En grandissant en regardant des sitcoms comme « Friends », j’ai acquis la conviction qu’une vie sociale bien remplie est amusante et énergisante.
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Mais en vieillissant, j’ai réalisé que je me sentais épuisée après des journées passées avec des amis et que j’avais besoin d’une semaine (ou plus) pour me remettre d’un séjour entre filles.
Lorsque j’ai commencé à explorer le monde de la connaissance de soi, j’ai rapidement compris qu’il y avait une raison à cet épuisement social.
J’étais introverti.
Pour moi, les événements sociaux m’épuisent plutôt qu’ils ne m’élèvent.
Mais comme on dit, savoir, c’est pouvoir. Maintenant que je sais que je manque d’énergie sociale, j’ai appris ce que je dois minimiser et éviter pour ne pas me sentir débordée et irritable.
Si mon histoire vous semble familière, il se peut que vous souffriez également d’un manque d’énergie sociale. Bien que chaque personne soit différente, les personnes qui souffrent d’épuisement social trouvent généralement ces 8 choses épuisantes.
1) Les foules
D’aussi loin que je me souvienne, j’ai toujours détesté les foules.
Je n’ai jamais compris pourquoi mes amis recherchaient des endroits très fréquentés. Vous savez, ce club qui est tellement plein qu’on peut à peine bouger. Ou l’attraction touristique où il faut faire la queue pendant des heures pour entrer.
J’éviterais ces endroits comme la peste.
Je suis le genre de personne à.. :
- Recherchez l’endroit le plus calme de la plage
- Recherche d’un wagon presque vide
- Lorsque vous visitez une nouvelle ville, optez pour les attractions les moins connues.
Ce n’est pas parce que je déteste être entouré de gens, mais je trouve cela épuisant. Si vous ne pouvez pas non plus imaginer quelque chose de pire qu’un festival de musique bondé, il est probable que vous ayez aussi une faible énergie sociale.
2) Parties
Bien entendu, une fête est l’une des situations sociales les plus fréquentées que vous rencontrerez.
Alors que les extravertis sont dans leur élément, les introvertis discutent avec une personne (qui leur ressemble) dans un coin tranquille.
Cependant, même si vous limitez le nombre de personnes que vous fréquentez lors d’une fête, l’environnement lui-même peut être épuisant pour les personnes dont l’énergie sociale est faible.
Si c’est votre cas, il est probable que vous cherchiez toujours un moyen de refuser poliment une invitation et de vous retirer d’une réunion de famille.
3) Conversations informelles
Je tiens à souligner qu’il n’y a pas que les grands groupes qui peuvent être épuisants pour les introvertis.
Une conversation insignifiante avec un voisin ou un collègue peut être tout aussi épuisante.
Comment ?
Il y a deux raisons à cela :
1) Ces conversations semblent forcées et fausses.
2) Les bavardages perturbent les moments de solitude dont nous avons tant besoin.
Selon une étude de 2016 publiée dans le Journal of Personality, une personne moyenne se sent fatiguée après 3 heures d’interaction sociale. Mais pour les introvertis, cette durée est bien moindre, c’est pourquoi nous devons choisir judicieusement nos interactions quotidiennes.
La vieille dame bavarde dans le bus qui veut parler du temps qu’il fait peut avoir de bonnes intentions. Mais pour nous, elle peut perturber notre temps de repos, dont nous avons tant besoin, et nous obliger à prendre plus de temps pour nous ressourcer.
Cela m’amène à parler d’un autre événement quotidien qui peut entraver notre courte batterie sociale…
4) Déjeuner avec des collègues
Imaginez un peu :
Vous êtes tranquillement assis dans une salle de pause vide, savourant votre sandwich et un bon livre, lorsque le papillon social du bureau entre, s’assoit et commence immédiatement à vous raconter sa journée.
Si cette situation vous contraint à vous contracter intérieurement et à souhaiter être invisible, devinez quoi ?
Vous avez probablement un court-circuit de la batterie sociale.
Que faire alors ?
Même si cela peut sembler inconfortable, il est essentiel de fixer des limites pour toute personne dont l’énergie sociale est faible.
En effet, il est scientifiquement prouvé que la socialisation, en général, provoque de la fatigue 2 à 3 heures plus tard. Un déjeuner très social peut donc entraîner une baisse d’énergie en milieu d’après-midi.
Bien sûr, le papillon social du bureau peut vous trouver bizarre, mais lui dire poliment que vous préférez manger en silence vous aidera à préserver votre énergie pour le reste de la journée.
Voici une autre situation professionnelle qui peut vous laisser exsangue…
5) Entretiens de groupe et réunions d’équipe
Avez-vous déjà été invité à un entretien d’embauche pour vous rendre compte qu’il s’agissait d’un entretien de groupe ?
Si votre premier réflexe est de courir un kilomètre lorsque cela se produit, il se peut que vous manquiez d’énergie sociale.
Même si vous ne souffrez pas d’anxiété sociale, les entretiens de groupe et les réunions d’équipe peuvent être extrêmement épuisants.
Dans ces situations, nous devons souvent travailler dur pour nous faire remarquer, et ce sont généralement les plus bruyants et les plus bavards qui y parviennent.
Si cela peut stimuler un extraverti, la compétition pour attirer l’attention du patron ou de l’employeur potentiel épuise rapidement l’énergie d’une personne dont la batterie sociale est plus courte.
6) Appels téléphoniques inattendus
Si vous manquez d’énergie sociale, il est probable que les interactions en face à face ne soient pas les seules à vous fatiguer.
Les longs appels téléphoniques peuvent également être épuisants, surtout si c’est un ami ou un membre de la famille qui est au bout du fil et qui se plaint de sa vie.
Ce n’est pas que vous ne souhaitiez pas être un bon ami. Mais un appel téléphonique inattendu et interminable peut rapidement vous faire perdre votre énergie, tout comme une personne qui entame une conversation dans la rue.
Si vous avez peu d’énergie sociale, je vous recommande de prévoir du temps pour les appels téléphoniques. Vous aurez ainsi le temps de vous ressourcer avant et après, ce qui vous évitera le burn-out et l’épuisement.
Si vous avez un ami ou un membre de la famille qui vous appelle toujours à l’improviste, n’hésitez pas à le faire :
- Refuser l’appel
- Envoyez-leur un message pour leur dire que vous n’êtes pas disponible pour le moment
- Proposez un moment de discussion qui vous convienne.
Outre les appels téléphoniques, il peut être épuisant de répondre constamment à ces…
7) Notifications de messages
Les messageries instantanées sont de plus en plus nombreuses, tant dans la vie personnelle que professionnelle. Si elle facilite la communication, elle peut être source d’anxiété et de stress pour les personnes introverties.
Pourquoi ?
Parce que répondre à un message ou à un courriel requiert de l’énergie sociale, tout comme répondre à une question posée à un collègue assis à côté de vous.
Si votre boîte de réception est pleine de demandes, de requêtes et de questions, vous vous sentirez probablement épuisé et irritable après les avoir traitées.
De même, les discussions de groupe sur Whatsapp et Facebook peuvent épuiser votre énergie et conduire à la fatigue des médias sociaux.
Un rapport de recherche publié dans l’International Journal of Information Management s’est penché sur les causes de la fatigue liée aux médias sociaux. Ils ont découvert que la fatigue est déclenchée par une communication en ligne rapide (comme la réponse de plusieurs personnes dans un groupe de discussion) combinée à la FOMO (peur de manquer quelque chose).
C’est pourquoi essayer de suivre les messages de chacun peut être aussi fatigant que de participer à une conversation de groupe dans la vie réelle.
Ainsi, si vous vous sentez anxieux ou stressé lorsque vous voyez de nombreuses icônes de notification sur votre téléphone, cela peut être le signe d’un manque d’énergie sociale.
8) Un emploi du temps chargé
Comme les introvertis perdent plus rapidement leur énergie sociale que les extravertis, ils ont tendance à trouver les emplois du temps chargés plus difficiles et plus fatigants.
Pensez-y.
Si vous passez votre journée à courir d’un endroit à l’autre, il y a de fortes chances que vous ayez de nombreuses petites interactions avec des personnes en cours de route :
- Saluer le chauffeur de taxi
- Échanger quelques mots avec le caissier de la banque
- Commander un café chez Starbucks
Ce sont autant de mini-interactions sociales qui, pour un introverti, s’additionnent. Plus vous en avez dans votre journée, plus votre batterie s’épuise rapidement.
Si vous éprouvez un sentiment d’épuisement après une journée bien remplie, votre faible tolérance sociale pourrait en être la cause.
Dernières réflexions
Si vous trouvez ces choses épuisantes, il y a de fortes chances que vous ayez une batterie sociale réduite, et donc que la socialisation vous épuise plus rapidement que la plupart des gens.
En tant qu’introverti à faible énergie sociale, j’ai découvert que le meilleur moyen d’éviter une « batterie sociale à plat » est de choisir judicieusement ses interactions sociales.
Bien que chaque personne soit différente, un café avec un bon ami est généralement beaucoup moins épuisant qu’une soirée avec un grand groupe de pairs.
Déterminez donc les événements qui vous épuisent le plus et réduisez-les au minimum. Cela peut vous obliger à fixer des limites, comme de dire à votre ami en manque d’affection qu’il ne peut pas vous appeler tous les jours.
Enfin, accordez la priorité aux moments de solitude et prévoyez-en beaucoup après les événements sociaux, car ils vous permettront de recharger vos batteries.
Partez en randonnée seul, faites une retraite silencieuse ou éteignez votre téléphone pendant une journée. Faites ce qu’il faut pour protéger votre énergie.
