Statut de la formation improductive | Comment utiliser la charge de formation

Garmin Training Load et Polar Cardio Load sont conçus pour aider les coureurs à éviter le surentraînement et à prendre en compte la récupération du sommeil, mais doivent-ils vraiment vous guider ? Quelle est l’importance de l’état de l’entraînement sur votre montre ?

Cette question a été soulevée de plus en plus souvent au cours des dernières années, car nos montres continuent d’ajouter de nouvelles couches de technologie qui suivent chacun de nos pas, la fréquence à laquelle nous nous balançons pendant la nuit et nous rappellent même de faire le plein d’énergie pendant nos longues courses.

Il est important de comprendre exactement ce qui est calculé et de toujours se rappeler que VOTRE CORPS N’EST PAS UNE MACHINE.

Aucun coureur ne progresse en ligne droite, comme le voudrait un calcul.

Comment calculer la charge d’entraînement ?

Charge d’entraînement = intensité x durée

La charge d’entraînement est généralement considérée comme l’impact d’une seule séance d’entraînement et, avec toute la technologie des montres GPS, elle prend désormais en compte

la FC, la VO2 Max, le sommeil et le type d’entraînement

pour déterminer la charge, qui entre ensuite dans le calcul du

statut d’entraînement

global affiché par votre montre.

Cela signifie que si vous souhaitez obtenir les données les plus précises, vous devez porter une

sangle thoracique HR

et vous devez vous assurer que vos zones HR sont correctement configurées.

En outre, la montre s’attend à ce que vous l’utilisiez pour TOUTES les activités, afin qu’elle puisse suivre et compiler au mieux vos mouvements.

Ce qu’elle ne prend PAS en compte, c’est l’altitude (bonjour la FC plus élevée en altitude), les températures plus élevées, si vous avez été malade, la déshydratation, le ravitaillement, etc.

.

Au lieu de cela, ils ont créé des statuts supplémentaires sur les montres haut de gamme pour l’acclimatation à l’altitude et l’acclimatation à la chaleur, mais ils ne sont pas pris en compte dans le Garmin Training Status.

Garmin : Le statut d’entraînement utilise votre moyenne des 7 derniers jours.

Polar : L’état de charge cardio utilise votre charge quotidienne moyenne des 28 derniers jours.

Décortiquons les statuts d’entraînement Garmin. Il y en a techniquement 7 pour Garmin et 4 pour Polar, mais il y en a quelques-uns que j’ai rarement ou jamais entendus, alors nous nous concentrons sur les plus importants qui soulèvent des questions.

• 
  Réveil :
  
  vous êtes dans une condition de course idéale. Votre charge d’entraînement récemment réduite permet à votre corps de récupérer et de compenser pleinement l’entraînement précédent. Vous devez planifier à l’avance, car cet état de pointe ne peut être maintenu que pendant une courte période.
• 
  Productif :
  
  votre charge d’entraînement actuelle fait progresser votre niveau de forme et vos performances dans la bonne direction. Vous devez prévoir des périodes de récupération dans votre entraînement pour maintenir votre niveau de forme.
• 
  Maintien :
  
  votre charge d’entraînement actuelle est suffisante pour maintenir votre niveau de forme. Pour voir une amélioration, essayez d’ajouter plus de variété à vos séances d’entraînement ou d’augmenter votre volume d’entraînement.
• 
  Inproductif:
  
  votre charge d’entraînement est à un bon niveau, mais votre forme physique diminue. Votre corps peut avoir du mal à récupérer, vous devez donc faire attention à votre santé générale, notamment au stress, à la nutrition et au repos.
• 
  Overreaching :
  
  votre charge d’entraînement est très élevée et contre-productive. Votre corps a besoin de se reposer. Vous devriez vous donner le temps de récupérer en ajoutant un entraînement plus léger à votre programme.

Nous savons maintenant comment ils définissent ces statuts, mais dans quelle mesure devriez-vous y prêter attention ?

Comment utiliser le statut d’entraînement de votre Garmin

Si nous continuons à augmenter l’intensité sans jamais prendre de semaine de réduction, nous améliorons peut-être notre condition physique, mais la fatigue augmente également. C’est en partie ce que la charge d’entraînement tente d’éviter.

Par ailleurs, l’augmentation de l’activité totale ou de l’intensité au-delà de la règle des 10 % est souvent liée à des blessures, qui peuvent également être dues à la fatigue, et c’est pourquoi votre montre tente de vous en avertir.

Pourquoi mon statut d’entraînement Garmin est-il improductif ?

Voyons ce qui peut se passer pour que vous voyiez un statut qui ne correspond pas à votre état d’esprit ou à votre entraînement actuel.

• 
  Inproductif
  
  – apparaît lorsque votre capacité aérobie s’améliore et que votre FC commence à baisser pour le même rythme ou la même durée de course. Ce n’est pas du tout improductif.
• 
  Inproductif
  
  – se manifeste le lendemain d’un marathon parce que vous êtes assis avec vos jambes contre un mur en essayant de récupérer. Oui, ce n’est pas non plus improductif.
• 
  Inproductif
  
  – se présenter en courant dans la chaleur et l’humidité parce qu’on fait le même effort à un rythme légèrement plus lent. Encore une fois, c’est productif, mais pas par un calcul.
• 
  Overreaching
  
  – apparaît sur Garmin si vous êtes parti en vacances pendant une semaine et que vous n’avez donc pas fait de séances d’entraînement, le saut massif à votre retour ressemble à de l’overreaching.
• 
  Overreaching
  
  – apparaît si vous augmentez en fait votre charge de travail totale de plus de 10 % environ. À certains moments, c’est tout à fait acceptable en fonction de la forme physique, mais à d’autres moments, il s’agit d’un rappel pour ne pas sauter trop vite et se blesser.

Si les statuts inamicaux vous dérangent, vous pouvez mettre en pause la charge d’entraînement ! Ainsi, vous ne les verrez plus et vous ne vous en soucierez plus !

Quelles sont les montres Garmin dotées d’une fonction d’entraînement ?

Presque toutes les montres Garmin offrent désormais une fonction d’entraînement :

• 
  Forerunner 55
  
  , 245, 645, 745, 945
• Toutes les montres de la série Fenix,
  
  Enduro
  
  , Instinct

Les montres Vivoactive et Venu suivent davantage le mode de vie et comprennent donc des moniteurs de stress, mais pas de statut d’entraînement.

Les montres Suunto


vous donnent un certain nombre de résultats allant de la qualité du sommeil au niveau de forme physique (VO2 Max), mais n’offrent pas les mêmes mises à jour quotidiennes de la charge d’entraînement.

Charge d’entraînement Coros

Les montres Coros


fournissent également un statut d’entraînement après 7 jours d’entraînement. La société a récemment mis en place un nouveau système de mesure EVOLab qui considère chaque séance d’entraînement comme faisant partie d’un tout. Ils ont opté pour un système d’étiquetage différent qui est moins offensif qu’improductif :).

• 
  
  Minimal (0-19):
  
  
  Votre charge d’entraînement actuelle est légère et peut réduire votre condition physique à long terme.
• 
  
  Performance (20-39):
  
  
  Votre charge d’entraînement actuelle a été réduite pour vous permettre de réaliser des performances optimales lors des courses.
• 
  
  Optimisé (40-59):
  
  
  Votre charge d’entraînement actuelle est idéale pour maintenir ou améliorer votre forme physique.
• 
  
  Haute (60-79):
  
  
  Votre entraînement actuel peut être improductif en raison d’une charge récente élevée.
• 
  
  Excessif (80-100):
  
  
  Votre charge d’entraînement actuelle est excessive et augmente le risque de blessure.

En outre, ils incluent un Effet d’entraînement pour chaque séance d’entraînement, qui ressemble davantage au statut d’entraînement de Garmin. Vous avez donc maintenant deux chiffres qui vous obsèdent.

• 
  Inefficace (0-0.9) :
  
  Effet minime sur la condition physique
• 
  Récupération (1.0-1.9):
  
  Bon pour la récupération mais faible pour l’amélioration de la condition physique
• 
  Maintien (2.0-2.9):
  
  Maintien de la condition physique
• 
  Amélioration (3.0-3.9):
  
  Amélioration de la condition physique si répétée 2-4 fois par semaine
• 
  Optimisation (4.0-4.9):
  
  Amélioration efficace de la condition physique si répétée 1 à 2 fois par semaine
• 
  Dépassement (5.0-5.9):
  
  Amélioration significative de la condition physique avec une récupération suffisante ou risque de surentraînement

Le Garmin Training Status est-il précis ?

Votre corps n’est pas une machine. Il est bien plus que les chiffres d’une séance d’entraînement.

C’est le stress de la vie quotidienne, c’est tomber malade, c’est prendre une semaine de vacances et revenir à l’entraînement en se sentant plein d’énergie et fort.

L’état de l’entraînement est quelque chose qui peut vous donner l’occasion de faire une pause et de vérifier avec vous-même : est-ce que j’en fais trop ? Est-ce que je me sens fatigué ? Est-ce que je fais moins d’efforts ou est-ce que ma FC baisse parce que je suis en meilleure forme ?

Mais est-ce que c’est la seule façon de savoir où vous en êtes dans votre entraînement, non.

Pourquoi mon VO2 Max diminue-t-il ?

La VO2 Max peut baisser pour un certain nombre de raisons.

• Votre montre considère la baisse de votre FC comme un
  
  signe de surentraînement
  
  (le contraire de ce qui se passe avec la RHL).
• Vous êtes en période de récupération après une course
• Votre FC au repos est plus élevée parce que vous avez mal dormi ou que vous êtes stressé.
• Vous avez modifié votre entraînement en ajoutant plus d’haltérophilie et moins de kilomètres (la condition physique augmente, mais peut-être pas la VO2 max).
• La VO2 Max diminue naturellement avec l’âge

Plus important encore

la VO2Max est-elle importante pour les coureurs

?

Pas vraiment.

Cessez de vous focaliser sur ce chiffre et concentrez-vous sur le déroulement de vos séances d’entraînement.

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Jetez un coup d’œil à la page complète de mes

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Quelques demandes courantes :

• 
  La durée de vie des montres GPS?
  
• 
  La meilleure montre GPS pour les nouveaux coureurs
  
• 
  Garmin Vs Polar
  
  (pourquoi j’ai commencé à utiliser la Vantage V2)
• 
  Garmin VS Suunto
  
  (Suunto est-il vraiment meilleur pour les trails ?)
• Comment
  
  utiliser toutes vos données de course
  

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