Que voit-on lorsqu’un super-héros prend la pose juste avant d’affronter son ennemi juré ? Lorsque notre super-héros prend sa pose, il continue à gagner la bataille.
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C’est ainsi que nous nous percevons dans notre vie quotidienne. Voici les avantages de la pose de force.
Plongeons dans le vif du sujet.
1. Approche comportementale
Les postures de force activent ce que les psychologues appellent le système d’approche comportementale, qui augmente notre sentiment de force et diminue notre sentiment de peur. Toutes les poses de force élargissent l’espace corporel et, pour obtenir les meilleurs résultats, nous devons maintenir la posture pendant deux minutes.
2. Renforcer la confiance en soi
Ces postures contribuent à modifier notre état d’esprit pour nous aider à nous sentir mieux et à être plus performants. Elles peuvent même être plus efficaces que le simple fait de se dire que nous sommes formidables pour renforcer notre confiance en soi.
3. Les enfants
Une nouvelle étude publiée dans la revue School Psychology International a montré que la pose de force est en corrélation avec un renforcement positif de l’estime de soi et de la confiance en soi des enfants.
4. Expression non verbale
Dès l’âge de cinq ans, les enfants sont capables de reconnaître et d’interpréter la posture corporelle des autres. La posture de pouvoir est l’expression non verbale du pouvoir.
5. Estime de soi
Les enfants qui ont pris une pose de pouvoir élevé ont fait état d’une plus grande estime de soi que ceux qui ont pris une pose de pouvoir faible.
6. Les relations
Ils ont également mentionné des sentiments plus positifs et de meilleures relations entre élèves et enseignants. Une évaluation indirecte des enfants a également montré que la pose haute générait une meilleure humeur générale.
7. Niveaux d’hormones
Il a été constaté que les poses de force augmentaient la testostérone de 20 % et réduisaient le taux de cortisol de 25 %. Le cortisol est connu comme l’hormone du stress, tandis que la testostérone favorise l’affirmation, la confiance et le confort.
Le groupe ayant pris la pose de faible puissance a eu l’effet inverse (augmentation du cortisol et diminution de la testostérone).
8. Plus puissant
Lorsque les gens adoptent une position ouverte ou expansive (ils paraissent plus grands et plus larges), ils se sentent plus puissants.
9. Avant une présentation
Une pose de puissance consiste à se rendre grand et fort. Pensez à Wonder Woman ou à Super Man. Tenez-vous bien pendant la présentation pour vous sentir plus confiant et moins stressé dans ce qui semble être une situation risquée : faire une présentation !
10. Succès !
Le langage corporel influe sur la façon dont les autres nous perçoivent et peut également modifier la façon dont nous nous percevons nous-mêmes. Comme il peut renforcer la confiance en soi, il peut avoir un impact sur nos chances de réussite.
11. Communication
La communication non verbale amène les gens à porter des jugements non verbaux. Ces jugements peuvent prédire des résultats vraiment significatifs dans la vie, comme les personnes que nous embauchons ou que nous promouvons, ou celles que nous invitons à sortir.
12. Pose à faible consommation d’énergie
Lorsque nous nous sentons impuissants ou peu confiants, nous nous enveloppons. Nous nous faisons petits pour rester invisibles ou insignifiants. Les animaux et les humains font la même chose.
13. Un état d’esprit puissant
Les pensées et les sentiments, ainsi que les éléments physiologiques qui les composent, sont à l’origine de notre état d’esprit. Les postures de force peuvent nous aider à modifier notre état d’esprit dans un sens ou dans l’autre.
14. Caractéristiques des personnes puissantes
Ils ont tendance à s’affirmer, à avoir confiance en eux et à être plus optimistes. Ils ont le sentiment qu’ils vont gagner, même dans les jeux de hasard. Ils ont tendance à penser de manière plus abstraite et à prendre plus de risques.
Ils ont également un taux de testostérone élevé et un taux de cortisol faible.
15. L’état d’esprit de la forme
Le positionnement du corps et les changements de rôle peuvent façonner l’esprit. Nos non-verbaux régissent la façon dont nous pensons et nous nous sentons à propos de nous-mêmes. Prendre la pose pendant quelques minutes seulement peut réellement manière significative.
16. Entretien d’embauche
Plutôt que de regarder votre téléphone ou d’étudier vos notes, de vous recroqueviller, de vous rapetisser et de devenir de plus en plus nerveux, essayez de prendre une pose de force et voyez ce que cela vous apporte.
17. Les conseils avisés d’Amy Cuddy
- Ne faites pas semblant jusqu’à ce que vous le fassiez. Faites semblant jusqu’à ce que vous le deveniez.
- De petites modifications peuvent entraîner de grands changements.
- Avant votre prochaine situation d’évaluation stressante, essayez d’augmenter votre testostérone, de diminuer votre cortisol et de quitter la situation en ayant le sentiment que j’ai le droit de dire qui je suis.
- Essayez de prendre des poses de force et partagez les résultats scientifiques.
18. Communication
Il peut vous aider à entrer en contact avec d’autres personnes et à faire passer votre message plus efficacement.
19. Persistance
Les bonnes postures peuvent vous rendre plus persévérant et vous aider à obtenir ce que vous voulez sans harceler quelqu’un.
20. Le corps affecte l’esprit
Nous savons que notre esprit influence notre corps. Nos pensées et nos croyances sont puissantes. Mais l’inverse est également vrai. Les poses de force peuvent naturellement affecter nos niveaux neuroendocriniens. Ainsi, notre corps affecte notre esprit lorsque nous le faisons délibérément.
21. Pas à la place d’un traitement
Dans cette expérience, les effets observés ont été de courte durée et constituent un avertissement : la technique ne doit pas être considérée comme un traitement. Les enfants ou les adultes souffrant d’une maladie mentale doivent s’adresser à des professionnels qualifiés.
La pose du super-héros fonctionne-t-elle vraiment ?
La façon dont nous nous comportons a un impact significatif sur notre cerveau.
Les recherches d’Amy Cuddy ont révélé que le fait de prendre la pose pendant seulement deux minutes avant un événement important ou une tâche difficile peut entraîner la production d’un taux élevé de testostérone et d’un faible taux de cortisol dans la circulation sanguine.
C’est une excellente nouvelle !
Il a été démontré que la pose du super-héros modifie la chimie du cerveau en altérant la production d’hormones du corps.
La testostérone, connue sous le nom d’hormone de puissance, est responsable de l’augmentation de l’estime de soi et de la confiance en soi.
Le cortisol est l’hormone de stress du corps, qui diminue lorsque l’on prend une pose puissante.
La pose du super-héros modifie les niveaux d’hormones de la bonne manière, ce qui a un impact positif sur votre humeur.
Toutefois, cette question a fait l’objet d’un débat, car des études ultérieures n’ont pas reproduit les résultats initiaux et d’autres les ont reproduits, comme l’étude sur les enfants.
Combien de temps tenez-vous la pose du super-héros ?
Lorsque vous prenez la pose de puissance pendant deux minutes, votre physiologie change. Vous aurez une présence plus forte.
Dans les études en aveugle, les enquêteurs ont parlé à des sujets qui venaient de prendre la pose de force. Ils ont décrit les sujets comme étant passionnés, confiants, authentiques, à l’aise, enthousiastes et captivants.
Vous n’avez pas besoin de faire semblant ou d’essayer d’assumer ces caractéristiques. Elles feront tout simplement partie intégrante de votre personnalité.
Essayez-le. Prenez cette pose pendant deux minutes avant un événement important ou avant une conversation sur un sujet qui vous tient à cœur.
- Comme pour un entretien, entrez dans les toilettes et faites-le devant le lavabo ou dans une cabine.
- Avant de prendre un appel téléphonique ou Skype important, votre interlocuteur ne vous verra pas nécessairement, mais votre voix transmettra ces caractéristiques positives.
L’utilisation de la pose de puissance changera votre façon de penser et de parler pendant l’entretien. Vous dégagerez une confiance que vous ne soupçonniez pas.
Quel est l’effet du Power Posing ?
Lorsque la posture héroïque devient une habitude, votre profil hormonal évolue vers une longévité accrue et une meilleure qualité de vie.
Les personnes à faible pouvoir d’action présentent des taux de cortisol chroniquement élevés, ce qui est en corrélation avec un système immunitaire faible et une incidence accrue de maladies.
Le sont des méchants qui peuvent être maîtrisés en adoptant les habitudes des personnes très puissantes. La posture est un élément important, alors travaillez votre posture de super-héros chaque fois que vous en avez l’occasion.
Pourquoi les gens prennent-ils la pose de Superman ?
La pose du surhomme est un exercice qui fait travailler presque tous les muscles postérieurs ainsi que les abdominaux contre la gravité.
Cette posture permet de renforcer l’ensemble de la colonne vertébrale, des omoplates aux muscles fessiers, ce qui contribue à corriger votre posture.
Une chaîne postérieure forte est importante pour le fonctionnement quotidien et la réduction des douleurs dans le dos et le cou.
- Comment réaliser la pose de Superman
Pour réaliser correctement le Superman, allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous ou le long du corps.
Soulevez lentement votre tête, votre poitrine et vos jambes en même temps, tout en gardant le visage tourné vers le bas.
Votre estomac et votre bassin doivent être les seuls à toucher la surface sous vous.
Vous devez sentir que toute votre colonne vertébrale travaille, ainsi que vos abdominaux et vos muscles fessiers.
Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes ou plus longtemps si possible sans bouger d’autres parties du corps.
La posture du Superman peut aider à renforcer l’ensemble de la colonne vertébrale et les autres muscles environnants afin de soutenir la colonne vertébrale, de favoriser une bonne posture et de réduire le risque de blessure. De plus, elle ne nécessite aucun équipement et est facile à réaliser.
Consultez toujours votre médecin avant d’entreprendre un programme de remise en forme.
Pose de super-héros Étude de Harvard
L’étude de Harvard, menée par les chercheurs Dana Carney, Amy Cuddy et Andy Yap, a vérifié si le fait de modifier son langage non verbal avant une évaluation sociale à fort enjeu pouvait améliorer ses performances.
Ils ont utilisé des postures ouvertes similaires, des poses à forte puissance. Les participants ont été répartis au hasard entre deux positions de « puissance élevée » et deux positions de « puissance faible ».
Les poses à forte puissance étaient les suivantes
- S’asseoir sur une chaise, les bras derrière la tête, les coudes en avant et les pieds sur un bureau.
- Se tenir debout devant une table, les jambes écartées d’environ un pied, se pencher en avant et poser les mains sur la table pour supporter le poids.
Ces deux poses prennent beaucoup de place, respectivement pour la version assise et la version debout. En revanche, les deux poses de faible puissance occupent peu d’espace pour les participants.
Par exemple :
- Asseyez-vous bien droit, les pieds sur le sol, les jambes formant un angle de 90 degrés et les mains sur les genoux, les coudes rentrés, touchant les côtés.
- Ils se tiennent debout, les jambes serrées l’une contre l’autre et les bras placés comme s’ils se faisaient un câlin.
Tous les participants ont maintenu chaque pose pendant une minute.
Les participants ont ensuite reçu 2 dollars chacun et pouvaient choisir de les garder ou de les jouer pour voir si les positions de pouvoir influençaient leur tolérance au risque. Les personnes à fort pouvoir ont tendance à prendre des risques plus facilement, tandis que les personnes à faible pouvoir ont tendance à jouer la carte de la sécurité.
Il leur a également été demandé d’évaluer sur une échelle de 1 à 4 le degré de puissance qu’ils ressentaient.
Les chercheurs ont également prélevé des échantillons de salive au début de l’étude (pour établir une base de référence) et 17 minutes après la dernière pose.
Grâce à la salive, ils ont pu mesurer la testostérone, une hormone associée à la puissance, et le cortisol, une hormone associée au stress.
Des recherches antérieures sur la testostérone et la puissance indiquent que le niveau de testostérone d’une personne augmente lorsqu’elle anticipe une compétition, ainsi qu’après une victoire.
Inversement, le niveau de testostérone diminue lorsqu’un individu perd (par exemple, Booth, Shelley, Mazur, Tharp, & Kittok,1989).
Le taux de cortisol augmente souvent avec le stress. Les personnes puissantes ont tendance à avoir des niveaux de base de cortisol plus bas et, en cas de stress, leur taux de cortisol n’augmente pas autant que celui des personnes relativement impuissantes (Abbott et al., 2003 ; Coe, Mendoza, & Levine, 1979 ; Sapolsky, Alberts, & Altmann, 1997).
Des niveaux chroniquement élevés de cortisol sont associés à diverses maladies liées au stress, telles que l’hypertension artérielle (Sapolsky et al., 1997), et ces maladies sont plus fréquentes dans les groupes sociaux qui ont peu de pouvoir que dans ceux qui en ont beaucoup (Cohen et al., 2006).
Les chercheurs ont constaté une différence positive en prenant une pose pendant une période aussi courte, ce qui conduit le cerveau à changer de vitesse hormonale et à créer le schéma hormonal typique de haute ou de basse puissance.
Les poseurs à forte puissance ont vu leur taux de testostérone augmenter par rapport à leur niveau de base, tandis que les poseurs à faible puissance ont vu leur taux de testostérone diminuer. L’inverse était vrai pour les niveaux de cortisol.
En outre, alors que 60 % des poseurs à faible pouvoir ont choisi de risquer leurs 2 dollars, 86 % des poseurs à fort pouvoir ont risqué leur argent.
Les poseurs de grande puissance ont également déclaré se sentir plus puissants que les poseurs de faible puissance, avec une note moyenne de 2,57 contre 1,83, respectivement.
Avantages de la pose du super-héros
Ces héros que nous admirions lorsque nous étions enfants se sont battus pour l’opprimé et ont sauvé le monde, mais ce qui les rendait encore plus super, c’était leur pose de super-héros.
Cela peut paraître drôle, mais la pose du super-héros a ses avantages pour les simples mortels que nous sommes. Elle peut nous aider à renforcer notre confiance en nous et à poursuivre notre vie quotidienne en douceur.
Il peut être l’ingrédient secret qui fera toute la différence lors d’un entretien d’embauche, pour les orateurs publics ou pour transformer votre journée habituelle en une super journée !
La position correcte n’a pas seulement des avantages physiologiques, elle peut aussi faire des merveilles pour améliorer votre santé :
- Estime de soi
- Renforcer la confiance en soi
- Augmenter votre niveau d’énergie général.
En outre, il reflétera la façon dont vous :
- Réfléchir
- Agir
- Répondre aux situations
Pose debout du super-héros
Présentée pour la première fois par la psychologue sociale Amy Cuddy dans son TedTalk, la pose concerne la manière dont vous vous exprimez à travers votre langage corporel.
La pose du super-héros, une pose très puissante, consiste à.. :
- debout
- pieds écartés
- lever de menton
- mains sur les hanches, coudes pliés
- le poids dans les talons
- légère flexion des genoux
- derrière vous
- la tête est relevée et éloignée du corps
La posture du super-héros projette du pouvoir. C’est un exemple de ce que les psychologues appellent une posture ouverte, dans laquelle les membres sont écartés de manière à prendre plus d’espace, comme les jambes écartées.
Les postures ouvertes s’opposent aux postures fermées, dans lesquelles l’énergie est attirée vers l’intérieur, ce qui incite le corps à occuper relativement peu d’espace.
Poses de super-héros féminins
Toutes les postures de force élargissent l’espace que nous occupons et, pour obtenir les meilleurs résultats, nous devons maintenir la posture pendant deux minutes. Malgré leur nom, toutes les poses s’adressent aux deux sexes.
1. L’artiste-interprète
Canalisez l’art de la scène d’un Mick Jagger ou d’une Beyoncé en lançant vos mains en l’air et en élargissant votre position alors que vous vous imaginez recevoir des applaudissements nourris. Parfait pour s’entraîner dans un ascenseur vide ou même dans les toilettes avant une réunion importante.
2. Le Loomer
Cette posture porte le nom de l’ancien président américain Lyndon B. Johnson qui, du haut de ses 6’4″, surplombait la plupart des gens. Cette posture consiste à se pencher vers l’avant ou au-dessus des autres pour montrer son intérêt et sa domination. Vous connaissez quelqu’un comme ça ?
3. Wonder Woman
Malgré son nom, cette position est parfaitement neutre. Placez vos mains sur vos hanches et vos pieds écartés de la largeur des hanches. C’est la pose classique du combattant du crime. Allez-y !
4. La Présidence
Il s’agit d’une technique délicate à mettre en œuvre et qui nécessite de l’entraînement, explique Mme Cuddy. Elle dépend également du contexte, comme une réunion de présentation ou le bureau ovale. Il s’agit de poser les chevilles sur la table tout en joignant les mains derrière la tête et en se penchant en arrière.
La posture du corps influence notre cerveau et nos sentiments. Selon la science, si vous prenez la posture d’un super-héros, vous penserez et agirez comme un super-héros.
Alors, la prochaine fois que vous aurez une présentation importante ou une évaluation, prenez 2 minutes et tenez-vous debout comme un super héros ! Une meilleure posture signifie une meilleure vie ✅.
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