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La pleine conscience consiste à savoir ce que l’on fait et pourquoi on le fait.
Il s’agit de vivre dans le présent et d’être conscient.
Avez-vous tendance à éviter les habitudes suivantes ?
Vous êtes peut-être plus attentif que vous ne le pensez.
1) Manger et vivre de manière malsaine
Beaucoup trop de gens vivent et mangent de manière malsaine.
En fait, plus de 41,9 % des adultes américains sont obèses, selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC).
Il est vrai que l’obésité peut également avoir des causes génétiques et que la profusion d’huiles de graines, d’acides gras trans et de déchets transformés dans de nombreux produits alimentaires n’aide pas !
Mais le fait est que de nombreuses personnes ont adopté des habitudes malsaines : elles mangent beaucoup trop de fast-food, engloutissent plusieurs litres de boissons gazeuses par jour et ne font pas assez d’exercice.
Ils manquent de sommeil ou dorment trop, ce qui a des conséquences néfastes sur notre système nerveux central, notre santé mentale et notre état de bien-être général.
La pleine conscience est presque impossible lorsque l’épuisement et la malnutrition de votre corps physique vous donnent l’impression d’être une flaque de boue.
Si vous faites de votre mieux pour adopter un mode de vie sain et que cela fait partie de votre routine, vous êtes déjà plus attentif que vous ne le pensez.
2) S’enfermer dans un monologue intérieur négatif
Nous avons tous connu la souffrance et l’injustice dans la vie, à des degrés divers.
La plupart des expériences formatives qui nous façonnent se produisent pendant l’enfance et, malheureusement, les pairs, les parents et les figures d’autorité instillent souvent des récits négatifs dans notre tête.
« Je ne suis pas assez bien », « je ne suis pas attirant », « je suis bizarre », « personne ne veut de moi ».
Même si elles sont fausses, ces croyances que nous avons adoptées très tôt ou que nous ressentons lorsque nous sommes enfants peuvent former le cœur de monologues intérieurs négatifs.
Si vous n’avez pas de monologue intérieur négatif ou si vous avez appris à ne pas vous y investir, vous pratiquez déjà un élément clé de la pleine conscience.
Vous entendez cette voix qui vous dit que vous allez échouer, que vous n’êtes pas assez bon, qu’on ne veut pas de vous, et vous ne la croyez pas.
Vous soupirez d’ennui, vous vous levez et vous faites ce que vous alliez faire de toute façon. Vous ne niez pas les sentiments ou les pensées négatives, mais vous les laissez être ce qu’elles sont au lieu de les accepter.
Vous gagnez ce combat.
3) Vivre dans le passé ou dans le futur
Il est si facile de se perdre dans le passé ou de rêver à l’avenir.
Il ne s’agit pas seulement d’un sens négatif ou douloureux :
Les gens sont très attachés aux bons souvenirs du passé ou à la nostalgie, souhaitant que le « bon vieux temps » revienne, ou la famille heureuse qu’ils ont eue autrefois, ou le partenaire qu’ils aimaient tant et qui est parti.
Ils rêvent d’un avenir de perfection dorée où ils seront aimés pour ce qu’ils sont, appréciés et heureux.
Ou bien ils se perdent dans l’amertume des mauvais traitements passés et dans l’anxiété et l’indignation face à ce qui risque de mal se passer à l’avenir.
Si vous ne le faites pas, ou très rarement, vous êtes beaucoup plus attentif que vous ne le pensez, car vous donnez la priorité au présent.
4) Se laisser aller à des rêveries
De nombreux gourous du Nouvel Âge et « enseignants spirituels » expliquent que la visualisation positive et les bonnes vibrations peuvent créer votre avenir idéal.
Ils parlent de ce que l’on appelle la loi de l’attraction et du fait que se sentir bloqué ou être frustré par la vie ne fait que perpétuer un cycle de « résistance ».
En réalité, passer trop de temps à penser à des scénarios futurs et à être positif peut vous rendre aveugle aux menaces qui se trouvent à votre porte et vous désynchroniser complètement de votre réalité actuelle.
En d’autres termes, si vous voulez être attentif, concentrez-vous sur le présent plutôt que sur un avenir radieux.
Les meilleurs enseignements que j’ai entendus sur la réalité de la croissance et du progrès spirituels proviennent du chaman brésilien Rudá Iandê.
Dans sa masterclass gratuite sur la vérité spirituelle, Rudá montre comment éviter les pièges courants dans lesquels les gens tombent au cours de leur voyage spirituel.
Il le sait, car il est lui-même tombé dans de tels pièges avant de s’en rendre compte !
Au contraire, Rudá présente une alternative à la loi de l’attraction et à la spiritualité de type « ondes positives » : une spiritualité réelle, puissante et authentique qui changera réellement votre vie.
Consultez la vidéo gratuite ici.
5) Être bloqué dans le « temps psychologique
L’enseignant spirituel Eckhart Tolle qualifie de « temps psychologique » le fait d’être bloqué dans le passé ou dans l’avenir.
Ce qu’il veut dire, c’est qu’en ce moment même, le passé et l’avenir existent dans notre esprit.
Certes, le passé s’est produit et l’avenir, espérons-le, se produira.
Mais à l’heure actuelle, au moment où vous lisez ces lignes, ce qui se passe, c’est le moment présent.
La clé de la pleine conscience est d’accepter et d’embrasser cette situation, plutôt que de s’accrocher à ce qui s’est passé avant ou à ce qui pourrait se passer après.
6) Rejeter et combattre le changement
Le fait d’être bloqué dans le temps psychologique est une forme de résistance au changement.
Nous nous accrochons au passé, à ses plaisirs et à ses peines, ou nous nous accrochons à l’avenir, à ce que nous en attendons ou à ce que nous en craignons.
Il s’agit de tentatives de contrôle.
Pour être juste, nous pouvons influencer l’avenir par nos actions et nos décisions, mais celles-ci découlent toujours du moment présent.
Que faites-vous en ce moment ? Respirez-vous profondément ? Êtes-vous dans votre corps ?
Si vous acceptez l’inévitabilité du changement et que vous vous sentez chez vous dans votre corps, vous êtes déjà beaucoup plus attentif que vous ne le pensez.
7) Devenir dépendant de la souffrance
L’idée que quelqu’un puisse être dépendant de la souffrance semble absurde.
Mais c’est vrai.
Parfois, les gens sont tellement habitués à souffrir et à avoir des difficultés qu’ils ont du mal à imaginer ce qu’ils feraient si tout allait bien tout d’un coup.
Au minimum, ils auraient peur, et au pire, ils auraient l’impression d’avoir perdu une partie de leur identité !
Après tout, s’ils ne sont pas victimes ou définis par leur accident passé, leur divorce, le fait de ne pas être aimés ou d’être blessés d’une manière ou d’une autre par la vie, alors qu’est-ce qu’ils sont ?
Si vous constatez que vous êtes prêt à ne pas être une victime et à prendre vos souffrances moins à cœur, vous exercez déjà un élément clé de la pleine conscience.
8) Dépendance à l’égard d’une validation extérieure
De nombreuses personnes ont besoin d’une validation extérieure pour se sentir considérées et respectées.
Ils n’ont que peu ou pas d’estime de soi et de raison d’être à l’intérieur d’eux-mêmes.
Ils deviennent ainsi des proies faciles pour les gourous spirituels louches, les mauvais partenaires et les narcissiques manipulateurs.
Cela les éloigne également du présent et de la pleine conscience pour les plonger dans un état de besoin et d’insécurité permanents.
Si vous ne dépendez pas d’une validation extérieure, vous êtes beaucoup plus attentif que vous ne le pensez.
Être naturellement attentif
Si vous constatez que plusieurs des habitudes ci-dessus sont en dehors de votre norme, vous êtes plus attentif que vous ne le pensez.
Certains d’entre nous sont naturellement plus attentifs que d’autres.
Certains d’entre nous évitent les habitudes susmentionnées par instinct et en raison de leur constitution.
Mais pour la plupart d’entre nous, notre niveau de pleine conscience est parfois insuffisant et nous nous retrouvons parfois coincés dans des nœuds ou en proie à l’esprit de singe.
Cela nous amène au point suivant…
Devenir plus attentif
La pleine conscience n’est pas seulement un mot à la mode prononcé par des gourous spirituels : il s’agit réellement d’une technique et d’un état d’esprit utiles et puissants.
Il existe plusieurs façons de devenir plus attentif.
Vous pouvez pratiquer la pleine conscience en préparant le dîner, en faisant la vaisselle, en vous promenant ou même en écoutant de la musique.
Mais une technique que j’affectionne particulièrement est la technique des cinq sens.
Voici comment procéder :
La technique des cinq sens
Cet exercice vous permettra d’entrer dans votre corps et de renforcer considérablement votre conscience.
Vous pouvez le faire en quelques minutes seulement et le pratiquer quotidiennement.
- Quelle est la chose que vous pouvez goûter en ce moment ? Peut-être s’agit-il d’un arrière-goût ou même simplement du souvenir d’un goût, mais qu’est-ce que c’est ?
- Quelles sont les deux choses que vous sentez en ce moment ? Quelles sont-elles ? Les appréciez-vous ou les trouvez-vous désagréables ?
- Quelles sont les trois choses que vous pouvez entendre en ce moment ? Comment sonnent-elles ? Pouvez-vous déterminer la nature de ces sons ?
- Quelles sont les quatre choses que l’on peut toucher ? À quoi ressemblent-elles ? Ont-elles une température ou d’autres caractéristiques ?
- Quelles sont les cinq choses que vous voyez en ce moment ? De quelle couleur sont-elles et à quoi vous font-elles penser ou ressentir ?
N’oubliez pas…
Lorsque vous vous égarez ou que vous vous retrouvez dans des schémas malsains du passé ou dans des habitudes qui sont pratiques mais finalement nuisibles, ne vous en voulez pas trop.
Acceptez vos lacunes et vos erreurs et continuez à être attentif.
Cela fait partie du processus.