Chacun a une définition différente de ce que signifie être heureux et réussir – et il n’y a rien de mal à cela.
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Mais même si certaines de nos caractéristiques sont différentes, nous avons tous un corps et un cerveau humains.
Et il a été scientifiquement prouvé que certaines choses nous rendent plus heureux dans la vie.
Vous voulez savoir de quoi il s’agit ? Consultez ces 8 règles de vie (étayées par la science) pour être plus heureux et avoir plus de succès !
1) Dites non aux choses que vous ne voulez pas faire
Faire plaisir aux gens n’est pas une façon saine de vivre. Des recherches ont montré que le fait de dire oui à tout peut conduire au stress, à l’épuisement et même à la dépression.
Ce qui, je pense, est probablement un fait peu surprenant pour la plupart d’entre nous.
Faire constamment des choses que vous ne voulez pas faire (comme aller à un deuxième rendez-vous ou prêter de l’argent à un ami qui n’est pas digne de confiance) n’est pas agréable.
Laisser les gens profiter de votre incapacité à dire non ne peut que vous conduire sur le chemin du malheur. Et ce ne sera même pas votre propre chemin !
Au lieu de cela, ce sera le chemin sur lequel tous les autres vous conduiront malgré vous.
Naturellement, cela ne vous aidera pas à prendre soin de vous, à faire des choses qui vous plaisent ou à réussir votre carrière/vie personnelle/professionnelle.
Et s’il y a une chose que nous pouvons apprendre des personnes qui réussissent, c’est que dire « non » est bon – voire nécessaire – pour vous parfois.
2) Dites oui quand vos raisons de dire non sont médiocres
Vous avez remarqué que j’ai terminé le dernier paragraphe par le mot « parfois » ?
En effet, dire « non » tout le temps est tout aussi préjudiciable que dire « oui » tout le temps.
Bien sûr, nous devons dire « non » lorsqu’il y a une bonne raison de le faire. Mais qu’en est-il lorsqu’il n’y a pas de bonne raison ?
Je sais que j’ai manqué de nombreuses occasions parce que j’avais trop peur de dire « oui ». Car il est indéniable que le fait de dire « oui » peut vous permettre de réaliser davantage de choses.
En acceptant une invitation, vous pourriez vous faire un nouvel ami ou passer un bon moment. En acceptant une nouvelle opportunité de bénévolat au travail, vous pourriez apprendre quelque chose sur vous-même ou trouver votre véritable passion dans la vie.
En fin de compte, on ne sait jamais quand le fait de dire « oui » à de nouvelles choses peut être bénéfique.
Si vos raisons de dire « non » ne sont pas très bonnes (je sais qu’il m’est déjà arrivé de ne pas assister à des événements parce que je ne savais pas comment m’habiller), pensez à dire « oui » à la place – et voyez ce qui se passe !
3) Trouver un équilibre entre le moment présent, le passé et l’avenir
On entend souvent dire : « Vivez le moment présent » ou « Oubliez le passé et concentrez-vous sur l’instant présent ».
Et il y a une grande part de vérité dans ce dicton. D’innombrables études ont montré que les personnes qui vivent dans l’instant présent sont plus heureuses et plus concentrées.
Mais il est parfois nécessaire de penser au passé et à l’avenir. Sinon, comment planifier les prochaines étapes de votre carrière ? Ou évaluer les erreurs du passé et en tirer des leçons ?
Il est préférable de trouver un équilibre sain entre le moment présent et la réflexion sur le passé et l’avenir.
En premier lieu, nous devrions vivre notre vie dans le moment présent.
Mais lorsque la situation l’exige, nous devons ruminer le passé et l’avenir pendant des périodes déterminées, avant de les laisser tomber et de revenir au présent.
4) Se défaire de la colère rapidement et sainement
Lorsque quelque chose vous met en colère, il est facile de le faire tourner en boucle dans votre tête. Et tout ce que cela fait, c’est vous mettre en colère, encore et encore.
Les pratiques de pleine conscience (et de nombreuses autres études) nous disent qu’il est normal de ressentir nos émotions, y compris la colère.
Sinon, elles reviendront vous hanter plus tard (les experts appellent cela l’effet « boomerang »).
Mais pour se sentir plus heureux et moins stressé, il est important d’évacuer ces sentiments négatifs après une période de réflexion.
Lorsque je pratiquais la méditation, j’écoutais souvent un audio guidé sur le thème du lâcher-prise de la colère.
Il vous dira essentiellement de ressentir la colère, d’y penser pendant plusieurs minutes, puis – avant la fin de l’audio – de la laisser partir et d’éviter d’y penser à nouveau.
Pourquoi ? Parce que lorsque vous pensez à quelque chose qui vous a blessé ou contrarié, il est facile de laisser remonter ces émotions.
Et le fait de s’attarder constamment sur les choses qui vous mettent en colère ne vous conduira pas au bonheur à long terme.
Alors, laissez-vous aller (d’une manière saine, par exemple en méditant, en faisant de l’exercice ou en discutant avec une personne de confiance) et faites comme Elsa, c’est-à-dire lâchez l’affaire !
5) Traiter les gens avec gentillesse
Traiter les gens avec gentillesse est une chose que les livres de contes pour enfants nous incitent à faire pour une bonne raison.
Tout d’abord, cela fait de vous un meilleur être humain. Certains experts ont constaté que le fait d’être une personne authentiquement gentille vous rend instantanément plus sympathique.
Et puis, c’est bien d’être gentil, non ?
Deuxièmement, la gentillesse vous permet de vous sentir bien dans votre peau. Des études ont montré que le fait de rendre service aux autres stimule la libération de sérotonine dans l’organisme.
Étant l’hormone responsable du bonheur, de la satisfaction et de l’amélioration du bien-être, il est scientifiquement prouvé que la gentillesse fait de vous une personne plus heureuse.
Il a même été suggéré qu’une main-d’œuvre bienveillante (où le personnel et les patrons sont gentils les uns envers les autres) est une main-d’œuvre plus performante.
Il peut donc vous aider à mieux réussir au travail, en tant que patron, et/ou si vous dirigez votre propre entreprise.
6) Romancer la « normalité » de la vie
Avez-vous déjà regardé un film en ayant l’impression que tout ce qu’il fait est amusant ?
Je me souviens d’une amie qui parlait toujours de la sitcom « Friends » et de la façon dont leur vie était amusante. Elle ne souhaitait rien de plus que d’avoir une vie comme la leur.
Et, oui, les émissions de télévision et les films sont dramatisés pour les rendre divertissants.
Mais en réalité, nos vies n’étaient pas très différentes des leurs.
Nous étions colocataires d’un appartement en ville, où nos amis venaient souvent prendre des cocktails après le travail. Nous sortions tous les deux dans des cafés et faisions de l’exercice dans le parc.
Nous avons toujours eu des problèmes avec nos carrières et nos relations amoureuses.
Qu’est-ce qui a rendu la vie de Pheobe, Rachel, Monica, Joey, Chandler et Ross si agréable ?
C’est parce que nous avons romancé leur vie.
Et lorsque nous avons commencé à romancer les choses que nous faisions tous les jours, tout a changé.
Et nous ne sommes pas les seuls à l’avoir découvert.
Selon les experts, romancer sa vie est une nouvelle façon d’explorer la pleine conscience (en prêtant attention au moment présent et en prenant conscience de soi) et de se sentir plus maître de sa vie.
7) Prendre l’air tous les jours
Après la pandémie de 2020 et la généralisation du travail à distance, je me suis promis de sortir au moins une fois par jour.
Car même s’il est agréable de passer du temps à l’intérieur, en se blottissant dans son pyjama dans sa propre maison, cela peut rapidement cesser d’être un plaisir au fur et à mesure que l’on s’y adonne.
Au lieu de cela, la vie peut commencer à ressembler au Jour de la marmotte. (c’est-à-dire que chaque jour est le même).
Des études ont mis en évidence de nombreux avantages à prendre l’air tous les jours. Plus vos poumons sont remplis d’air frais, mieux votre cerveau fonctionne, ce qui vous aide à réfléchir, à vous concentrer et à vous concentrer davantage.
Il a également été démontré que l’air frais stimule l’humeur et libère de la sérotonine (l’hormone du bonheur) lorsque le sang est gorgé d’oxygène.
8) Sans parler des avantages étudiés pour la santé (comme l’amélioration de la fonction pulmonaire, la réduction du risque de maladies transmises par l’air et l’amélioration des fonctions corporelles) d’une plus grande quantité d’air frais.
Il est donc important de sortir au moins une fois par jour pour respirer de l’air frais. Si vous pouvez faire une promenade, c’est encore mieux !
8) Lâcher la bride aux comparaisons
Comme le disait toujours ma mère, « peu importe à quel point tu es bon, il y aura toujours quelqu’un de meilleur ».
Le monde est vaste et il y a de fortes chances que vous ne soyez jamais le « meilleur » en quoi que ce soit.
Mais le secret pour trouver le bonheur, c’est de renoncer aux comparaisons.
Comme le disent joliment les experts, « nous sommes plus performants lorsque nous ne nous comparons pas aux autres ».
Minimiser vos succès parce que « quelqu’un d’autre a fait mieux » ne fera que vous donner une mauvaise image de vous-même à long terme.
Pourquoi ? Parce que vous vous concentrez sur les aspects négatifs plutôt que sur les aspects positifs.
Ce qui est bon, c’est le fait d’avoir obtenu un bon résultat à un test ou d’avoir atteint son PB à la salle de sport.
Et si se comparer aux autres peut être un bon moyen de se motiver à faire mieux, cela peut aussi nuire à votre propre bonheur si vous vous laissez abattre.
Dernières réflexions
Trouver le bonheur dans la vie, c’est une question de petites choses. Certaines personnes détestent vivre selon les règles. Mais lorsque c’est vous qui établissez les règles, tout change.
Trop souvent, nous faisons des choix qui ne nous rendent pas heureux et ne nous mènent pas sur la voie de la réussite.
Et c’est compréhensible !
La vie n’est pas toujours facile et il y a tellement de choses à faire qu’il est difficile de savoir quelle est la bonne ou la mauvaise voie à suivre.
Mais grâce à de nombreuses études et recherches, nous connaissons les choses qui sont (et ne sont pas) bonnes pour notre santé mentale et physique.
Et les habitudes de cette liste ne sont qu’un début !
