Lorsque l’on est en surpoids, il peut être plus difficile de commencer un programme d’exercices. L’embonpoint est propice à certains problèmes qui doivent être résolus avant de commencer un nouveau programme d’entraînement.

Voici 9 étapes à suivre pour commencer correctement, rester en bonne santé et augmenter vos chances de réussite dans votre programme d’exercices.

1. Commencez toujours par contacter votre médecin pour savoir s’il y a des exercices particuliers que vous devriez éviter.

Par exemple, si une personne souffre de diabète, il n’est pas conseillé de faire des exercices pieds nus. Le diabète peut endommager les vaisseaux sanguins des pieds, ce qui peut empêcher une personne de savoir si son pied est blessé. De plus, une blessure au pied peut se transformer en ulcère ou en infection grave.

2. Trouvez un entraîneur personnel certifié qui travaille avec des clients en perte de poids.

En tant qu’entraîneur personnel, j’ai constaté que c’est généralement au début que la plupart des gens se blessent.

Les personnes qui n’ont jamais fait de sport ou qui sont restées sédentaires pendant un certain temps peuvent facilement se blesser en essayant de faire des exercices auxquels elles ne sont pas habituées ou qu’elles n’ont jamais faits auparavant.

Se blesser au cours des premières semaines d’exercice peut être un coup dur pour le moral et constitue un obstacle supplémentaire à surmonter sur la voie d’une meilleure santé. Par conséquent, trouvez un entraîneur personnel qui comprend vos besoins et qui peut vous aider à mettre en place un programme d’exercices qui préviendra les blessures et vous aidera à atteindre vos objectifs de remise en forme.

Il existe de nombreuses options d’entraînement personnel pour répondre à la plupart des budgets, qu’il s’agisse d’un entraînement individuel, d’un entraînement en petit groupe ou d’un entraînement en ligne.

3. Une façon de commencer à faire de l’exercice est d’entreprendre un programme de marche.

La marche est l’un des meilleurs exercices pour le corps. En général, il s’agit d’une activité douce qui peut être pratiquée par la plupart des gens. La marche brûle des calories, aide à prévenir l’ostéoporose et est gratuite.

Un programme de marche est un effort concerté pour marcher pendant une durée déterminée chaque jour et tout au long de la semaine.

La marche peut être pratiquée tous les jours ; un exemple de programme est le suivant : du lundi au vendredi, marcher 30 minutes par jour, et du samedi au dimanche, marcher 1 heure par jour.

Rendez la marche amusante en invitant un ami ou en adoptant un chien. Vous pouvez également rejoindre des clubs de marche que vous trouverez sur des sites tels que Craigslist.

4. Trouvez une activité qui vous plaît et pratiquez-la régulièrement.

Faire de l’exercice ne signifie pas nécessairement aller à la salle de sport. Le jardinage, la danse ou même le lancer de fléchettes sont autant d’activités physiques qui permettent de brûler des calories. Mais pour que ces activités vous aident à perdre du poids, elles doivent être pratiquées régulièrement.

Par exemple, prévoyez de jardiner pendant deux heures chaque week-end ou pendant la durée qui vous convient, et faites-le régulièrement. Ajoutez cette activité à votre programme de marche et soyez actif tous les jours.

5. Les programmes d’amaigrissement efficaces permettent de mesurer les résultats afin que chacun soit conscient de ses progrès.

Il existe de nombreuses façons de mesurer les résultats. Les mesures habituelles sont le poids, la circonférence, la composition corporelle et l’indice de masse corporelle (IMC).

Pour un nouveau pratiquant, à moins de travailler avec un entraîneur personnel, pour lequel les techniques mentionnées ci-dessus sont les meilleures, je conseille d’utiliser un outil plus facilement disponible, comme vos vêtements et l’appareil photo de votre téléphone portable.

Un jean serré est le vêtement idéal pour se mesurer à soi-même et voir si l’on progresse dans son programme d’exercices. Notez à quel point votre jean est serré, puis toutes les deux semaines, vérifiez si cette même paire de jeans devient plus lâche ! Prenez une photo du corps entier en sous-vêtements et faites-le toutes les deux semaines pour voir si vous avez l’air plus mince.

Si vous ne voyez pas et ne ressentez pas les changements que vous souhaitez, reprenez votre programme et voyez ce que vous pouvez faire pour l’améliorer. Avec mes clients, je conseille toujours une approche holistique qui se traduit par : bougez-vous suffisamment, mangez-vous correctement et votre état d’esprit est-il optimal ?

L’état d’esprit est essentiel pour atteindre n’importe quel objectif. L’état mental et émotionnel d’une personne peut soit la conduire au succès, soit entraver ses efforts.

6. Préparez votre esprit.

Réfléchissez bien à la raison pour laquelle vous voulez et devez mettre en œuvre ce programme d’exercices. Creusez profondément pour trouver les raisons qui vous motiveront à réussir. Plus les raisons sont convaincantes, plus vous avez de chances de réussir.

Notez ces raisons afin que, si un moment de faiblesse survient, vous puissiez vous rappeler pourquoi vous devez continuer à aller de l’avant.

7. Élaborer un ensemble d’objectifs favorisant la réussite.

Il s’agit de créer des objectifs à court terme facilement réalisables qui contribuent à soutenir vos aspirations à long terme.

Il est essentiel de se sentir bien au début d’un programme d’exercices, car cela permet de créer une dynamique. Une façon d’augmenter vos chances de réussite est de vous voir en train d’atteindre certains de vos objectifs dès le début.

Par exemple, un objectif immédiat pourrait être de prendre un rendez-vous chez le médecin ou pour un entraînement personnel et de s’y rendre. Ensuite, vous pouvez vous fixer comme objectif de marcher 30 minutes, 3 fois au cours de la première semaine. Laissez ces petites réalisations vous motiver à poursuivre votre objectif de remise en forme plus important.

8. Choisir une approche holistique.

Une approche holistique consiste à considérer le problème dans sa globalité, de ses effets immédiats à sa cause sous-jacente.

Nous savons que la prise de poids n’est pas due à un seul facteur. Elle est généralement déclenchée par une combinaison de facteurs, dont certains sont : ne pas bouger suffisamment, une raison émotionnelle, un problème de santé, trop manger et/ou manger les mauvaises choses. Par conséquent, pour réussir à résoudre la situation, il faut envisager plusieurs approches.

Dans les étapes précédentes, j’ai mentionné que le mouvement et l’état d’esprit sont des aides à la perte de poids, mais il est encore plus important de manger sainement.

On ne peut pas perdre du poids en faisant uniquement de l’exercice, car on ne peut pas être plus rapide qu’un mauvais régime. Il est tout simplement impossible de brûler suffisamment de calories en une journée pour lutter contre une habitude alimentaire destructrice.

Ajoutez une composante nutritionnelle à votre programme d’exercices et vous obtiendrez une perte de poids durable.

9. Recrutez des personnes pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Lorsqu’une personne fait part de ses projets à d’autres personnes, elle crée un contrat « silencieux » de responsabilité. La plupart des gens veulent que les autres croient qu’ils tiennent leurs promesses et qu’ils sont du genre à « faire ce qu’ils disent ».

Il existe de nombreuses façons d’obtenir ce type de responsabilité. L’une d’entre elles consiste à faire appel à un bon ami ou à un parent. Dites-lui que vous avez l’intention de commencer un programme d’exercices. Demandez-lui de prendre régulièrement de vos nouvelles et de vous soutenir lorsque vous êtes ensemble en vous aidant à faire des choix sains.

Personnellement, j’ai utilisé Instagram pour ce type de mesure de responsabilisation. Instagram dispose d’une communauté d’adeptes de l’exercice physique qui se soutiennent et s’engagent. J’utilise cette communauté inspirante pour soutenir mes efforts en vue de devenir une meilleure yogi et mon aspiration à atteindre l’équilibre sur les mains !

Suivez ces 9 étapes et je suis certain que vous verrez des changements et que vous réussirez dans vos efforts pour être en meilleure santé. Je vous souhaite bonne chance !