La solitude est une émotion complexe, et lorsque vous dites que vous vous sentez « seul » dans votre mariage, cela peut signifier différentes choses.
Peut-être vous sentez-vous mal écouté, mal aimé ou déconnecté de votre partenaire, sans la proximité que vous partagiez auparavant.
Il y a de fortes chances que vous n’ayez rien vu venir et que la solitude que vous éprouvez aujourd’hui dans votre mariage se soit insinuée en vous.
Il peut s’agir d’une prise de conscience récente, ou vous pouvez vous sentir déconnecté de votre partenaire depuis des mois, voire des années.
Physiquement, vous n’êtes peut-être pas seul, mais émotionnellement, il n’y a personne en vue.
Vous vous sentez éloigné de votre partenaire car vous vous êtes tous deux retirés dans des parties distinctes du territoire que vous partagez.
Consolez-vous en vous disant que cette situation est plus fréquente que vous ne l’imaginez et, mieux encore, en sachant qu’il existe des mesures à prendre pour rétablir le lien spécial qui vous a poussé à vous marier en premier lieu.
En réalité, le fait d’être marié ou de vivre une relation stable et durable ne vous protège pas de la solitude.
Selon une étude néerlandaise, entre 20 et 25 % des adultes mariés âgés de plus de 64 ans souffraient d’une solitude émotionnelle ou sociale modérée à forte.
Mais la solitude peut devenir un problème quel que soit votre âge et la durée de votre mariage.
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Comment la solitude se manifeste-t-elle ?
Comment le lien étroit et affectueux qui vous unissait à votre partenaire dans les premiers temps a-t-il pu être remplacé par un sentiment d’isolement, voire d’aliénation ?
Comment votre meilleur ami est-il devenu un étranger ?
L’isolement est comparable à un cancer malin qui détruit lentement votre mariage. Au début, la maladie est souvent indolore, mais lorsque vous en reconnaissez la toxicité, l’infection s’est déjà propagée.
Avant même de savoir ce qui s’est passé, vous pouvez trouver votre relation étranglée par le détachement et l’ennui.
Dans le pire des cas, lorsqu’il est privé de l’oxygène de la proximité physique et émotionnelle, un mariage peut succomber à cette maladie terminale avant même qu’elle ne soit diagnostiquée.
La plupart d’entre nous sont des êtres sociaux qui ont besoin d’intimité. À l’âge adulte, nous recherchons naturellement cette intimité dans le mariage.
Mais à mesure que la familiarité s’installe, l’activité et la fatigue habituelles de la vie familiale se développent et l’appréciation mutuelle commence à s’estomper. Il est très facile pour un couple de s’éloigner l’un de l’autre, étape par étape.
La relation se déroule sur deux voies distinctes, dans la même direction, mais de manière indépendante.
Il y a un sentiment d’exclusion, de distance et de faible intimité.
Vous mangez ensemble, vous dormez ensemble, vous partagez un canapé pour regarder la télévision, vous avez les mêmes enfants, mais en même temps vous vous sentez seul.
Il peut y avoir du sexe, mais l’amour est absent. On parle, mais il n’y a pas de véritable communication, de connexion ou de compréhension.
Les signes de la solitude dans le mariage
Connaître les signes révélateurs de la solitude dans un mariage peut aider à étouffer le problème dans l’œuf.
Jetez un coup d’œil à cette liste et examinez leur pertinence par rapport à votre propre situation.
- Vous vous sentez mal entendu ou incompris par votre conjoint.
- Des pensées telles que « On s’en fout » ou « À quoi bon ? » vous viennent souvent à l’esprit.
- Vous ne semblez pas en mesure de plaire à votre conjoint ou de répondre à ses attentes à votre égard.
- Vous avez l’impression que votre partenaire se détache de vous et suit sa propre voie.
- Vous niez la réalité de la situation et prétendez aux autres que tout va bien, même si vous savez au fond de vous que ce n’est pas le cas.
- Vous évitez de parler du problème plutôt que de le soulever et de vous infliger, ainsi qu’à votre conjoint, une douleur inévitable.
6 façons de surmonter la solitude dans un mariage
Ce n’est pas parce que vous vous sentez seul dans votre mariage que vous avez un aller simple pour le tribunal du divorce.
Vous ne devez pas non plus vous contenter d’accepter le statu quo.
Examinons quelques moyens de renouer avec votre conjoint, de rouvrir les canaux d’une véritable communication et de redécouvrir la proximité et l’intimité que vous recherchez.
1. Faites d’abord le point sur vous-même.
N’oubliez pas que vous êtes un individu, et pas seulement la moitié d’un couple.
Examinez votre propre vie en dehors de votre relation. Le travail a-t-il fait des ravages ? Avez-vous des difficultés à dormir ?
Essayez de prendre du temps pour vous, sans que votre mari ou votre femme ne soit impliqué. Prenez un jour de congé, prenez un bain, allez à un cours de danse ou d’exercice, méditez.
Il est tout aussi important de s’occuper de soi que de son mariage, même si c’est l’objectif ultime.
Le fait de vous concentrer sur vous-même et sur votre propre bien-être vous donnera de la force et de la résilience lorsque vous prendrez des mesures pour retrouver l’intimité dont vous avez besoin dans votre mariage.
2. Faites le premier pas.
Il est très facile de croire que vous êtes le seul à vous sentir lésé et isolé dans votre mariage.
En fait, il y a de fortes chances que votre conjoint éprouve les mêmes sentiments de solitude.
Si chaque partie pense que l’autre devrait remarquer le gouffre qui se creuse – « ils le verraient s’ils s’en souciaient vraiment » – il est très facile pour l’orgueil et l’entêtement de se mettre en travers du chemin et d’aboutir à une impasse.
Quelqu’un doit faire le premier pas pour franchir le fossé qui s’est creusé.
Ce quelqu’un peut tout aussi bien être vous.
Mais il n’est pas nécessaire que ce soit un geste spectaculaire ; en fait, il vaut mieux que ce ne soit pas le cas. Il suffit d’avancer à petits pas.
Si vous vous promenez, glissez votre main dans celle de votre conjoint ou donnez-lui un baiser surprise pendant qu’il est occupé à une tâche quelconque (lui proposer de l’aider à l’accomplir peut aussi être une bonne idée).
Ou prenez la main de votre partenaire lorsque vous regardez la télévision ensemble.
Il s’agit d’un rappel important de votre ancienne vie commune. Répété fréquemment et avec une affection sincère, votre partenaire devrait, espérons-le, vous rendre la pareille.
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3. Rouvrir le dialogue.
La communication dans un mariage peut facilement devenir très « transactionnelle », en ne discutant que des nécessités pratiques telles que les enfants, les finances, le travail, les tâches ménagères, etc.
Essayez d’introduire des sujets différents dans les conversations du dîner, plutôt que les choses banales de la vie quotidienne.
Essayez de découvrir les sentiments de votre partenaire sur des questions plus profondes que l’état des enfants et la question de savoir qui va payer la facture d’électricité.
Vous n’avez pas besoin de vous battre pour trouver des idées : nous avons tout ce qu’il vous faut. Inspirez-vous de notre article : 115 questions à poser à votre moitié pour entamer une conversation
Soyez léger et amusant, en veillant à ne pas donner l’impression d’un interrogatoire.
N’oubliez pas d’écouter leurs réponses. Leur point de vue peut vous surprendre et vous donner un meilleur aperçu de la personne que vous pensez si bien connaître.
4. Soyez honnête et montrez vos sentiments.
Un excellent moyen d’entrer en contact avec quelqu’un qui vous aime est de montrer votre vulnérabilité.
Au fur et à mesure que votre sentiment d’isolement grandit, il est facile d’ériger des barrières en se montrant fort et indépendant, ce qui ne fait que creuser le fossé.
Montrer ses vrais sentiments peut être une révélation pour votre partenaire. Il se peut qu’il soit très littéral et qu’il ne soit pas doté d’une nature intuitive. Il a peut-être besoin que les choses soient explicitées pour « comprendre » ce que vous ressentez vraiment.
Veillez toutefois à ne pas vous montrer accusateur, ce qui est facilement le cas lorsque vous vous sentez blessé et exclu. Ne leur dites pas : « Pourquoi ne voyez-vous pas que je me sens seul, isolé et frustré ? ».
Une meilleure façon d’ouvrir la conversation est de dire quelque chose comme : « Je me sens très seul ces derniers temps. Tu me manques. Ce serait merveilleux si nous pouvions prendre du temps pour nous ce week-end ».
Peut-être devriez-vous faire appel à une baby-sitter ou réorganiser vos projets. Le simple fait d’échanger des idées vous aidera à vous rapprocher. Mais veillez à les mettre en œuvre – les paroles ne coûtent pas cher, mais l’action demande des efforts.
Lorsque vous dévoilez vos sentiments, évitez de dire « tu es un homme ».tu me fait ressentir ». Cela le mettrait sur la défensive et l’inciterait à contre-attaquer.
Au lieu de cela, vous devez aborder la conversation sous l’angle de ce que vous ressentez.
5. Passer du temps ensemble.
Il est surprenant de constater à quel point il est facile, même pour un couple très uni, de s’éloigner l’un de l’autre au fil du temps.
La vie a le don de s’immiscer et de creuser un fossé entre mari et femme, surtout lorsque vous travaillez tous les deux et qu’il faut s’occuper des enfants et les divertir
Lorsque les enfants sont la priorité, il est facile pour un mariage de jouer les seconds rôles et, en fin de compte, pour l’un des partenaires de se sentir ignoré, non apprécié et exclu.
Si vous ajoutez à cela un horaire de travail exigeant, vous obtenez une recette pour la division, l’exclusion et l’isolement.
Suivre les médias sociaux est une autre chose qui empiète sur le temps de couple (lire : Comment les médias sociaux peuvent affecter les relations).
Nous sommes tellement occupés à interagir et à nous connecter avec les gens en ligne au détriment du temps passé avec ceux que nous aimons et avec qui nous partageons notre vie 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.
Programmer une soirée régulière est le moyen idéal de montrer que vous appréciez la compagnie de l’autre et que vous aimez passer du temps ensemble.
Mettez de côté toute blessure que vous pourriez avoir et proposez de faire quelque chose que vous aviez l’habitude d’apprécier en tant que couple.
Payer une baby-sitter en plus d’une soirée peut s’avérer coûteux, mais considérez cela comme un investissement dans votre relation.
En réalité, vous n’avez même pas besoin de quitter la maison. Il suffit de s’engager à passer du temps ensemble une fois les enfants couchés, même s’il s’agit simplement de regarder la télévision sur le canapé, sans aucune autre distraction, en particulier le téléphone.
Échanger des opinions après coup sur ce que vous avez regardé est un bon moyen de faire du temps passé devant la télévision une activité plus communicative.
Si les soirées sont trop difficiles avec les enfants et les emplois du temps chargés, essayez de vous rencontrer pour déjeuner pendant que les enfants sont à l’école ou même pour prendre un café ensemble. Un quart d’heure suffit.
Une promenade dans le parc, la préparation d’un repas ensemble – le genre de choses que vous aviez l’habitude de faire au début de votre vie – sont d’autres moyens de retrouver une certaine proximité.
Si vous avez un peu plus de temps libre parce que vos enfants ont quitté le nid, vous pouvez essayer de trouver un nouveau passe-temps en couple.
Faites ce qui convient à votre emploi du temps et qui vous donne l’occasion d’être ensemble.
Faites du temps de couple non seulement une priorité, mais la priorité.
6. Combler le fossé physique.
L’intimité physique et l’affection sont des aspects qui peuvent avoir été négligés.
Les barrières dont nous avons parlé précédemment sont souvent émotionnelles, mais ces mêmes murs vous permettent de fuir le contact physique, même si vous avez envie du réconfort qu’il apporte.
Si votre partenaire se sent aussi seul que vous, il aura sa propre armure, ce qui créera un obstacle supplémentaire entre vous.
Il se peut que vous trouviez toujours une libération dans le sexe, mais que celui-ci soit devenu un acte mécanique et habituel plutôt qu’un acte d’amour.
Le problème réside dans le ressentiment qui se développe à l’encontre de ces réponses automatiques lorsque la tendresse fait défaut.
Les actes spontanés d’affection physique, loin de la chambre à coucher et sans intentions cachées, sont ceux qui aideront à faire tomber les barrières et à rétablir la proximité entre vous.
Il y a de fortes chances qu’ils contribuent également à améliorer l’intimité sexuelle.
Lorsque vous vous promenez ensemble, essayez de prendre la main de votre partenaire. Ou mettez un bras autour de ses épaules ou de sa taille si vous vous sentez bien.
Prêtez attention aux baisers d’adieu et de bienvenue et faites en sorte qu’ils soient chaleureux et sincères, plutôt qu’à peine remarqués et automatiques.
Petits gestes, grands effets.
En conclusion…
Il est vraiment terrible de se sentir seul dans son mariage, mais la vérité est que même les meilleures relations traversent des périodes où l’un des partenaires, ou les deux, se sentent isolés ou exclus.
C’est aussi un fait que tous les mariages ont besoin d’être activement et énergiquement nourris, soutenus par l’amour et l’intimité partagée.
Vous ne devez pas avoir le sentiment d’avoir échoué en vous retrouvant là où vous êtes aujourd’hui, notamment parce que vous avez pris l’initiative de combler le fossé qui vous a éloignés l’un de l’autre.
Vous disposez maintenant d’outils pour vous aider à rétablir votre partenariat.
Il est toujours utile de se rappeler que nous sommes tous des êtres humains imparfaits et que le mariage parfait relève de la fiction et non de la réalité.
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