Régime du coureur : Le guide complet de l’alimentation pour l’endurance

par

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Une bonne alimentation peut non seulement vous aider à vous sentir mieux en général, mais aussi à mieux courir !

En fait, si vous voulez vraiment vous améliorer en course à pied, il n’y a pas de substitut à un régime alimentaire approprié pour les coureurs.

Après une longue interruption de l’entraînement au marathon, je me suis retrouvée, pendant la pandémie, à préparer le marathon de Chicago, qui s’est transformé en entraînement pour courir mon tout premier ultramarathon… en solo.

Accumuler des kilomètres et me recentrer sur un

régime de course

était énorme.

Le régime alimentaire que vous adoptez en tant que coureur peut avoir un effet indirect sur votre façon de courir et sur votre capacité à battre votre record.

Dans cet article, vous apprendrez ce qu’est exactement le régime alimentaire d’un coureur, pourquoi il est important et ce que vous devriez manger en tant que coureur.

Qu’est-ce que l’alimentation du coureur ?

La nourriture est une source d’énergie, et l’énergie est exactement ce dont les coureurs ont besoin. Manger sainement est l’un des éléments les plus importants pour avoir la journée de course que vous souhaitez.


Mais manger sainement ne signifie pas supprimer des groupes entiers d’aliments de votre plan de repas quotidien ou restreindre vos calories.

Il s’agit en fait de manger d’une manière qui vous aide à vous sentir bien, à augmenter votre niveau d’énergie, à contrôler votre humeur et à améliorer votre santé et votre forme physique en général.

L’alimentation du coureur consiste à manger les bons aliments, aux bons moments, afin de disposer de beaucoup d’énergie pour alimenter vos courses et de nutriments pour améliorer votre récupération.

Une meilleure récupération signifie être capable de faire l’entraînement suivant

. Pousser les jours difficiles et ne pas être si épuisé que l’on ne peut pas faire la course suivante.

Le régime alimentaire d’un coureur doit comporter un mélange sain des trois macronutriments : glucides, protéines et lipides.

Les coureurs consomment généralement suffisamment de micronutriments s’ils se concentrent sur la consommation d’une variété de fruits et de légumes. Ceux-ci contiennent des vitamines et des minéraux qui aident le corps à fonctionner et à récupérer après l’exercice.

En ce qui concerne les macronutriments, il y a beaucoup d’informations clés que vous devez connaître et garder à l’esprit pour alimenter correctement votre corps. Et c’est exactement ce que nous allons aborder en détail dans cet article.

Qu’est-ce qui est important dans un régime alimentaire pour la course à pied ?

Et surtout, n’oubliez pas qu’un régime pour coureurs n’est pas synonyme de restriction.

Il s’agit d’un mode d’alimentation qui vous permet d’atteindre vos objectifs !

Qui n’a jamais passé le dernier kilomètre d’une longue course à fantasmer sur une énorme part de gâteau, un hamburger ou peut-être pour vous le son d’un coca glacé qui pétille dans la canette. Il n’y a rien de mal à apprécier ces aliments, car notre corps nous rappelle qu’il a besoin de carburant.

Mais il est évident qu’une journée, une semaine ou un mois entier de consommation de ces aliments n’est pas idéal pour stimuler notre entraînement d’endurance.

Manger sainement ne signifie pas non plus que vous ne pouvez pas vous faire plaisir de temps en temps. Il est tout à fait acceptable de se faire plaisir de temps en temps, mais veillez à ce que l’essentiel de votre alimentation contienne les vitamines et les minéraux essentiels dont votre corps a besoin pour l’entraînement.

Régime des marathoniens

Nous avons tendance à nous concentrer sur ces friandises et sur l’idée d’un mode de vie riche en glucides comme étant la façon dont les marathoniens devraient manger, mais presque tout le monde vous dira que cela les a conduits à prendre du poids.


Il semble impossible de

courir plus de kilomètres et de prendre du poids

, mais les mauvais aliments, le mauvais ravitaillement et le stress des kilomètres font que c’est bien trop courant.

Voici ce que nous allons couvrir :



Importance de l’alimentation pour les coureurs

Si nous regardions une pyramide de ce qui importe le plus quand il s’agit de nos performances en course à pied, beaucoup de gens seraient déçus de réaliser que tous les

compléments de course à pied

et

outils de récupération

sont près du sommet (

signifiant le moins important, mais toujours utile une fois que vous avez mis au point votre nutrition).

Cette pyramide est un excellent moyen de mettre en perspective ce à quoi vous consacrez votre temps.

Endurance athlete success

Ce que nous avons tous appris, c’est que chaque corps fonctionne différemment en ce qui concerne le ravitaillement et la nutrition le jour de la course.

Mais il y a une chose que tous les athlètes d’endurance

ont besoin d’une nourriture de bonne qualité pendant les 75% du temps où ils ne s’entraînent pas.

L’alimentation comme carburant pour les coureurs

La nourriture alimente notre corps, et le bon type de carburant peut faire toute la différence. Il vous permettra de courir plus fort et mieux à mesure que vous accumulez les kilomètres. En revanche, une alimentation inadaptée peut vous ralentir ou provoquer des troubles digestifs.

Commençons par comprendre exactement comment les aliments agissent comme source d’énergie et de carburant dans notre corps. Cela vous permettra également de faire de meilleurs choix lorsque vous sélectionnerez les aliments à inclure dans votre régime alimentaire.


Les cellules musculaires tirent leur énergie de deux sources, à savoir les sucres (glucides) et les graisses.

Celles-ci proviennent principalement des aliments que nous mangeons ou de notre propre corps.

L’organisme décompose les glucides en glucose simple, une forme de sucre qui circule dans le sang et alimente les cellules.

Le glucose qui n’est pas immédiatement nécessaire est stocké dans les muscles et le foie sous forme de glycogène, une autre forme de sucre. Lorsque vous courez, votre corps consomme d’abord le sucre présent dans le sang, puis puise dans le glycogène stocké lorsque le taux de glucose baisse.

La graisse, qui est une autre source d’énergie pour vos muscles, est utilisée lorsque vous courez doucement ou que vous faites d’autres types d’exercices d’endurance.


Les graisses alimentaires sont moins facilement disponibles que les glucides et moins efficaces en tant que carburant, en particulier lors d’entraînements intenses.

Cela est dû au fait qu’elles doivent d’abord être décomposées en acides gras et autres composants.

En revanche, la graisse corporelle stockée est une excellente source de carburant, car tout le monde, même le coureur le plus maigre, en possède beaucoup. En fait, courir régulièrement améliore la capacité de votre corps à utiliser les graisses comme carburant, ce qui est l’un des meilleurs avantages de la course à pied.


Chaque course à pied utilise à la fois des glucides et des graisses, la quantité utilisée variant en fonction de l’intensité.

Fat burning zone

Que doivent manger les coureurs de fond ?

Le nombre de calories dont les coureurs ont besoin dépend en grande partie de leur taille, de leur vitesse et du pourcentage de calories brûlées à partir de glucides ou de graisses.

Je recommande vivement de travailler avec quelqu’un pour faire ces déterminations, mais vous pouvez utiliser des

calculateurs en ligne

pour commencer.

Cependant, comme je l’ai déjà dit, avec ces calculateurs, je mangerais suffisamment pour prendre du poids, pas pour le maintenir et certainement pas pour perdre de la graisse corporelle.

  • Vous ne voulez pas avoir de déficits caloriques massifs, qui peuvent entraîner des variations d’énergie rendant l’entraînement plus difficile.
  • Vous ne voulez pas consommer un volume élevé de calories provenant d’aliments transformés et sucrés, qui provoquent des inflammations.
  • Vous devez planifier vos repas à l’avance pour manger suffisamment d’aliments de qualité.

Je n’aime PAS partager ce que je mange parce qu’il n’y a aucune garantie que cela fonctionnera pour vous. Mais dans

Macros for Runners

il y a un exemple de journée d’alimentation d’un coureur et je vais vous donner une idée de la mienne maintenant.

Dans les sections suivantes, nous allons décomposer chaque composante de l’entraînement, des glucides et des protéines.



Exemple de plan de régime pour marathoniens

Voici un exemple de journée alors que je courais 80 km par semaine, que je faisais de la musculation trois jours par semaine et que je travaillais avec quelqu’un pour savoir comment maintenir mon énergie à un niveau stable.

  • Avant la course : 1/2 dose de protéine en poudre avec 12 oz d’eau (habituellement un jus vert), + 1 cuillère à soupe de beurre de noix + 1/2 tasse de cheerios (

    Je ne suis généralement réveillé que 30 minutes environ avant de courir, alors je garde ça petit et rapide)

    .
  • Petit-déjeuner : 1 tranche de pain Ezekiel, 2 oz d’avocat, 1 hot-dog à la dinde, une clémentine et 1/2 mesure de protéine en poudre.
  • Collation : 1 tranche de pain Ezekiel aux raisins et à la cannelle, 2 cuillères à soupe de beurre de noix, 1/2 pomme.
  • Déjeuner : 4-5 oz de blanc de poulet, 2 tasses de légumes verts, 4 oz de pommes de terre au four (généralement un morceau de chocolat noir aussi)
  • Collation : 1 tasse de cheerios (j’adore les céréales), 2 cuillères à soupe de beurre de noix et souvent de la viande séchée.
  • Dîner : 5 oz de dinde hachée, 4 oz de patate douce, asperges
  • Collation : 1/2

    Barre parfaite

Vous n’aimez pas trop la viande ? Consultez cet article sur la transition pour devenir un

marathonien végétalien

.

Vous pouvez certainement être un coureur végétalien, mais vous devez faire la planification appropriée pour non seulement atteindre vos objectifs caloriques, mais aussi la quantité de protéines nécessaires pour assurer le maintien des muscles.

En particulier pour les femmes qui peuvent avoir des problèmes de

faible teneur en fer

, ce qui peut entraîner toute une série de problèmes.

Quel est le meilleur régime pour l’entraînement au marathon ?

Comme vous pouvez le voir ci-dessus, j’ai tendance à suivre un régime proche du régime Zone et cela fonctionne pour mon corps (et ceux qui sont ménopausés) et la façon dont je m’entraîne avec une faible fréquence cardiaque en brûlant plus de graisses que de glucides.

Certains coureurs aiment beaucoup le

régime riche en graisses pour les athlètes d’endurance

, mais j’ai constaté qu’ils avaient du mal à s’y tenir à long terme et nous savons maintenant que pour les femmes, il peut conduire à des déséquilibres hormonaux.

  • Depuis longtemps, on dit que les coureurs doivent consacrer 60 % de leur alimentation aux glucides, mais nous constatons de plus en plus que ce n’est pas vrai.
  • L’un des principaux problèmes est qu’à ce rythme, peu de coureurs obtiennent des glucides à partir d’aliments entiers et qu’ils consomment plutôt des friandises sucrées et transformées.
  • Le meilleur régime alimentaire est celui qui vous permet de vous sentir bien, qui aide votre corps à se réparer rapidement et qui évite les baisses de régime dues aux chutes de sucre.

runners diet plan

Principaux éléments constitutifs de l’alimentation d’un coureur à pied

Bien que notre corps ait besoin d’une grande variété de nutriments, les plus importants sont les macronutriments. Ceux-ci peuvent être divisés en trois catégories :

  • les protéines
  • Glucides
  • les lipides

Les macronutriments, ou macros en abrégé, désignent un large éventail de composés chimiques dont notre corps a besoin en grandes quantités pour fonctionner correctement. Les micronutriments sont les vitamines et les minéraux essentiels au fonctionnement de l’organisme.

Une alimentation équilibrée est l’une des choses les plus importantes pour un coureur. Une alimentation équilibrée pour les coureurs doit se composer principalement d’hydrates de carbone complexes, de quantités modérées de protéines maigres et de quantités suffisantes de graisses saines.

Voyons ce que chacun de ces macronutriments fait dans notre corps et quelle quantité vous devez consommer en fonction de votre corps.



Guide aux protéines alimentaires pour les coureurs

Les protéines sont considérées comme les éléments constitutifs de la vie. Ces composés sont donc nécessaires pour produire de l’énergie, maintenir les processus biologiques de base et entretenir la vie.


Les protéines sont nécessaires à la construction, à la réparation et au maintien des cellules, des tissus et des organes dans l’ensemble du corps.

Elles sont également nécessaires à d’autres fonctions vitales de l’organisme, telles que le métabolisme, la digestion, la production d’anticorps pour lutter contre les infections, etc.

Lorsque vos réserves de glycogène sont épuisées, les protéines peuvent également être utilisées comme source de carburant. C’est particulièrement vrai pendant les longues séances d’entraînement et les courses.

Protéines complètes ou incomplètes

Les protéines sont composées de 20 types d’acides aminés différents, tous nécessaires à un fonctionnement optimal.

Seuls neuf d’entre eux sont considérés comme des acides aminés essentiels. Il s’agit des composés dont notre corps a besoin mais qu’il ne produit pas lui-même. Vous devez les trouver dans les aliments que nous mangeons.

  • 20 acides aminés
  • 11 que l’organisme peut produire
  • 9 acides aminés essentiels qui doivent être acquis par l’alimentation ou la supplémentation
  • 3 sont considérés comme des acides aminés à chaîne ramifiée

  • leucine

    est l’acide aminé le plus important.

C’est pourquoi toutes les protéines ne sont pas égales. Certaines sont complètes, d’autres non.

Les protéines complètes contiennent les neuf acides aminés nécessaires.

Par conséquent, votre corps peut rapidement les utiliser pour la synthèse des protéines, qui est le processus par lequel le tissu musculaire est construit ou réparé.


Les produits d’origine animale sont les principaux fournisseurs de protéines complètes

. Vous pouvez obtenir tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin à partir de la plupart des formes de protéines d’origine animale telles que le poulet et le bœuf, ainsi que les œufs et le poisson.

BCAA's For Runneres

Les protéines incomplètes sont celles qui contiennent une bonne quantité d’acides aminés, mais pas tous les neuf acides aminés essentiels, ou qui n’en contiennent pas assez pour répondre aux besoins de votre corps.

Par conséquent, si vous consommez des protéines incomplètes, votre organisme ne sera pas en mesure de les utiliser pleinement lors de la synthèse des protéines.

La majorité des sources végétales, telles que les légumes, les haricots, les céréales et les noix, sont souvent dépourvues d’un ou de plusieurs acides aminés nécessaires.

Le simple fait de combiner différents aliments d’origine végétale peut contribuer à fournir à votre organisme l’équilibre et la quantité nécessaires d’acides aminés essentiels.

Les protéines sont très importantes dans l’alimentation des coureurs

Manger plus de protéines aide


à maintenir la masse musculaire


lorsque vous êtes en déficit calorique, ce qui est très important pour les athlètes d’endurance qui sont presque toujours en déficit calorique après des séances d’entraînement massives.

Et FEMMES, écoutez bien, cette fenêtre de 30 minutes après l’entraînement est vraiment importante pour vous !

L’expert en protéines Stuart Phillips, PhD de l’Université McMaster, affirme que les coureurs ont besoin d’un minimum de

1,6 grammes par kg de poids corporel par jour (2,3-3,1 pour la construction musculaire).

  • 1 gramme par livre de poids corporel est souvent un calcul facile pour les femmes.
  • Manger suffisamment de protéines aide à gérer la faim due à l’entraînement au marathon.
  • Manger suffisamment de protéines permet de contrôler les hormones et de prévenir la perte de masse musculaire.
  • Les protéines peuvent absolument être une combinaison de sources végétales et carnées.
  • Essayez de ne pas vous fier uniquement aux poudres protéinées, vous voulez bénéficier de toute la gamme de nutriments des aliments, qui sont en outre plus rassasiants.

Il est également important de se rappeler que vous devez consommer

suffisamment de calories

pour éviter la fonte musculaire.

Une période constante de déficit calorique signifie que votre corps commencera à utiliser les muscles, et non la graisse, pour fournir l’énergie dont vous avez besoin pour ces longues séances d’entraînement.

En savoir plus sur

le maintien de la masse musculaire avec l’entraînement d’endurance

>> ;

Guide des besoins en glucides pour les coureurs

Dans l’ensemble, les glucides sont la principale source de carburant de votre corps.

Lorsque vous mangez des glucides (à l’exception des fibres), votre corps les décompose et les transforme en glycogène qui est une forme de glucose.

Il stocke ensuite ce glycogène dans vos muscles, votre foie et votre circulation sanguine. Ces réserves servent de source d’énergie pour votre corps.

Lorsque vous courez, les réserves de glycogène sont transformées en énergie, ce qui contracte les muscles qui travaillent.

Plus vous consacrez de temps et d’efforts à votre course, plus vous consommez de glycogène.

Après une séance d’entraînement de 90 à 120 minutes ou une longue course, les réserves de glycogène de la plupart des coureurs sont épuisées.

Il est important de noter que lorsque vous consommez plus de glucides que vous n’en brûlez, l’excédent est converti en graisse, qui est une énergie stockée en vue d’une utilisation ultérieure. C’est pourquoi une consommation excessive de glucides entraîne une prise de poids.

Glucides simples et complexes

Tous les glucides ne sont pas identiques et leur effet sur l’organisme varie également en fonction du type de glucides consommé. Il existe deux types de cartes : les glucides simples et les glucides complexes.

Il est essentiel de comprendre les différences entre ces deux formes de glucides. Les glucides simples sont présents dans tous les aliments, du sucre aux fruits, tandis que les glucides complexes, ou amidons, sont présents dans les céréales complètes et les légumes tels que les patates douces.

Chaque forme de glucides augmente la glycémie, mais d’une manière différente. Les glucides simples, souvent appelés sucres, sont constitués de chaînes de molécules plus courtes et se digèrent plus rapidement que les glucides complexes.

Pour cette raison, les glucides simples provoquent une augmentation de la glycémie, fournissant à l’organisme une source d’énergie à court terme. Cette première poussée d’énergie est à l’origine de la « ruée vers le sucre » dont nous avons tous entendu parler.

ET est la clé de l’alimentation pendant les longues courses ou de votre

stratégie d’alimentation pour les marathons.

Ne craignez PAS les glucides simples pour votre entraînement.

Quel type de glucides les coureurs doivent-ils consommer ?

Les glucides simples et les glucides complexes sont tous deux nécessaires aux coureurs pour se ravitailler correctement.

Les glucides simples se trouvent dans les repas sains comme le lait et les fruits entiers, qui contiennent une série de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments. Et bien sûr dans des tonnes d’aliments transformés comme les boissons sucrées, les bonbons, les biscuits et tous les


meilleurs gels énergétiques pour la course


.

Les glucides complexes peuvent également se présenter sous des formes malsaines telles que les amidons hautement transformés, par exemple la farine blanche raffinée utilisée pour fabriquer le pain blanc, les pâtes, etc. Toutefois, la plupart d’entre eux se trouvent dans les céréales complètes et les légumes tels que les patates douces.

En général, les glucides complexes ne sont pas transformés et contiennent une variété de nutriments essentiels et de fibres que l’on trouve naturellement dans les aliments. Les glucides complexes ont également une densité calorique faible à modérée,

ce qui en fait un élément clé de votre alimentation quotidienne pour obtenir suffisamment de nutriments.

Cela signifie que vous pouvez manger suffisamment pour vous rassasier et satisfaire votre faim sans craindre de déséquilibrer l’ensemble de votre équilibre nutritionnel et de votre apport calorique.



Combien de glucides dans le régime d’un marathonien ?

Plus de 100 ans de recherche soutiennent l’idée que nous avons besoin de glucides pour être performants. De plus en plus d’études montrent que

les personnes qui suivent un régime céto ne sont pas aussi performantes le jour de la course et développent des problèmes de santé à plus long terme comme une baisse de la testostérone.

Notre corps a besoin de nutriments appropriés pour récupérer pleinement de chaque séance d’entraînement et pour travailler dur lorsque nous le lui demandons ! Même si vous faites

entraînement LHR

et que vous brûlez principalement des graisses, il y a un dicton qui dit que « les graisses brûlent dans une flamme d’hydrates de carbone ».

VOUS DEVEZ MANGER DES GLUCIDES. Ils vous donnent de l’énergie et sont importants pour une alimentation équilibrée.


Un bon rapport 4:1 entre les glucides et les protéines après votre entraînement est la clé de la récupération.

Exemples :

– Riz brun et œufs


– Roulé de dinde


– Flocons d’avoine et fromage blanc


– Fromage sur toast GF


– Quinoa et bol de poulet ou de porc

Les


repas consommés après les séances d’entraînement


doivent être à base de protéines, de graisses et de légumes.

Ce sont les « éléments constitutifs » d’une bonne alimentation et votre corps les réclamera naturellement si vous vous êtes bien nourri avant. Et n’oubliez pas qu’il ne s’agit pas d’atteindre la perfection ou d’être un fanatique de l’alimentation !


Lorsque vous êtes trop pauvre en glucides, vos envies de sucre augmentent et vous vous sentez fatigué à l’entraînement.

Vous pouvez également constater que vous avez du mal à dormir ! Votre corps est stressé et a du mal à récupérer. Et vous ne lui donnez pas ce dont il a besoin.

Découvrez d’autres

idées de repas après la course

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Guide des graisses saines pour les coureurs

Les graisses alimentaires, tout comme les glucides et les protéines, sont des macronutriments essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.

Les graisses sont importantes pour transporter les vitamines liposolubles telles que les vitamines A, D, E et K dans l’ensemble de l’organisme et pour améliorer l’absorption des nutriments. Elles contribuent également à renforcer le système immunitaire tout en assurant un bon fonctionnement au niveau cellulaire.


Les graisses contribuent également à la production d’hormones, principalement la testostérone et l’œstrogène. Elles aident également à contrôler l’inflammation et la coagulation du sang.

Plus important encore, les graisses sont une source secondaire d’énergie pour votre corps et constituent la plus grande réserve ou le carburant le plus stocké.

Graisses saturées et graisses insaturées

Il existe deux types de graisses alimentaires en fonction de leur impact sur l’organisme. Il s’agit des graisses saturées et des graisses insaturées.

Les graisses insaturées sont souvent appelées les « bonnes » graisses. Elles aident à lutter contre les maladies et contiennent des antioxydants qui préviennent les maladies. En fait, les graisses insaturées peuvent réduire le taux de mauvais cholestérol, diminuant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.

Les graisses saturées, en revanche, sont connues comme les « mauvaises » graisses et peuvent boucher vos artères. Elles contribuent peu à votre santé globale et doivent être évitées.

Ces acides gras augmentent le taux de cholestérol sanguin total et le taux de cholestérol LDL (lipoprotéines de basse densité), ce qui accroît le risque de maladies cardiaques.

Les graisses saturées se trouvent dans les produits d’origine animale, notamment la viande rouge, la volaille et les produits laitiers gras. Les médecins recommandent de les limiter à 7 % de l’apport calorique total.

Conseils pour un régime sain pour les coureurs

Parfois, la vie est ainsi faite. Nous sommes coincés sans nourriture adéquate parce que nous sommes en voyage ou à la merci d’une conférence de travail remplie de pâtisseries et d’un déjeuner enveloppé de laitue iceberg.

Mais le régime alimentaire d’un marathonien fait en fait partie de son entraînement !


Si vous pouvez réussir votre alimentation 80% du temps

, alors c’est génial !

Les 20 % restants, faites ce que vous pouvez, sans vous stresser. Parfois, le stress ne fait qu’aggraver les dégâts.

  • Rappelez-vous que des

    collations avant l’entraînement

    et des

    repas après l’entraînement

    de haute qualité signifient que vous n’aurez pas besoin d’absorber autant de glucides rapides comme les gels pendant la course.
  • Préparez des en-cas à emporter avec vous qui n’ont pas besoin d’être dans le réfrigérateur, comme une pomme, de la viande séchée, des sachets de beurre de noix, des pois chiches grillés,

    de la poudre de protéines

    .
  • Pensez à équilibrer vos repas en protéines et en glucides, cela vous évitera d’avoir une faim folle peu de temps après avoir mangé.

  • Mangez en fait suffisamment à vos repas pour ne pas avoir besoin de vous rabattre sur les en-cas, qui ne sont souvent pas d’aussi bonne qualité.
  • Décidez que vous allez

    vous engager dans la préparation des repas

    parce que votre objectif est important.

  • Changer vos pensées autour de la nourriture de la restriction à l’alimentation pour la performance

    .
  • Concentrez-vous sur les NUTRIENTS et vous constaterez que votre alimentation se met en place plus facilement.
  • Hydratez-vous comme si c’était votre travail… parce que c’est un peu le cas.
  • Si vous avez trouvé un mode d’alimentation qui vous permet de manger suffisamment et de qualité, restez-y. Il est intéressant de noter que cela contribue également à réduire la faim.

Merci à mon amie Lindsay Cotter, blogueuse et spécialiste de la nutrition sur

Cotter Crunch

pour avoir contribué à cet article avec de nombreuses informations intéressantes. Elle a travaillé avec de nombreux

nutritionnistes sportifs étonnants,

et des athlètes d’endurance, y compris son propre mari qui a couru professionnellement pendant des années !

Nous espérons que ces conseils vous ont été utiles pour créer votre propre nutrition d’entraînement optimisée pour le marathon !

Toujours à la recherche d’informations supplémentaires ?

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