La résilience est une qualité essentielle pour réussir dans la vie.
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Elle vous aidera à rebondir face à l’adversité et à persévérer lorsque les temps sont durs, et elle vous aidera à trouver le succès lorsque celui-ci semble impossible.
Mais la résilience est-elle quelque chose de inné ou quelque chose que l’on peut cultiver ? Certaines de vos habitudes vous empêchent-elles d’être aussi résilient que vous le pourriez ?
Je suis heureux que vous ayez posé la question. Voici 12 habitudes que vous devrez abandonner si vous souhaitez devenir plus résilient.
1) Généralisation
Généraliser n’est pas toujours mauvais, mais c’est aussi rarement une bonne chose.
Dans notre cas, nous devons être prudents lorsque nous généralisons, car il est très facile pour nous de penser que « les bonnes choses n’arrivent pas aux gens comme moi ». Les généralisations peuvent également nous conduire à commettre des erreurs, que ce soit en présumant du sexe de quelqu’un ou en essayant de lancer un produit sans faire d’étude de marché.
La généralisation n’affectera pas directement notre résilience, mais elle conduira à davantage de situations qui l’affecteront. Elle rend notre vie plus difficile et crée davantage de scénarios dans lesquels nous serons mis à l’épreuve. Nous pouvons considérer notre résilience comme une pile qui s’épuise lentement au fur et à mesure que nous nous retrouvons dans des situations de plus en plus difficiles.
Plus nous généralisons, plus nous nous retrouvons dans ces situations et plus notre batterie s’épuise. Mais ce n’est peut-être qu’une généralisation.
2) Rumination
J’ai entendu parler de la rumination pour la première fois dans le cadre d’une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour mon trouble anxieux, et je pense que c’est tout à fait pertinent ici.
Elizabeth Scott, PhD, explique dans le magazine Very Well Mind que « la rumination implique des pensées répétitives et passives axées sur les causes et les effets de la détresse d’une personne. Cependant, ces pensées ne conduisent pas la personne à s’engager dans des mécanismes d’adaptation actifs ou des stratégies de résolution de problèmes qui soulageraient la détresse et amélioreraient l’humeur ».
Le concept est assez simple. Lorsque vous ruminez, vous restez assis à ruminer les défis et l’adversité auxquels vous êtes confronté, mais vous n’essayez pas de trouver une solution qui vous permette de les surmonter. Par exemple, j’avais l’habitude de ruminer sur ma santé, m’inquiétant constamment d’avoir un grave problème de santé. Cela épuisait ma batterie de résilience et m’empêchait de me concentrer sur autre chose.
Ce n’est pas facile, mais vous pouvez apprendre à surmonter cette rumination et à orienter votre vie sur une voie plus productive (et plus résiliente).
3) Catastrophisation
La catastrophisation est ce qui se produit lorsque l’on envisage constamment le pire scénario possible.
Pour revenir à l’exemple précédent de mon anxiété liée à la santé, chaque fois que j’avais mal à l’estomac, mon esprit me disait que j’avais un cancer de l’intestin. Même s’il n’y avait aucune preuve pour le suggérer (et en fait, il y avait des preuves du contraire), je ne pouvais pas m’en empêcher ou cesser de faire du catastrophisme.
Lorsque vous continuez à catastrophiser, vous créez une sorte d’écosystème dans lequel votre résilience est réduite à néant. Si vous n’envisagez jamais que la pire issue possible, ne vous étonnez pas si vous avez trop peur de bouger au cas où cette issue deviendrait réalité.
Cela ne veut pas dire que les personnes qui font des catastrophes ne peuvent pas être résilientes. Elles ont simplement besoin d’apprendre des techniques pour les surmonter.
4) Personnalisation
La personnalisation est comme le catastrophisme, sauf qu’elle est moins catastrophique.
Lorsque vous luttez contre la personnalisation, vous faites tout tourner autour de vous, même quand ce n’est pas le cas. Si vous saluez un ami dans la rue et qu’il ne vous répond pas, vous vous dites que c’est parce qu’il vous déteste et qu’il ne veut rien avoir à faire avec vous. Il ne vous vient jamais à l’esprit qu’ils ne vous ont peut-être tout simplement pas vu.
Cela peut entraîner toutes sortes de problèmes. Dans le prolongement de l’exemple précédent, l’humiliation perçue pourrait vous empêcher de passer du temps avec votre ami à l’avenir, ce qui pourrait être dévastateur s’il s’agit de l’un de vos plus fervents supporters.
Essayez simplement de vous rappeler que toute adversité que vous rencontrez est rarement d’ordre personnel. Et même si c’est le cas, cela ressemble à un problème « eux » et non « vous ».
5) Penser en noir et blanc
La pensée en noir et blanc est un type de pensée binaire où tout est soit l’un soit l’autre.
Le plus souvent, cela se manifeste par le fait que vous pensez que les gens sont soit entièrement bons, soit entièrement mauvais, ce qui n’est tout simplement pas vrai. La plupart d’entre nous appartiennent à la zone grise entre les deux, et il y a même un trope commun que nous voyons dans les livres et les films où nous aimons encourager les personnages moralement gris qui vivent dans l’entre-deux.
Si vous avez du mal à penser en noir et blanc, vous pouvez vous considérer comme un mauvais parent parce que vous avez manqué une seule collecte de fonds à l’école. Il est facile de tomber dans ce piège, mais ce n’est pas la vérité. La réalité est plus nuancée que cela.
Ainsi, lorsque vous vous surprenez à penser en noir et blanc, essayez de vous en détacher et de vous rappeler que cela finit par faire plus de mal que de bien.
6) Comparaison
On dit que la comparaison est le voleur de joie, et je peux confirmer que c’est vrai. Malheureusement, il est également très difficile de l’éviter dans le monde d’aujourd’hui, où tout est connecté.
Cette tendance à se comparer aux autres est probablement l’une des raisons pour lesquelles les réseaux sociaux peuvent être si nocifs pour notre santé mentale. Nous regardons les gens qui semblent avoir une vie parfaite et nous nous demandons pourquoi notre vie est la même, mais nous oublions que nous ne voyons que les moments forts, les choses qu’ils ont jugées suffisamment belles pour les publier.
Nous devons abandonner cette obsession de nous comparer aux autres, car cela ne nous aidera pas à être plus résilients. Cela ne fera que nous blesser et rendre nos vies difficiles encore plus difficiles, et il n’y a vraiment aucun avantage à se comparer aux autres.
C’est comme lorsque vous allez à la salle de sport. Au lieu d’être obsédé par l’idée d’essayer de battre les autres, vous devriez vous concentrer sur votre propre amélioration.
7) Perfectionnisme
Il est agréable de viser la perfection, mais il ne faut pas oublier qu’elle n’existe pas vraiment.
Ma petite amie est une perfectionniste classique, et c’est à la fois sa plus grande force et sa plus grande faiblesse. Lorsqu’elle fait les choses, elle les fait toujours mieux que moi, mais elle a aussi tendance à se lancer, à se décourager, puis à abandonner complètement.
C’est le piège classique du perfectionniste, qui peut avoir un impact considérable sur votre résilience globale. Comme je l’ai indiqué plus haut, la meilleure chose à faire est de viser la perfection tout en reconnaissant que vous n’y parviendrez jamais.
C’est un équilibre difficile à trouver, mais si vous y parvenez, vous obtiendrez le meilleur des deux mondes et vous serez plus résilient que jamais.
8) Projection
La projection est parfois également appelée lecture de l’esprit, et l’idée ici est que nous nous disons à nous-mêmes ce que les autres personnes pensent.
Le problème, c’est que personne n’est médium (du moins, si l’on en croit la science conventionnelle), et que si nous essayons de lire dans les pensées des gens, nous nous exposons d’emblée à l’échec. Nous avons naturellement tendance à penser plus négativement et à mettre dans l’esprit des gens des pensées qui n’y ont pas leur place.
Par exemple, nous éviterons de manger autant que nous l’aurions voulu lors d’un rendez-vous parce que nous craignons que notre interlocuteur nous trouve gourmand. Il y a de fortes chances que notre partenaire soit en fait occupé à se concentrer sur sa propre nourriture et qu’il veuille simplement que nous passions un bon moment, mais notre cerveau ne nous permet pas de l’admettre.
Au lieu de cela, il est toujours préférable de demander à l’autre personne ce qu’elle pense et ce qu’elle ressent. La réponse que nous obtiendrons sera beaucoup plus précise.
9) Évitement
L’évitement est exactement ce qu’il semble être. En évitant, nous essayons d’esquiver complètement nos problèmes au lieu de les affronter de front.
Le problème, c’est que cela revient à faire l’autruche. La plupart des problèmes s’aggravent avec le temps et, par conséquent, plus nous nous y attaquons tôt, plus ils sont faciles à résoudre. Imaginez qu’il y ait une fuite dans votre maison. Il est plus facile de colmater la fuite dès que vous la repérez que d’attendre que les dégâts des eaux se répandent dans toute la maison.
L’évitement a parfois son utilité. Par exemple, si vous êtes anxieux chaque fois que vous allez au cinéma, une option parfaitement valable est de ne pas y aller. Les problèmes commencent à se poser lorsque cet évitement entrave notre vie quotidienne.
Lorsque c’est le cas, la meilleure chose à faire est d’apprendre à la surmonter, même si cela peut s’avérer difficile. La thérapie d’exposition est l’un des moyens les plus courants d’y parvenir.
10) Impulsivité
L’impulsivité peut conduire à la spontanéité, ce qui peut être une bonne chose. Elle peut aussi vous entraîner dans un tas d’ennuis.
L’un des principaux moyens de devenir plus résilient est d’apprendre à repérer ses pensées impulsives. Lorsque vous les voyez, vous pouvez freiner et prendre une décision consciente pour savoir si vous voulez agir en fonction de ces impulsions ou si vous voulez les laisser passer.
Comme je l’ai mentionné, la spontanéité peut parfois être une bonne chose. C’est un excellent moyen de s’assurer que votre relation reste passionnante, et cela peut vous amener à découvrir de nouveaux centres d’intérêt ou à rencontrer de nouvelles personnes. Vous devez simplement veiller à garder un œil sur votre impulsivité et à ne pas la laisser vous attirer des ennuis.
Malheureusement, c’est plus facile à dire qu’à faire.
11) Pessimisme
Je suis moi-même pessimiste et cela me fait mal de le dire, mais le pessimisme n’est pas bon pour vous.
Le problème du pessimisme est que l’approche du « verre à moitié vide » peut devenir une prophétie auto-réalisatrice. Si nous nous attendons à ce que quelque chose soit nul, ce sera nul. Inversement, si nous nous attendons à ce que quelque chose soit bien, ce sera probablement bien.
C’est pourquoi nous nous devons d’être un peu plus optimistes et de voir le bon côté des choses. Je suis un fervent partisan de l’approche « espérer le meilleur, se préparer au pire », car cela signifie que vous bénéficiez de l’effet positif de l’optimisme sur votre santé mentale tout en vous assurant que si quelque chose ne va pas, vous êtes toujours prêt.
En d’autres termes, ne soyez pas pessimiste, mais ne soyez pas non plus optimiste. Soyez réaliste.
12) Négativité
La négativité est en fait une forme différente de pessimisme.
Avec le pessimisme, nous nous tournons généralement vers l’avenir et prédisons qu’il ne sera pas bon. Avec le négativisme, nous regardons des choses qui se sont déjà produites ou qui existent déjà et nous n’en retenons que les aspects négatifs.
Par exemple, une personne pessimiste pourrait dire quelque chose comme : « Personne ne viendra à ma fête et elle sera nulle. » Une personne négative pourrait dire : « Oui, des gens sont venus à ma fête, mais les cadeaux étaient nuls et le gâteau épouvantable. »
Comme vous pouvez le constater, vous devrez être attentif à ces deux éléments, car ils peuvent tous deux avoir un impact négatif (vous voyez ce que j’ai fait là ?) sur votre résilience. Bonne chance.
