Les films romancent souvent les montagnes russes émotionnelles dans les relations. Dans ces représentations, les disputes intenses débouchent sur des moments de passion et d’intimité tout aussi intenses. Bien qu’il puisse s’agir d’un excellent divertissement, ce type de relation est malsain et insoutenable dans le monde réel.
Une relation de type montagnes russes émotionnelles est caractérisée par des hauts et des bas émotionnels fréquents, à l’instar d’un tour de montagnes russes. Cette relation peut être très excitante au début, mais le drame constant peut rapidement devenir écrasant et causer des niveaux importants de détresse.
Les relations émotionnelles intenses peuvent engendrer beaucoup d’insécurité. Vous pouvez vous sentir proche à un moment donné, mais votre partenaire peut s’éloigner ou se mettre en colère l’instant d’après. Vous n’êtes jamais sûr que votre partenaire sera là pour vous le lendemain, ce qui vous fait douter qu’il tienne vraiment à vous.
Voyons comment faire face à ce type de relation et inverser les choses pour de bon.
Table of Contents
17 façons d’échapper aux montagnes russes
1. Évaluez ce qui cause les montagnes russes dans votre relation.
Les relations émotionnelles en dents de scie peuvent avoir de nombreuses raisons. Il est utile de prendre le temps de réfléchir à celles qui peuvent être en jeu dans votre relation.
Si l’un des partenaires ou les deux ont un style d’attachement insécurisant, cela peut conduire à un développement instable de la relation. Les styles d’attachement1 se forment d’abord pendant l’enfance, en fonction de la relation que nous entretenons avec nos parents. Les psychologues pensent qu’ils influencent également les relations dans notre vie d’adulte.
Les personnes qui ont un style d’attachement anxieux peuvent avoir une faible estime d’elles-mêmes et se sentir incertaines dans leurs relations. En conséquence, elles peuvent se montrer collantes ou nécessiteuses tout en essayant de s’assurer que leur partenaire n’a pas l’intention de les abandonner.
En revanche, si une personne a un style d’attachement évitant, elle peut craindre l’intimité ou le rejet. En réaction, elle peut prendre ses distances et éviter la confrontation pour faire face à ces craintes. Naturellement, si des personnes présentant chacun de ces styles se retrouvent ensemble, une relation en dents de scie est presque inévitable.
Ce type de relation peut également se développer si l’un des partenaires est émotionnellement instable. Cette instabilité peut résulter d’un traumatisme passé, d’une maladie mentale ou d’un manque de mécanismes d’adaptation adéquats.
Une personne instable peut présenter des caractéristiques problématiques, comme le fait de s’énerver facilement, de se défouler sur l’autre ou de passer rapidement d’un état émotionnel à l’autre. Cette cause peut être la plus difficile à résoudre, mais avec une thérapie et les bons outils, c’est tout à fait possible.
Si l’un des partenaires traverse actuellement une situation qui provoque un niveau de stress ou d’anxiété important, cela peut également avoir un impact négatif sur la relation. Heureusement, cette situation est souvent temporaire.
2. Déterminer si la relation vaut la peine d’être sauvée.
Parfois, une relation en dents de scie a un grand potentiel et a juste besoin d’un peu d’attention. Cela dit, il y a aussi des cas où il ne sert à rien d’y travailler et de continuer à blesser les deux parties.
Vous devez également vous demander : « Est-ce que je vois vraiment un avenir avec cette personne, ou suis-je aveuglé par mes émotions intenses? » Il est facile de s’enticher de quelqu’un qui n’est pas fait pour vous.
Ces émotions fortes ne signifient pas que cette personne est le partenaire idéal pour vous. Si vous ne pouvez pas identifier de qualités souhaitables chez cette personne au-delà de la passion et de l’excitation que vous ressentez, il vaut peut-être mieux dire au revoir.
En outre, il arrive qu’une relation soit tout simplement irrémédiable. Vous devez déterminer si vous pensez vraiment qu’il est possible d’arranger les choses avec cette personne et si vous le souhaitez.
3. Assurez-vous que vous êtes tous deux sur la même longueur d’onde.
Vos objectifs, vos valeurs et vos attentes à l’égard de la relation sont-ils compatibles avec ceux de votre partenaire? Savez-vous au moins quels sont ses objectifs ?
Si ces éléments ne s’accordent pas, il peut en résulter de la confusion, du ressentiment et des drames constants. Pour créer un changement significatif, vous devez tous deux être prêts à travailler pour atteindre le même objectif.
Ayez une conversation honnête afin d’être sur la même longueur d’onde. Une fois que vous aurez mieux compris les besoins, les désirs et les objectifs de chacun, vous pourrez travailler en équipe pour résoudre les problèmes de la relation.
4. Apprenez à communiquer vos besoins.
Une mauvaise communication est l’une des raisons les plus courantes de l’échec d’une relation. Si vous ne communiquez pas vos besoins de manière efficace, il est difficile pour votre partenaire d’y répondre.
Lorsque vous exprimez vos préoccupations, faites des demandes claires et précises à votre partenaire. Proposer des solutions potentielles peut souvent conduire à un résultat plus idéal que de se défouler. Sinon, vous ne faites que tourner en rond, ce qui peut finir par provoquer du ressentiment.
Veillez toutefois à ce qu’il s’agisse bien de demandes et non d’exigences ou d’ultimatums. Ces derniers peuvent aggraver la situation.
5. Apprendre à écouter activement.
Une communicationefficace2 implique bien plus qu’une simple conversation. Dans une relation saine, l’objectif devrait toujours être de mieux comprendre les besoins respectifs de l’autre et la manière de les soutenir.
Cela signifie que les techniques d’écoute active sont tout aussi importantes que la façon dont vous vous exprimez. Soyez ouvert d’esprit et écoutez sans porter de jugement. N’interrompez pas. Veillez à vous concentrer sur ce que dit la personne au lieu de préparer mentalement votre réponse.
Ne fuyez pas les conversations qui vous mettent mal à l’aise. Il n’est pas nécessaire d’être toujours d’accord. L’objectif est de mieux comprendre l’autre personne.
6. Fixer des attentes réalistes.
Le changement ne se produit pas du jour au lendemain. Soyez patient avec vous-même, avec votre partenaire et avec vos progrès en tant que couple. Restez déterminé à atteindre l’objectif final et rappelez-vous que ce processus en vaut la peine.
Définissez des attentes claires avec votre partenaire afin d’être sur la même longueur d’onde. Comprenez que des revers peuvent survenir, mais qu’il est important de continuer à travailler pour atteindre vos objectifs communs.
7. Assumez la responsabilité de vos lacunes.
Les problèmes d’une relation sont rarement unilatéraux. Prenez du recul pour voir comment vous pouvez contribuer au dysfonctionnement.
Même si vous avez l’impression que c’est votre partenaire qui commence à se disputer, soyez attentif à la façon dont vous réagissez. Êtes-vous en train de désamorcer la situation ou de l’aggraver ? Nous créons souvent des mécanismes dedéfense3 sans même nous en rendre compte.
De même, vous exprimez-vous lorsque quelque chose ne va pas ? Que votre partenaire soit facilement contrarié ou qu’il ait plutôt tendance à devenir distant, il n’est pas productif de retenir sa frustration. Au contraire, votre tentative d’apaisement pourrait favoriser ce comportement.
Cela signifie également qu’il faut assumer la responsabilité de la recherche d’une solution. Vous ne devez jamais essayer de « réparer » l’autre personne. Au contraire, vous devez essayer de guérir la relation en travaillant en équipe.
8. Apprendre à gérer les émotions négatives.
Il est important d’apprendre à gérer sainement les émotions intenses. Il est important de ne pas rejeter ces émotions sur votre partenaire et de les exprimer de manière plus appropriée.
Les outils les plus courants sont l’art, l’exercice et les pratiques de pleine conscience. Ces techniques peuvent servir à la fois d’exutoire aux émotions et de moyen de se calmer.
Il est également important de régler les problèmes du passé et de les oublier. Garder de la rancune rend difficile le type de relation que vous souhaitez. Passez à autre chose ou parlez des problèmes jusqu’à ce que vous puissiez pardonner.
9. Apprenez à vous battre à la loyale.
Tous les couples se disputent, même dans une relation saine et normale. Pourtant, se disputer intensément peut être extrêmement fatigant. Ce n’est pas non plus très productif. Il est important d’apprendre à se disputer de manière efficace et respectueuse.
Faites une pause avant de parler. Assurez-vous que vous ne regretterez pas ce que vous allez dire. Parlez lentement afin de rester maître de vos émotions.
Utilisez des phrases en « je » pour exprimer ce que vous ressentez sans blâmer ou accuser l’autre personne. Assurez-vous que vous vous écoutez tous les deux activement et que vous comprenez mieux le point de vue de l’autre personne.
Si les choses s’enveniment, faites une pause pour vous calmer. Reprenez la conversation plus tard, dans un endroit plus calme. Il est plus important de parler des choses de manière appropriée que d’en parler tout de suite.
10. Mettre l’accent sur le développement personnel.
Nous avons parlé de la communication de vos besoins, mais il peut arriver que vous ne soyez pas pleinement conscient de ce qu’ils sont. En prenant le temps de réfléchir et de travailler sur vous-même, vous pouvez les rendre plus clairs.
Commencez à vous concentrer davantage sur vos centres d’intérêt, vos loisirs et vos amis en dehors de la relation. Il n’est pas sain d’investir trop de soi dans une relation. Il est essentiel de maintenir un sentiment d’identité propre. Dans le cas contraire, nous risquons d’être trop émotifs, sur la défensive ou combatifs.
Il est également important de travailler sur les caractéristiques problématiques qui peuvent affecter la relation. Établissez des limites plus strictes, résolvez les problèmes de confiance et renforcez votre estime de soi.
Parfois, il peut être utile de faire une pause dans la relation. Vous pourrez ainsi vous consacrer entièrement à votre développement personnel. Une pause peut également vous aider à avoir une nouvelle perspective sur la relation.
11. Prendre soin de soi.
Outre le développement personnel, il est essentiel de prendre soin de soi lorsqu’on est confronté à une relation difficile. Une relation instable peut avoir un impact négatif sur votre bien-être. Lorsque votre santé mentale est affectée, votre relation en pâtit.
Les autosoins4 peuvent inclure des activités de pleine conscience, la méditation et l’exercice physique. Il peut également s’agir de quelque chose d’aussi simple que de prendre du temps pour soi afin de se détendre et de se ressourcer lorsque l’on en a besoin. Parmi les autres idées d’autosoins, citons le fait de parler à des amis, de tenir un journal et de pratiquer la gratitude.
12. Agir avec amour et compassion.
Renouvelez régulièrement votre engagement à l’égard de votre partenaire et de ce processus. Lorsque les choses commencent à vous sembler insurmontables, prenez un peu de recul et rappelez-vous l’amour que vous partagez. Un journal de gratitude peut être un moyen utile de noter toutes les choses que vous aimez chez votre partenaire.
Soyez également patient et compatissant avec votre partenaire. N’oubliez pas que nous faisons tous du mieux que nous pouvons. Si vous essayez tous les deux de faire des efforts, c’est tout ce qui compte.
13. Faire des compromis.
Vous ne devez jamais compromettre vos valeurs, vos limites ou votre bien-être, mais des compromis sains sont utiles pour réparer la relation.
Faire des compromis montre que vous accordez plus d’importance à la relation qu’au fait d’avoir raison ou de faire les choses à votre façon. Évaluez la situation. Dans quelle mesure ce compromis va-t-il réellement vous affecter à long terme ?
14. Recherchez des modèles de relations saines.
Trop souvent, nos expériences passées façonnent de manière négative ce que nous savons des relations. Si nos parents ont eu une relation malsaine, nous pouvons la percevoir comme normale. Il se peut même que nous recherchions inconsciemment ce type de relation dans nos relations amoureuses futures.
Il est donc utile de rechercher des modèles de relations saines afin de pouvoir travailler au type de relation que vous souhaitez et de construire de nouveaux modèles. Cherchez dans votre vie des exemples de couples qui font preuve d’une communication saine, de respect et d’amour.
15. Ne comparez pas votre relation à celle des autres.
Ce n’est pas parce que vous recherchez des modèles de relations saines que vous devez comparer votre relation à d’autres. N’oubliez pas que chaque relation évolue à son propre rythme et possède sa propre dynamique.
Lorsque vous comparez injustement, vous finissez souvent par déverser vos frustrations sur votre partenaire. Cela alimente encore davantage les montagnes russes des émotions, car il finit par se sentir attaqué et peu apprécié.
16. Chercher une aide extérieure pour établir une relation saine.
Parfois, pour obtenir un changement significatif, vous devez demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Il n’est pas productif de continuer à avoir les mêmes conversations avec votre partenaire. Bien qu’il s’agisse d’une étape effrayante à franchir, le fait d’obtenir une aide extérieure permet souvent d’obtenir le meilleur résultat.
Consulter un thérapeute peut avoir de nombreux avantages. Il peut apporter un regard extérieur impartial sur les schémas de votre relation. Il peut également vous donner de nouveaux outils qui vous aideront à adopter des comportements plus sains. Enfin, un thérapeute peut être bénéfique en vous offrant un exutoire où vous pouvez tous deux vous exprimer en toute sécurité et sans jugement.
La thérapie peut ne pas être une option pour tous les couples, en raison d’un manque de disponibilité ou de préoccupations financières. Dans ce cas, des coachs, des personnalités religieuses, des mentors ou même des amis ouverts d’esprit peuvent offrir une alternative.
17. Sachez quand il est temps de mettre fin à la relation.
Parfois, quoi que vous fassiez, la relation n’est pas faite pour durer. Peut-être n’êtes-vous tout simplement pas compatibles. Peut-être que votre partenaire n’est pas prêt à travailler sur votre relation. Peut-être que vous faites tous les deux des efforts depuis un certain temps et que vous n’arrivez pas à faire fonctionner la relation.
Vous devez également surveiller votre propre santé mentale afin de pouvoir juger s’il est temps de mettre un terme à la relation. Une relation toxique ne vaut pas votre estime de soi et votre bien-être. Il peut être difficile de dire au revoir, surtout lorsque la relation comporte de nombreux aspects positifs. En fin de compte, vous seul savez ce qui est le mieux pour vous.
FAQ
Dating can be an emotional rollercoaster when highs of passion and connection are interspersed with the extreme lows of toxic fighting or avoidance. This often happens when one or both partners are not communicating in a healthy way or properly managing negative emotions. Fortunately, it can be fixed.
In order to fix emotional draining in a relationship, both partners have to be ready and willing to make changes. Learn healthier ways of communicating, managing negative emotions, and arguing fairly. It’s often useful to talk to a mental health professional, who can help you both build new patterns.
It’s common to feel emotionally drained in a relationship when it’s full of drama and toxic miscommunication. Frequent fighting can be extremely tiring. It’s also common to feel insecure and like you’re “walking on eggshells” when you’re not sure how your partner is going to react at any given moment.
Having an emotionally unstable partner doesn’t mean you have to break up. However, in order to protect your own well-being and the health of the relationship, it’s often recommended to involve a mental health professional. This person can help with emotional regulation and healthy communication for both partners.
Intense emotional relationships can last, but only if both partners are willing to put the work in. While intense passion can be normal and highly exciting in the beginning, intense fighting and insecurity are never part of a sustainable relationship. The couple needs to work on improving their communication.
En conclusion
Si vous vous sentez coincé dans une relation en dents de scie, il y a de l’espoir. En suivant les étapes ci-dessus, vous pourriez être plus heureux. J’espère que cet article vous a été utile. Dites-moi ce que vous pensez de ce sujet dans les commentaires et n’oubliez pas de le partager avec vos amis !