Nous vivons dans un monde incroyablement occupé et exigeant !

Nous sommes des experts en multitâches et même dans ce cas, notre esprit est toujours occupé par le prochain élément de notre liste de choses à faire. Nous sommes fatigués et épuisés physiquement et mentalement. Nous avons du mal à suivre ce qui se passe réellement dans la vie. Parfois, nous avons l’impression de nous perdre nous-mêmes dans ce processus. En outre, nous oublions souvent les choses qui nous sont les plus précieuses.

Bien que nous soyons conscients que notre santé est le bien le plus précieux que nous devons nourrir pour vivre une vie plus heureuse, nous la considérons facilement comme acquise. C’est votre cas ?

Si c’est le cas, je vous recommande vivement de prendre le temps de vous arrêter et de vous offrir un massage des pieds simple à réaliser soi-même. D’innombrables études montrent que le massage des pieds peut stimuler la circulation et réduire la douleur physique, l’anxiété et le stress, pour finalement revitaliser l’ensemble du corps, de l’esprit et de l’âme.

Alors, allons-y. Cela peut se faire n’importe où et n’importe quand. Tout ce qu’il faut, c’est 5 minutes de votre temps chaque soir.

Alors, prenez une chaise ou asseyez-vous confortablement sur le sol et entrez dans la danse.

Étape 1 : Préparation

Mettez de la musique douce et relaxante.

Trempez vos pieds dans une baignoire d’eau chaude avant de commencer. Vous pouvez ajouter des huiles essentielles parfumées ou un gel moussant à l’eau si vous le souhaitez.

Prenez une serviette, de la lotion ou de l’huile.

Posez un pied sur vos genoux et laissez l’autre reposer devant vous.

Mettez une petite quantité de lotion ou d’huile chaude dans votre main. L’huile de noix de coco ou l’huile d’olive conviennent bien. Appliquez la lotion ou l’huile sur le pied.

Étape 2 : Frotter la semelle

Tenez fermement le dessous du pied avec les deux mains. Commencez à frotter le dessus du pied d’un mouvement ferme avec vos pouces, en descendant lentement jusqu’à la plante du pied. Exercez une pression plus forte à mesure que vous vous rapprochez de la plante.

Avec l’autre main, utilisez un poing lâche ou une paume ouverte et tapotez doucement la plante de votre pied pour stimuler la circulation sanguine. Cette technique est particulièrement utile en cas de pieds froids.

Étape 3 : Travailler sur chaque orteil individuellement.

Saisissez le pied sous la voûte plantaire. Avec l’autre main, en commençant par le gros orteil, tenez l’orteil avec le pouce sur le dessus et l’index en dessous. D’une main, étirez doucement vos orteils vers l’arrière.

Allez jusqu’à chaque orteil et tirez doucement dessus. Imaginez le mouvement de traction d’une vache en train de traire.

Glissez votre index dans l’espace entre chaque orteil. Passez du temps à le déplacer d’avant en arrière, en frottant la base de chaque orteil avec votre index et votre pouce si vous le souhaitez.

Glissez délicatement les cinq doigts entre chacun des orteils simultanément, tout en frottant une petite quantité d’huile ou de crème de massage entre chacun d’eux.

Étape 4 : Détachement des articulations de la cheville.

Placez votre pied droit sur votre cuisse gauche. À l’aide de vos deux mains, faites pivoter votre pied au niveau de la cheville
et frottez doucement vos doigts sur le dessus de l’os.

Saisissez la plante du pied avec l’autre main et tournez lentement le pied au niveau de la cheville trois à cinq fois dans chaque direction. Cet exercice est particulièrement indiqué pour les personnes souffrant d’arthrite.

Étape 5 : Exercer une pression sur les arcs

Superposez vos pouces et exercez une légère pression juste en dessous de l’os du talon, puis poussez lentement jusqu’à l’os du gros orteil.

Commencez par appuyer doucement sur la partie inférieure de la voûte plantaire, près de l’os du talon, puis écartez lentement vos pouces, en étirant toute la largeur de la voûte plantaire. Chevauchez à nouveau vos pouces, en appuyant cette fois un peu plus haut sur la voûte, plus près de l’os du gros orteil.

Poursuivez ces techniques jusqu’à ce que vous atteigniez le talon du gros orteil. Terminez cette partie du massage des pieds en effectuant de grands mouvements circulaires avec vos pouces autour de la voûte plantaire.

Étape 6 : Utiliser la technique de l’éventail en forme de T

Enroulez vos deux mains autour de votre pied, les pouces se rejoignant au bas de la plante et les doigts s’enroulant légèrement sur le dessus du pied. Enfoncez vos pouces dans la semelle, puis remontez-les au centre de la semelle. Près des orteils, écartez les pouces en éventail vers les côtés du pied pour compléter la forme en T et étirer le pied vers l’extérieur.

Plus de conseils utiles :

Essayez d’accorder la même attention aux deux pieds, car le corps apprécie l’équilibre.

Tout au long du massage, si vous sentez une tension s’installer dans vos mains, secouez-les de temps en temps.

Une autre technique intéressante consiste à faire rouler le pied sur une balle de tennis en position assise. Il s’agit d’un massage doux et efficace de l’ensemble du pied. Vous pouvez également placer une poignée de billes sur le sol et frotter votre pied sur celles-ci en exerçant une légère pression.

Bravo ! Vous vous sentez plus léger et plus frais dans votre tête ?

Collez ce mode d’emploi sur votre réfrigérateur, les murs de votre chambre ou le miroir de votre salle de bains jusqu’à ce que vous en appreniez les étapes par cœur. Et comme toute autre habitude, respectez-la et prenez soin de votre bien-être avant qu’il ne soit trop tard. Tenez-vous droit sur vos pieds et soyez fier de vous !