Sortir avec un homme déprimé : Ce que vous devez savoir

La dépression est un sujet délicat. De nombreuses personnes avec lesquelles je travaille ne veulent pas reconnaître leur état dépressif. Mais c’est une réaction saine à beaucoup de choses qui se passent dans le monde qui nous entoure.

Cependant, pour les personnes souffrant de dépression clinique, il est difficile de fonctionner avec une humeur maussade. Surtout lorsqu’il s’agit de sortir avec quelqu’un. Mais que pouvez-vous faire pour un partenaire qui lutte contre la dépression ?

Qu’est-ce que la dépression ?

Le texte révisé du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5-TR) est la dernière mise à jour des critères de diagnostic des maladies mentales. Ce sont les normes qui permettent de diagnostiquer les troubles ^dépressifs1.

Il existe un grand nombre de diagnostics au sein de ce groupe de troubles. Mais je ne vais pas entrer dans les détails ici. Les diagnostics formels doivent être posés par un professionnel qualifié, et non par une petite amie, une épouse ou un partenaire.

Dans le cadre de cet article, nous nous en tiendrons à une compréhension générale de la dépression.

La dépression fait généralement référence à un manque d’engagement, de plaisir et de lien avec la vie. Une personne peut avoir des accès de dépression lorsqu’elle est confrontée à un épuisement ou à un stress important. Une personne qui a deux emplois, par exemple, peut avoir moins d’intérêt pour ses loisirs ou passer du temps avec ses amis.

La gravité de la dépression varie d’une personne à l’autre. Les personnes souffrant d’une dépression légère présentent des symptômes moins nombreux et moins fréquents. Les personnes souffrant d’une forme plus grave de dépression verront leur vie quotidienne considérablement affectée.

Pour de nombreuses personnes, des changements dans leurs habitudes et leur environnement peuvent réduire ou éliminer les symptômes de la dépression. Mais pour d’autres, c’est plus compliqué.

Comprendre la dépression et pourquoi il ne suffit pas d’être heureux

J’aime à considérer la santé mentale comme une randonnée en montagne. Vos habitudes et vos compétences sont votre force pour grimper. Votre environnement, les personnes, les lieux et les choses qui vous entourent, représentent la pente de la colline. Enfin, votre santé et vos facteurs biologiques ont un impact sur la taille et la forme de votre sac de randonnée.

Pour de nombreuses personnes, la dépression survient lorsque la pente devient trop raide. Le stress au travail ou dans une relation importante, ou encore des problèmes d’argent. Elles se sentent mal, suivent peut-être une thérapie pour apprendre à faire face à la situation et, lorsque les choses se stabilisent, elles se sentent mieux.

Mais pour une personne souffrant de dépression chronique, le sac est souvent lourd et encombrant. Même lorsque le terrain est plat et que la personne se sent forte, il est difficile d’aller de l’avant. Même lorsque tout va bien.

Une personne souffrant de dépression chronique n’est pas seulement triste. Elle ne se contente pas de se morfondre. Elle est apathique: parfois, elle ne ressent pas grand-chose. Elle peut être capable de suivre le cours de sa vie, mais elle n’y trouve pas de plaisir.

Dépression et rencontres

Pour une personne souffrant de dépression, les rencontres peuvent être aussi difficiles que joyeuses.

Pensez à votre film, votre dessert ou votre activité préférés. Imaginez maintenant que vous n’y tenez plus. Vous voulez le faire, vous savez que c’est votre préféré. Mais vous ne le faites tout simplement pas.

Imaginez que vous essayez de faire toutes ces choses avec votre personne préférée et que vous n’en avez pas envie.

La dépression affecte les relations amoureuses, des deux côtés de la ^relation2. Elle a un impact sur l’énergie qu’une personne peut apporter à la relation. Sortir avec une personne dépressive peut entraîner des sentiments négatifs de part et d’autre.

Cela dit, les personnes dépressives peuvent avoir des relations saines et heureuses. Elles peuvent avoir besoin d’un soutien supplémentaire pour se sentir motivées, mais elles recherchent toujours la connexion et l’amour.

5 signes que vous sortez avec une personne souffrant de dépression

Les personnes souffrant de dépression ne présentent pas exactement les mêmes symptômes. Et comme chaque relation amoureuse est différente, les symptômes ont un impact unique sur chaque relation.

1. Pensée négative

Souvent, la dépression se manifeste par des pensées négatives sur soi-même et sur le monde qui nous entoure. Ces schémas de pensée négatifs persistants sont appelés distorsions cognitives. Il s’agit notamment du perfectionnisme, de la pensée en noir et blanc et du catastrophisme, pour n’en citer que quelques-uns.

Ces distorsions cognitives peuvent empêcher une personne déprimée de penser positivement. Penser positivement, ce n’ est pas dire des choses gentilles et prétendre que l’on se sent mieux qu’on ne le fait.

La pensée positive décrit un modèle de croyances positives qui influence la façon dont une personne comprend le monde qui l’entoure. Les problèmes sont abordés comme pouvant être résolus, plutôt que comme étant sans espoir.

Parce que la dépression rend la pensée positive difficile, il peut être difficile de sortir avec un homme dépressif. Il peut aborder les conflits en pensant que même des disputes mineures peuvent mettre fin à la relation. Il peut se sentir frustré lorsque les choses ne se déroulent pas parfaitement. Vous pouvez avoir l’impression qu’il pense constamment le pire de vous ou de la relation.

2. Faible énergie

Les personnes souffrant de dépression ont tendance à disposer d’une quantité limitée d’énergie pour prendre soin d’elles-mêmes. Dans les communautés de personnes handicapées, cette limite d’énergie est souvent décrite par la théorie de la cuillère. En gros, une personne commence sa journée avec une quantité limitée de cuillères, et chaque tâche nécessite une quantité déterminée.

Pour les tâches que vous ne considérez pas comme difficiles, prenez des cuillères. S’il vous faut 3 cuillères pour faire la lessive, ce n’est pas si grave. Mais si vous commencez la journée avec seulement 10 cuillères, c’est un énorme gouffre. Prendre une douche ou préparer un repas peut être insurmontable.

Malheureusement, de nombreuses tâches de soins sont importantes pour réguler l’humeur. Il est beaucoup plus facile de gérer une dépression en dormant régulièrement et en mangeant de façon équilibrée qu’en l’absence de sommeil.

Le fait d’être en couple avec une personne souffrant de dépression remettra probablement en question vos idées sur les activités peu énergiques. Votre partenaire peut prendre plus de temps pour se ressourcer après un événement. Il mangera peut-être plus souvent à l’extérieur qu’il ne cuisinera. Il peut utiliser un bain de bouche parce qu’il est trop difficile de se brosser les dents.

Cela peut sembler être des choses que toute personne devrait être capable de faire. N’oubliez pas que la dépression peut constituer une barrière invisible.

3. Il se désintéresse

L’un des symptômes dépressifs que j’entends le plus souvent en tant que thérapeute est le manque d’intérêt ou de plaisir. Il est difficile de ne pas se sentir désespéré lorsqu’on ne peut pas passer du temps avec ses amis, manger son plat préféré ou même avoir des relations sexuelles.

Ce manque d’intérêt peut se traduire par un retrait social. Un homme déprimé peut avoir des difficultés à nouer et à entretenir des amitiés. Il peut avoir du mal à s’engager dans des événements sociaux. Même s’il aime passer du temps avec les gens, il peut avoir du mal à sortir de chez lui.

Vous remarquerez peut-être que votre partenaire passe les vacances tant attendues à naviguer sur son téléphone au lieu d’aller à la plage. Il peut se montrer enthousiaste à l’idée de faire des projets, puis se désintéresser de la situation lorsque vient le moment de sortir.

4. Faible capacité émotionnelle

La gestion des émotions est une compétence qui demande de la pratique et de l’intention. Pour une personne souffrant de dépression, il se peut qu’elle n’ait pas assez d’énergie supplémentaire pour s’exprimer de manière saine.

Certaines personnes déprimées ont un affect plat ou un manque d’expression émotionnelle. Sortir avec cette personne peut être frustrant car vous ne savez pas ce qu’elle ressent. Il est difficile de se faire une idée de ce qu’elle aime ou n’aime pas parce qu’elle ne peut pas s’exprimer.

D’un autre côté, certaines personnes ne parviennent pas à se maintenir en équilibre. Une spirale de pensées négatives peut les amener à se sentir dépassées. Elles peuvent s’emporter. Vous pouvez vous sentir blessée par votre partenaire s’il utilise un langage méchant ou désobligeant, même s’il s’excuse par la suite.

Si vous avez du mal à vous rapprocher de votre partenaire sur le plan émotionnel, il peut s’agir d’un signe de dépression.

5. L’automédication

L’alcool, le cannabis et d’autres substances modifient la façon dont notre cerveau interagit avec le monde. De nombreuses personnes ayant des problèmes de santé mentale consomment des substances pour faire face à des situations et à des ^expériences difficiles3.

La consommation de substances n’est pas en soi une mauvaise chose. Beaucoup de gens boivent un verre de vin pour se détendre à la fin de la soirée. De nombreuses personnes consomment des produits à base de cannabis et disposent d’une ordonnance pour gérer le stress, la douleur et les problèmes d’appétit.

Malheureusement, lorsqu’une personne consomme des substances pour faire face au stress, il est facile de développer un trouble lié à l’utilisation de substances. La limite est franchie lorsque la consommation de substances interfère avec les activités quotidiennes.

Beaucoup de gens pensent que conduire sous influence ou être incapable d’aller travailler sont des signes d’abus de substances. Mais d’autres signes incluent la difficulté à gérer les conflits ou l’utilisation de substances pour éviter les responsabilités.

Si vous fréquentez une personne souffrant de dépression, vous remarquerez peut-être qu’elle consomme beaucoup de substances pour faire face au stress.

Sortir avec une personne souffrant de dépression et d’anxiété

Il faut garder à l’esprit que les problèmes de santé mentale peuvent aller de pair. Pour de nombreuses personnes, la dépression va de pair avec l’anxiété. Les distorsions cognitives qui contribuent à la dépression peuvent tout aussi bien être à l’origine de l’anxiété.

Il peut être difficile de savoir s’il est intéressé s’il souffre de dépression. Sa communication est probablement irrégulière. Il se peut qu’il fasse et défasse des projets avec vous. Mais quelqu’un qui n’est pas intéressé par un rendez-vous ne ferait pas l’effort de rester en contact et de faire des projets.

Voyez s’il est prêt à choisir un moyen de vous faire savoir qu’il n’est pas de bonne humeur. Un mot codé ou même un simple emoji peut être un moyen pour vous de savoir qu’il ne se contente pas de vous envoyer balader.

Comment gérer la dépression de votre partenaire ?

1. Demandez-lui comment vous pouvez le soutenir

Vous ne saurez pas toujours comment aider une personne atteinte de dépression. Vous vous sentirez peut-être frustré. Ce n’est pas grave.

La première chose à garder à l’esprit est que chacun a besoin d’un soutien différent. Demandez à votre partenaire ce dont il a besoin et écoutez activement. Si votre partenaire a du mal à vous répondre, reportez la discussion à plus tard.

Si vous en avez l’énergie, proposez-lui une aide concrète qui lui permettra de dépenser moins d’énergie. Proposez-lui de le conduire chercher ses médicaments. Aidez-le à préparer ses repas. Vous pouvez même ouvrir les fenêtres pour aérer l’appartement.

Cela peut sembler être des choses qu’il devrait être capable de faire seul. Lorsqu’il se sent au mieux de sa forme, il peut probablement s’occuper de ces tâches d’entretien. Mais pour l’instant, il a peut-être besoin d’aide.

2. Explorer les moyens de faciliter les choses

Notre environnement a une grande influence sur notre capacité à faire les choses que nous devons faire. Pour les personnes souffrant d’un handicap, physique ou mental, l’environnement détermine dans quelle mesure elles peuvent participer à leur ^vie4.

KC Davis, thérapeute professionnelle agréée, soutient que la modification de notre environnement pour l’adapter à nos besoins est la clé de la gestion de notre énergie. Elle propose des moyens de lutter contre les habitudes dépressives en partant du principe que les tâches de soin sont moralement neutres. En d’autres termes, vous n’êtes pas une mauvaise personne si vous vous occupez de vous d’une manière qui ne correspond pas à un mode de fonctionnement « normal ».

Pensez à la lessive. Pour certaines personnes, étendre et plier les vêtements est une tâche relativement facile. Mais pour une personne souffrant de dépression, cela peut représenter un obstacle de taille. Le fait d’avoir un sac ou un panier à linge prêt à contenir des vêtements propres peut faciliter le lavage des vêtements. Il est alors plus facile de rester propre, ce qui permet de mieux fonctionner.

Qu’en est-il de votre alimentation ? Une alimentation équilibrée a des effets positifs sur l’^humeur5. Faciliter l’équilibre entre les glucides, les protéines et les lipides peut donc s’avérer bénéfique pour maintenir une énergie positive. En gardant à portée de main des en-cas faciles à manger et de longue conservation, votre partenaire pourra plus facilement se lever et commencer sa journée.

Encouragez votre partenaire à consulter un diététicien ou un nutritionniste s’il a des restrictions alimentaires ou des difficultés à s’alimenter.

N’oubliez pas que vous n’avez pas à prendre le contrôle de tout son environnement. Vous pouvez simplement faire des suggestions et l’aider à effectuer les changements dont il pense avoir besoin.

3. Encourager l’activité physique

L’activité physique peut être tout aussi bénéfique pour la santé mentale que pour la santé physique. De nombreuses raisons ont été avancées pour expliquer ce phénomène, notamment l’amélioration de la circulation sanguine, la distraction et le renforcement de l’interaction ^sociale6. Tout le monde s’accorde à dire que l’activité physique améliore l’humeur et réduit l’anxiété.

Si vous sortez avec un homme déprimé qui a du mal à sortir de chez lui, je ne vous recommande pas de commencer par un jogging de 8 km. Invitez-le plutôt à se joindre à vous lorsque vous promenez votre chien. Demandez-lui de danser avec vous, rapidement ou lentement, sur des chansons que vous aimez tous les deux. Essayez des jeux qui requièrent du mouvement, comme Just Dance.

S’il est capable de sortir un peu plus de chez lui, invitez-le à faire une promenade hebdomadaire avec vous. Envisagez de faire du vélo, seuls ou en groupe. L’un d’entre vous ou les deux peuvent peut-être rejoindre une équipe sportive locale, et jouer ou assister à des matchs est un moyen de faire battre le cœur de l’enfant.

Votre partenaire aura peut-être du mal à se lancer. Mais à vous deux, vous constaterez probablement que ce n’est pas difficile du tout avec le temps. Il est beaucoup plus facile de se mettre en mouvement une fois que l’on a établi une routine,

4. Envisager une thérapie de couple

Beaucoup de gens attendent que leur relation soit au bord du gouffre pour demander de l’aide. Pourtant, il peut être utile de parler à un professionnel qui sait comment vous aider à communiquer. Parfois, vous avez besoin de quelqu’un qui n’est pas impliqué dans la relation pour voir les problèmes clairement.

Dans le cadre d’une thérapie de couple, c’est la relation qui est le client, et non pas vous ou votre partenaire individuellement. L’objectif est d’identifier les moyens par lesquels vous pouvez tous deux contribuer à l’amélioration de la relation.

Le conseil aux couples peut vous aider, vous et votre partenaire, à identifier les effets négatifs de sa dépression sur votre relation. Ils peuvent ensuite vous aider à gérer habilement les négociations et les conflits potentiels.

5. Acceptation de la pratique

Vous ne parviendrez pas à éradiquer complètement la dépression. Si vous vous fixez cet objectif, vous ferez plus de mal que de bien à votre relation. Votre partenaire gère la dépression depuis bien plus longtemps que vous. Il doit vivre avec.

L’acceptation consiste à comprendre que votre partenaire souffre de dépression et à travailler avec lui, et non contre lui. Ce n’est pas approuver les habitudes et les actions de votre partenaire. Il s’agit simplement de comprendre d’où ils viennent et de s’attaquer à leur impact d’une manière qui fonctionne.

Imaginez, par exemple, que vous viviez avec votre partenaire qui a du mal à préparer les repas. Vous pourriez acheter des ingrédients et lui demander de cuisiner, puis jeter les légumes pourris que vous n’avez pas touchés. Vous pouvez également faire des provisions de plats surgelés sains qui peuvent être préparés rapidement.

Votre partenaire a peut-être des accès soudains de dépression. Vous pourriez vous mettre en colère parce qu’il ne peut pas sortir avec vous pour une soirée en amoureux. Vous pouvez aussi utiliser la liste de films que vous avez préparée ensemble et passer la nuit ensemble, en vous faisant des câlins.

L’acceptation n’est pas nécessairement facile. Vous devrez vous rappeler, encore et encore, de vous exercer.

Prendre soin de sa propre santé mentale

La gestion de sa dépression n’est pas de votre ressort.

Les relations amoureuses souffrent lorsque l’une des parties est responsable du bien-être mental et émotionnel de l’autre. Il est important de s’assurer que vous ne prenez pas plus que ce que vous pouvez gérer. Vous n’êtes pas un professionnel de la santé mentale. Même si vous l’étiez, vous ne seriez pas le thérapeute de votre partenaire.

Au lieu de cela, déterminez vous-même ce que vous pouvez aider et ce que vous ne pouvez pas faire. Le fait d’avoir des limites saines peut vous permettre de vous concentrer sur vous-même.

Si vous faites face à la dépression de votre partenaire depuis longtemps, il peut être facile de se décourager. Dans ce cas, recherchez un soutien émotionnel auprès de vos amis et de votre famille, ainsi que des groupes de soutien pour les partenaires de personnes atteintes de dépression.

Veillez à vous concentrer sur vos propres besoins physiques et émotionnels. Négliger vos propres soins pour soutenir votre mari ne fera que vous épuiser. Veillez à avoir des relations sociales, à bouger et à vous hydrater.

Enfin, n’hésitez pas à demander un soutien professionnel si vous en ressentez le besoin. La thérapie n’est pas réservée aux personnes souffrant d’une dépression diagnostiquée. Un thérapeute agréé ou un coach de vie certifié peut vous aider à préserver votre propre santé lorsque vous sortez avec un homme dépressif.

FAQ

Conclusion

La dépression peut compliquer une relation par ailleurs saine. Si vous et votre partenaire n’êtes pas sûrs qu’il souffre de dépression, voici quelques signes à surveiller et quelques conseils pour gérer votre relation avec amour et bienveillance.