🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
The misinformation and running myths that are often still perpetuated by runners, media and even doctors are doing a big disservice to our sport. It’s keeping away people who might just need the many
benefits running provides
from a mood boost to preventing cognitive decline!
A l’époque victorienne, les gens croyaient que les sports comme la course à pied étaient mauvais pour les femmes parce que »
les sauts excessifs provoquent le délogement de l’utérus
« .
Cela semble risible à la plupart d’entre nous aujourd’hui, mais ce mythe sur la course à pied a continué à circuler alors même que Kathryn Switzer courait le marathon de 1967. En fait, une coureuse m’a dit tout récemment que son gynécologue n’était pas convaincu que la course à pied était une bonne chose pour les femmes ?
En gardant cela à l’esprit, brisons certains de ces mythes avec des faits et des données réels.
Les 8 plus grands mythes de la course à pied
Il est temps de mettre un terme à huit autres mythes de longue date sur la course à pied (jeu de mots) et de passer à des questions plus difficiles telles que : pourquoi les Trix sont-ils réservés aux enfants ?
Mythe 1 : la course à pied est mauvaise pour les genoux
Comme
45% de toutes les blessures liées à la course à pied
impliquent des douleurs aux genoux, la croyance persiste que la course à pied est intrinsèquement mauvaise pour les genoux. Cependant, la majorité des problèmes liés aux genoux sont le résultat de
faiblesses des hanches, de muscles tendus et de surutilisation
.
Des chercheurs, comme le Dr Michelle Wolcott de l’école de médecine de l’université du Colorado, notent que de nombreuses
études
montrent que
les exercices de mise en charge, comme la course à pied, aident à prévenir l’ostéoporose et l’ostéoarthrite.
Le mouvement répétitif est nécessaire pour que le cartilage autour du genou reçoive de l’oxygène et des nutriments ; la course à pied est un moyen de fournir ce stimulus.
ET une
étude plus récente
a suivi 80 personnes tout au long de leur entraînement au marathon et a constaté que leurs os et articulations autour du genou devenaient en fait plus forts !
, chirurgien orthopédique à Alhambra (Californie), l’exercice physique semble stimuler la réparation du cartilage en cas de dommages mineurs. Il se pourrait que l’impact du poids du corps lorsque le pied touche le sol augmente la production de certaines protéines dans le cartilage qui le rendent plus fort, dit-il.
Mythe 2 : La charge en glucides est nécessaire pour une performance optimale
J’ai récemment partagé avec vous les
7 erreurs que la plupart des coureurs font lorsqu’il s’agit de carbo-loading
, mais ce mythe ne pouvait pas être omis de la liste !
La théorie originale de la charge en glucides est issue d’une étude militaire réalisée en 1967 sur des recrues soumises à des conditions d’exercice épuisantes et dont l’alimentation était d’abord appauvrie, puis réapprovisionnée en glucides.
Dans des circonstances aussi extrêmes, il n’est pas surprenant pour la plupart d’entre nous qu’ils aient commencé à mieux performer après avoir reçu une quantité accrue d’hydrates de carbone.
Depuis,
d’autres études
ont montré qu’après une semaine de charge en glucides, la quantité de glycogène dans les muscles n’était pas plus importante qu’au début de la semaine.
En d’autres termes, les athlètes qui ont passé une semaine à ajouter des bagels et des pâtes à leur régime quotidien n’ont pas amélioré leurs performances. En fait, les nutritionnistes suggèrent que l’excès de glucides peut rendre les athlètes plus léthargiques et plus ballonnés avant le jour de la course.
Au lieu de cela, vous n’avez besoin que d’un
jour ou deux axés sur les glucides
. Et seulement pour les semi-marathons et les distances plus longues.
Mythe 3 : Les points de côté sont dus à un manque de forme physique
Un
point de côté en courant
peut certainement être causé par une respiration superficielle, ce qui signifie que vous n’apportez pas assez d’oxygène aux muscles, ce qui entraîne des crampes musculaires.
Cependant, il peut également résulter d’un repas copieux avant la course, ce qui signifie que le corps est occupé à essayer de digérer les aliments et à appuyer sur le diaphragme.
Elle peut également résulter d’un pic soudain de sucre dans le sang provoqué par ce
gel ou cette boisson super sucrée
dont vous pensez avoir besoin….mais dont vous n’avez pas besoin.
Il ralentit la vidange de l’estomac, ce qui provoque une
sensation de ballonnement après la course
et rétrécit donc l’espace autour de votre diaphragme, ce qui provoque un point de côté douloureux.
Dr Darren Morton
a mené des études approfondies sur ce sujet et, en résumé, un point de côté est « une irritation de la membrane qui tapisse la cavité abdominale et ce que (et quand) vous mangez et buvez avant d’être actif peut augmenter ou diminuer les chances d’en avoir un ».
La course à pied est mauvaise pour les genoux et d’autres mythes démystifiés ! #fitness via @runtothefinish
Partager sur X
Mythe 4 : La course pieds nus réduit les blessures
Grâce à
Born to Run
, la course pieds nus et
les chaussures zéro drop
sont devenues une nouvelle tendance, les coureurs étant toujours prêts à essayer la prochaine pour prévenir les blessures.
Le concept qui sous-tend le style de course pieds nus est que sans la chaussure amortissante traditionnelle, le corps atterrit naturellement avec le pied sous la hanche, ce qui évite les enjambements et adoucit l’atterrissage.
À première vue, cela semble logique.
Mais les années qui ont suivi ont montré une forte augmentation du nombre de coureurs souffrant d’une périostite tibiale, de blessures à la cheville et de bien d’autres choses encore, car il ne suffit pas de réduire sa pointure pour améliorer sa forme en course à pied.
Checkout these 4 simple form tips
>> ;
L’American College of Sports Medicine a également publié une
nouvelle étude
montrant que le changement de foulée peut réduire l’impact sur le genou, mais créer du stress dans d’autres zones telles que le pied et la cheville
. Les coureurs qui modifient leur foulée sans comprendre la manière dont cela affectera leur utilisation musculaire sont susceptibles de créer de nouvelles blessures.
Comme pour TOUTES les choses, certains coureurs se sentent mieux pieds nus, mais ce n’est pas le cas de tout le monde. Vous devez trouver ce qui convient le mieux à votre course.
Source de la photo originale inconnue
Mythe 5 : Tous les coureurs se blessent
Restez assez longtemps avec un groupe de coureurs et vous entendrez parler d’une blessure que chacun d’entre eux a subie. Portées comme un badge d’honneur, ces discussions perpétuent l’idée que la course à pied fait mal et conduit toujours à la blessure.
Michael Conlon, propriétaire et
thérapeute physique de Finish Line PT
, affirme que
la plupart des coureurs se blessent parce qu’ils ne font aucun travail de prévention
.
Au lieu d’apprendre à connaître leurs faiblesses ou de consacrer quelques minutes chaque jour à des exercices qui amélioreront leur stabilité, les coureurs se concentrent uniquement sur l’acte de courir pour s’améliorer.
La pré-hab est le nouveau noir !
N’attendez pas d’avoir mal chez le kinésithérapeute et consacrez quelques minutes par jour à quelques mouvements qui vous permettront de garder des hanches fortes et une bonne foulée.
Ce sont les mouvements
qui ont gardé mon IT Band heureux depuis de nombreuses années maintenant ! Et nous avons un
cours complet de pré-habulation
pour vous permettre de courir sans blessure pendant des années et des années!
Mythe 6 : Tout le monde va dans le mur
« Le Mur »
est devenu un terme chargé dans la course à pied, sa simple mention nous fait grimacer et réfléchir à ce que nous ferons quand il arrivera, parce qu’il doit arriver, n’est-ce pas ?
Le « mur » est vaguement défini comme le moment du marathon où tout passe de »
Je ne peux pas croire que je vais faire ça
» à »
Je ne peux pas faire ça
« .
Le corps n’a plus de glycogène et chaque pas commence à donner l’impression qu’un bloc de ciment a été attaché à votre jambe, ce qui est également connu sous le nom de « bonking ».
Toucher le mur est le résultat d’une poussée au-delà de vos limites et/ou d’une pénurie de carburant.
Entraîner le
corps à utiliser les graisses comme carburant
est la première étape, compléter un
cycle d’entraînement complet avec un coach
en est une autre et apprendre quand prendre des glucides pendant la course en est la dernière pièce.
Mythe 7 : Il existe un régime alimentaire parfait
D’accord, il ne s’agit peut-être pas seulement d’un mythe lié à la course à pied, mais de tous ceux qui pensent que
le fait de devenir végétalien
permet de courir plus longtemps ou que le fait de devenir
Keto permet d’être plus maigre
et plus rapide.
Matt Fitzgerald a fait un excellent travail de décomposition dans son livre Diet Cults (
read review
)
« La science a établi de manière définitive que les êtres humains sont capables de s’épanouir de la même manière avec une variété de régimes alimentaires.
La clé est d’essayer différentes choses pour trouver ce qui fonctionne pour vous !
C’est pourquoi j’ai adopté un mode de vie végétalien de 60 jours, c’est pourquoi j’ai éliminé et réintroduit certains aliments. Une fois que vous avez trouvé votre meilleur régime, vous améliorez votre énergie, vous appréciez davantage la nourriture et vous
évitez les trots du coureur
.
Découvrez ces conseils pour un
régime d’endurance
qui soutiendra votre course à pied >> ;
Mythe 8 : Il existe une chaussure de course parfaite
Ce sont les experts de Runner’s World qui ont le mieux répondu à cette question.
« Les chaussures de course sont conçues pour différents types de personnes, de foulées, de pieds et de types de course. Ce qui peut être ma chaussure « parfaite » (en soi un mythe, nous y reviendrons), peut être complètement faux pour vous. Les caractéristiques mêmes que j’aime dans une chaussure peuvent la rendre inconfortable pour vous.
Lorsque Runner’s World attribue à une chaussure un prix tel que « Editor’s Choice », cela signifie simplement qu’elle fonctionne bien pour ce pour quoi elle a été conçue et qu’elle a été bien notée par de nombreux testeurs. »
Vérifiez cette comparaison des chaussures maximales et minimales
pour voir ce qui pourrait vous convenir.
Quelles sont les questions auxquelles vous répondez fréquemment à propos de la course à pied ?
Un de ces mythes sur la course à pied vous a surpris ?
Autres façons de communiquer avec Amanda
Instagram Daily Fun:
RunToTheFinish
Facebook Community Chatter:
RunToTheFinish
Inscrivez-vous pour recevoir une lettre d’information hebdomadaire avec des conseils sur la course à pied
et des rires
