Vous êtes-vous abandonné dans une relation avec une autre personne – un conjoint, un amant, un ami, un patron ou un enseignant spirituel ? Si c’est le cas, vous avez probablement perdu de vue vos propres besoins et désirs.
Vous avez peut-être vécu une relation de codépendance en tant qu’aidant, une relation narcissique en tant que victime, ou une relation familiale en essayant de répondre aux attentes des parents. Ou peut-être êtes-vous encore dans une relation relativement bonne, mais vous avez tendance à faire plus de compromis que votre partenaire.
Il est possible de se remettre d’une relation toxique ou malsaine et de ne plus jamais en vivre une autre. L’une des premières étapes du rétablissement consiste à apprendre à formuler ses propres besoins et désirs.
Si vous ne vous engagez pas consciemment dans un processus de guérison, si vous ne rétablissez pas votre identité et si vous ne récupérez pas votre pouvoir, vous risquez de répéter le cycle et de vous engager dans une autre relation préjudiciable.
Il convient donc de connaître vos besoins et vos souhaits.
Qu’est-ce qu’un désir ? Qu’est-ce qu’un besoin ?
Qu’est-ce qu’un désir ? Qu’est-ce qu’un besoin ?
Selon le dictionnaire en ligne Meriam-Webster:
Un besoin est « une exigence physiologique ou psychologique pour le bien-être d’un organisme ».
Vouloir, c’est « désirer fortement ».
Un besoin est une exigence, il est essentiel à votre santé et à votre bien-être.
Un désir peut également être extrêmement important pour votre bien-être, mais il peut parfois être satisfait d’une autre manière. Vous pouvez aussi choisir consciemment de vous concentrer sur un autre désir.
Le problème survient lorsque vous abandonnez vos besoins et vos désirs dans une relation.
Par exemple, si vous faites toujours passer les autres en premier, vous avez peut-être renoncé à votre besoin de repos ou de temps pour faire de l’exercice, ce qui peut avoir un effet néfaste à court et à long terme.
Vous avez peut-être renoncé à exercer votre propre profession parce que votre partenaire vous a dit qu’il voulait que vous restiez à la maison. Ou peut-être vous a-t-il dit que vous n’étiez pas assez douée pour réussir. Ce genre de sacrifice peut ronger votre âme.
Comment revenir vers vous
Un exercice très simple qui vous aidera à retrouver qui vous êtes vraiment consiste à dresser une liste de vos besoins et de vos désirs.
Utilisez deux feuilles de papier différentes ou dessinez deux colonnes sur une même feuille et intitulez la première « besoins » et la seconde « envies ».
Vous pouvez aborder cet exercice à la manière d’un brain dump et dresser la liste de tout ce qui vous vient à l’esprit en une seule fois et sans ordre particulier. Lorsque vous avez terminé, mettez les listes de côté, mais laissez-les dans un endroit accessible. Continuez à compléter vos listes au cours des prochains jours, au fur et à mesure que d’autres besoins et désirs vous viennent à l’esprit.
Vous pouvez également faire cet exercice en utilisant des catégories telles que physique, mental/intellectuel, émotionnel et spirituel. Utilisez-les ou créez vos propres catégories, celles qui vous correspondent.
À titre d’exemple, voici une courte liste de besoins selon les catégories énumérées ci-dessus. Elle n’est pas exhaustive, car je veux vous laisser la possibilité de formuler vos propres besoins et désirs.
Rappelez-vous qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de procéder. Vous faites cet exercice pour vous comprendre vous-même, et non pour répondre aux attentes d’une autre personne. Soyez donc tout à fait honnête avec vous-même.
Besoins physiques
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Repos
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Hydratation
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Sécurité
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Apaisement en cas de stress (l’auto-apaisement compte)
Besoins mentaux/intellectuels
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Stimulation intellectuelle
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Paix et espace
Besoins émotionnels
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Connexion saine
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Beauté
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Respect (respect de soi + respect des autres)
Besoins spirituels
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Temps calme
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Conscience de soi
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Apprentissage
Répétez cet exercice pour vos souhaits.
Approfondir vos besoins et vos désirs
Une fois que vous aurez dressé vos listes, voici six questions supplémentaires qui vous aideront à mieux vous comprendre et qui vous permettront de réfléchir ou de tenir un journal.
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Qu’avez-vous ressenti lorsque vous avez dressé la liste de vos désirs et de vos besoins ?
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Reconnaissez les besoins et les désirs que vous honorez et satisfaites en plaçant un symbole à côté d’eux, comme une étoile ou un point lumineux.
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Reconnaissez les besoins et les souhaits que vous avez négligés en plaçant un symbole à côté d’eux, comme un point de couleur différente ou un tiret. Cela peut servir de rappel pour y revenir et y répondre.
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Que voulez-vous faire ensuite pour répondre à vos besoins et désirs non satisfaits ? Commencez par de petites étapes. Passez à des étapes plus importantes au fur et à mesure que vous gagnez en confiance.
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i vous êtes encore dans la relation, comment vous sentiriez-vous si vous parliez à votre partenaire, à vos parents ou à votre patron d’un ou de plusieurs de vos besoins ou désirs non satisfaits ? Est-il réaliste de penser que vos besoins et vos désirs seront satisfaits dans cette relation ? Répondre à cette question peut vous en apprendre beaucoup sur la santé et la sécurité d’une relation donnée.
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Qu’est-ce qui vous pousse à vous abandonner dans une relation ? Pourquoi et comment vous abandonnez-vous ? Quelles mesures pouvez-vous prendre pour changer cela ?
Si vous ne connaissez pas tous vos besoins et toutes vos envies tout de suite, ce n’est pas grave. Donnez-vous du temps. Soyez doux et gentil avec vous-même.
Le fait de nier vos besoins et vos désirs est peut-être devenu une habitude profondément ancrée. Demandez-vous donc plusieurs fois par jour : « De quoi ai-je besoin en ce moment ? Qu’est-ce que je veux maintenant ? » Apprendre à entrer en contact avec ses besoins et ses désirs deviendra plus facile avec la pratique.
L’objectif initial de ces listes est de vous aider à vous reconnecter à vos besoins et à vos désirs. Il ne s’agit pas de les partager immédiatement avec votre partenaire, votre ami ou un membre de votre famille. Il s’agit plutôt de trouver des moyens de commencer à exprimer vos besoins et vos désirs par de petits moyens. Avec le temps, vous gagnerez en confiance et serez en mesure d’exprimer vos besoins et désirs les plus importants.
Mais ne vous mettez jamais dans une situation dangereuse et ne parlez jamais à votre partenaire ou à la personne en question si cela risque de vous ridiculiser, de vous humilier ou de vous blesser physiquement.
Compromis salutaire ou abandon de soi ?
Nous faisons tous des compromis dans nos relations. Quand un compromis sain se transforme-t-il en un abandon de soi malsain ? Il est parfois difficile de le savoir.
Mais si vous abandonnez constamment des parties de vous-même pour répondre aux attentes de quelqu’un d’autre ou pour éviter son jugement, ses critiques, ses moqueries, voire ses violences physiques, vous avez franchi une limite. Si vous cherchez constamment des excuses à quelqu’un dans l’espoir qu’il change alors qu’il ne l’a pas fait jusqu’à présent, il est temps de vous rendre compte que vous vivez dans un fantasme et non dans la réalité.
Rappelez-vous que personne ne peut vous obliger à vous abandonner. Il s’agit d’un schéma en vous-même que vous devez reconnaître, guérir et changer si vous voulez vivre une vie plus heureuse et plus saine. Il est possible de se réapproprier son corps, mais c’est à vous de commencer. Un bon point de départ consiste à prendre conscience de ses besoins et de ses désirs.
En résumé
Il n’est pas rare que les femmes s’abandonnent dans une relation. Ne vous détestez pas pour autant. Au contraire, commencez à retrouver qui vous êtes vraiment en reprenant contact avec vos besoins et vos désirs.
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Si vous vous êtes abandonné dans une relation malsaine, vous avez probablement perdu de vue vos besoins et vos désirs.
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Le fait de prendre conscience de vos besoins et de vos désirs vous aidera à vous rétablir.
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Faites un remue-méninges pour dresser une liste de vos besoins et de vos désirs. Utilisez les questions énumérées ci-dessus pour en parler dans votre journal.
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Commencez à exprimer vos besoins et vos désirs par de petites actions. Au fur et à mesure que vous gagnerez en confiance, vous serez prêt à exprimer vos besoins et vos désirs les plus importants.
Tout le monde mérite de voir ses besoins et ses désirs satisfaits, y compris vous !
