La période d’adaptation est l’un des éléments les plus essentiels de tout plan d’entraînement au marathon, mais elle peut aussi être l’une des plus délicates à mettre en œuvre. Les coureurs ont parfois peur de réduire leur entraînement. C’est généralement parce qu’ils craignent que le fait de prendre du temps juste avant une grande course … Lire la suite
Vous êtes-vous déjà demandé quand commencer à vous entraîner pour un marathon ? Faut-il 16 semaines, 24 semaines, un an ? Vous ne serez nullement surpris d’entendre que je vais dire qu’il y a un nombre de facteurs qui déterminent la durée de l’entraînement au marathon pour chaque coureur. Je vais essayer de décomposer certains … Lire la suite
Un sub 2 hour half marathon nécessite une moyenne de 9:09 mile. L’objectif de ces conseils est de vous fournir un cadre des éléments dont vous avez besoin pour un entraînement cohérent afin de créer un corps et un esprit suffisamment forts pour atteindre votre objectif. La quête d’un semi-marathon de moins de 2 heures … Lire la suite
Devrais-je courir un marathon ? C’est une bonne question à se poser avant de se lancer dans l’entraînement. Dans certains cas, la réponse est non. Vous ne devriez pas vous fixer cet objectif maintenant. Mais c’est une question tout à fait différente de celle de savoir si vous pouvez le faire. J’adore courir, vous l’avez … Lire la suite
Est-ce que je perdrai la forme en prenant des semaines de repos après mon marathon ? Quand pouvez-vous commencer à courir après un marathon ? C’est une préoccupation pour presque tous les coureurs que j’ai rencontrés pendant l’entraînement post-marathon où nous luttons contre le post race blues , essayant de courir sur des jambes qui … Lire la suite
Vous êtes-vous déjà demandé quand commencer à vous entraîner pour un semi-marathon ? Avez-vous besoin de 16 semaines, de 24 semaines, d’une année ? Examinons les détails d’un plan d’entraînement au semi-marathon pour débutants, conçu pour vous aider à vous sentir fort et confiant sur la ligne de départ. Vous ne serez pas surpris d’apprendre … Lire la suite
La fatigue à l’entraînement est un élément très courant de l’accumulation de kilomètres, que ce soit pour un marathon, un semi-marathon ou un triathlon. Nous demandons à notre corps d’en faire un peu plus chaque semaine, ce qui nécessite de l’affaiblir pour le renforcer. Le processus d’entraînement est conçu pour nous démolir. Pendant les périodes … Lire la suite
L’effeuillage est ce que nous faisons dans les deux ou trois dernières semaines avant une grande course. Si vous effectuez correctement un effeuillage pour le semi-marathon, vous pourriez améliorer vos performances de course de 5,6 % et votre temps de fatigue de 22 % ! Que dois-je dire d’autre pour vous convaincre qu’il s’agit d’une … Lire la suite
Que faire la veille d’un semi-marathon ? Quand courez-vous, que mangez-vous ? Que devez-vous savoir le matin de la course pour enfin atteindre votre PR ou simplement terminer votre premier semi-marathon ? Rythme régulier, fractionnement négatif ? Parlons des conseils de stratégie de course pour le semi-marathon ! L’entraînement est censé être la partie la … Lire la suite
Depuis que je cours, j’ai eu affaire à des problèmes de bandelette IT , des douleurs, des crampes débilitantes au mollet , et même une côte disloquée… mais heureusement, j’ai eu la rare expérience de ce que l’on appelle poliment les » runners trots » (plus précisément nommés diarrhée du coureur ). Pour ceux qui … Lire la suite