Sortir avec une personne atteinte de TDAH : Conseils pour établir une relation saine

De plus en plus de personnes se voient diagnostiquer un TDAH à l’âge ^adulte1. Beaucoup d’entre nous découvrent soudain que leur partenaire aimant mais désorganisé et oublieux est en fait neurodivergent. Qu’est-ce que cela signifie pour nos relations ? Que faut-il savoir pour sortir avec une personne atteinte de TDAH ?

Dans cet article, nous allons examiner certains des défis (pour vous deux) que pose le fait de sortir avec une personne atteinte de TDAH. Nous allons également voir comment vous pouvez travailler avec votre partenaire pour construire une relation formidable qui incorpore vos forces et vous permet de soutenir les faiblesses de l’autre.

Comment le TDAH affecte-t-il les relations ? Séparer les mythes de la réalité

Pour beaucoup de gens, l’essentiel de leur compréhension du TDAH vient de l’impact qu’il a sur les enfants. Le TDAH chez l’adulte peut être très différent et les relations avec une personne atteinte de TDAH posent des problèmes spécifiques. Voici quelques-uns des problèmes que vous pourriez rencontrer dans une relation avec une personne atteinte de TDAH.

1. Ils oublient des choses

Une personne atteinte de TDAH a beaucoup de choses à faire dans sa tête. Ses pensées sont animées et souvent chaotiques. Dans ce maelström, il est facile de passer à côté de certaines choses, de les négliger ou de les oublier.

Certaines des choses qui sont manquées et oubliées sont des choses importantes pour vous, comme votre anniversaire ou le fait qu’ils aient promis de vous inviter à dîner. On a l’impression qu’ils ont oublié parce qu’ils n’ont pas l’impression que ces choses sont importantes, mais ce n’est pas le cas.

Une personne atteinte de TDAH peut également oublier des choses importantes pour ^elle2. Si elle ne suit pas une stratégie d’adaptation efficace, elle peut manquer un entretien d’embauche important ou oublier d’aller chercher son enfant à la crèche.

En tant que partenaire, vous devrez peut-être gérer votre agenda et faire des rappels plus souvent que vous ne le souhaiteriez.

2. Ils risquent de s’isoler pendant les conversations

Un autre symptôme du TDAH qui peut être perçu comme un manque d’attention est le fait qu’ils peuvent s’isoler pendant les ^{conversations3}. Vous le remarquerez probablement lorsque cela se produit. Il ne vous répond plus correctement. Ses yeux se déconcentrent. Il est clair qu’il a l’esprit ailleurs.

Il peut dire des choses comme « euh » ou « Bien sûr, ça me paraît bien », mais il n’est pas vraiment conscient de la conversation ou de ce qu’il est en train d’accepter. Si vous ramenez son attention sur la conversation, il sera probablement légèrement désorienté et peut-être même irritable.

C’est difficile pour vous. Lorsque vous parlez à quelqu’un qui ne fait que s’isoler, vous vous sentez insignifiant et inintéressant. Vous commencez à vous demander si vous êtes ennuyeux ou ce que vous faites de travers.

Vous pouvez également vous sentir très seul. Vous essayez de parler de vos pensées, de vos expériences et de vos sentiments, mais votre partenaire ne participe pas à cette conversation. Vous pouvez avoir l’impression de devoir faire face à tous vos problèmes seul, parce que votre partenaire n’est pas assez attentif pour vous soutenir.

Même si vous savez qu’ils ne veulent pas que vous vous sentiez comme ça et que l’épuisement est l’un de leurs symptômes, vous pouvez toujours vous sentir très distant et isolé.

3. Ils peuvent avoir du mal à terminer les tâches

Les personnes atteintes de TDAH ne sont pas paresseuses. Elles sont souvent très enthousiastes à l’idée de faire leur part du travail ménager, administratif ou de toute autre tâche que vous pourriez avoir à accomplir en tant que couple. Malheureusement, il leur est beaucoup plus facile de commencer une tâche que de la ^terminer4.

Il peut décider de faire la lessive, prendre le panier à linge et le mettre dans la machine, puis se laisser distraire par quelque chose qu’il a trouvé dans une poche et s’en occuper également. Lorsque vous passez quelques heures plus tard et que vous vous attendez à ce que le linge soit fait, la plupart des vêtements sont encore dans le panier et attendent d’être triés et mis en place.

Cela peut être très frustrant pour vous deux. Ils avaient vraiment l’intention de mettre le linge à laver. Il s’est attelé à la tâche. Il est souvent aussi frustré que vous que cela ne suffise pas à obtenir des résultats.

Cela signifie souvent qu’il vous incombera de suivre les progrès accomplis dans la réalisation des tâches. Il se peut que vous vous retrouviez à faire votre part des tâches ménagères et à être un chef de projet en même temps.

4. Ils peuvent être impulsifs

Les personnes atteintes de TDAH sont connues pour être impulsives, en particulier si elles présentent le ^sous-type impulsif5. Elles prennent des décisions et font des choses sous l’impulsion du moment, sans réfléchir à tous les coûts et avantages ou aux répercussions de cette décision.

Parfois, c’est une chose merveilleuse. Ils peuvent vous surprendre en vous offrant des billets pour Paris pour votre anniversaire. C’est très bien. Ce qui l’est moins, c’est que vous vous rendez compte qu’ils n ‘ont pas tenu compte du fait que vous participez à une conférence professionnelle à ces dates et que vous ne pouvez pas y aller. Ou si vous essayez d’économiser de l’argent pour un dépôt de garantie sur une maison et qu’ils viennent d’en dépenser une grande partie en vols et en hôtels.

Cette impulsivité ne concerne pas seulement les dépenses. Une personne peut dire des choses blessantes intentionnellement parce qu’elle n’a pas réfléchi aux implications de ce qu’elle dit. Ils peuvent quitter leur emploi parce qu’ils sont en colère contre leur patron, sans avoir réfléchi à la façon dont ils pourraient en trouver un autre.

5. Ils peuvent avoir du mal à gérer leurs émotions

Lorsque vous sortez avec une personne atteinte de TDAH, vous devez être prêt à faire face à des émotions fortes. Le TDAH peut rendre plus difficile la modération des émotions, ce qui signifie que des sentiments tels que la frustration et la colère peuvent soudainement devenir intenses et ^accablants6.

Le TDAH rend plus difficile le contrôle des émotions, mais cela ne veut pas dire que c’est impossible. Sortir avec une personne atteinte de TDAH ne signifie absolument pas que vous devez accepter qu’elle vous crie dessus ou qu’elle lance des objets chaque fois qu’elle est en colère ou frustrée.

Cela signifie simplement que votre partenaire peut avoir plus de mal à contrôler ses émotions et qu’il a besoin d’un peu plus de soutien pour y parvenir. Par exemple, il devra peut-être dire des choses comme « Je me sens frustré. Pouvons-nous nous arrêter un peu et en reparler plus tard quand je me serai calmé, s’il vous plaît ? » ou « Je me sens très en colère en ce moment, alors je vais faire une petite promenade ».

6. Ils sont hyperfocalisés

L’un des symptômes du TDAH est la tendance à se concentrer sur quelque chose. Il peut être absorbé par un livre et ne pas entendre les gens l’appeler par son nom.

Au début d’une relation, une personne atteinte de TDAH sera probablement hyperconcentrée sur vous. Cela peut être assez intense. Merveilleux, mais intense.

En fait, cela ressemble beaucoup à l’expérience d’être bombardé d’amour par un partenaire violent. Vous êtes au centre de son attention d’une manière qui n’est pas viable à long terme. Il sera incroyablement attentif, remarquera de petits détails à votre sujet et se souviendra de commentaires anodins que vous avez faits et les transformera en beaux gestes romantiques.

Cela peut rendre encore plus difficile la transition vers un type de relation plus « normal » avec une personne atteinte de TDAH, qui aura du mal à vous prêter attention et oubliera des choses que vous avez dites.

La transition entre l’hyperfocalisation sur vous et le reste de votre relation peut être le point le plus difficile dans votre relation avec une personne atteinte de TDAH. Une fois cette étape franchie, les choses sont souvent un peu plus faciles.

7. Ils peuvent avoir une vie sexuelle difficile

Le sexe est un élément important de nombreuses relations, mais il peut poser des problèmes aux personnes atteintes de ^TDAH7. Elles sont facilement distraites, ont du mal à prendre leur temps, ne vivent pas le moment présent et s’ennuient rapidement. Ces qualités ne sont pas souvent associées à un partenaire sexuel idéal.

Les personnes atteintes de TDAH trouveront souvent les longs préliminaires particulièrement difficiles, ce qui peut être très pénible pour leur partenaire. Le fait d’avoir quelqu’un qui « zappe » pendant les rapports sexuels peut également avoir un effet dévastateur sur l’estime de soi.

8. Ils se sentent souvent contrôlés

Les personnes atteintes de TDAH sont souvent réticentes à l’idée de se comporter comme les autres. Elles considéreront les demandes d’amélioration de leur ponctualité ou de leur rangement, par exemple, comme des efforts visant à les contrôler et à les faire entrer dans un moule.

C’est compréhensible. Ils abordent le monde différemment du reste d’entre nous, et les choses que nous considérons comme faisant partie de la vie normale, telles que les listes mentales de tâches à accomplir ou l’attention portée à l’heure, ne trouvent tout simplement pas d’écho chez eux.

En outre, ils ont souvent été critiqués et on a attendu d’eux qu’ils changent pendant la majeure partie de leur vie, en particulier lorsqu’ils étaient à l’école. Leur demander de changer quelque chose peut faire appel à un ressentiment profondément ancré, celui de ne pas se sentir accepté ou de ne pas être considéré comme assez ^bon8.

9. Vous pouvez avoir l’impression de faire tout le travail

En tant que partenaire d’une personne atteinte de TDAH, vous pouvez parfois avoir l’impression de vous tailler la part du lion dans votre relation, en particulier si vous êtes mariés ou si vous vivez ensemble. Vous constaterez souvent que vous assumez la majeure partie, voire la totalité, de la charge mentale associée à des tâches ou à des objectifs complexes. Cette charge mentale est également connue sous le nom de travail^invisible9.

Aider votre partenaire à gérer son TDAH implique un travail caché. Vous devrez peut-être diviser les tâches en plusieurs étapes. Plutôt que de lui demander de sortir les poubelles, vous devrez peut-être lui demander de sortir la poubelle. Demandez-lui ensuite de sortir le recyclage. Puis de lui demander de mettre de nouveaux sacs.

De toute façon, de nombreuses femmes se retrouvent à assumer la majorité de la charge mentale, surtout si elles ont des enfants. Le fait d’avoir un partenaire souffrant de TDAH peut considérablement aggraver la situation.

9 conseils pour avoir une relation saine avec une personne atteinte de TDAH

Il est donc évident que sortir avec une personne atteinte de TDAH posera quelques problèmes. Il s’agira souvent de problèmes normaux entre les partenaires, amplifiés par les symptômes du TDAH.

Heureusement, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour faciliter les relations avec une personne atteinte de TDAH. Voici quelques-unes des plus importantes.

1. Apprenez autant que possible

La première chose à faire pour faciliter et améliorer la relation avec une personne atteinte de TDAH est d’en apprendre le plus possible sur ce trouble. Essayez de vous concentrer spécifiquement sur les différents symptômes.

Comprendre comment le TDAH affecte la façon dont une personne traite les informations et interagit avec le monde peut vous aider à reconnaître que certaines des choses que vous trouvez difficiles dans le comportement de votre partenaire sont en fait des symptômes.

Lorsque vous vous rendez compte que quelque chose est un symptôme du TDAH, il est beaucoup plus facile de ne pas le prendre personnellement.

Par exemple, vous pouvez être agacé par le fait qu’il soit toujours en retard et penser que cela montre qu’il ne vous respecte pas. Pour une personne sans TDAH, le fait d’être toujours en retard peut en fait être un signe qu’elle considère son temps comme plus important que le vôtre. Pour une personne atteinte de TDAH, en revanche, c’est simplement le signe qu’elle est atteinte de TDAH.

En réalisant que les personnes atteintes de TDAH sous-estiment systématiquement le temps nécessaire à la réalisation d’une tâche et qu’elles ont du mal à percevoir le passage du temps, il est plus facile d’accepter que leur retard n’a rien à voir avec l’importance qu’elles vous accordent.

Il est utile de se rappeler que votre partenaire ne présentera probablement pas tous les symptômes. Il existe plusieurs types de TDAH, mais chaque personne présente une combinaison de symptômes qui lui est propre.

Essayez d’apprendre comment votre partenaire vit son TDAH, ainsi que la théorie générale sur le TDAH. Vous aurez ainsi les meilleures chances d’aider la personne que vous aimez.

2. Parler de leurs symptômes comme d’une explication et non comme d’une excuse

Sortir avec une personne atteinte de TDAH est un peu une question d’équilibre. Vous ne voulez pas ignorer sa maladie et les obstacles qu’elle lui impose, mais vous ne voulez pas non plus porter tous les fardeaux de la relation.

Essayez de vous rappeler que les symptômes du TDAH expliquent les difficultés auxquelles vous et votre partenaire êtes confrontés. Ils ne sont pas là pour servir d’excuse.

C’est important, notamment parce que les excuses constantes sont irritantes. Si vous vous retrouvez à « trouver des excuses » à votre partenaire en permanence, vous vous sentirez probablement frustré. Travailler avec votre partenaire pour comprendre qu’il s’agit d’explications vous donne beaucoup plus de flexibilité dans les solutions qui s’offrent à vous.

Par exemple, si vous considérez la difficulté de votre partenaire à rester concentré sur une seule tâche comme une excuse, vous avez l’impression que votre seule option est de l’accepter. Lorsque vous l’abordez comme une explication, vous pouvez explorer d’autres façons de gérer la situation.

Vous et votre partenaire pouvez essayer différentes possibilités pour voir ce qui vous convient le mieux. Pouvez-vous diviser les tâches de manière à ce que vous preniez les tâches les plus longues et qu’ils aient davantage de tâches plus petites ? Pouvez-vous dresser une liste d’étapes pour vous assurer que la tâche est accomplie jusqu’au bout ? Est-il utile de programmer des rappels sur son téléphone pour qu’il se concentre à nouveau ?

3. Parlez des défis émotionnels auxquels vous êtes tous deux confrontés

La frustration et le sentiment d’être malmené se développent tous deux lorsque vous ne parlez pas de vos sentiments. Si votre partenaire souffre de TDAH, il risque de se sentir attaqué et d’être sensible aux critiques. Vous risquez de vous sentir ignoré et dépassé. Trouver des moyens de communiquer et de parler de vos sentiments peut vous aider à avoir l’impression de faire partie d’une équipe.

Rappelez-vous que vous ne pouvez pas résoudre les problèmes de votre relation si vous n’en parlez pas. Vous devez tous deux vous sentir écoutés et compris. Essayez de planifier des conversations régulières de type « comment allons-nous ? » au cours desquelles vous pourrez tous les deux évoquer des sentiments difficiles. N’oubliez pas qu’aucun de vous ne sera le seul à éprouver des difficultés dans cette relation.

4. S’efforcer d’équilibrer la relation

Parfois, le fait de sortir avec une personne atteinte de TDAH peut vous donner l’impression que vous n’avez pas d’autre choix que d’assumer un rôle parental. C’est vous qui veillez à ce que tout soit fait et qui êtes le véritable « adulte » de la relation. Il est très important de rompre ce cycle, pour vous deux.

Si vous permettez à votre relation de rester déséquilibrée, il en résultera souvent une relation de codépendance ou un déséquilibre de pouvoir malsain. Si vous avez l’impression de devoir toujours jouer le rôle de « parent », il peut devenir difficile d’accorder à votre partenaire le respect et la dignité qu’il ^mérite10.

De même, s’il joue toujours le rôle de l’enfant, il ne vous apporte pas le soutien et l’appui que vous méritez. Trouver un thérapeute qui travaille avec l’Analyse Transactionnelle peut être particulièrement utile si vous êtes confronté à une dynamique parent-enfant dans votre relation.

5. Reconnaître quand vous réagissez à ce que vous pensez que quelque chose « signifie »

L’une des raisons pour lesquelles nous sommes agacés lorsqu’un partenaire atteint de TDAH ne fait pas quelque chose que nous lui avons demandé ou a du mal à assumer ses responsabilités ou ses projets est ce que nouspensons que cela signifie sur la façon dont il nous perçoit et sur l’importance que nous avons dans sa vie. Il s’agit de pensées du type « si j’étais vraiment important pour toi, tu te débrouillerais ».

Bien que cela soit tout à fait compréhensible, c’est à la fois inexact et inutile lorsque vous avez affaire à une personne atteinte de TDAH. Lorsqu’une personne atteinte de TDAH oublie d’aller chercher du lait au magasin, cela ne signifie pas qu’elle ne se soucie pas de vous. Cela signifie qu’elle souffre de TDAH.

Il s’agit surtout de ne pas prendre leur comportement pour argent comptant. Si vous avez du mal à le faire, essayez de vous demander « qu’est-ce qui pourrait encore conduire à ce type de comportement ? ».

6. Les aider à reconnaître et à nommer leurs propres émotions

Si votre partenaire atteint de TDAH a du mal à gérer ses émotions, il risque de faire de grosses crises lorsqu’il est contrarié, en colère ou frustré. Ces crises sont désagréables et effrayantes, et vous pourriez être tenté d’essayer de les apaiser et de les empêcher de se sentir ainsi.

Plutôt que de marcher sur des œufs avec eux, il est presque toujours préférable d’essayer de les aider à gérer leurs propres émotions. La première étape consiste à les aider à comprendre et à reconnaître les moments où ils ressentent des émotions fortes et à comprendre ce qu’ils ressentent ^{réellement11}.

Essayez de lui dire ce que vous voyez et de lui demander ce qu’il ressent réellement. Par exemple, vous pourriez dire : « Tu as l’air très frustré en ce moment, et un peu en colère. C’est ce que tu ressens ? »

7. Trouver des solutions qui vous conviennent en tant que couple

Si son attention s’égare au cours d’une conversation, demandez-lui de manière affectueuse de répéter. Cela montre que vous reconnaissez que cela fait partie de son TDAH, plutôt que de penser que c’est un échec personnel. J’aime bien « Ooops. Je suis désolée. J’ai été distrait par les écureuils. Peux-tu répéter cela s’il te plaît ? »

Vous pouvez également trouver utile de les laisser parler en premier lors d’une conversation. Une personne atteinte de TDAH s’interrompt souvent parce qu’elle craint d’oublier ce qu’elle voulait dire si elle ne le dit pas tout de suite. Le fait de la laisser parler en premier peut contribuer à atténuer cette difficulté.

Vous pouvez également prévoir un « carnet de discussion » où ils peuvent noter les pensées qu’ils ont pendant que vous parlez, afin de s’assurer qu’ils ne les oublient pas. Il est souvent préférable d’utiliser un papier et un stylo plutôt que de prendre des notes sur son téléphone, car il pourrait être distrait et commencer à faire d’autres activités sur son appareil.

8. Notez les points forts qu’ils possèdent également

Lorsque vous sortez avec une personne atteinte de TDAH, il est facile de se laisser emporter par les irritations et les difficultés quotidiennes. Assurez-vous de prendre le temps de remarquer et d’apprécier les forces de votre partenaire.

Cela peut contribuer à renforcer sa confiance en soi et son estime de soi, tout en vous encourageant à remarquer les nombreux aspects positifs de votre relation. Par exemple, sortir avec une personne atteinte de TDAH n’est presque jamais ennuyeux. Elle sera pleine d’idées nouvelles et d’aventures passionnantes.

Parlez-en comme des aspects positifs de la personne avec laquelle vous sortez et comme des symptômes impressionnants de son TDAH. Vous pourriez dire : « J’aime tes idées et tes projets fous. Tu es tellement imaginatif et excitant à côtoyer. Je sais que ton TDAH peut parfois te rendre la vie difficile, mais je ne te changerais pour rien au monde ».

9. Faire preuve de patience

Les personnes atteintes de TDAH, en particulier si elles ont été diagnostiquées pour la première fois à l’âge adulte, ont probablement dû faire face à beaucoup de critiques, de honte et de reproches parce qu’elles ne se comportent pas comme la société l’attend d’elles. Essayez d’être un lieu où ils se sentent acceptés et aimés pour ce qu’ils sont.

Bien sûr, il n’est pas toujours facile d’être patient. Vous serez frustré, même si vous comprenez vraiment que votre partenaire ne peut pas aider son TDAH. Assurez-vous d’avoir quelqu’un en qui vous pouvez avoir confiance et qui vous permettra de vous exprimer de temps en temps. Un bon coach relationnel peut être très utile à cet égard, car il vous aidera à voir quand il faut être patient et quand il faut commencer à imposer des limites.

FAQ

Conclusion

Sortir avec une personne atteinte de TDAH peut être un défi, mais cela peut aussi être plein de joie, d’excitation et d’aventure. Si vous vous concentrez tous les deux sur la communication et essayez de vous adapter pour répondre aux besoins de l’autre, vous pouvez avoir une relation formidable.

Quelle est votre expérience de la fréquentation d’une personne atteinte de TDAH ? N’hésitez pas à me faire part de vos expériences dans les commentaires et à partager cet article avec quelqu’un qui pourrait le trouver intéressant.