Suis-je prêt pour une thérapie traumatique ?

Les mots « traumatisme » et « traumatique » sont souvent utilisés dans la vie de tous les jours. Comment savoir si vous avez été confronté à un traumatisme et si vous êtes prêt à guérir de votre passé ?

La majorité des personnes traversent un événement traumatisant au cours de leur vie. Cependant, tout le monde n’éprouve pas de difficultés à la suite de cet événement. Si vous éprouvez des difficultés après une expérience pénible, vous pourriez bénéficier d’une thérapie du traumatisme. Dans cet article de blog, nous verrons comment définir le traumatisme, quels sont les impacts du traumatisme et comment savoir si vous êtes prêt à commencer une thérapie du traumatisme.

Qu’est-ce qu’un traumatisme ?

Les définitions cliniques du traumatisme font référence à des événements qui mettent la vie en danger ou menacent de graves blessures, notamment : la guerre, l’agression sexuelle et le viol, la violence physique, les accidents graves ou les urgences médicales, la perte soudaine ou tragique d’un être cher ou une catastrophe naturelle. Ces types d’événements peuvent bouleverser la vie d’une personne, non seulement à court terme, mais aussi à long terme.

De nombreux professionnels de la santé mentale s’accordent à dire qu’il existe également des traumatismes qui ne menacent pas notre vie, mais qui menacent notre sentiment d’identité, notre sécurité émotionnelle ou physique, notre confiance en nous-mêmes et dans les autres, ainsi que le pouvoir et le contrôle que nous exerçons sur notre vie. Ces types de traumatismes peuvent inclure : les abus émotionnels ou psychologiques, le divorce, les brimades, la discrimination raciale, les problèmes juridiques ou la perte d’un emploi. Bien que ces distinctions puissent être utiles, la simple vérité est que si quelque chose vous semble traumatisant, il vaut la peine d’envisager de trouver un thérapeute spécialisé dans les traumatismes pour vous aider à guérir et à aller de l’avant.

Comment savoir si je souffre des effets d’un traumatisme ?

Les traumatismes peuvent avoir des effets variés sur le bien-être des personnes. Voici quelques exemples de l’impact que peut avoir un traumatisme sur votre vie :

• Revivre le traumatisme par des flashbacks ou des cauchemars
• L’hypervigilance, ou le fait d’être toujours en alerte
• Sentiment d’engourdissement
• Éviter les choses qui vous rappellent le traumatisme
• Anxiété accrue et/ou crises de panique
• Sentiment d’impuissance ou de perte de contrôle
• Augmentation de la colère ou de l’irritabilité
• Sentiment de déconnexion ou de détachement par rapport à l’environnement
• Le fait de se battre, de fuir ou de s’immobiliser est fréquent.
• Comportement de repli sur soi ou d’isolement
• Réflexions sur la course
• Perte d’intérêt pour les choses que vous aviez l’habitude d’apprécier
• Une facilité déconcertante
• Sentiments de désespoir ou de perte d’objectif

Comment savoir si je suis prêt(e) à suivre une thérapie post-traumatique ?

Voici quelques pistes pour vous aider à savoir si vous êtes prêt à aborder votre traumatisme dans le cadre d’une thérapie.

1. Vous êtes prêt à parler de la façon dont le(s) traumatisme(s) vous affecte(nt).

Même si vous êtes prêt à suivre une thérapie pour les traumatismes, vous pouvez vous sentir intimidé, accablé et effrayé. Il est essentiel de trouver un thérapeute avec lequel vous vous sentez en sécurité et à l’aise et qui vous comprend. Bien qu’il faille parfois plusieurs tentatives pour trouver le thérapeute qui vous convient, une fois que vous l’aurez trouvé, vous serez heureux de ne pas vous être contenté de lui ou d’avoir abandonné.

Pour certains, le simple fait de parler de l’expérience traumatisante peut s’avérer utile et bénéfique. Il est toutefois important de savoir qu’il n’est pas forcément nécessaire de parler du traumatisme lui-même. Des recherches ont montré que si raconter l’histoire peut être thérapeutique, ce n’est pas un élément essentiel pour guérir d’un traumatisme. Ce dont vous devrez parler, c’est de l’impact qu’il a eu sur vous, sur vos relations et sur votre façon de voir le monde et d’interagir avec lui.

2. Vous êtes prêt à changer et à vous ouvrir à une nouvelle expérience.

Vous sentez-vous prêt à essayer de nouvelles façons d’aborder les choses dans votre vie ? Votre thérapeute en traumatologie peut travailler avec vous pour apprendre et appliquer de nouvelles techniques d’adaptation, remettre en question des croyances fortes qui semblent vous protéger (p. ex., je ne peux faire confiance à personne) ou vous aider à rompre avec des habitudes de longue date qui ne vous aident pas à faire face à la situation.

À première vue, certaines stratégies peuvent sembler clichées ou inadaptées pour faire une grande différence, mais plus vous serez ouvert au processus de la thérapie traumatique et aux nouvelles choses que vous essaierez, plus vous en tirerez profit. Plutôt que de considérer le changement comme impossible ou effrayant, il est important de s’ouvrir au processus et d’être prêt à abandonner les anciennes façons de faire. Encore une fois, cela peut être difficile à certains moments, il est donc important d’avoir un thérapeute qui vous convienne.

3. Vous êtes prêt à être vulnérable (et mal à l’aise).

S’ouvrir sur les choses les plus difficiles que vous avez vécues peut être une expérience très vulnérable et difficile. Pour tirer le meilleur parti de la thérapie des traumatismes, vous devez être prêt à ressentir vos émotions et à laisser sortir la douleur, la honte, la trahison, la rage, le chagrin, la peur, l’horreur, le désespoir et la dévastation avec votre thérapeute. Être vulnérable de cette manière est sans aucun doute inconfortable. Mais souvent, c’est ce qu’il faut pour surmonter le traumatisme. Vous devez le ressentir pour le guérir. Il n’est pas nécessaire d’être d’accord avec ce qui est inconfortable, mais il faut tout de même être prêt à y aller. Si vous vous sentez prêt à parler de ces émotions et à les ressentir, tout en sachant que ce ne sera pas facile, vous êtes peut-être prêt à entamer une thérapie post-traumatique.

4. Vous êtes prêt à cesser d’éviter le traumatisme et à vous montrer, même si vous n’en avez pas envie.

La thérapie vous aidera à faire face aux choses que vous avez évitées, à condition que vous soyez prêt à y aller. La clé est la volonté – la volonté de se présenter même lorsque les choses sont difficiles. Mes clients en thérapie traumatique me disent souvent :  » Je voulais annuler le rendez-vous d’aujourd’hui parce que je redoutais d’en parler « , mais ils se présentent tout de même à la séance. Il peut être utile de savoir que l’envie d’éviter les séances est naturelle et qu’il est important de discuter de ces réactions avec votre thérapeute. Dans ces moments-là, rappelez-vous qu’il vaut la peine d’insister pour se présenter. C’est comme nettoyer une plaie infectée – cela va faire très mal, mais c’est nécessaire pour une bonne cicatrisation.

5. Vous vous sentez prêt à apprendre, à grandir et à guérir.

La thérapie des traumatismes n’est pas facile, mais elle peut être le cadeau le plus gratifiant et le plus libérateur que vous puissiez vous offrir. Si vous vous sentez prêt à aller de l’avant dans votre vie, plutôt que de vous sentir débilité par le passé, bloqué dans le présent ou désespéré face à l’avenir, vous êtes peut-être prêt à entamer votre processus de guérison en thérapie.

Et si je ne suis pas prêt ?

Si vous n’êtes pas encore prêt à suivre une thérapie pour les traumatismes, non seulement c’est normal, mais il est important de le reconnaître. Ce que vous obtiendrez d’une thérapie est ce que vous serez capable d’y mettre. Rappelez-vous que vous faites cela pour votre bien, et qu’il est donc préférable d’attendre d’être prêt à consacrer du temps et des efforts à votre cheminement vers la guérison. Lorsque vous serez prêt, cherchez un thérapeute spécialisé dans les traumatismes pour vous aider dans ce processus.

Si je suis prêt, à quoi puis-je m’attendre ?

La thérapie ne fera pas nécessairement disparaître la douleur, mais votre relation avec elle changera, de sorte qu’elle ne sera plus qu’une partie de vous, au lieu de dominer votre vie. La thérapie des traumatismes peut vous aider à vous sentir plus enraciné, plus confiant et plus à même de gérer efficacement la douleur lorsqu’elle se manifeste.

« Tant que vous ne parlez pas, vous ne pouvez pas faire face à votre honte… Aller à l’intérieur et trouver les mots pour s’exprimer est une partie très importante de la guérison d’un traumatisme. » -Bessel van der Kolk, auteur deThe Body Keeps The Score.

Cet article a été rédigé par le Dr Mona Khaled du Centre psychologique COPE.

Pour trouver un thérapeute près de chez vous, consultez l’annuaire des thérapies de Psychology Today.