Surmontez vos principales excuses pour la course à pied

Chaque fois que je parle de ma course à un non-coureur, mon visage s’illumine et je deviens tout excité comme un adolescent malade d’amour, ce qui provoque TOUJOURS une réponse sur le fait qu’ils aimeraient pouvoir ou devraient ou avaient l’habitude de… mais qu’ils ne courent pas.

Et comme j’ai déjà été à leur place, vous avez entendu l’histoire de ma fausse douleur au genou pour éviter de courir avec un petit ami, n’est-ce pas ?

Je les comprends, mais je sais aussi que nous avons tous des excuses et qu’il est temps de les oublier.

Surmonter les excuses courantes en matière de course à pied

Que vous vous soyez fixé comme objectif de courir votre

premier semi-marathon

, que vous soyez retombé dans vos travers après les fêtes ou votre dernière grande course, il est temps de laisser les excuses derrière vous. Les excuses sont la partie la plus facile de la remise en forme, mais nous n’avons pas choisi la course à pied parce que c’était facile !

Nous avons choisi la course à pied parce qu’elle nous met au défi et nous oblige à grandir !

« Je déteste courir »

Eh bien oui, vous avez lu mon histoire ? ! J’ai simulé une douleur au genou pour éviter de courir avec un garçon très séduisant, c’est de la haine d’étudiante pure et dure.

Ce qui signifie que vous avez deux options :

Ne courez pas.

Il y a des milliers de façons géniales de transpirer, alors faites-les.

Ressayez.

Acceptez l’inconfort et continuez à essayer, jusqu’au jour où vous commencerez à vous sentir fier de vous pour avoir fait l’effort qui peut, avec le temps, se transformer en un véritable amour pour le sport. Et vous découvrirez peut-être qu’une fois que vous n’aurez plus à courir pour vous punir, cela deviendra quelque chose pour vous.

« Je ne peux pas courir, ça me fait mal ____ »

Encore une fois, oui. Cela fait mal de faire quoi que ce soit de nouveau.

Chaque fois que je fais

Pilates,

soulever des poids, ou même faire mon

entraînement de force à la maison

,  j’ai mal pendant des jours, mais cela ne signifie pas que c’est mauvais pour moi, cela signifie que je dois aller à un rythme qui donne à mon corps le temps de s’adapter et que je dois apprendre la bonne forme pour ne pas me blesser.

Nous avons brisé les nombreux mythes selon lesquels la course à pied est mauvaise pour les genoux ou toute autre chose, alors c’est une histoire que vous vous racontez à vous-même. Si vous voulez courir, commencez lentement et construisez intelligemment. Consultez le plan

Couch to 5k plan

!

Trop vieux, trop ennuyeux, trop fatigué ? Aujourd’hui, nous faisons sauter vos excuses pour la course à pied, afin que vous puissiez atteindre vos objectifs ! #motivation



Partager sur X

« C’est tellement ennuyeux ».

C’est toujours une question difficile pour moi, car je n’ai jamais trouvé la course à pied ennuyeuse, y compris en m’entraînant pour 8 marathons en solo… Peut-être que je m’aime plus que la moyenne des gens. Non vraiment, je pense que c’est parce que j’ai appris à utiliser mon temps de course de différentes manières :

• 
  Écouter des livres audio
  
• 
  Écouter des podcasts
  
• Regarder des émissions de télévision
• Penser…rêver…planifier <<mon préféré
• 
  Musique
  
  – plus facile d’accès que jamais
• Prenez un ami (vous n’êtes pas le seul à penser à recommencer)
• Courez dans un nouvel endroit !

Data-dl-uid= »98″> »Il fait trop froid, trop chaud, trop humide, etc.

Ecoutez, j’ai couru dans tous les scénarios météorologiques imaginables au fil des ans et je m’en plains absolument. Vous ne vous attendiez pas à cela, n’est-ce pas ?

MAIS j’aime aussi la sensation de puissance que j’éprouve après une course dans la neige à 10 degrés et j’aime le confort que j’éprouve lorsque j’utilise le tapis roulant parce que le taux d’humidité était de 99 % en Floride.

J’ai testé les

meilleurs vêtements de pluie

, ainsi que les bonnes

couches d’hiver

, parce que je sais que cela vaut la peine de sortir pour l’expérience et l’opportunité d’explorer de nouveaux endroits.

Ne soyez pas hostile aux tapis roulants. Ils ne sont pas le diable que tout le monde prétend. Ils constituent un outil d’entraînement fantastique et un excellent moyen d’atténuer toutes les excuses météorologiques.

« Je suis trop vieux ».

Bien sûr, il peut être différent de commencer à courir à un âge plus avancé, mais les avantages restent les mêmes pour tout le monde :

• réduction des risques de maladies cardiaques, de diabète, d’hypertension artérielle et de cancer
• réduction de la dépression et de l’anxiété
• le contrôle du poids
• une amélioration de la densité osseuse, des muscles et de la mobilité des articulations
• Amélioration de la mobilité et de la coordination

En d’autres termes, la course à pied permet de lutter efficacement contre le processus de vieillissement. Consultez un médecin, trouvez quelqu’un qui

comprend vraiment les coureurs plus âgés

(moins de travail de vitesse, plus de jours de repos, de la variété) et lancez-vous.

“I don’t have time.”

Je comprends à 100% que la vie est occupée, mais je sais aussi que nous perdons tous du temps à faire défiler Instagram ou à regarder ces vidéos de chats trop drôles que nos amis partagent sur Facebook. Et généralement, ces excuses vont de pair avec

« Je suis trop fatigué. »

.

À la fin de la journée, vous avez peut-être passé dix heures assis entre la voiture et le bureau, mais vous vous sentez physiquement épuisé. C’est votre cerveau qui est fatigué, pas votre corps !

Des études répétées (et des expériences personnelles) nous ont montré que quelques minutes d’exercice peuvent en fait contribuer à augmenter votre énergie et à améliorer votre humeur, n’est-ce pas un beau cadeau pour ceux qui vivent avec vous ?

• 
  Faites-le le matin
  
  avant que la vie ne s’emballe
• Commencez à planifier une
  
  séance de RUNCH
  
  (planifiez à l’avance en général)
• Dites-vous que 10 minutes suffisent pour commencer (et si c’est tout ce que vous avez, c’est toujours mieux que rien !)
• Maximisez votre temps avec des intervalles ou une séance HIIT.
• Trouvez un ami avec qui courir afin de vous sentir moins coupable de prendre du temps pour vous.
• Rappelez-vous que votre santé physique et mentale est importante et qu’il n’y a pas de mal à s’accorder ce temps.

« Je n’ai pas le bon matériel »

Vous pouvez commencer assez rapidement et à peu de frais par rapport à n’importe quel autre sport. Bien sûr, vous me voyez courir avec plusieurs montres de fantaisie différentes ou beaucoup de chaussures, mais c’est juste parce que j’ai construit l’arsenal au fil du temps !

Alors de quoi avez-vous vraiment besoin ?

LES ESSENTIELS DE LA COURSE À PIED

Si un coureur débutant me demandait ce dont il a vraiment besoin pour commencer, je lui proposerais cette liste de choses simples :

GREAT running shoes




Ne vous contentez pas du médiocre, vous le paierez à long terme avec de nombreuses visites chez le kinésithérapeute. Pourquoi ? Parce qu’elles ne sont pas conçues pour vous soutenir sur de longues distances, qu’elles s’abîment plus rapidement ou qu’elles n’offrent pas le niveau d’amortissement ou de soutien approprié à vos besoins.

Trouvez un Foam roller




Optez pour la haute densité… oui, cela peut faire un peu plus mal au début (pour toujours), mais cela en vaut la peine. Ils durent plus longtemps et s’enfoncent plus profondément pour ce massage à domicile que vous vous engagerez à faire tous les soirs en rattrapant votre DVR. Le lien ci-dessus vous aidera à passer en revue les différents types de rouleaux, de balles et de bâtons de massage.

Choisir une montre GPS




Lorsque j’ai commencé à courir, j’utilisais simplement un vieux chronomètre et, à la maison, je traçais ma course sur l’ordinateur pour calculer la distance… bon marché, mais pas efficace ! Jetez un coup d’œil au lien fourni pour savoir comment choisir une montre GPS qui répondra à vos besoins. Il n’est pas nécessaire de se ruiner, mais cela facilitera grandement l’entraînement.

Un excellent casque de course




Il m’a fallu beaucoup d’essais et d’erreurs pour trouver un casque qui resterait en place pendant que je transpire à grosses gouttes et, bien sûr, dès que j’en suis tombée amoureuse, nous sommes passés aux écouteurs sans fil ! J’ai résisté pendant un certain temps, mais encore une fois, ils rendent la vie tellement plus facile et garantissent que vous pourrez écouter de la musique, un livre audio ou un podcast tout en courant, ce qui peut vraiment aider au début pour distraire le cerveau !

Shirts/Chorts/Soutien-gorge




Nous ne pouvons pas nous passer de parler de ce qu’il faut porter, n’est-ce pas ? Chacun a sa préférence sur ce qui lui convient le mieux, des shorts aux capris ou des manches aux débardeurs, et la clé est la suivante :

CE QUI VOUS FAIT VOUS SENTIR BIEN ! Cela peut paraître ridicule, mais si vous aimez la façon dont vous vous sentez dans votre équipement, vous serez non seulement plus enclin à le mettre, mais aussi à l’associer à un sentiment de force et de confiance, ce qui conduit à de meilleures séances d’entraînement.

Presque tout est mèche et refroidissement et tout ce jazz technique maintenant, alors optez pour ce que vous aimez et consultez le lien ci-dessus pour comprendre ce que tous ces différents termes techniques signifient maintenant !

Quelle est votre plus grande excuse pour vous entraîner ?

Comment encouragez-vous les nouveaux coureurs ?

Autres moyens de communiquer avec Amanda



Instagram Daily Fun:

RunToTheFinish

Facebook Community Chatter:

RunToTheFinish

Obtenez plus de conseils sur la course à pied:

Pinterest