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Que vous soyez novice en matière de course à pied ou un vétéran chevronné, vous avez probablement entendu parler du débat entre la course à l’extérieur et la course sur tapis roulant. Ce débat dure depuis longtemps.
Les deux options sont assez simples et accessibles. Presque toutes les salles de sport disposent d’au moins un tapis de course, généralement plusieurs, et il n’est donc pas nécessaire d’en posséder un pour l’utiliser.
En plein air ? Eh bien, il est tout autour de nous, littéralement. Même si vous devez parfois conduire pour vous rendre à un endroit où courir, vous pouvez généralement courir à peu près n’importe où.
Mais la vraie question à laquelle tout le monde veut répondre est de savoir si une option est meilleure que l’autre.
En tant qu’entraîneur de course à pied qui apprécie la polyvalence du tapis de course, je comprends l’attrait des deux choix. Cet article a pour but d’explorer le débat entre la course sur tapis roulant et la course à l’extérieur, afin de vous aider à prendre une décision éclairée qui corresponde à vos objectifs de forme physique, à vos préférences et à votre mode de vie.
Et pour que les choses soient claires, ici, nous ne portons AUCUN JUGEMENT sur l’endroit, le moment ou la manière dont les gens courent. Faites donc ce qui vous convient le mieux pour créer une cohérence dans votre entraînement.
Courir sur un tapis roulant ou courir à l’extérieur
Nous allons parler des avantages et des inconvénients de chacun, mais je pense qu’il faut d’abord répondre aux questions les plus courantes.
Non, le tapis de course ne fait PAS le travail à votre place.
Non, vous n’êtes pas un meilleur coureur si vous sortez dehors par tous les temps. Nous sommes tous des coureurs, un point c’est tout.
La course sur tapis roulant peut sembler plus difficile
, ce qui est courant pour beaucoup de gens. L’objectif est de se concentrer sur votre effort global pour la séance d’entraînement et de ne pas se focaliser sur le rythme si l’une de ces raisons rend l’exercice plus difficile. D’un autre côté, d’autres coureurs se rendront compte qu’ils sont plus rapides sur le tapis roulant !
Mais qu’en est-il de votre entraînement ?
Est-il préférable de courir sur un tapis roulant ou à l’extérieur ?
La surface régulière et amortie du tapis de course offre un environnement contrôlé qui réduit l’impact sur vos articulations, ce qui en fait un choix idéal pour ceux qui recherchent un entraînement à faible impact. C’est une forme de course qui peut être plus douce pour votre corps, en particulier si vous vous remettez d’une blessure ou si vous souhaitez minimiser le risque d’inconfort lié à l’impact.
En revanche, la variabilité naturelle du terrain, des sentiers accidentés aux rues de la ville, exige davantage de votre corps en termes d’équilibre, de proprioception et d’adaptabilité.
Les niveaux d’impact plus élevés de la course à pied en extérieur peuvent exercer un stress plus important sur vos articulations, mais cela contribue également à renforcer la densité osseuse et la résilience globale.
La course à pied sur tapis roulant est-elle aussi efficace que la course à pied en plein air ?
Oui. Vous devez toujours vous déplacer vers l’avant, engager vos muscles et avoir l’endurance et la vitesse nécessaires pour terminer la séance d’entraînement.
Je connais même de nombreux coureurs d’ultra qui s’entraînent tout au long de l’hiver sur des tapis de course en utilisant les nombreuses options d’inclinaison. Ils développent ainsi la force et la puissance des jambes nécessaires. Puis, lorsque le temps s’améliore, ils se rendent sur les sentiers pour travailler le travail du pied et la force de la cheville.
Perd-on plus de poids sur un tapis roulant ou en courant à l’extérieur ?
En général, la dépense calorique est à peu près la même. Un kilomètre, quel que soit le rythme, représente une moyenne de 100 calories.
La chose qui peut faire la plus grande différence est de
changer l’inclinaison du tapis de course
. Vous allez maintenant augmenter l’intensité et donc augmenter la dépense calorique globale. En courant à l’extérieur, la plupart d’entre vous ne feront pas 3 miles à une inclinaison de 10 %, ce qui est généralement négligeable.
Vous brûlerez le plus de calories en pratiquant l’activité la plus fréquente et en augmentant la durée totale de votre entraînement.
J’espère que vous avez déjà compris que les deux styles d’entraînement présentent des avantages. Ce qui compte à long terme, c’est ce qui vous permet de vous entraîner de manière cohérente et d’être prêt le jour de la course.
Peut-on s’entraîner pour un marathon sur un tapis roulant ?
100%, je connais beaucoup d’athlètes rapides et forts qui font la majorité de leurs kilomètres sur le tapis de course. Certains vous diront que cela ne vous prépare pas à courir à l’extérieur, mais je pense que cela revient à votre entraînement général.
Utilisez-vous la fonction d’inclinaison pour reproduire au mieux votre parcours de course ?
Êtes-vous mentalement prêt à courir dans des conditions météorologiques variées ? Parce qu’honnêtement, c’est un facteur plus important que les conditions météorologiques elles-mêmes.
Est-ce l’idéal de s’entraîner UNIQUEMENT sur le tapis roulant, non. Mais si c’est la seule façon pour vous de suivre l’entraînement, alors faites-le.
Idéalement, nous voulons que vous fassiez quelques kilomètres à l’extérieur afin que vous puissiez vous adapter à la course sur le béton ou le pavé, qui n’offrent pas le même niveau de résistance que le tapis roulant. Mais vous pouvez reproduire BEAUCOUP de variables, de la chaleur aux collines, sur le tapis de course.
Ne me croyez pas sur parole, voici quelques exemples !
Jacky de
NC Jacky
Elle a récemment couru 100 marathons, 1 par jour et a utilisé le tapis roulant pour beaucoup d’entre eux
. C’est une amputée qui n’a jamais couru et qui a commencé à faire des ultras. Et je dirai qu’elle est absolument une vraie coureuse qui utilise le tapis roulant. Non pas parce qu’elle ne peut pas sortir, mais parce que c’est faisable dans les 100 degrés de l’AZ.
Oh, et puis il y a ces olympiens stupides qui l’utilisent, Emma Bates, Scott Faubs, Sara Hall et la liste est longue.
Faut-il courir à 1 % sur le tapis roulant ?
Non. Les données montrent que ce n’est que pour les personnes courant à plus de 8MPH que vous allez réellement créer la « résistance » qui serait similaire à la course à l’extérieur en courant à 1%.
Cependant, vous DEVRIEZ absolument utiliser l’inclinaison. Essayez de la varier tout au long de votre course pour utiliser différents muscles et changer le niveau d’intensité.
Est-il mauvais de courir sur un tapis roulant ?
Non, ce n’est pas le cas.
On me pose souvent cette question et je n’arrive pas à comprendre pourquoi. Peut-être parce que vous pensez que c’est plus facile ? Mais beaucoup de coureurs ne sont pas d’accord et pensent que le tapis de course est plus difficile.
S’il est plus facile pour votre santé mentale d’utiliser le tapis de course, allez-y !
Pourquoi utiliser un tapis roulant plutôt que de courir à l’extérieur ?
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles le tapis de course peut être votre méthode de choix en matière de course et d’entraînement. Que ce soit pour des raisons météorologiques, de contrôle ou de multitâche, il y a de nombreuses raisons pour lesquelles l’utilisation du tapis roulant peut être un bon choix.
Si vous n’avez jamais compris pourquoi quelqu’un peut faire ce choix, lisez ce qui suit afin de mieux comprendre vos compagnons de course et de ne plus les juger.
La météo
Vous est-il déjà arrivé de consulter les prévisions météorologiques pour savoir quand vous alliez courir ? Vous essayez peut-être d’éviter un orage, de sortir avant qu’il ne fasse trop chaud ou vous vous inquiétez de la glace et de la neige.
Personnellement, je n’ai pas l’intention de me frotter à la glace noire, qui est un facteur important lors des courses matinales ici à Denver. Et lorsque je me suis entraîné à Miami, je n’avais pas envie d’essayer de courir sous une température de 100 degrés. Le tapis roulant m’a donc offert une solution pour effectuer une séance d’entraînement de qualité.
Quelles que soient les prévisions météorologiques, si vous voulez un moyen infaillible d’éviter les problèmes de temps, utilisez le tapis roulant.
Problèmes gastro-intestinaux et tests de carburant
De nombreux coureurs sur tapis roulant soulignent la nécessité d’avoir des toilettes à proximité. Que ce soit parce qu’ils ont des problèmes gastro-intestinaux ou parce qu’ils s’efforcent simplement de se réapprovisionner en carburant, cela est logique.
Lorsque vous testez un nouveau gel ou que vous apprenez à augmenter votre ravitaillement pendant la course, vous risquez d’avoir soudainement besoin d’aller aux toilettes, ce qui n’est vraiment pas pratique à 5 miles de chez vous.
Problèmes de sécurité
Le tapis de course, que ce soit à la maison ou à la salle de sport, offre également une certaine sécurité. C’est un point sur lequel j’ai entendu de plus en plus de préoccupations de la part des coureuses qui ne sont pas sûres de courir seules. J’ai beaucoup parlé de
la confiance en soi pour courir seul
, mais il faut y arriver.
À certaines périodes de l’année, la lumière du jour est limitée, ce qui peut nous amener à courir dans l’obscurité si nous sortons. C’est tout à fait normal, mais cela peut nécessiter une plus grande planification et même un investissement financier.
Vous devez trouver un itinéraire sûr pour courir et vous devrez envisager des
vêtements de course réfléchissants
(vêtements à haute visibilité) et des
lampes de course
pour vous assurer que vous pouvez voir où vous allez et que les voitures, les cyclistes et les autres piétons peuvent vous voir.
Vous ne vivez peut-être pas dans la zone la plus sûre en termes de criminalité ou vous n’avez peut-être pas facilement accès à des routes dotées de trottoirs ou de pistes cyclables. Courir à la salle de sport ou à la maison vous permet de rester en sécurité quoi qu’il arrive.
Commodité
Courir à la maison ou à la salle de sport peut être plus pratique. Peut-être fréquentez-vous une salle de sport située sur votre trajet domicile-travail, et peut-être y a-t-il une sécurité et une large amplitude horaire qui vous permettent de vous y rendre à un moment qui convient à votre emploi du temps.
Ou si vous avez un tapis roulant à la maison, vous pouvez courir dès que vous avez un peu de temps libre. Pour de nombreux parents, il s’agit d’un problème majeur et l’un des rares moyens de s’assurer que les courses peuvent avoir lieu.
Contrôle du rythme et de l’inclinaison
Les tapis de course offrent également la possibilité de personnaliser votre course d’une manière très contrôlable.
Avec les commandes de vitesse et d’inclinaison à portée de main, vous pouvez vous assurer de faire l’entraînement précis dont vous avez besoin et que vous souhaitez faire chaque jour.
Qu’il s’agisse d’une course facile, à un rythme plus lent, ou d’un exercice de vitesse inscrit au calendrier, un tapis de course vous offre la flexibilité et la personnalisation dont vous avez envie, mais que vous ne pouvez peut-être pas obtenir à l’extérieur.
Contrôle du climat
Lorsque vous regardez les prévisions météorologiques et que vous voyez un refroidissement éolien très bas ou, au contraire, des températures excessivement élevées, personne ne vous reprochera de vous rendre sur votre tapis de course.
Quel que soit le temps qu’il fait à l’extérieur, votre tapis de course se trouve dans un environnement climatiquement contrôlé. Vous transpirerez probablement encore, mais au moins, il ne fera ni chaud, ni froid, ni neige, ni pluie !
Multitâche
Bien qu’il faille être prudent sur un tapis roulant, vous pouvez effectuer plusieurs tâches à la fois, ce qui n’est pas le cas à l’extérieur.
Vous pouvez en toute sécurité porter des écouteurs ou un casque, regarder la télévision, écouter des podcasts ou même lire un livre. Ce dernier point est un peu plus difficile, mais certaines personnes y parviennent (j’avais l’habitude de lire des magazines tout le temps).
J’ai même vu des gens participer à des réunions sur Zoom pendant qu’ils étaient sur le tapis roulant. Personne ne peut vous sentir, alors pourquoi pas.
Santé des articulations
L’une des choses dont vous remarquerez que les fabricants d’équipement font la publicité, ce sont les bandes amortissantes de leurs tapis de course. Si le risque de blessure n’est pas très différent selon que l’on court à l’intérieur ou à l’extérieur, l’endroit où ces blessures se produisent et le stress subi par le corps sont différents lorsque l’on utilise un tapis de course.
Comme mentionné, il a été démontré que la bande amortissante d’un tapis de course est
plus facile pour vos articulations
. Il est évident qu’elle est beaucoup plus souple que l’asphalte et le béton. Il peut également fournir un retour d’énergie plus important pour faciliter la course.
Y a-t-il des inconvénients à utiliser un tapis de course ?
Comme vous pouvez le constater, il y a beaucoup d’avantages à courir sur un tapis roulant. Cependant, comme pour toute autre chose, il y a aussi des inconvénients ou des désavantages.
Pas de course en descente
À moins d’avoir un tapis de course comme mon
Nordictrack 2450
qui offre une option d’inclinaison négative, vous ne pouvez pas courir en descente sur un tapis de course. Cette option est devenue plus courante, mais elle est rare sur les tapis de course des salles de sport.
Ce n’est peut-être pas une mauvaise chose si vous courez simplement pour entretenir votre forme physique, mais si vous courez en vue d’une course, il est important d’être capable de courir en descente.
Courir en descente engage les muscles différemment et peut affecter votre démarche. Certaines courses comportent de nombreuses descentes qui peuvent fatiguer les muscles autant que les montées. Vous devez vous assurer que votre corps y est préparé.
Pas de mouvement latéral
Lorsque vous courez sur un tapis roulant, vous êtes pratiquement obligé d’avancer. Il n’y a pas vraiment d’autre option qui n’implique pas une chute et une brûlure.
Courir à l’extérieur vous permet de courir sur des terrains différents, de prendre des virages, etc. C’est important pour un certain nombre de raisons, notamment la préparation à la course et la prévention des blessures. Courir à l’extérieur engage les muscles stabilisateurs importants et vous oblige à vous adapter un peu plus au terrain.
Impact possible sur la démarche
Courir sur un tapis roulant peut également entraîner des changements dans votre démarche par rapport à la course à l’extérieur. Une
étude de 2019
a montré que le fait de courir exclusivement sur un tapis roulant peut avoir un impact sur la façon dont votre pied se pose. En conséquence, cela peut diminuer la charge à certains endroits tout en l’augmentant à d’autres.
Comme je l’ai déjà mentionné, le fait de courir à un endroit ou à un autre ne vous rend pas plus ou moins sujet aux blessures. Mais ce qui peut changer, c’est l’endroit où une blessure peut se produire.
La discussion sur le « tapis roulant
Le tapis roulant est souvent surnommé « tapis de course ». En effet, courir sur un tapis roulant peut être terriblement (vous voyez ce que j’ai fait ?) ennuyeux pour certaines personnes. Mais en tant qu’entraîneur de course à pied, j’ai dépassé ce stade !
Si vous l’appelez le tapis roulant, bien sûr que vous allez détester le faire !!! Arrêtez de le rendre plus difficile qu’il ne devrait l’être avec ce discours.
Même si vous avez une télévision, le meilleur podcast, ou une musique géniale, courir dessus peut être très monotone. Cela peut être particulièrement vrai si vous vous attaquez à de longues distances en vous entraînant pour un marathon, où vous pourriez y passer des heures.
Quels sont les avantages de la course à pied en extérieur ?
Si vous me suivez sur les médias sociaux, vous savez que j’aime courir à l’extérieur et que je partage régulièrement les beaux paysages. Et ce n’est là qu’un des nombreux avantages de la course à l’extérieur. En voici d’autres !
L’accessibilité
Comme je l’ai dit au début de cet article. La course à pied est un sport assez accessible et vous pouvez la pratiquer à peu près n’importe où.
Si vous voyagez pour le travail ou pour le plaisir, il y a souvent une salle de sport à l’hôtel ou vous êtes peut-être membre d’une chaîne de magasins à l’échelle nationale. Mais même dans ce cas, il arrive qu’il n’y ait pas de tapis de course ou que vous vous trouviez dans un endroit où il n’y a pas de salle de sport. Que faire ?
Allez à l’extérieur ! Courir en voyage est un excellent moyen de voir les choses et d’explorer une nouvelle ville ou un nouveau parc. N’oubliez pas de prendre des précautions pour votre sécurité dans un nouvel endroit. S’il y a un magasin de course à pied local, voyez s’il propose des courses en groupe ou si votre hôtel dispose d’un concierge qui peut vous recommander des itinéraires sûrs.
Variété
La course à pied à l’extérieur offre une grande variété. Vous pouvez courir sur différentes surfaces comme la terre, l’herbe, le gravier, l’asphalte et le béton, par exemple.
Toutes ces surfaces offrent des sensations différentes et peuvent avoir des effets différents sur notre corps. Les terrains accidentés, qu’il s’agisse de bordures ou de sentiers dans les bois, sollicitent des muscles que nous n’utilisons pas autant et peuvent également avoir un impact sur nos articulations.
Il y aura également des changements de terrain. Même si vous vivez dans une région plate, la course à pied en plein air offre des variations que vous ne pourrez pas facilement reproduire sur un tapis roulant. Je vous promets qu’il y a des collines un peu partout, même s’il s’agit d’un pont.
Meilleure préparation à la course
Si vous vous entraînez pour une course, il est utile de passer du temps à l’extérieur, sur la surface où vous allez courir. Si vous courez sur des sentiers, allez-y. Si vous courez une course plate, mélangez des itinéraires qui sont plutôt plats. Vous courez sur des rails ou des sentiers ? Essayez de trouver une surface similaire pour vous entraîner de temps en temps.
Plus votre corps sera habitué à ce que vous vivrez le jour de la course, mieux vous vous porterez.
Nature et air frais
Outre les paysages variés, la course à pied en extérieur permet de profiter de la nature et de respirer de l’air frais.
Vous obtiendrez également votre dose quotidienne de vitamine D, une vitamine que beaucoup de gens ne consomment pas suffisamment parce qu’ils passent beaucoup de temps à l’intérieur.
Passer du temps à l’extérieur est également bon pour la santé mentale, peut augmenter les niveaux d’énergie et réduire les sentiments d’anxiété, de stress, de tension et de dépression.
Moins cher
Bien que de nombreuses personnes soutiennent que courir à l’extérieur est peu coûteux, la réalité est que la course à pied peut coûter cher, quel que soit l’endroit où l’on court. Les chaussures, les vêtements, les montres, etc. sont autant d’éléments qui s’additionnent, même si ce sont des dépenses que vous aurez à faire quel que soit l’endroit où vous courez le plus souvent.
Toutefois, si vous envisagez de courir exclusivement en plein air, vous n’aurez pas besoin d’acheter un tapis de course ou de vous abonner à un centre de remise en forme. On peut donc dire qu’il s’agit d’une économie !
Où devez-vous courir ? A l’extérieur ou sur le tapis roulant
Comme vous pouvez le constater, de nombreux facteurs influencent l’endroit où vous décidez de courir. Le meilleur conseil que je puisse vous donner est de mélanger les activités si possible.
Si vous avez votre propre tapis de course ou si vous êtes abonné à une salle de sport, les jours de mauvais temps ou de faible luminosité, utilisez le tapis de course. Mais lorsque vous le pouvez, sortez, prenez l’air et allez sur le trottoir. Votre corps et votre esprit vous remercieront pour la variabilité qu’ils vous apporteront.
N’oubliez pas que vous devez faire ce qui vous convient le mieux. Il s’agit d’une préférence et d’un choix personnels. Ce qui convient à une personne peut ne pas convenir à une autre. Choisissez la meilleure option pour vous.
FAQ
Voici quelques questions supplémentaires fréquemment posées qui peuvent vous aider à décider où et comment courir.
#1 Peut-on utiliser un elliptique au lieu d’un tapis roulant pour s’entraîner à la course en salle ?
Une autre question qui se pose depuis longtemps est de savoir si l’elliptique est un bon substitut au tapis de course ou à la course à l’extérieur.
Les deux appareils offrent les mêmes avantages du point de vue de la forme cardiovasculaire et de la sécurité. Mais il existe quelques différences essentielles.
Alors que les tapis de course offrent plus de confort que la course à pied en plein air, les elliptiques éliminent tout impact puisque vous vous tenez debout sur des pédales. Les elliptiques offrent également une résistance qui rend l’entraînement plus facile ou plus difficile. En outre, grâce aux poignées mobiles, les elliptiques permettent de solliciter les muscles du haut du corps.
Les elliptiques sont courants dans la plupart des salles de sport et peuvent être achetés pour une utilisation à domicile. Ils peuvent être tout aussi encombrants que les tapis de course, bien qu’il existe des versions plus compactes.
Parce qu’ils minimisent l’impact, ils peuvent être très utiles en cas de blessure ou de convalescence, tout en vous permettant d’effectuer une séance d’entraînement cardio.
Comme dans le débat entre la course à pied en plein air et la course sur tapis roulant, il est préférable de mélanger les deux types d’exercices.
#2 Y a-t-il une inclinaison spécifique à respecter sur mon tapis de course pour mieux reproduire le terrain extérieur ?
Le vieux mythe veut que lorsque vous courez sur un tapis roulant, vous devriez régler l’inclinaison à 1 % pour mieux imiter le terrain extérieur, en particulier la résistance au vent et l’air que vous devez déplacer pendant que vous courez.
Toutefois, si l’on examine de plus près l’étude
qui a déterminé ce pourcentage, on s’aperçoit qu’il n’est exact que pour les personnes qui courent à une vitesse supérieure à 7:09/mile.
Soyons honnêtes, la plupart des gens ne courent pas aussi vite en général, ce n’est donc pas un problème. Réglez le tapis roulant sur ce que vous voulez.
En fait, regardez mon
Reel
avec ce que je suggère pour la plupart des coureurs sur le tapis roulant. Alerte au spoiler : mélangez votre inclinaison tout au long de votre course !
#3 Certains tapis de course sont-ils meilleurs que d’autres ?
S’il y a un achat important (en dehors de votre maison ou de votre voiture) sur lequel vous ne devez pas lésiner, c’est bien celui d’un tapis de course. Un bon tapis roulant peut durer très longtemps. J’en sais quelque chose, le mien a plus de 18 000 miles !
Cependant, pour ne pas lésiner, vous n’avez pas besoin de vous ruiner non plus. J’ai rédigé plusieurs articles sur les tapis de course que je recommande. Si vous recherchez un tapis de course économique, consultez mon article sur les
meilleurs tapis de course à moins de 1 000 $
.
Si vous voulez un tapis de course plus adapté à la marche, consultez mon
top 7 walking treadmills article
. Pour courir à la maison, jetez un œil à ces
8 tapis de course
. J’ai également des articles comparant
NordicTrack et Proform
et
Peloton vs. NordicTrack
.
J’espère que vous trouverez dans ces articles les informations dont vous avez besoin pour faire un achat judicieux. Il est évident que je suis un adepte de la recherche d’un bon tapis de course à domicile.
#4 Je suis un coureur débutant. Dois-je m’en tenir à la course sur tapis roulant ou à la course en plein air ?
Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, le plus important est de trouver une activité à laquelle on s’accrochera. Il en va de même pour la course à pied et les nouveaux coureurs.
Si vous êtes un nouveau coureur, déterminez ce qui vous permettra de vous présenter régulièrement. Si le fait d’avoir un tapis roulant dans votre sous-sol vous facilite la tâche pour vous mettre à courir, faites-le. Si le fait de sortir avec un ami ou de passer un peu de temps seul sur un terrain varié et avec des choses à regarder vous permet de rester motivé, optez pour cette solution.
Il n’y a pas de bonne réponse. Ce qui compte, c’est ce qui vous permettra d’être présent jour après jour pour vous.
C’était une façon exhaustive de comparer la course sur tapis roulant à la course en plein air pour vous dire que TOUT COMPTE.
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