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J’ai du mal à trouver une routine d’exercice qui me plaise.
J’aime l’activité physique – la marche, le vélo, la randonnée, la danse, etc. Mais un « programme d’exercice » régulier me semble être un travail.
L’été dernier, j’ai accepté de participer avec ma fille de 21 ans à un programme d’entraînement appelé « Insanity ». Le nom lui-même devrait vous dire tout ce qu’il y a à savoir. J’ai vraiment fait de mon mieux, d’autant plus que c’était quelque chose que nous pouvions faire toutes les deux.
Mais s’il y a quelque chose qui vous fait prendre conscience de votre âge et de vos limites physiques, c’est bien d’essayer de suivre le rythme d’un jeune de 20 ans et d’un instructeur au corps dur qui vous hurle dessus comme un sergent instructeur. Heureusement, mes genoux ont commencé à gonfler et j’avais donc une excuse légitime pour mettre fin à cette folie.
Pour mettre fin à cette folie, je devais trouver un nouveau programme d’exercices qui ne me ferait pas m’évanouir, ne me ferait pas gonfler ou ne me ferait pas abandonner à cause de l’ennui. J’ai trouvé le programme parfait avec le rebondissement, qui consiste à sauter, courir et danser sur un mini-trampoline d’exercice. C’est amusant et cela apporte une tonne de bienfaits surprenants pour la santé.
L’un de mes livres préférés sur la santé et la forme physique est Younger Next Year for Women : Live Strong, Fit, and Sexy – Until You’re 80 and Beyond : Live Strong, Fit, and Sexy – Until You’re 80 and Beyond(il existe également un exemplaire pour les hommes). Ce livre est rempli d’informations précieuses sur le meilleur mode de vie à adopter aujourd’hui pour prolonger votre vie et rester en bonne santé.
Selon l’auteur Chris Crowley, l’exercice physique dit à votre corps « de devenir plus fort, plus souple, fonctionnellement plus jeune, dans le seul langage que votre corps comprend. Car c’est exactement ce qu’il fait. Et cela fonctionne. C’est la seule chose qui fonctionne.
Nous le savons tous, mais mon problème a toujours été de trouver une routine que j’aime vraiment et qui s’adapte à ma vie, au temps et à ma forme physique.
Dans le cadre de mon cours Sticky Habits, l’une de nos étudiantes souhaitait prendre l’habitude de sauter sur un mini-trampoline. Elle a mentionné à quel point c’était amusant, mais à l’époque, cela ne m’a pas semblé être une activité physique très sérieuse.
Cependant, j’ai fait quelques recherches sur le rebondissement et j’ai été époustouflée par la myriade de bienfaits pour la santé (voir ci-dessous). Le rebondissement ne se limite pas à des sauts sur un mini-trampoline. Je me suis donc acheté un trampoline rebondissant et j’ai découvert mon exercice cardio préféré.
Il semble qu’aucun équipement d’exercice n’offre autant de bienfaits pour la santé que le rebondisseur. Le rebondissement offre une combinaison de bienfaits pour la santé et la forme physique qu’aucun autre exercice ne peut offrir. Pour moi, c’est l’un des exercices les plus amusants, les plus pratiques et les moins traumatisants que j’aie jamais pratiqués. J’en suis devenu accro.
Lerebondissement augmente le flux lymphatique
Plus que tout autre exercice, le rebondissement augmente considérablement la circulation lymphatique. Le liquide lymphatique est le liquide le plus important pour la fonction immunitaire dans le corps. Les deux tiers des globules blancs qui détruisent les bactéries, les virus, les parasites, les champignons et les cellules cancéreuses se trouvent dans le liquide lymphatique.
Le rebondissement améliore la désintoxication et le nettoyage de l’organisme.
Plus que tout autre exercice, le rebondissement augmente considérablement la circulation lymphatique et la désintoxication. Le liquide lymphatique débarrasse le système des toxines et des déchets. L’alternance de l’apesanteur et de la double gravité produit une action de pompage qui élimine les déchets des cellules et force l’oxygène à y pénétrer, ainsi que la nutrition dans la circulation sanguine.
Lerebondissement est unexercice cardiovasculaire sûr et sans impact.
Les exercices cardiovasculaires sont tous ceux qui augmentent le rythme cardiaque, comme la course, le jogging, la marche, etc. Cependant, nombre de ces exercices sollicitent fortement les pieds, les chevilles, les genoux, les hanches, le dos et les disques. Le jogging ou la course sur un rebondisseur réduit de 95 % les chocs et le stress subis par les articulations, tout en offrant un entraînement cardiovasculaire aussi bénéfique que la course à pied.
Lerebondissement renforce lescellules du corps
Le rebond permet de maintenir toutes les cellules des organes, des glandes et des tissus en bonne santé et de les faire vivre plus longtemps. Lorsque les cellules sont faibles et se rompent facilement, cela affaiblit votre système immunitaire et se traduit par des symptômes, des troubles et des maladies. Si les cellules sont fortes, vous aurez plus de santé, d’énergie et de vitalité. Toutes les cellules du corps se renforcent en réponse à l’augmentation de la force G pendant le rebondissement, et cet exercice cellulaire permet aux cellules immunitaires autopropulsées d’être jusqu’à cinq fois plus actives.
4 meilleures revues de trampolines rebondissants
1. Pour l’utilisateur sérieux de rebondisseur : Needak a les seuls rebondisseurs fabriqués entièrement aux Etats-Unis. Ils sont fiers d’être le premier fabricant de mini-trampolines de l’industrie. Tous les rebondisseurs Needak sont garantis à vie. C’est un excellent rebondisseur pour quelqu’un qui veut s’entraîner quotidiennement sur son trampoline rebondisseur et qui peut faire des exercices à fort impact. La barre stabilisatrice est idéale pour les débutants, les personnes âgées ou les personnes qui ont besoin de s’accrocher pour faire de l’exercice. Elle peut supporter un poids allant jusqu’à 300 livres. C’est l’un des trampolines rebondisseurs les plus chers, mais sa qualité de construction justifie son prix.
Avec ce rebondisseur, vous recevrez un DVD gratuit sur la technique de rebondissement, une copie gratuite du DVD « Immune System » et un article gratuit sur le rebondissement.
Needak R02-R05 Rebondisseur non pliant Soft Bounce avec barre de stabilisation
Avantages : Rebondisseur haut de gamme avec une construction solide qui durera toute une vie. Un produit idéal pour tous, quel que soit le niveau d’expérience, l’âge ou le poids.
Inconvénients : le prix peut le rendre inaccessible à certains acheteurs. Il ne se replie pas pour être rangé, vous devez donc disposer d’un emplacement permanent pour l’utiliser.
>>> En savoir plus sur le rebondisseur Needak R02 Soft Bounce
2. Pour les personnes disposant d’un budget limité : Le trampoline Stamina est certainement un bon choix pour les personnes qui débutent dans le rebondissement ou qui n’ont pas les moyens de s’offrir des produits plus haut de gamme. Le prix de 39,54 $ de ce rebondisseur permet de tester plus facilement un équipement sûr avant d’acheter un rebondisseur plus cher. Les mini-trampolines bas de gamme utilisent souvent des ressorts métalliques qui peuvent être dangereux et des cadres en aluminium dont la capacité de charge est réduite. Le Stamina est doté d’une construction tout en acier et de sangles élastiques silencieuses similaires à celles que l’on trouve sur les rebondisseurs haut de gamme. De plus, il se replie pour un rangement facile.
C’est le mini-trampoline le plus vendu sur Amazon, et il a plus de 1000 commentaires avec une moyenne de 4 1/2 étoiles, ce qui en fait un bon produit d’entrée de gamme à bas prix.
Trampoline pliant Stamina 36 pouces
Pour : Mini-trampoline solide à un prix intéressant. Idéal pour les débutants qui s’initient au rebondissement et pour les exercices stationnaires. Bien évalué par des milliers de personnes.
Inconvénients : les bandes élastiques offrent moins de rebond que les ressorts métalliques. Elles peuvent ne pas être aussi résistantes pour les séances d’entraînement de haute intensité.
>>> En savoir plus sur le Rebondisseur Stamina Trampoline
3. Mon trampoline personnel : Le trampoline JumpSport Fitness Trampoline Model 250 est le rebondisseur que j’utilise actuellement et je n’ai que de bonnes choses à dire à son sujet. Le cadre est construit en acier de calibre 16 et est garanti à vie. Le tapis est fabriqué à partir d’un matériau tissé incroyablement résistant appelé Permatron, et les sangles élastiques sont conçues pour supporter plus de deux millions de rebonds.
Les extrémités exposées des sangles élastiques sont recouvertes d’une série de « pétales » de protection en nylon qui vous permettent de sortir de la zone de rebond principale sans risquer de vous blesser. Les jambes arquées offrent plus de stabilité que les rebondisseurs à jambes droites. La limite de poids de ce rebondisseur est de 250 livres.
Ce rebondisseur a reçu plus de 200 commentaires avec une note moyenne de 5 étoiles, ce qui en fait un produit fantastique à un prix relativement raisonnable de 249,00 $. Un DVD de fitness est inclus et vous pouvez commander une barre de stabilisation séparément.
Avantages : Excellent rebondisseur qui offre un grand « rebond » pour les exercices à fort ou faible impact et qui dispose d’un grand espace de saut. Le cadre et les pieds sont garantis à vie. Sa durabilité est équivalente à celle de nombreux rebondisseurs de salle de sport de qualité commerciale.
Inconvénients : peu nombreux. Il ne se plie pas pour le rangement, mais vous pouvez facilement le déplacer. L’espace de saut est légèrement plus petit. Le prix peut être trop élevé pour certains.
>>> En savoir plus sur le rebondisseur Jumpsport Fitness
4. Le concurrent viable : le rebondisseur MaXimus Pro est l’un des mini-trampolines les plus vendus aux États-Unis. Il est extrêmement robuste, a un design pliant unique, a un impact très faible lorsqu’il rebondit, et possède d’énormes ressorts enroulés et un tapis à double couture croisée qui lui confèrent un rebond très résistant. Il est fabriqué à partir de composants de haute qualité qui sont conçus pour durer. Il bénéficie d’une garantie complète et tous les composants sont remplaçables.
Il est livré avec une barre de stabilisation et des bandes de résistance spécialement conçues qui s’accrochent aux ressorts pour un travail de tonification efficace. Il est également livré avec des poids de sable pour une résistance supplémentaire, ce qui en fait un ensemble de rebondisseur de fitness d’un excellent rapport qualité-prix. Il a fait l’objet de 64 commentaires sur Amazon, avec une moyenne de 4 1/2 étoiles. La limite de poids est de 286 livres. À 229 $, c’est l’un des mini-trampolines les plus raisonnables et les plus durables.
MaXimus Pro Quarter Mini Trampoline pliant
Pour : Trampoline solide avec 40 pouces d’espace de saut, excellente construction, et quelques extras sympas inclus dans le paquet. Il se plie pour le rangement et a des pieds à ressort qui se replient. Il a la deuxième limite de poids la plus élevée parmi les rebondisseurs examinés ici.
Inconvénients : Encore une fois, il n’y a pas beaucoup d’inconvénients. Le prix peut être plus élevé que ce que certains peuvent supporter. Il est destiné aux personnes qui pratiquent l’exercice de rebondissement de manière plus sérieuse.
>>> En savoir plus sur le rebondisseur Maximus
Les bienfaits du rebond pour la santé
Si vous avez besoin d’être convaincu que le rebondissement est un excellent exercice que vous pouvez pratiquer dans le confort de votre maison pour un coût relativement faible, voici quelques avantages supplémentaires :
- 20 minutes d’entraînement sur le rebondisseur = 1 heure de course à pied pour un entraînement cardiovasculaire
- Accélère le métabolisme pour brûler des calories et contrôler le poids.
- Améliore la digestion et l’élimination des déchets cellulaires
- Réduit la graisse corporelle, raffermit les jambes, les cuisses, l’abdomen, les bras et les hanches, augmente l’agilité et améliore le sens de l’équilibre.
- A un effet analgésique naturel sur le corps, soulageant la douleur dans le cou, le dos et la tête en augmentant la circulation et le flux d’oxygène.
- Réduit naturellement la tension artérielle, les triglycérides et le cholestérol en augmentant l’oxygénation et en dilatant les vaisseaux sanguins pour une circulation sanguine plus fluide et plus facile.
- Un exercice qui peut être pratiqué toute l’année à l’intérieur ou à l’extérieur et qui est facilement transportable pour les personnes qui voyagent.
- Améliore les troubles circulatoires en augmentant la respiration cellulaire
- Favorise une élimination régulière et soulage la constipation en augmentant le métabolisme
- Augmente la production d’endorphines, favorisant ainsi la réaction de relaxation et stabilisant le système nerveux.
- Favorise l’efficacité physique et mentale (et la stabilité) en augmentant les niveaux d’oxygène et en diminuant la toxicité.
- Plus efficace pour la remise en forme et la perte de poids que le vélo, la course à pied ou le jogging
- 12 minutes de rebondissement brûlent environ 10 calories de plus que 12 minutes de jogging.
« …pour des niveaux similaires de fréquence cardiaque et de consommation d’oxygène, l’ampleur des stimuli biomécaniques est plus grande en sautant sur un trampoline rebondissant qu’en courant, une constatation qui pourrait aider à identifier les paramètres d’accélération nécessaires à la conception de procédures correctives pour éviter le déconditionnement chez les personnes exposées à l’apesanteur » -N.A.S.A., Journal of Applied Physiology 49(5) : 881-887
Nous espérons que vous êtes convaincu que le rebondissement est un exercice puissant. Mais vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez bien faire sur un rebondisseur une fois que vous avez commencé. Lorsque j’ai commencé, j’ai simplement sauté comme un enfant sur un trampoline ordinaire. C’était amusant, mais c’est vite devenu ennuyeux. Vous ne pouvez certainement pas faire de flips ou de grands sauts sur cet engin.
Exercice de rebondissement
Voici quelques-uns des exercices que j’aime faire sur le rebondisseur. Je fais généralement 20 minutes le matin et 20 minutes le soir en regardant la télévision. Il est préférable de s’exercer pieds nus (ou avec des chaussettes) sur le rebondisseur, car cela renforce les muscles des pieds.
Échauffement
Pour m’échauffer, je fais une marche rapide et quelques rebonds légers. Je mélange cela avec des touches de coude à genou. Je fais cela pendant environ 5 minutes.
Jogging/course
Après l’échauffement, je commence à jogger à un rythme de plus en plus soutenu pour arriver à un jogging confortable mais régulier. Puis, lorsque les publicités sont diffusées, j’accélère le rythme jusqu’à un sprint ou un jogging rapide afin d’augmenter mon rythme cardiaque. Parfois, j’ajoute des sauts ou des mouvements de coude à genou, mais en doublant le temps.
Genoux hauts/sauts hauts
Vous pouvez également augmenter l’intensité de l’entraînement en faisant du jogging, mais en levant les genoux très haut pendant que vous courez. Vous pouvez également faire des sauts en hauteur en sautant le plus haut possible, les deux pieds décollés du sol et les bras tendus pour garder l’équilibre.
Lève-bras et poids
Si vous voulez faire travailler le haut du corps pendant que vous rebondissez, ou simplement pour augmenter votre rythme cardiaque, essayez de lever les bras au-dessus de la tête en faisant des répétitions ou utilisez de petits poids à main pour faire des flexions du biceps ou du triceps.
Étirements
Veillez à étirer vos mollets, vos cuisses et vos ischio-jambiers après votre séance d’entraînement afin d’éviter les blessures.
Si vous êtes à la recherche d’un entraînement à faible impact ou d’un complément à votre programme actuel, j’espère que vous essaierez le rebondissement. Avec la liste des avantages pour la santé et la forme qu’il offre, vous ne pouvez pas vous tromper !
Regardez cette vidéo d’un cours d’Urban Rebounding pour vous faire une idée de la variété des exercices et de leur caractère ludique.
