Soyez attentif et recherchez les bonnes choses autour de vous

Source : Yoav Hornung/Unsplash

Qu’est-ce qui vous plaît ?

La pratique :
Prêtez attention et recherchez le bien autour de vous.

Pourquoi ?

Le fait d’aimer fait du bien et nous encourage à nous rapprocher du monde et à nous y engager plutôt que de nous en retirer.

Votre cerveau vérifie en permanence si une chose est agréable, désagréable ou neutre. En fait, s’agit-il d’une carotte, d’un bâton ou d’une chose que l’on peut ignorer ? Naturellement, nous aimons – nous apprécions – ce qui est agréable, nous n’aimons pas ce qui est désagréable et nous souhaitons que ce qui est neutre devienne agréable pronto.

Les opioïdes naturels –molécules du plaisir– sont libérés lorsque l’on voit des choses que l’on aime ; en revanche, le fait de ne pas aimer les choses peut activer les réseaux neuronaux de la douleur. Les choses que l’on aime nous font du bien et nous nous en approchons ; les choses que l’on n’aime pas nous font du mal et nous les évitons.

Nous sommes câblés pour aimer certaines choses, comme la douceur du sucre, et pour en détester d’autres, comme le fait de trembler de froid. Mais la plupart des situations se situent au milieu et sont constituées de plusieurs parties. Par conséquent, notre réaction – aimer ou ne pas aimer – dépend beaucoup de ce à quoi nous prêtons attention et de notre propre perspective.

Considérez une personne que vous connaissez bien, peut-être votre partenaire de vie. Comme chacun d’entre nous, cette personne est une mosaïque composée de nombreux carreaux. Même si vous l’aimez, il est facile de s’habituer à ses qualités et de les ignorer.

Il en va de même pour d’autres personnes et pour de nombreuses situations de la vie quotidienne. Par exemple, vous pouvez vous sentir globalement bien dans votre travail ou votre carrière, mais vous avez perdu le contact avec de nombreux aspects positifs concrets.

Je ne parle pas d’envie ou d’attachement à ce que vous aimez. On peut très bien apprécier et aimer une expérience agréable en la laissant couler en soi sans s’y attacher.

Je ne parle pas non plus de lunettes roses. Bien sûr, nous devons voir les vrais problèmes et les régler. Mais lorsque nous négligeons les choses que nous pourrions aimer authentiquement, nous ratons des occasions de nous sentir bien, d’avancer dans la vie et de saisir des opportunités.

De plus, retournez la question. Que ressentez-vous lorsque vous êtes avec quelqu’un qui voit beaucoup de choses à aimer en vous ? Lorsque vous trouvez des choses à aimer chez les autres, c’est un beau cadeau pour eux. Et, en retour, cela les incite à mieux vous traiter.

Comment ?

Choisissez quelque chose de simple – un repas, une pièce, une vue par la fenêtre – et trouvez ce qui vous plaît. Il peut s’agir d’un goût particulier, de la courbe d’un fauteuil préféré ou de la façon dont la lumière joue sur les feuilles à l’extérieur. Pendant quelques secondes ou plus, restez sur place et laissez le sentiment de plaisir grandir. Soyez attentif à l’expérience d’aimer quelque chose.

Puis déplacez votre attention sur un objet auquel vous ne prêtez habituellement pas beaucoup d’attention. Il peut s’agir d’une cuillère, d’un coin de moquette ou d’un bout de trottoir. Essayez de trouver une ou plusieurs choses qui vous plaisent vraiment. Il n’y a pas de problème, et c’est même normal, si l’appréciation est légère ou subtile. Soyez attentif au processus d’auto-génération du plaisir. Remarquez le pouvoir que vous avez sur le fait d’aimer ou non quelque chose, et votre capacité à trouver de plus en plus de choses à aimer.

Avec une ou plusieurs personnes, cherchez des raisons d’aimer, de respecter ou d’apprécier. (Bien entendu, vous ne renoncez pas à vos droits ni n’abandonnez vos préoccupations simplement parce que vous voyez quelque chose de bien chez une personne). Vous pouvez le faire lorsque vous êtes face à face ou lorsque vous évoquez simplement quelqu’un. Essayez-le avec une personne dont vous êtes proche, avec un ami ou avec une personne que vous ne connaissez pas bien (par exemple, un serveur dans un restaurant). Par exemple, cette personne peut avoir un sens de l’humour excentrique, une décence élémentaire, de la douceur avec les enfants ou une passion courageuse pour les causes condamnées. Ensuite, pour relever un défi, essayez cette méthode avec une personne qui vous pose problème, comme un parent qui se mêle de tout ou une personne stressante au travail.

Soyez attentif aux résultats obtenus avec ces différentes personnes. Je parie qu’il est plus agréable de voir ce qu’il y a d’aimable en eux, même ceux que vous trouvez irritants. Et pour ceux qui vous sont chers, vous pourriez découvrir, comme je l’ai fait, que cette pratique apporte de la fraîcheur, de la gratitude et une intimité renouvelée.

Enfin et surtout, pourquoi ne pas reconnaître ce que vous avez de sympathique en vous ? Qu’est-ce que vos amis et vos proches apprécient chez vous ? Pouvez-vous vous voir ainsi ? Comment vous sentez-vous ?