Points clés
- 1. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler – votre cercle d’influence.
- 2. Centrez-vous en étant attentif à ce qui se passe dans votre corps et votre esprit.
Alors que je m’établis en tant que psychothérapeute, je réfléchis aux éléments de ma recherche sur l’échafaudage de la réussite auxquels je reviens avec mes clients.
Il n’est peut-être pas surprenant que le fait de se centrer sur soi-même soit la clé du succès dans la thérapie et dans la vie. En choisissant de participer à une thérapie, les clients choisissent de se concentrer sur eux-mêmes. Parfois, cette prise de conscience est malvenue dans la salle de thérapie. Se centrer sur soi s’avère aussi difficile pour les clients que pour n’importe qui d’autre. Le moi, l’esprit, aime éluder les sujets les plus difficiles. Aider les clients à s’installer dans le moment présent signifie les aider à supporter les sentiments douloureux, parfois atroces, qu’ils veulent aborder et qu’ils essaient de supprimer, de détourner ou d’éviter de toute autre manière.
Les deux outils clés que j’utilise régulièrement sont les suivants :
Numéro 1. Cercle d’influence et cercle de préoccupation.
Le bon vieux livre de Stephen Covey, Les 7 habitudes des gens très efficaces, est toujours d’actualité. En particulier, les concepts de cercle d’influence et de cercle de préoccupation. Le cercle d’influence est ce que nous pouvons changer. Il se situe à l’intérieur d’un cercle plus large, le cercle des préoccupations, qui englobe toutes les choses qui nous préoccupent. Les choses qui nous préoccupent vont de la décision de prendre ou non une deuxième tasse de café à l’arrêt du changement climatique mondial, en passant par le fait que nous devons tous mourir. Nous n’avons un contrôle direct que sur un seul de ces trois éléments. (Allez-y, prenez cette deuxième tasse.)
Mais très souvent, les clients sortent du cercle d’influence et s’inquiètent de choses sur lesquelles ils n’ont pas de contrôle direct. La paix dans le monde, par exemple. Covey dit de se concentrer sur ce que l’on peut changer, et en faisant cela, on s’aperçoit que son cercle d’influence s’élargit, ce qui signifie que l’on peut commencer à influer sur ces préoccupations plus importantes.
Est-ce que je me sens un peu mal à l’aise de parler d’un livre d’auto-assistance à mes clients ? Pas du tout, du moins pas dans ce cas, car ce concept, qui est la façon dont Stephen Covey nous dit, à nous lecteurs, « Contrôlez ce qui est contrôlable et n’essayez pas de contrôler le reste », est vraiment l’un des secrets de l’épanouissement, du succès ou, en termes plus humbles, de la vie sans se rendre fou.
Un nouveau livre d’images de Jon Muth intitulé Stillwater et Koo sauvent le monde aborde les inquiétudes que nous avons à propos de l’amélioration du monde (cercle de préoccupation) en se concentrant sur ce que nous pouvons réellement faire (cercle d’influence). Dans le livre, Koo se préoccupe de la vie. Stillwater, le panda, dit à son compagnon Koo que ce qu’il doit faire, c’est se réveiller le matin, être gentil avec quelqu’un, s’occuper de ses responsabilités et, petit à petit, le monde s’améliorera. En d’autres termes, Koo doit se centrer sur lui-même et apporter des changements là où il le peut. Si tout le monde faisait cela, nous contribuerions tous ensemble à rendre le monde meilleur.
Numéro 2. Pratiquer la pleine conscience.
Je sais, je sais, la pleine conscience, c’est du bla-bla-bla. Lecteurs, ce n’est pas pour rien que tant de gens parlent de l’importance de la pleine conscience. Qu’est-ce que j’entends par « pleine conscience » ? Il s’agit de se centrer sur ce qui se passe en vous dans l’instant présent. Vos épaules sont-elles crispées autour de vos oreilles ? Avez-vous pensé à respirer ? Quelles sensations se manifestent dans votre ventre ou votre poitrine pendant que vous parlez ? Lorsque vous vous y attardez, quelles sont les pensées et les émotions liées à ces sensations ?
Lors des séances de thérapie, lorsqu’un client semble s’enfoncer dans le silence ou être à court de choses à dire, je me surprends à lui demander naturellement de vérifier ce qui se passe dans son corps et dans son esprit à ce moment précis. Les pensées ou les sentiments peuvent être difficiles à identifier ou à admettre, mais les sensations corporelles sont toujours disponibles pour être mentionnées et le fait de se mettre à l’écoute d’un ventre qui bat la chamade ou d’un poids dans la poitrine ouvre souvent la séance de manière inattendue.
J’enseigne également cet outil à mes clients pour les aider à se gérer eux-mêmes en dehors de la pièce. On ne saurait trop insister sur l’importance de cette connexion. Lorsque nous réagissons sans savoir ce qui se passe dans notre cœur et notre esprit, nous risquons de créer des conflits et des difficultés inutiles avec nos collègues, nos amis, nos enfants, notre partenaire ou toute autre personne avec laquelle nous devons communiquer. Je déteste le dire, parce que cela semble tellement prêchi-prêcha, mais la pleine conscience ou le fait d’être présent nous renvoie directement à ce cercle d’influence. Lorsque l’on en vient au cœur de ce que l’on peut réellement contrôler, il ne s’agit en fait que de la manière dont on choisit de réagir à chaque instant. Ainsi, la pleine conscience, également connue sous le nom de présence, est essentielle à l’épanouissement, à la réussite et à la réalisation de changements positifs.
Se centrer sur soi est donc l’un des principes de base que nous utilisons en thérapie. C’est aussi l’un des piliers de mon échafaudage de la réussite, que vous soyez en thérapie ou en réunion de conseil d’administration. Après tout, par réussite, j’entends épanouissement. Il s’avère que l’instruction de base consiste à se mettre à l’écoute de soi-même, à se centrer sur le présent et à déterminer quelle est la première étape à franchir.
