Votre présentation, audition ou entretien d’embauche commence à 10 heures, mais quelques minutes avant, vous commencez à avoir l’impression que l’horloge est à quelques tic-tac de High Noon. C’est une bonne chose que vous ayez mis plus de déodorant, car vous sentez la chaleur.

Si vous êtes de ceux qui pensent qu’ils sont toujours à la hauteur, vous vous trompez ! 25 années de recherches menées dans le monde entier indiquent que l’écrasante majorité des individus ont des performances inférieures à leurs capacités dans un contexte de forte pression. Il s’agit d’une situation dans laquelle ils ont un enjeu et dont l’issue dépend de leur performance.

Plus précisément, la pression diminue votre capacité à accéder aux outils cognitifs du succès : mémoire, attention, compréhension, jugement et prise de décision. La pression diminue également les capacités psychomotrices, notamment l’élan au golf ou la capacité à monter sur un podium – en trébuchant, en trébuchant, en s’écrasant !

Il n’est pas nécessaire de s’effondrer sous la pression ; il suffit de s’immuniser contre ses effets néfastes. Voici quelques « solutions à la pression » qui vous aideront à garder votre sang-froid, votre calme et votre sérénité afin de donner le meilleur de vous-même lorsque c’est le plus important :

Annulez la pression

Se préparer à donner sa meilleure présentation ou se préparer à l’entretien du lundi matin commence le dimanche soir, ou la veille de tout scénario de pression. La pression vous fait souvent dérailler en remplissant votre esprit de pensées distrayantes et anxiogènes, telles que « Et si je n’arrivais pas à décrocher un emploi ? » ou « Je me demande si ces clients m’aiment bien ».

Ces pensées n’ont rien à voir avec les faits que vous devez présenter, mais elles vous déconcentrent. Il vous sera alors plus difficile de vous rappeler les faits que vous devez avoir à portée de main. L’espace disponible dans votre mémoire de travail est limité, et les pensées inquiètes occupent l’espace dont vous avez besoin pour les informations relatives à votre présentation ou les faits concernant vos emplois précédents. Des études montrent que vous pouvez minimiser la probabilité que des pensées inquiétantes fassent surface pendant votre présentation si vous écrivez la veille au soir vos angoisses concernant une mauvaise présentation. En effet, vous les éliminez de votre système.

Adopter un état d’esprit peu contraignant

Les personnes qui ne s’effondrent pas sous la pression ont un état d’esprit particulier qui minimise les sentiments de pression et leur permet d’aborder leurs présentations avec confiance – et non avec trépidation.

Une présentation est un événement positif. Les personnes s’étouffent souvent parce qu’elles interprètent la présentation ou la conversation cruciale comme un événement menaçant, une perception qui accroît l’anxiété et la peur. En vous disant que chaque présentation est une opportunité, un défi et un changement de rythme amusant, vous diminuerez le sentiment de pression et vous pourrez profiter de l’expérience et donner le meilleur de vous-même. Intégrez ces mots dans votre esprit et utilisez-les lorsque vous pensez à un scénario où la pression est omniprésente.

Une présentation à des clients importants ou un entretien pour l’emploi de vos rêves est très important, mais vous dire que « c’est la chance de votre vie » vous fera penser que c’est un moment « à prendre ou à laisser ». Cela ne fera qu’intensifier votre sentiment de pression. Rappelez-vous plutôt qu’il s’agit d’une des nombreuses opportunités qui se présenteront à vous. Il ne s’agit pas d’un « jeu obligatoire ». Cela vous permettra de garder votre calme et de vous concentrer plus facilement sur le fait de faire de votre mieux.

Anticiper, anticiper, anticiper

Que faire en cas de coupure de courant ?

Que se passe-t-il si plusieurs membres de votre public quittent brusquement la salle ?

Que se passe-t-il si, cinq minutes avant le début de l’entretien, on vous annonce qu’il s’agit d’un entretien de groupe ?

Pour la plupart des individus, les événements inattendus provoquent une montée de pression – un pic d’excitation qui évoque des pensées menaçantes et défaitistes, les amenant à perdre leur sang-froid, à déraper et à manquer leur but. C’est comme lorsqu’un golfeur n’arrive pas à se remettre d’une folie inattendue.

Prévenez cette situation en anticipant les problèmes potentiels qui pourraient survenir au cours de votre présentation, même s’ils sont minimes. Répétez ensuite mentalement vos solutions. Le fait d’être prêt à tout renforce votre confiance, ce qui se traduit par une présentation moins stressante.

Serrer le poing gauche

Un facteur commun qui empêche les individus de faire des présentations est la présence de pensées anxiogènes chroniques. Ces pensées doivent être éteintes. Des études très récentes montrent qu’il suffit de serrer le poing gauche une minute avant la présentation pour y parvenir. Cette action inhibe la zone du langage dans l’hémisphère gauche de votre cerveau qui est responsable de ces pensées gênantes et prépare le côté droit de votre cerveau qui est responsable de l’exécution d’une compétence bien répétée, telle que votre présentation. Si vous êtes sur un terrain de golf, pressez une balle avant chaque coup et vous constaterez que votre esprit a cessé de ruminer votre swing, votre position et ce que votre partenaire pense de votre jeu. Au lieu de cela, vous le ferez tout simplement ! Attention : vous devez être droitier pour que cela fonctionne. Désolé pour les gauchers.

Marcher comme un champion

Les neuroscientifiques et les psychologues sociaux ont découvert de nombreuses données qui indiquent l’impact de votre posture sur votre état d’esprit. Expérimentez donc différentes postures et vous constaterez que certaines vous donnent plus d’assurance que d’autres. Quelques minutes avant d’entrer dans une situation stressante, marchez avec assurance dans le couloir ou autour de votre bureau. Vous sentirez la différence.

Au moment de faire face à votre auditoire, adoptez une posture de confiance : tenez-vous droit et gonflez votre poitrine. Si vous êtes assis, tenez-vous droit – vous respirerez mieux et aurez les idées plus claires. La confiance en soi vous aidera à surmonter la pression, il est donc judicieux de se rappeler de marcher comme un champion.

Affirmez votre valeur personnelle

Prenez du recul et réalisez que votre vie n’est pas définie par la qualité de votre présentation, votre capacité à décrocher un emploi ou votre réussite au travail. Les personnes qui définissent leur estime de soi en fonction de leur réussite dans une situation donnée s’attribuent une forte dose de pression supplémentaire, estimant qu’elles doivent produire des résultats 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. Avant de vous rendre au travail, et avant chaque moment de forte pression, rappelez-vous que vous êtes une personne valable, indépendamment de vos performances professionnelles. Vous sentirez une réduction de la pression que vous ressentez et vous serez plus efficace.

Suivez ces conseils et vous vous apercevrez que vous garderez votre sang-froid, votre calme et votre sérénité lorsque cela sera le plus important. Vous connaîtrez votre part de succès et, en même temps, vous prendrez le contrôle des situations sous pression !