corps.

Les tapotements EFT peuvent aider à débloquer ces blocages énergétiques afin que nos chakras puissent recommencer à tourner joyeusement.

Les points méridiens et votre état émotionnel

Voici les points méridiens et leur lien avec votre état émotionnel. Si vous tapotez pour lutter contre l’anxiété, vous pouvez passer plus de temps dans les zones qui vous seront les plus bénéfiques.

• Sommet de la tête : élimine les pensées négatives en spirale, le manque de concentration et le jugement intérieur et favorise la clarté, la concentration, la confiance, la connexion spirituelle et l’intuition.
• Sourcils : Élimine la dépression, les traumatismes, l’impatience, la frustration et la peur et favorise la paix de l’esprit, la tranquillité et le calme.
• Côté des yeux : élimine la colère, la fureur, l’irritabilité et la résistance au changement et favorise la compassion, l’ouverture d’esprit, la sympathie et la sensibilité.
• Sous les yeux : élimine le stress, l’anxiété, l’inquiétude, la peur et la nervosité et favorise un sentiment de sécurité, de confort, de paix et de satisfaction.
• Sous le nez : élimine la culpabilité, la honte, l’humiliation, la peur du jugement et la peur de l’échec et favorise la force, la confiance en soi, l’estime de soi et la valeur personnelle.
• Centre du menton : Élimine l’indécision, la confusion et la distraction et favorise la clarté, la confiance et la concentration.
• Poitrine/Collerette : Élimine le stress, la stagnation, l’anxiété, l’inquiétude et le sentiment d’être pris au piège, et favorise la paix de l’esprit et la fluidité des pensées.
• Sous le bras : élimine les pensées obsessionnelles, les sentiments de culpabilité ou de honte, de dévalorisation et d’inquiétude et favorise la confiance en soi, la libération des pensées obsessionnelles et l’estime de soi.

Où puiser pour lutter contre l’anxiété ?

Les points méridiens de l’anxiété se situent sous les yeux et à environ un centimètre sous la clavicule^[2].

Technique de tapotement pour l’anxiété : Guide étape par étape

Voici les neuf étapes du tapotement qui vous aideront à soulager l’anxiété.

1. Respirer et se détendre

Vous pouvez utiliser cette technique de tapotement lorsque vous éprouvez du stress et de l’anxiété, ou pour éliminer un problème ou une émotion qui vous préoccupe.

Si vous essayez de cibler une question spécifique, prenez le temps d’identifier le problème sur lequel vous souhaitez vous concentrer.

Il peut s’agir par exemple d’un stress chronique, d’une anxiété, d’un chagrin d’amour, d’une crise financière, d’une pression professionnelle, de la peur de l’échec, d’un vide ou de toute autre chose qui pourrait vous causer une douleur physique ou émotionnelle. Vous pouvez évaluer votre émotion à l’égard de votre problème sur une échelle de 1 à 10 afin de suivre vos progrès tout au long du processus de tapotement.

Commencez par vous concentrer sur votre respiration. Remarquez comment l’air remplit vos poumons et se fraye un chemin jusqu’à votre ventre. Expirez et remarquez comment l’air quitte votre corps, emportant avec lui tout votre stress et votre anxiété.

Imaginez-vous en train d’inspirer de l’air frais et oxygéné et d’expirer les pensées stressantes. Continuez à vous concentrer sur votre respiration pendant quelques minutes ou jusqu’à ce que vous sentiez que votre corps commence à se détendre.

2. Tapez sur les bords extérieurs de votre main

Utilisez votre index et votre majeur pour tapoter le bord extérieur de votre main gauche. La zone se trouve juste en dessous de l’auriculaire.

Tapotez pendant 30 secondes, puis passez à la main droite. Puis revenez à la main gauche.

3. Tapez sur le sommet de votre tête

Commencez à tapoter la partie la plus haute de votre tête (la couronne) pendant 30 secondes. Tapotez en cercles autour de la couronne ou d’avant en arrière.

4. Tapotez entre les sourcils

Passez maintenant à la zone située entre les sourcils. Vous pouvez utiliser une ou deux mains pour tapoter la ride du lion ou juste au-dessus des coins intérieurs des sourcils.

Tapotez pendant 30 secondes, puis dirigez-vous vers le côté de vos yeux.

5. Tapotez le côté de vos yeux et le dessous de vos yeux.

Tapotez le côté de vos yeux pendant 30 secondes, puis passez sous vos yeux. Tapotez à nouveau pendant 30 secondes, puis revenez sur le côté des yeux.

Vous pouvez choisir de passer un peu plus de temps sous les yeux car c’est le point méridien du stress et de l’anxiété.^[3] Continuez à faire des rotations entre les côtés des yeux et sous les yeux lorsque vous en ressentez le besoin.

6. Tapotez sous le nez

Commencez à tapoter sous le nez et au-dessus de la lèvre supérieure. Tapotez pendant 30 secondes, puis passez au menton.

7. Tapez sur votre menton

La zone sur laquelle vous devez tapoter est le creux de votre menton, juste sous votre lèvre inférieure. Tapotez pendant 30 secondes, puis passez à votre poitrine, juste sous votre clavicule.

8. Tapez sur votre poitrine/sous l’os de la colonne vertébrale.

Continuez à tapoter votre poitrine avec les deux mains pendant une minute. Il s’agit d’un autre point méridien de l’anxiété, alors n’hésitez pas à passer plus de temps à tapoter votre poitrine.

9. Tapotez vos aisselles

Allez jusqu’aux aisselles et tapotez pendant 30 secondes. Cette zone se situe à environ 10 à 15 cm sous l’aisselle et doit être un peu sensible.

Répéter autant de fois que nécessaire

Prenez maintenant le temps de réévaluer votre échelle des émotions. Votre niveau de stress s’est-il amélioré ? Comment évaluez-vous votre malaise à ce stade ? N’hésitez pas à répéter l’exercice autant de fois que nécessaire pour vous détendre.

Affirmations contre l’anxiété à utiliser pendant les tapotements

Les mots d’affirmation positifs peuvent également vous aider à surmonter votre anxiété en stimulant votre motivation et en vous empêchant de rester bloqué par vos pensées anxieuses.

Tout au long de cet exercice, vous pouvez utiliser les affirmations suivantes pour vous aider à vous libérer de vos pensées anxieuses :

• Je suis en sécurité et rien ne peut me faire du mal.
• Je me débarrasse de cette anxiété.
• Je suis fort et je peux surmonter tous les obstacles qui se présentent à moi.
• Je choisis la positivité et je rejette la négativité.
• J’inspire la détente et j’expire l’anxiété.
• J’évacue le stress à chaque respiration.
• Mon esprit et mon corps sont forts et je suis courageux.
• Je suis protégé et l’univers me couvre.

Les tapotements favorisent la pleine conscience

Vous pouvez également considérer les tapotements pour l’anxiété comme une méthode pour pratiquer la pleine conscience. En d’autres termes, l’acte de tapoter peut vous ramener au moment présent, ce qui peut aider à soulager l’anxiété.

Pensez à la citation de Lao Tzu :

« Si vous êtes déprimé, vous vivez dans le passé. Si vous êtes anxieux, vous vivez dans le futur. Si vous êtes en paix, vous vivez dans le présent ».

La pleine conscience apporte la paix, et la paix le bonheur^[4].

Réflexions finales

Plus vous pratiquerez les tapotements contre l’anxiété, plus votre cerveau commencera à associer l’acte à la relaxation. Cela signifie que vous serez éventuellement capable d’atteindre rapidement un état de relaxation en tapotant lorsque vous commencez à ressentir du stress ou de l’anxiété.

Voici une vidéo rapide de 6 minutes qui peut vous aider à commencer à tapoter.

Crédit photo : Jessica Da Rosa via unsplash.com