Si vous voulez être plus fort mentalement, dites adieu à ces 7 mauvaises habitudes.

J’aime la citation qui dit : « Sous pression, on ne se montre pas à la hauteur de l’événement, on s’abaisse au niveau de son entraînement. »

Cette citation est souvent attribuée à un phoque de la marine, bien que son origine soit inconnue.

Michael Sherman, expert en performance et en résilience et fondateur de la plateforme numérique Mentally Tougher, vit selon cette philosophie et s’est donné pour mission d’aider les autres à faire de même.

Le psychologue sportif et entraîneur de résilience souligne que, tout comme la résistance physique est le résultat d’un entraînement physique adéquat, la résistance mentale est le résultat d’un entraînement intentionnel du cerveau.

Sherman estime que la force mentale n’est pas un trait de caractère unique.

« Il s’agit d’un ensemble de compétences en matière de performance et de résilience qui vous aident à atteindre et à maintenir une performance optimale, à faire face à l’adversité, à vous adapter au changement, à récupérer et à apprendre d’un revers, et à tirer profit de l’expérience », explique-t-il.

Sherman estime que le problème réside dans le fait que la majorité des gens ne savent pas comment devenir plus résistants mentalement.

Alors, comment devenir plus fort mentalement ? Cela commence par l’abandon de ces sept habitudes.

1) Donner son pouvoir à d’autres personnes

Nous connaissons tous des personnes qui demandent un centimètre mais prennent un kilomètre lorsqu’il s’agit de notre temps.

Il peut s’agir d’un ami lointain qui attend de vous que vous laissiez tout tomber chaque fois qu’il est en ville. Il peut s’agir de votre patron qui vous accable de projets avant même que celui en cours ne soit achevé.

Même si vous réussissez à maintenir des limites physiques, il se peut que vous nourrissiez des influences négatives dans votre tête.

« Chaque fois que vous permettez à quelqu’un d’avoir une influence négative sur votre façon de penser, de vous sentir ou de vous comporter, vous lui donnez du pouvoir sur vous », explique Amy Morin de Business Insider.

Morin souligne que cela peut être très subtil : par exemple, changer la façon dont vous agissez avec certaines personnes parce que vous voulez leur plaire, mais cela n’a pas trop d’impact sur votre vie.

Il peut aussi s’agir de choses plus importantes. Vous avez peut-être laissé les critiques acerbes d’un proche nuire à votre bien-être.

« Quoi qu’il en soit, le fait de renoncer à votre pouvoir personnel vous prive de la force mentale dont vous avez besoin pour donner le meilleur de vous-même », explique M. Morin.

2) Vivre en permanence dans sa tête

Paradoxalement, être plus fort mentalement, c’est donner une pause à son cerveau pour qu’il ne réfléchisse pas trop et ne rumine pas les choses.

Christine Bates, spécialiste de la pleine conscience, explique que même si nous avons l’impression que les choses nous passent par la tête et que nous n’avons aucun contrôle sur elles – comme lorsque nous réfléchissons trop, par exemple -, nous avons le choix.

C’est une chose de réfléchir à un problème et de trouver des idées et des solutions, mais M. Bates estime que si l’on revient sans cesse sur les mêmes questions, comme les problèmes du passé qui ne peuvent être changés, cela peut poser un problème.

« Si la clarté ou une réponse définitive ne vient pas, vous vous retrouvez bloqué », dit-elle. « Aucune réflexion ne peut garantir de bonnes décisions ou des résultats positifs, et les situations difficiles surviennent, que vous les ayez anticipées ou non et que vous y ayez réfléchi ou non.

Comme Bates, je crois beaucoup à la nécessité d’agir dans ce genre de situation. « Posez-vous la question : Suis-je en mesure de changer cette situation ? Si ce n’est pas le cas, laissez tomber et passez au défi suivant.

3) La politique de l’autruche

C’est le contraire de ce qui précède. Plutôt que d’être un penseur excessif, vous pourriez être quelqu’un qui évite de penser aux choses parce que vous n’aimez pas ressentir les émotions qui y sont associées.

Peut-être vous distrayez-vous avec la télévision et les jeux vidéo. Ou bien vous buvez pour ne pas avoir à réfléchir. Vous pouvez aussi être un bourreau de travail.

Je me souviens avoir lu les mémoires de l’actrice indienne et hollywoodienne Priyanka Chopra il y a quelques années. Elle y racontait qu’en tant que fille de médecins militaires en Inde, elle déménageait souvent.

Elle avait peur de s’attacher à sa maison, à son école et à ses amis alors qu’elle commençait une nouvelle vie dans une nouvelle base. Les problèmes pouvaient facilement être ignorés, car ce n’était pas comme si elle restait à long terme dans sa (toujours) nouvelle ville de toute façon. C’est un cycle qu’elle a repris dans sa carrière cinématographique.

Tout attachement à sa maison, à son école et à ses amis disparaissait alors qu’elle commençait une nouvelle vie dans une nouvelle base. C’est ce cycle qu’elle a repris dans sa carrière cinématographique.

Tous les attachements ou problèmes qu’elle a eus pendant un an ou deux de tournage ont été ignorés pendant qu’elle faisait ses valises et passait au projet suivant.

« Il n’y a jamais eu de temps pour l’introspection », dit-elle. « J’étais comme une autruche. J’ai toujours enfoui ma tête dans le sable ».

Faire le point et reconnaître certaines choses de temps en temps est un temps bien employé. L’introspection peut vous aider à comprendre ce dont vous avez besoin pour aller de l’avant et ce qu’il vaut mieux laisser derrière vous.

4) Croire tout ce qui vous passe par la tête

Nous avons déjà abordé ce sujet, mais la vérité est que nous ne voyons souvent pas les situations telles qu’elles sont. Nous apportons nos propres préjugés, nos jugements et nos agendas.

Nous donnons également trop de pouvoir à nos pensées, explique le psychologue Brad Klontz de Psychology Today. « Nous les remarquons, les évaluons ou les remettons rarement en question, et pourtant nous les laissons créer notre expérience du monde. »

Selon Klontz, nos pensées sont souvent inexactes : elles ne représentent qu’une partie de l’histoire, ne sont pas utiles ou ne sont qu’une des nombreuses interprétations possibles.

Il existe également un phénomène similaire en psychologie, appelé « biais acteur-observateur ».

Mark Manson, auteur de best-sellers sur l’aide à l’autonomie, donne l’exemple d’un carrefour. Disons que vous êtes à un carrefour et que vous voyez quelqu’un brûler un feu rouge. La première pensée qui vous vient à l’esprit est que cette « ordure » égoïste et inconsidérée met les autres conducteurs en danger.

En revanche, si c’est vous qui brûlez le feu rouge et que vous vous sentez jugé, que ce soit par les autres conducteurs ou par la police, vous tirerez toutes sortes de conclusions sur le fait qu’il s’agissait d’une erreur innocente. C’est un arbre ou la lumière du soleil qui vous a bloqué la vue.

Vous pourriez même faire valoir que le fait de brûler un feu rouge n’a pas causé d’accident et que ce n’est donc pas comme si cela avait fait du mal à quelqu’un.

« La même action », souligne Manson, « mais quand quelqu’un d’autre la fait, c’est une personne horrible ; quand vous la faites, c’est une erreur honnête ».

Être plus fort mentalement signifie ne pas être prompt à juger les actions de quelqu’un d’autre comme insensées et répréhensibles, tout en citant nos propres actions comme raisonnables et justifiées.

Pont ce que Steven Pinker appelle le « fossé de moralisation« . Cette théorie psychologique fait référence à la manière dont nous surestimons inconsciemment nos propres bonnes intentions tout en sous-estimant celles des autres.

Selon Manson, le fossé de moralisation crée une spirale descendante dans laquelle nous pensons que les autres méritent plus de punition et que nous en méritons moins, car nos propres « fautes perçues » sont presque toujours le résultat de « circonstances atténuantes ».

5) Utiliser sa zone de confort comme une béquille

Il ne fait aucun doute que nous trouvons tous nos zones de confort, eh bien, réconfortantes. Mais beaucoup d’entre nous restent délibérément bloqués sur le même cycle de rotation pour ne pas avoir à avoir des conversations difficiles mais nécessaires avec, par exemple, un patron sur la nécessité de changer certaines choses dans notre travail.

Ou bien nous repoussons délibérément le moment de parler à notre conjoint de quelque chose qui, nous le savons, doit changer dans notre relation.

Être plus fort mentalement signifie ressentir la peur et avoir ces conversations. Cela signifie également se préparer à une issue qui pourrait ne pas nous plaire.

La vie est pleine d’incertitudes et de changements. Aussi effrayants qu’ils puissent paraître, ils sont bien meilleurs que la routine du « toujours pareil ».

Essayez d’être dans un état d’esprit qui ne vous empêche pas d’avancer dans la vie.

6) Porter son activité comme un badge

Celle-ci est un peu similaire à la précédente. Il y a toujours quelque chose à faire au quotidien. Mais si vous vous distrayez délibérément par des « occupations » afin d’éviter des conversations utiles ou difficiles, alors vous évitez la vie.

« Un emploi du temps chargé peut vous donner l’impression d’être important. Mais un calendrier chargé laisse peu de place à la réflexion, au développement personnel et à l’entraînement de la force mentale », explique Amy Morin, de Business Insider. La musculation mentale nécessite souvent plus d' »être » et moins de « faire ».

Morin explique que la pratique de la pleine conscience, par exemple, nécessite un effort conscient.

Le développement de la résistance mentale peut notamment consister à laisser le cerveau s’exprimer librement afin de permettre à de nouvelles inspirations de se manifester.

7) Ne pas se contrôler lorsqu’il s’agit des médias sociaux

Si vous avez du mal à faire une pause dans les médias sociaux à intervalles réguliers ou surtout lorsqu’ils occupent plusieurs heures de votre journée, vous devez développer des compétences qui vous rendront plus fort mentalement.

Il est judicieux d’être plus conscient de sa consommation de médias, dit M. Morin.

Cela va des informations que vous regardez aux personnes que vous suivez sur Instagram, etc.

Selon elle, la plupart d’entre nous ont tendance à être assez passifs quant à ce qu’ils consomment régulièrement. « Le défilement sans fin et le changement de chaîne sans réfléchir peuvent vous priver de votre force mentale pour plusieurs raisons ».

Cela peut se traduire par une augmentation de l’anxiété et par le fait de se laisser bombarder par des événements mentaux catastrophiques. Les recherches montrent que notre humeur et notre bien-être émotionnel ont tendance à baisser après avoir passé ne serait-ce que quelques minutes sur les médias sociaux.

L’une des raisons ? Nous nous comparons souvent à d’autres personnes qui semblent mener une vie plus intéressante que la nôtre.

Selon M. Morin, une consommation plus intentionnelle des médias et des médias sociaux peut vous permettre de vous concentrer sur des choses plus importantes pour vous et vous rendre plus fort mentalement.

Une suggestion est de ne suivre que les comptes dont vous savez qu’ils vous soutiendront et vous inspireront.

Rappelez-vous les trois points suivants pour développer votre résilience mentale

Michelle Ribiero, de Positive Psychology, estime qu’il est important de se rappeler trois choses lorsqu’il s’agit d’améliorer sa résistance mentale :

Remplacez les pensées négatives par des pensées positives et plus réalistes ; contrôlez vos émotions afin qu’elles ne vous contrôlent pas ; et si vous le pouvez, prenez des mesures positives.

Ce dernier point vous fera sortir de votre tête tout en vous incitant à avoir davantage confiance en votre capacité à trouver la bonne solution pour vous.