Rebondissez après une rupture grâce à ces 25 façons d’oublier quelqu’un que vous aimez

par gisel

Rien ne vous prépare au coup de poing émotionnel dans le ventre lorsque votre seul et unique compagnon vous annonce que c’est fini.

Cette douleur familière dans la poitrine ne veut pas disparaître.

La douleur persiste, quel que soit le temps écoulé depuis la fin de la relation avec votre ex.

Lâcher prise semble impossible lorsque tout ce que l’on regarde déclenche des souvenirs de ce que l’on a partagé.

Mais la guérison est possible si vous vous engagez envers vous-même.

Avec de la détermination et les bonnes techniques, vous pouvez surmonter la douleur pour créer une vie définie par vous, et non par un amour perdu.

Pourquoi est-il si difficile de se remettre d’une personne que l’on aime ?

Mettre fin à une relation avec quelqu’un que l’on aime encore profondément est l’un des plus grands défis de la vie.

Votre cœur ne comprend pas pourquoi cette personne qui comptait tant pour vous a soudainement disparu de votre vie.

Ce profond sentiment de perte, combiné à la myriade d’émotions que vous éprouvez, peut vous donner l’impression qu’il est impossible d’oublier votre ex.

Plusieurs facteurs contribuent à l’immense défi que représente le fait de passer à autre chose :

• Les réseaux cérébraux créés pour vous unir ne disparaissent pas du jour au lendemain. D’un point de vue neurologique, votre attachement vous donne envie d’être proche. Ce besoin ne s’estompe pas rapidement.

• Vos habitudes, vos plaisanteries, vos espaces communs et vos souvenirs permettent à votre ex de rester au premier plan de vos préoccupations. Même à distance, ils font partie intégrante de vos journées.

• Voir son ex passer à autre chose suscite de la jalousie et des regrets, même si l’on sait que la relation n’était pas faite pour durer. Il est naturel de ressentir de l’amertume d’avoir été « remplacé ».

• L’intimité émotionnelle que vous partagiez vous manque. Le sentiment de sécurité que procure le fait d’avoir quelqu’un vers qui se tourner ne disparaît pas lorsque la relation prend fin.

Avec le temps, l’acuité de ces blessures s’émousse, mais la guérison émotionnelle nécessite de la patience, des soins personnels et une volonté de lâcher prise.

Comment oublier quelqu’un que vous aimez grâce à 25 actions de guérison

La douleur d’un chagrin d’amour peut sembler infinie, mais vous avez plus de pouvoir pour aller de l’avant que vous ne le pensez.

Avec un effort concerté et de la compassion pour vous-même, vous pouvez vous en sortir. Les 25 étapes suivantes, étayées par des recherches, vous aideront à faire la paix avec le passé, à embrasser le présent et à créer un avenir plein de possibilités.

1. Laissez-vous envahir par le chagrin

Perdre la personne que l’on aime justifie une période de deuil. Refouler votre tristesse ne fera que prolonger la douleur. Donnez-vous la permission d’exprimer pleinement vos émotions lorsqu’elles se présentent. Pleurez, tenez un journal, parlez avec des amis – faites ce qui vous semble cathartique. Appréciez le deuil comme le chemin nécessaire à la guérison de votre cœur.

Lorsque vous ressentez de la nostalgie ou du chagrin, ne vous jugez pas. Évitez les affirmations du type « Je devrais avoir surmonté cela maintenant ». Le parcours de chacun est différent. Rappelez-vous que la volonté de ressentir, bien que difficile, signifie que vous avancez dans la bonne direction.

2. Supprimer les rappels et les souvenirs

Loin des yeux, loin du cœur. Emballez les cadeaux, les vieilles lettres, les photos et autres objets qui gardent votre ex au premier plan. Résistez à l’envie de jeter un coup d’œil à ces souvenirs, car cela rouvrirait des blessures.

Créez également un nouvel environnement pour vous-même. Réorganisez les meubles, achetez de nouveaux draps et affichez des photos différentes. Faites ce que vous pouvez pour rafraîchir votre environnement. Limiter les déclencheurs aide votre cœur et votre esprit à lâcher prise.

3. Prendre le temps de se soigner

Prendre soin de soi facilite la guérison. Mangez des aliments qui vous donnent de l’énergie, faites de l’exercice régulièrement, fixez des heures de coucher régulières et limitez votre consommation d’alcool. Passer du temps à l’extérieur, se faire masser, essayer une thérapie – tout ce qui est réparateur fonctionne.

Traitez-vous avec la même gentillesse que vous montreriez à un bon ami dans cette situation. Suivez ce qui vous permet de vous sentir renouvelé. En prenant soin de votre corps et de votre esprit, vous redécouvrez votre valeur au-delà de cette relation.

4. Passer du temps avec des amis qui vous soutiennent

Entourez-vous de personnes qui vous encouragent. Partagez vos sentiments avec des personnes qui vous encouragent et ne se contentent pas de compatir. Évitez de vous épancher de façon répétée auprès de personnes qui vous épuisent davantage ou vous donnent des conseils malsains.

Appuyez-vous sur des amis qui vous inspirent de la joie, du rire et de l’espoir. Laissez-les vous rappeler vos forces et votre valeur. La bonne compagnie nourrit l’âme. Laissez les bonnes personnes s’approcher de vous pendant cette période délicate.

5. Adopter de nouveaux passe-temps et de nouvelles activités

La distraction joue un rôle important dans la réparation d’un cœur brisé. Explorez de nouveaux passe-temps, des cours, des clubs, des équipes sportives – des activités qui n’ont rien à voir avec votre ex et qui vous permettront de rencontrer de nouvelles personnes.

Plongez-vous dans l’apprentissage, la création, le mouvement et l’expérience. Lorsque vous êtes engagé et curieux de quelque chose de nouveau, les pensées de ce qui est perdu s’estompent. Découvrez des projets passionnants qui vous comblent dans l’instant et qui vous projettent dans l’avenir.

6. Demander de l’aide professionnelle si nécessaire

Pour certains, le chagrin d’amour déclenche la douleur, la dépression et l’anxiété, ce qui nécessite de consulter un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à gérer des émotions complexes, à prendre du recul et à adopter des habitudes saines. Il n’y a pas de honte à avoir besoin d’un soutien supplémentaire.

Faites-vous évaluer si vous avez du mal à fonctionner ou si vous avez recours à des mécanismes d’adaptation inefficaces. Rejoindre un groupe de soutien pourrait également vous réconforter. En accordant la priorité à votre santé mentale, vous accélérerez votre rétablissement émotionnel.

7. Soyez patient avec vous-même

Protégez-vous des attentes irréalistes. Certains jours seront faciles, d’autres atroces. Appréciez chaque signe de progrès sans juger votre rythme. Acceptez qu’il s’agit d’un processus non linéaire, propre à vos besoins.

Croyez que le temps est un allié de la guérison, même si vous n’en avez pas l’impression. Continuez à avancer en sachant que des jours meilleurs vous attendent. Soyez indulgent avec vous-même tout au long du voyage.

8. Écrire une lettre d’adieu non envoyée

Coucher ses émotions sur le papier peut aider à purger la douleur, les regrets et la colère. Écrivez une lettre à votre ex – aussi honnête que nécessaire – que vous n’enverrez pas. Détaillez vos pensées et vos sentiments à propos de la relation, du début à la fin.

Cet exercice permet de tourner la page. La mise par écrit de votre chagrin d’amour valide la profondeur de votre peine. En le mettant sur papier, vous vous libérez de l’emprise qu’il exerce sur vous. Détruisez la lettre une fois l’exercice terminé, afin de symboliser votre volonté d’aller de l’avant.

9. Supprimer ou bloquer votre ex sur les médias sociaux

Voir l’activité d’un ex sur les médias sociaux rouvre les blessures. Chaque message, chaque photo et chaque statut évoque des souvenirs que vous associez à votre ex. Arrêtez de vous infliger de la douleur en les supprimant ou en les bloquant.

Protégez votre guérison en limitant l’accès numérique. Rassurez-vous, vous pourrez revenir sur cette décision plus tard si vous le souhaitez. Pour l’instant, créez un espace pour vous en ligne et hors ligne. Les cœurs se rétablissent plus rapidement sans rappels virtuels constants.

10. Visualisez le prochain chapitre de votre vie

Remplacer le chagrin d’amour par l’espoir est un cadeau de la visualisation. Imaginez votre vie dans plusieurs années, pleine de joie, selon vos propres termes. Visualisez-vous en train de prospérer dans votre carrière, vos amitiés, vos intérêts et vos rêves. Laissez votre esprit se remplir de scènes positives de l’avenir.

Lorsque la tristesse et la peur surgissent dans le présent, redirigez vos pensées vers la vie épanouissante qui vous attend. Ayez confiance, vous guérirez si vous gardez le cap. Votre histoire ne fait que commencer.

11. Listez les défauts de votre ex

Cet exercice permet de prendre du recul lorsque votre ex se sent idéalisé. Dressez une liste de ses traits négatifs, de ses habitudes, de ses paroles et de ses actes pendant votre relation. Soyez honnête sur les façons dont ils vous ont blessé ou déçu. Relisez cette liste lorsqu’ils vous manquent.

Personne n’est parfait, y compris votre ex, quelle que soit l’affection que vous lui portiez. Se souvenir de ses défauts permet de combattre l’illusion que cette personne était votre seule source de bonheur. Vos besoins sont importants.

12. Maîtriser une compétence utile

Investissez du temps pour devenir très compétent dans un domaine qui vous intéresse : la cuisine, la peinture, le codage ou une langue. La fierté et la confiance que procure la maîtrise d’une compétence renforcent l’estime de soi. Cela permet également d’occuper le temps qui pourrait être consacré à se morfondre.

Choisissez une compétence utile qui correspond à vos points forts et à vos valeurs. Laissez le défi vous redonner de l’énergie. Vous vous sentirez capable de redécouvrir vos talents en dehors du contexte de cette relation.

13. Voyager dans un nouvel endroit

Évadez-vous et élargissez votre vision du monde en voyageant dans un endroit où vous n’êtes jamais allé, que ce soit en solo ou avec un groupe. S’immerger dans un lieu étranger, avec de nouvelles images, de nouveaux sons et de nouvelles personnes, rajeunit l’esprit.

Réservez une escapade qui correspond à votre liste de choses à faire – randonnées, musées, concerts, cuisine, plages, faune et flore. Laissez l’aventure vous inspirer et vous réjouir. En sortant de ce qui vous est familier, vous accédez à des réserves de courage que vous ne soupçonniez pas.

14. Donner la priorité à un sommeil de qualité

Maximisez les bienfaits réparateurs du sommeil pendant cette période difficile. Le fait d’être bien reposé améliore la prise de décision, améliore l’humeur et combat la fatigue. Adaptez votre emploi du temps et vos habitudes nocturnes pour dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.

Considérez le sommeil comme un sanctuaire où, pendant un certain temps, vous ne ressentez aucune tristesse. Faites en sorte que votre chambre à coucher soit fraîche, sombre et tranquille. Éteignez vos appareils avant de vous coucher et évitez les activités stimulantes. Un sommeil de qualité guérit le corps, l’esprit et le cœur.

15. Essayer la thérapie de couple si cela s’avère approprié

Si les deux parties sont disposées à y travailler, le conseil peut raviver la relation. Un thérapeute objectif vous aide à communiquer de manière constructive et à clarifier les choses. Cette option exige que vous preniez tous les deux la responsabilité d’évoluer.

Envisagez de consulter un conseiller si vous n’êtes pas sûr de vouloir mettre un terme à votre relation ou si vous pensez qu’il vaut la peine ou qu’il est réaliste d’essayer de sauver le lien. Soyez honnête si vos efforts échouent. Au moins, vous aurez essayé avant d’aller de l’avant séparément.

16. Passer du temps dans la nature

La beauté et la simplicité de la nature apaisent les émotions. Sortez tous les jours – faites de la randonnée, jardinez, faites un pique-nique, marchez sur la plage. Observez la régularité des marées, des saisons et des étoiles. Sentez votre place dans le monde naturel.

Laissez-vous guider par les rythmes de la nature au lieu de ruminer. La vie autour de vous reste vibrante lorsque les relations s’étiolent. Permettez aux éléments de renouveler votre esprit et de prendre du recul. La nature reflète la façon dont la vie change, se termine et recommence.

17. Écrire dans un journal de gratitude

Tenez un journal quotidien dans lequel vous indiquez ce dont vous êtes reconnaissant, comme votre santé, la gentillesse d’un ami ou une compétence que vous possédez. Vous entraînerez ainsi votre cerveau à se concentrer sur les aspects positifs et à détourner l’énergie de la perte.

Lorsque l’on est accablé par un chagrin d’amour, il est facile de s’attarder sur les aspects négatifs. S’engager à dresser régulièrement des listes de gratitude permet de contrer ce phénomène. Terminez chaque séance de journal en vous sentant optimiste. Ce que vous appréciez est apprécié.

18. Donner la priorité à la santé physique

Prendre soin de son corps renforce la résistance émotionnelle et l’estime de soi. Mangez des aliments nutritifs, restez actif et faites-vous examiner régulièrement. Les mauvaises habitudes ne font qu’aggraver le sentiment de dévalorisation. Considérez votre bien-être physique comme la base d’une vie épanouie.

Prenez dès maintenant des habitudes saines qui vous serviront des mois et des années après ce chagrin d’amour. Lorsque vous vous sentez physiquement autonome, vous savez que vous avez des réserves de force pour relever n’importe quel défi. Votre santé passe avant tout.

19. Autorisez-vous à ressentir de la colère

La colère est un signe de respect de soi. Ne vous critiquez pas si vous ressentez de l’amertume ou de la vengeance par rapport à la façon dont les choses se sont terminées. Reconnaissez que la colère fait partie de la défense de votre valeur. Puis, canalisez-la pour obtenir des changements productifs.

Exprimez-vous auprès d’un ami, criez dans votre oreiller ou donnez des coups de poing dans un sac de frappe. Faites de l’exercice, tenez un journal et créez des œuvres d’art pour évacuer votre irritation. La colère s’estompe plus rapidement lorsqu’elle est exprimée de manière constructive. Sachez que vos frustrations sont justifiées. Pour protéger votre cœur, vous devez honorer les personnes qui se sentent lésées.

20. Prenez soin de vos autres relations

Veillez à ce que vos sentiments de souffrance et de douleur ne vous mettent pas en colère au point de vous en prendre aux autres. Vous risquez de concentrer votre colère sur d’autres personnes de votre entourage qui sont importantes pour vous et qui pourraient vous apporter un soutien.

Soyez honnête avec les personnes qui vous sont chères et faites-leur savoir que vous vous sentez blessé et en colère, non pas contre elles, mais à cause de la perte de la relation. Si vous vous emportez contre un ami, excusez-vous rapidement et faites-lui comprendre que vous avez du mal à gérer le flot d’émotions que vous ressentez.

21. Travailler sur l’estime de soi

Après une rupture, vous pouvez vous sentir rejeté et mal aimé. Pourquoi cette personne a-t-elle cessé de m’aimer ? Qu’est-ce qui ne va pas chez moi pour qu’elle ne reste pas ? Votre ex vous a trouvé merveilleux et compatible pendant un certain temps, mais quelque chose n’a pas fonctionné. Cela ne remet pas en cause votre caractère ou votre capacité à être aimée.

Ne vous laissez pas aller à un discours négatif et à des doutes sur vous-même. Reconnaissez que les choses n’ont tout simplement pas fonctionné avec cette personne, mais qu’il existe une nouvelle personne qui vous convient parfaitement.

22. S’ouvrir à la rencontre de quelqu’un de nouveau

Lorsque le moment est venu, envisagez de sortir à nouveau avec un cœur et un esprit ouverts. Soyez honnête quant à votre statut relationnel et à votre disponibilité émotionnelle. Abstenez-vous de rebondir tant que vous n’êtes pas guéri.

Faites des efforts pour varier vos centres d’intérêt et vos amitiés, et pas seulement pour vous lancer dans des aventures amoureuses. Cependant, laissez les nouvelles personnes raviver votre optimisme. Repartir à zéro peut sembler décourageant mais apporte des leçons inestimables. Vous méritez d’être apprécié et aimé pleinement.

23. Tirer les leçons de la rupture.

La perte fait naturellement partie de la vie et, même si elle est incroyablement douloureuse, elle peut nous apprendre beaucoup de choses. Il est difficile de voir ces leçons pendant le tsunami initial d’émotions qui accompagne la séparation. Mais une fois que le chaos émotionnel se sera un peu calmé, vous vous rendrez service en abordant ce passage douloureux de la vie en pleine conscience.

Les relations sont des laboratoires de développement personnel. Nous apprenons beaucoup sur nous-mêmes et sur ce que nous attendons ou non d’un partenaire. Demandez-vous ce que vous avez appris de cette personne, les bons comme les mauvais côtés. Que feriez-vous différemment dans la prochaine relation ? En quoi avez-vous besoin de changer et d’évoluer ?

24. Restez fort dans votre résolution

Si vous tombez par hasard sur votre ancien amour et que vous le surprenez dans un moment de faiblesse ou de solitude, n’acceptez pas les sentiments de votre ex (ou les vôtres) et ne devenez pas intime avec lui.

Le fait de reprendre contact de cette manière peut raviver vos sentiments pour votre ex, mais pas nécessairement pour lui.

Votre ancien amour peut être intime avec vous, puis le regretter et vouloir oublier ce qui s’est passé dès le lendemain. Votre cœur se brisera à nouveau et le processus de guérison sera retardé de plusieurs semaines.

25. Pardonnez à votre ex et à vous-même

Le pardon neutralise les sentiments négatifs au moment où vous concluez ce chapitre. Envoyez vos vœux à votre ex en silence. Réfléchissez aux aspects positifs de votre vie commune. Pensez aux leçons de vie que vous avez apprises. Libérez-vous des reproches et de la colère.

Pardonnez-vous vos regrets et les erreurs que vous avez commises. Apprenez, mais résistez à l’autocritique. Les ruptures impliquent deux personnes imparfaites. Vous avez donné ce que vous pouviez. Pour tourner la page, il faut honorer le passé et croire qu’un mieux vous attend.

---

Plus d’articles connexes

Redécouvrez la romance grâce à ces 15 conseils d’experts pour sortir avec quelqu’un après un divorce.

31 façons de rompre gentiment quand vous voulez juste être amis

17 lettres d’adieu déchirantes à écrire à votre amant(e)

---

Peut-on jamais cesser d’aimer quelqu’un ?

Lorsque vous vous remettez d’une relation amoureuse, vous pouvez ressentir de la colère, de la jalousie, de la trahison et du chagrin. Tous ces sentiments font partie intégrante du processus de guérison d’une relation amoureuse.

Mais vous vous demandez si vous parviendrez un jour à vous accepter et à trouver la paix intérieure.

Il semble impossible que le jour vienne où vous pourrez tourner la page sur cette personne qui a toujours votre cœur.

Vous pouvez penser à des choses comme :

• Lâcher prise, c’est comme abandonner et reconnaître sa défaite.
• Il y a peut-être encore une chance que tout cela soit une erreur.
• Peut-être verront-ils la lumière et reviendront-ils.
• Si votre ex-amant voit à quel point vous l’aimez encore, les choses peuvent changer.

Heureusement, le temps est un puissant anesthésiant et guérisseur. Vous apprendrez et grandirez de cette relation douloureuse et finirez par reprendre le cours de votre vie.

Combien de temps faut-il pour oublier quelqu’un ?

C’est une question légitime, car personne ne veut souffrir d’un chagrin d’amour une minute de plus qu’il ne le faut.

Se remettre de son ex est un peu comme passer par les différentes étapes d’un deuil. Vous passez d’abord par le choc, l’incrédulité, la colère et la dépression avant d’arriver à l’acceptation et à l’espoir. Ce processus est différent pour chacun ; il faut parfois des mois pour se sentir à nouveau soi-même.

Plus vous êtes restés longtemps ensemble, plus il faudra de temps pour voir la lumière du jour. Vous aimiez cette personne. Vous aviez des espoirs et des rêves quant à votre avenir ensemble. Elle était votre compagne, votre confidente et votre amante.

Un lien chimique se crée entre deux personnes qui ont une relation amoureuse, et il est difficile de le dissoudre – même si c’est la meilleure chose à faire pour vous deux.

Il n’est jamais facile de guérir d’une rupture, mais avec le temps, vous constaterez que votre cœur s’est ressoudé et que vous êtes prêt à trouver un nouvel amour.

Réflexions finales

Il n’est jamais facile de guérir d’une rupture, mais avec le temps, vous constaterez que votre cœur s’est ressoudé et que vous êtes prêt à trouver un nouvel amour. Suivez les étapes décrites ici et faites preuve de gentillesse et de compassion envers vous-même pendant que vous pleurez la fin de votre histoire d’amour.