Repensez à la dernière fois que vous avez remis à plus tard une échéance professionnelle ou que vous avez eu une journée difficile et que vous avez été bref avec votre partenaire. Ces deux scénarios sont des exemples d’auto-sabotage.

Psychology Today définit l’autosabotage comme tout comportement qui : « crée des problèmes dans la vie quotidienne et interfère avec des objectifs à long terme « ^[1] Procrastiner sur une date limite au travail peut interférer avec votre objectif d’obtenir une promotion, tandis qu’être court avec votre partenaire peut causer des tensions dans votre relation, vous empêchant tous les deux de passer à l’étape suivante.

Si une petite part d’auto-sabotage peut faire partie du flux et du reflux des relations de temps à autre, des occurrences fréquentes peuvent entraîner des problèmes plus importants dans les domaines de votre vie auxquels vous accordez le plus d’importance.

4 signes d’auto-sabotage de vos relations

Voici quatre signes indiquant que vous êtes en train de saboter vos relations, ainsi que des conseils utiles sur la façon de recadrer vos actions.

1. Vous avez une mentalité de « tout ou rien ».

Bien sûr, alors que nous nous efforçons tous d’être la meilleure version de nous-mêmes chaque jour, il arrive que des situations échappent à notre contrôle, comme un temps orageux qui annule ce qui était censé être une journée agréable à la plage ou une crise professionnelle de dernière minute qui vous fait rater votre cours de fitness à la salle de sport.

Vous êtes-vous récemment fixé un objectif ? Bien qu’il soit important de se fixer des objectifs pour rester motivé et donner le meilleur de soi-même chaque jour, se fixer des objectifs trop ambitieux peut parfois conduire à l’échec, ce qui peut saboter la relation la plus importante qui soit : la relation que vous avez avec vous-même^[2].

L’autosabotage ou la reconnaissance de la vie comme un processus de croissance

Imaginez le scénario suivant : vous avez récemment décidé d’adopter un mode de vie plus sain. En élaborant un plan pour atteindre cet objectif, vous commencerez probablement par mettre en place une routine d’exercice, par jeter la malbouffe de votre garde-manger et par dresser une liste de courses pour préparer des repas sains pour la semaine.

Que se passe-t-il lorsque vous avez une journée de travail très chargée, que vous n’avez pas le temps de vous entraîner et que vous décidez de vous arrêter à un drive-in sur le chemin du retour parce que vous avez manqué le déjeuner plus tôt ? Vous levez les bras au ciel et vous oubliez vos objectifs ? Ou bien respirez-vous profondément et repartez-vous du bon pied le lendemain ?

Le premier est un comportement d’auto-sabotage, tandis que le second est votre capacité à reconnaître que la vie est un processus de croissance, et que chaque revers est une chance d’apprendre et de grandir.

Lorsque nous nous fixons des objectifs, que ce soit dans le domaine de la santé et de la forme physique ou dans n’importe quel aspect de nos relations les plus importantes, nous pouvons parfois être tentés d’adopter l’état d’esprit du « tout ou rien ».

Par exemple, en ce qui concerne la santé et la forme physique, vous pouvez vous dire : « Si je suis un régime alimentaire très strict et que je fais de l’exercice au maximum de mes capacités pendant une heure ou plus chaque jour, j’obtiendrai des résultats rapides ». Si vous avez raison de dire que le régime et l’exercice vous rapprocheront de vos objectifs, vous devez garder à l’esprit que tout le monde a besoin de jours de repos pour faire des progrès durables.

3 vérités pour se préparer au succès

Vous pouvez vous préparer à réussir en comprenant trois vérités.

1. Tout d’abord, certains facteurs sont indépendants de votre volonté, et ce sera toujours le cas.
2. Deuxièmement, vous pouvez rester encouragé en utilisant chaque opportunité, y compriscelles qui comportent des facteurs que vous ne pouvez pas contrôler, comme une chance d’apprentissage, de créativité et de croissance.
3. Troisièmement, vous pouvez vous fixer des objectifs plus modestes et plus faciles à atteindre pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Par exemple, au lieu de chercher à faire de l’exercice sept jours par semaine, commencez par vous fixer comme objectif de faire de l’exercice trois fois par semaine. Une fois que vous aurez pris l’habitude de faire de l’exercice, vous pourrez progressivement augmenter le nombre de jours d’exercice par semaine.

Commencez par des objectifs plus petits et plus faciles à gérer afin de vous sentir plus accompli et d’obtenir des résultats plus cohérents au bout du compte.

Les mêmes principes s’appliquent à l’évolution de vos relations. Si vous souhaitez sortir davantage de la maison avec votre partenaire, couchez-vous plus tôt ensemble ou ayez des aliments plus sains dans votre réfrigérateur.

Un processus de croissance progressive et indulgente vous aide à atteindre le succès et à accroître l’intimité en cours de route !

2. Vous avez tendance à trop réfléchir et à trop analyser

Il nous arrive à tous de trop réfléchir et de trop analyser certaines situations, en particulier celles qui ont trait à nos relations. Le fait de trop réfléchir et de trop analyser est souvent lié à un sentiment de peur, et la peur peut être le moteur d’un comportement d’auto-sabotage^[3].

Vous êtes peut-être inquiet à l’idée de vous retrouver seul(e). Il se peut que vous réfléchissiez trop et que vous analysiez trop ce que votre moitié fait ou ne fait pas, comme ne pas vous répondre par texto.

Votre inquiétude d’être seul peut alors se manifester dans vos relations et conduire à des pensées telles que

• « Pourquoi ne me répondent-ils pas ? »
• « Est-ce qu’ils ne m’aiment plus ? »
• « Ai-je fait quelque chose de mal ? »

Lorsque votre esprit commence à s’emballer, vous pouvez involontairement tirer des conclusions sans avoir une vue d’ensemble de ce qui se passe. Si vous savez que vous avez tendance à trop réfléchir, vous pouvez remarquer de manière proactive certains schémas dans vos pensées afin d’éviter que les pensées négatives ne fassent boule de neige.

Par exemple, si vous savez que vous avez tendance à trop analyser le taux de réponse de votre partenaire aux SMS, vous pouvez vous rappeler qu’il y a plusieurs raisons pour lesquelles il ne répond pas tout de suite. Votre partenaire est peut-être en réunion de travail ou a peut-être oublié son téléphone à la maison.

Avoir un état d’esprit confiant demande de l’entraînement et est essentiel pour arrêter le cycle des pensées excessives. ^[4] Lorsque vous recadrez vos pensées négatives en pensées positives, vous commencez à vous sentir encouragé par la façon dont votre vision d’une situation peut changer.

3. Vous procrastinez ou vous évitez les problèmes

Aussi surprenant que cela puisse paraître, la procrastination est une forme d’auto-sabotage qui peut avoir des effets négatifs durables sur les relations si elle n’est pas traitée de manière proactive.

Selon Marriage.com, « l’une des principales causes et conséquences de la procrastination est le préjudice qu’elle peut causer à nos relations, et plus particulièrement à nos partenaires. Les couples peuvent éprouver des difficultés si l’un d’entre eux ou les deux évitent de faire ou de parler des problèmes qui les affectent »^[5].

L’un des exemples de procrastination dans les relations est l’évitement de l’intimité. Si vous êtes avec votre partenaire depuis un certain temps, vous avez probablement dépassé la « phase de lune de miel ». La vie et les autres obligations, telles que votre carrière, étant prioritaires, votre relation peut parfois passer au second plan.

Au lieu de vous attaquer directement à la situation, vous pourriez être tenté d’éviter complètement la question en évitant votre partenaire, ce qui pourrait créer un problème plus important. Bien que les conversations sur le manque d’intimité puissent se révéler gênantes au début, il est important d’aborder la situation avant qu’une dispute ne s’ensuive.

Asseyez-vous avec votre partenaire et discutez de la manière dont vous pouvez consacrer plus de temps à l’autre ou fixer une date pour reprendre contact. Parfois, un peu d’anticipation suffit à raviver l’étincelle.

La communication, fondée sur la confiance et le respect, est l’aspect le plus important de toute relation. Lorsque vous sentez qu’un problème se profile à l’horizon, une conversation précoce avec votre partenaire peut éviter un conflit inutile à long terme.

4. Vous êtes pointilleux ou vous vous disputez avec votre partenaire

Un autre signe d’auto-sabotage de vos relations est que vous vous mettez à critiquer certains aspects de votre partenaire. Entamer des discussions ou faire des commentaires sur le fait qu’il n’a pas fait la vaisselle « à votre façon » peut provoquer des disputes inutiles.

En créant une dispute à partir d’un problème apparemment mineur, vous sabotez la relation. Il s’agit d’un mécanisme défensif destiné à renforcer votre position de pouvoir dans la relation^[6].

Parfois, les personnes qui ont tendance à se disputer ne sont même pas conscientes qu’elles s’auto-sabotent. Ils ont probablement été blessés à de nombreuses reprises dans des relations antérieures et s’attendent à l’être à nouveau, de sorte qu’ils anticipent leurs sentiments pour se protéger.

Comme vous le constaterez, le chicanage ne fait qu’aggraver les disputes et les problèmes au sein de la relation. Prenez du recul et rappelez-vous que votre partenaire ne vous mettrait jamais en colère intentionnellement.

En analysant leurs actions d’un œil suspicieux ou en les interprétant de manière à ce qu’elles correspondent à un récit défavorable, vous blessez vos propres sentiments – un résultat que personne ne souhaite !

Sachez que votre partenaire vous aime et souhaite vivre sa vie à vos côtés. Concentrez-vous sur les merveilleuses qualités que votre partenaire apporte à la relation et rappelez-lui ce que vous aimez le plus !

Comment arrêter d’auto-saboter vos relations

Maintenant que vous connaissez certains des signes d’auto-sabotage de vos relations, comment pouvez-vous recadrer ce comportement ?

Envisager une thérapie

Vous pouvez trouver un thérapeute agréé qui vous aidera à identifier les déclencheurs potentiels d’un comportement d’autosabotage afin que vous puissiez faire des choix différents plus facilement. Un bon thérapeute vous aidera à déterminer pourquoi vous vous auto-sabotez dans vos relations.

Avez-vous subi des traumatismes dans votre enfance qui doivent être traités ? Avez-vous fait l’expérience d’une grande méfiance dans diverses relations au cours de votre vie ?

Une fois que vous aurez identifié les raisons pour lesquelles vous sabotez vos relations, vous pourrez commencer à briser le cycle.

Maintenir une communication ouverte et honnête

Une communication ouverte et honnête est essentielle au maintien d’une relation saine. En créant un espace de sécurité avec votre partenaire, vous vous sentirez plus à l’aise l’un avec l’autre. Vous vous ferez confiance pour partager des conversations intimes et discuter de ce qui vous préoccupe.

Si vous avez tendance à trop réfléchir ou à trop analyser, partagez vos pensées avec votre partenaire. Il sera en mesure de vous écouter et de vous rassurer en vous disant que votre esprit hyperactif peut aggraver vos sentiments dans la situation et vous aider à vous calmer.

Souvent, le fait d’en parler vous aidera à vous sentir mieux et, avec le temps, cette communication et ce soutien accrus peuvent même ébranler les pensées avant qu’elles ne passent à l’acte.

Réflexions finales

Les comportements d’autosabotage peuvent découler de relations antérieures, de la peur d’être blessé, de traumatismes d’enfance non résolus, etc. Déterminer pourquoi vous adoptez ces comportements et reconnaître les signes pour cesser de vous auto-saboter sont les premières étapes de l’amélioration de vos habitudes personnelles et relationnelles afin que vous puissiez vous épanouir dans tous les domaines de votre vie.

Crédit photo : Matt Nelson via unsplash.com