Si une personne utilise ces 7 phrases, elle peut se sentir exclue et isolée.

Nous avons tous entendu dire que la pandémie a déclenché une épidémie de solitude.

L’enchaînement des fermetures, les problèmes personnels que les gens traversaient et le fait d’être confinés dans leur propre bulle ont eu raison de la santé mentale et du sentiment d’appartenance de nombreuses personnes.

Les personnes qui luttaient déjà et se sentaient isolées ont eu l’impression que la pandémie exacerbait le problème.

Selon le psychologue Richard Weissbourd, si chaque personne en bonne santé s’engageait à tendre la main, une fois par semaine, à une personne qu’elle soupçonne et dont elle craint qu’elle ne souffre de solitude, cela pourrait faire des merveilles pour cette personne et rendre le monde meilleur.

Mais comment savoir si une personne de votre entourage se sent exclue et lutte contre l’isolement ?

Voici sept phrases qu’ils peuvent utiliser pour vous mettre la puce à l’oreille.

1) « J’ai l’impression de n’avoir personne à qui parler »

Parfois, une personne ne le dira pas directement mais le publiera sur les médias sociaux. Il se peut même que ce ne soit pas ses propres mots, mais une citation qui le suggère.

Cette phrase en dit long.

« Certains d’entre nous n’ont littéralement personne à qui s’adresser, mais le sentiment de solitude n’est pas défini par le nombre de personnes qui vous entourent physiquement. On peut se sentir isolé lors d’une fête, au travail ou même entre amis », explique A. Won de Supportiv. « Votre famille est censée être là, mais beaucoup d’entre nous font l’expérience inverse. »

Ce que de nombreuses personnes entendent par cette expression, ce n’est pas nécessairement qu’elles n’ont personne à qui parler, mais plutôt qu’elles ont l’impression de ne pas pouvoir s’ouvrir et parler à quelqu’un sans être jugées.

Cela aggrave les sentiments de solitude et d’inadéquation, ajoute Won. « Lorsque tout le monde semble avoir un exutoire, vous avez désespérément besoin de trouver le vôtre.

Il peut être bon de tendre la main à une personne que l’on pense ou que l’on sait être en difficulté, simplement pour lui dire que l’on est là à chaque fois qu’elle a besoin de parler.

2) « Les gens sont trop occupés pour passer du temps avec moi ».

Celle-ci peut sembler moins prononcée – et peut-être plus nécessaire – que la déclaration précédente, mais elle peut néanmoins constituer un appel à l’aide indirect.

S’il appartient à chacun d’entre nous de cultiver son propre groupe d’amis et de confidents, cela peut s’avérer plus difficile pour certains, en particulier s’ils sont introvertis, par exemple.

Mais nous pouvons encore prendre les choses en main. Élargissez votre cercle de connaissances en rejoignant un groupe ou une activité qui vous intéresse.

Si vous aimez lire, par exemple, rejoignez un club de lecture. C’est le genre de groupe où l’on partage des idées et des points de vue ; c’est donc le cadre idéal pour faire connaissance avec des personnes partageant les mêmes idées.

Tout le monde y gagne, car vous faites quelque chose que vous aimez – lire – et vous vous réjouirez d’aller aux réunions du club pour partager vos réflexions et obtenir un point de vue que vous n’auriez pas envisagé.

3) « J’ai l’impression que personne n’a besoin de moi »

Nous avons tous besoin de nous sentir utiles. Cela donne un sens à notre vie.

Il ne s’agit pas d’une dépendance au besoin d’être nécessaire – c’est ce qu’on appelle la codépendance.

Si quelqu’un dit cela, c’est peut-être qu’il se sent seul, mais aussi qu’il se sent quelque peu perdu dans la vie. Elle peut se trouver à un stade de sa vie où ses enfants ont quitté la maison, ou traverser une autre transition émotionnellement difficile, comme un divorce ou la perte d’un parent.

Si vous connaissez quelqu’un qui se trouve dans une situation similaire à celle décrite ci-dessus, il peut être agréable de prendre contact avec lui pour lui demander comment il va.

Même si vous n’envisagez pas de nouer une véritable amitié, le fait de savoir que quelqu’un prend de ses nouvelles de temps en temps peut être très important.

En revanche, si cette personne est vous, le bénévolat dans un refuge pour animaux ou dans une maison de retraite peut vous donner le sentiment d’être utile et peut constituer un ajout positif à votre routine hebdomadaire.

4) « J’ai l’impression de ne pas exister »

Beaucoup de jeunes adultes se sentent ainsi. Il en va de même pour de nombreuses personnes âgées.

Avoir l’impression de ne pas exister peut être extrêmement pénible et vous pouvez avoir l’impression que la vie – et le monde – avancent sans vous, explique Jack Nollan dans A Conscious Rethink.

« D’un autre côté, il se peut que rien ne semble réel, comme s’ils ne faisaient jamais vraiment partie de la réalité », explique-t-il. « Le point commun entre ces deux situations est le sentiment persistant de ne pas être réel.

Selon Mme Nollan, ce problème de santé mentale doit être abordé avec un professionnel afin de s’assurer que ces sentiments ne sont pas le résultat d’une maladie mentale ou d’un traumatisme passé.

5) « J’ai l’impression de ne pas avoir de relations significatives ».

L’absence de liens profonds, que ce soit avec un partenaire, la famille ou des amis, peut donner à une personne le sentiment d’être isolée. Même les personnes engagées dans une relation sérieuse peuvent ressentir un sentiment de solitude.

Si vous n’êtes pas dans une relation amoureuse, renforcez vos liens avec vos amis, explique Julie Bjelland, thérapeute conjugale et familiale.

« Les êtres humains ont besoin d’être en contact et, pour ce faire, nous devons nous entraîner à être vulnérables et à partager notre vraie nature avec les personnes en qui nous avons confiance », explique-t-elle.

Mme Bjelland conseille de nouer des amitiés plus étroites et de passer du temps avec des personnes qui apprécient les mêmes choses que vous. « Donnez-vous le temps de nouer des liens », dit-elle. « Pour beaucoup, il est plus important d’avoir une ou deux relations plus profondes que d’avoir plusieurs amitiés superficielles.

Susan Shumsky,auteur primé de 14 livres de développement personnel, propose un exercice qu’elle appelle « l’exercice de la pensée illimitée« .

« Faites une liste de ce que vous feriez de votre vie, jour après jour, si vous aviez un temps illimité, des ressources illimitées, de l’argent illimité, des aides illimitées, une énergie illimitée, une endurance illimitée, une santé illimitée, une longévité illimitée, un accès illimité, un optimisme illimité, un courage illimité et un système de soutien illimité ».

En d’autres termes, le ciel est la limite.

Mme Shumsky conseille de ne pas écrire ce que vous achèteriez, mais plutôt comment vous passeriez votre temps. Elle conseille de prendre 15 minutes pour rédiger sa liste, puis de la relire une fois qu’elle est terminée.

« Ce document précieux peut être votre liste de choses à faire pour réaliser les désirs de votre cœur et vivre en accord avec vos vraies passions. Prenez la décision claire et définitive de manifester au moins un objectif de votre liste, et commencez à faire de petits pas dès maintenant. Si vous vous sentez seul, n’oubliez pas que ces sensations ne dureront pas éternellement. Si vous êtes capable d’explorer les aspects positifs de la solitude et de vous concentrer sur vous-même, votre meilleure relation sera encore plus épanouissante. »

Considérez cette période d’isolement comme un cadeau qui vous permet de découvrir davantage qui vous êtes et de prendre des mesures concrètes pour réaliser vos rêves. Lorsque vous suivez votre bonheur, vous rencontrez toutes les bonnes personnes qui sont en phase avec cette nouvelle version authentique de vous-même.

Ce sont ces relations qui seront les plus significatives et les plus durables.

6) « Il est plus sûr d’être seul »

Même si les gens se sentent mis à l’écart et isolés, ils peuvent aussi penser au fond d’eux-mêmes qu’il est plus sûr d’être seul.

D’une part, les choses sont prévisibles et ils ont le sentiment d’être en sécurité. D’autre part, ils n’ont pas à être vulnérables face à quelqu’un d’autre, ce qui peut être effrayant.

Selon la thérapeute Annie Wright, l’isolement est un symptôme de traumatisme courant. « L’auto-isolement est un moyen pour les personnes issues de traumatismes relationnels de faire face à leur réalité écrasante », explique-t-elle.

« Et même si leur réalité actuelle ne comprend pas d’agresseurs, de tyrans ou de forces nuisibles, s’ils sont issus d’une histoire de traumatisme relationnel, il y a de fortes chances qu’ils aient eu, à un moment donné, des agresseurs, des tyrans et des forces nuisibles dans leur vie ».

Selon Wright, si vous avez grandi dans une famille dysfonctionnelle ou abusive, vous avez peut-être appris, à un certain niveau, que les relations n’étaient pas saines, sûres ou nourrissantes ».

La thérapie est le meilleur moyen d’aborder les traumatismes et d’en guérir : Mme Wright donne même son adresse électronique afin de pouvoir répondre à des questions spécifiques et orienter les gens dans la bonne direction.

« En attendant, prenez bien soin de vous et ayez de la compassion pour la façon dont vous vous manifestez dans le monde », dit-elle. « Vos schémas et vos comportements sont le fruit d’une démarche honnête et, n’oubliez pas, quel que soit votre point de départ dans la vie, le changement est possible. »

7) « J’ai l’impression de ne pas être important »

Selon le département de psychologie de l’université York de Toronto, les personnes qui se sentent délaissées et isolées peuvent souffrir d’un phénomène appelé « anti-matière ».

« L’antimatière peut être définie comme le fait de se sentir insignifiant et invisible aux yeux des autres et d’avoir l’impression que personne ne se soucie de ce que l’on a à dire ou à penser », expliquent-ils. « Les personnes qui adhèrent fortement au sentiment d’anti-mattering peuvent avoir l’impression de n’avoir aucune importance pour qui que ce soit.

Ils peuvent également avoir l’impression que les gens ont tendance à les oublier.

La thérapeute Susan Krauss Whitbourne, de Psychology Today, suggère d’envisager l’antimatière d’une autre manière.

« Lorsque l’on y réfléchit, pourquoi se préoccuper tant de savoir si les gens vous remarquent ou non ? Après tout, les personnes qui vous connaissent sont peut-être occupées et préoccupées par d’autres choses », explique-t-elle.

« Cela ne devrait pas faire de différence non plus que les gens qui ne vous connaissent pas reconnaissent votre présence. Et, en réalité, n’y a-t-il pas des moments où vous seriez tout aussi heureux d’entrer et de sortir d’un endroit sans avoir à vous arrêter et à parler à quelqu’un ?

À garder à l’esprit si vous vous sentez mis à l’écart ou isolé

N’oubliez pas : tout le monde se sent de temps en temps exclu, c’est tout à fait normal !

Certes, il n’est pas agréable d’être exclu ou rejeté par un groupe de personnes que l’on voudrait aimer et accepter, mais c’est quelque chose que tout le monde a connu, explique le psychologue Asa Don Brown.

« Le rejet est temporaire et vous ne le ressentirez pas tout le temps.