Supposons que vous allumiez le journal télévisé aujourd’hui et que l’article principal vous parle d’une « toute nouvelle vitamine miracle qui élimine les sentiments dépressifs, renforce la confiance en soi et augmente le sentiment d’identité sociale ». À la fin du reportage, le présentateur ajoute : « Et vous ai-je dit que cette vitamine miracle est GRATUITE ? Et il n’y a pas d’effets secondaires. »
Essayeriez-vous la vitamine ?
Il existe de nombreuses interventions entièrement naturelles pour se sentir bien, mais probablement aucune aussi efficace que ce que je m’apprête à partager avec vous. Et vous serez peut-être surpris de constater que vous n’avez rien à apprendre de nouveau ! En effet, vous possédez déjà cette vitamine – oups, je veux dire, cette intervention.
En effet, l' »intervention » consiste à connaître vos forces de caractère personnelles. Quelle que soit l’image que vous avez de vous-même en ce moment, vous possédez des atouts qui peuvent accroître votre confiance en vous tout en réduisant les sentiments d’inadéquation ou de dépression.
Mais le vrai secret n’est pas seulement de connaître ses points forts, c’est aussi de les mettre en œuvre.
Tout d’abord, parlons un instant des forces de caractère. Chacun possède un ensemble différent de forces de caractère uniques – telles que la créativité, l’intelligence sociale, le pardon, la gentillesse, la bravoure, la curiosité, l’amour de l’apprentissage, l’appréciation de la beauté et de l’excellence, l’humilité, l’hospitalité, la spiritualité, l’autorégulation, l’honnêteté, etc. Il ne s’agit là que d’un échantillon de la variété des forces qui nous soutiennent chaque jour.
Malheureusement, beaucoup d’entre nous diminuent ou dévalorisent leurs propres points forts en se disant : « Oh, c’est juste ma routine, ça n’a rien de spécial ». Si vous ne reconnaissez pas la valeur de vos points forts, vous passez à côté de ce qui est comme un stimulant personnel de confiance et de bien-être.
Une étude longitudinale de six mois a examiné si le fait d’être attentif aux forces de caractère améliorait le bien-être psychologique. Les chercheurs ont conclu que« la pleine conscience et les forces de caractère contribuent de manière significative au bien-être psychologique dans divers contextes ». Il semble même que le fait de connaître ses points forts soit un facteur prédictif de l’épanouissement futur. C’est un argument de poids pour sortir vos forces de caractère de l’étagère et les porter fièrement chaque jour.
Pouvez-vous citer vos cinq principales forces de caractère ? Si vous n’êtes pas sûr ou si vous ne pouvez même pas en citer trois, vous pouvez prendre quelques minutes pour répondre à l’enquête de VIA sur les forces de caractère. Cette enquête vous aidera à identifier vos 24 principales forces de caractère.
S’il est essentiel d’être conscient de ses propres points forts pour se sentir bien, le fait de remarquer les points forts des autres est un moyen puissant de créer rapidement des liens et des relations. Essayez-le et voyez comment les autres réagissent lorsqu’ils se sentent écoutés et vus à travers le prisme des points forts.
Passons maintenant à cette intervention d’une minute. Cette intervention faisait partie d’une étude en ligne menée par le psychologue et pionnier de la psychologie positive Martin Seligman et ses collègues. Il a été démontré qu’elle réduisait la dépression et augmentait le sentiment de bonheur, et ses effets ont duré plusieurs mois.
Intervention d’une minute sur les points forts
1) Nommez vos cinq principaux points forts
Êtes-vous discipliné(e), organisé(e) ? Avez-vous le sens de l’humour? Notez vos cinq principaux points forts sur une feuille de papier. Si vous n’êtes pas sûr de vos points forts, utilisez l’enquête sur les points forts mentionnée ci-dessus.
2) Au cours de la semaine suivante, mettez un point fort en action une fois par jour
C’est assez simple et facile. Choisissez votre force principale et mettez-la en pratique une fois par jour pendant une semaine. Par exemple, disons que votre force est l’hospitalité. Un jour, vous pouvez tenir la porte à quelqu’un. Le lendemain, vous pouvez offrir un café ou de l’eau à un collègue. Cherchez les occasions qui se présentent naturellement.
3) Notez votre expérience quotidienne
Écrivez ou tenez un journal de l’expérience que vous avez vécue en mettant votre force en action ce jour-là. Qu’avez-vous ressenti ? Comment cela a-t-il affecté les autres ?
4) À la fin de la première semaine, choisissez votre deuxième force à mettre en pratique quotidiennement.
Mettez cette deuxième force de caractère en action une fois par jour pendant la semaine suivante. Encore une fois, notez l’effet que cela a eu sur les autres et ce que vous avez ressenti. Répétez ce processus pour l’ensemble de vos cinq points forts. Au bout de cinq semaines, vous aurez une nouvelle appréciation de vos forces de caractère.
L’utilisation de vos points forts une fois par jour ne prend qu’une minute ou deux, mais cette pratique peut changer la façon dont vous vous sentez. Elle vous aidera également à reconnaître que vos points forts sont un moyen puissant de contribuer et de donner aux autres.
Restez à l’écoute pour le prochain Practical Mindfulness Blog, où je partagerai les secrets qui permettent de repérer les points forts, même dans les histoires quotidiennes les plus ordinaires.
