Il est prouvé que la sieste a de nombreux effets bénéfiques sur la santé. Elle permet de rester alerte, de réduire le stress et d’être plus productif. Cependant, la sieste n’est pas sans fondement scientifique. Comme notre corps passe par différents stades de conscience et d’inconscience pendant le sommeil, la durée de votre sieste est le véritable indicateur de la façon dont vous vous sentirez au réveil. Aujourd’hui, nous allons nous pencher sur l’art de la sieste, sur les avantages qu’elle présente pour vous, et si vous faites déjà des siestes mais que vous vous sentez toujours groggy au réveil, nous allons vous expliquer comment mettre fin à cette sensation aujourd’hui.
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L’art de la sieste
Faire la sieste, c’est combiner le bon moment, le bon endroit et le bon environnement. Ces critères diffèrent d’un individu à l’autre, mais la plupart du temps, on observe une tendance dans les effets de certains aspects de ces critères. Par exemple, nous pouvons commencer par examiner le moment choisi. La plupart des individus cherchent à faire une sieste en milieu de journée. Lorsque le besoin s’en fait sentir, pendant la semaine de travail, cela signifie que les horaires de la sieste sont déjà contraignants. Une sieste de 10 à 20 minutes est bénéfique pour ce type de sieste en milieu de journée, car elle permet de se reposer sans passer par le cycle REM ( Rapid-Eye Movement) complet.
Il s’agit de la mesure de l’entrée dans des vagues de sommeil profond et de conscience légère. Au bout d’un certain temps, généralement 30 minutes, on commence à entrer dans le sommeil profond qui se traduit par un état d’éveil en cas d’interruption. Cette période de risque disparaît au bout d’une heure et demie, ce qui correspond à la durée d’une sieste qui passe par le cycle complet du sommeil. Si vous avez 90 minutes à disposition, c’est peut-être la meilleure solution. Sinon, la durée doit être comprise entre dix et vingt minutes.
Le lieu est important car de nombreuses personnes peuvent avoir du mal à s’endormir complètement dans un endroit inconfortable ou peu familier. Si vous devez faire une sieste dans une telle situation, prenez un objet familier comme une couverture ou un oreiller pour essayer de rendre l’endroit plus confortable pour poser votre tête.
Les bienfaits de la sieste
Dans un monde parfait, nous pourrions laisser tomber tout ce que nous faisons et dormir huit heures par jour sans en subir les conséquences. Dans un monde parfait, nous pourrions également faire tout ce que nous avons à faire, dormir trois heures et nous sentir bien pendant le reste des vingt et une heures de la journée. Ces deux situations ne sont pas possibles et c’est là que les siestes entrent en jeu.
Ils vous permettent de tenir toute la journée les rares jours où vous n’arrivez pas à passer une nuit complète de 7 à 8 heures. Elle vous permet de réduire la fatigue et d’être plus alerte pour le reste de la journée. En outre, pour ceux qui souhaitent renoncer au café, une sieste en milieu d’après-midi est un excellent moyen de retrouver de l’énergie de manière naturelle, plutôt qu’à partir d’un grain de café.
Les erreurs de la sieste
L’une des erreurs associées à une mauvaise sieste est de trop dormir. Comme nous l’avons mentionné plus haut, les siestes doivent durer entre 10 et 20 minutes ou ne pas dépasser une heure et demie. Deuxièmement, une énorme erreur en matière de sieste est de faire des siestes sporadiques à des moments aléatoires de la journée et de la semaine. Les chercheurs ont constaté qu’en matière de repos nocturne, la constance est essentielle et qu’il est important de se coucher à la même heure tous les soirs.
Bien que cela soit réalisable pour beaucoup, mais un échec pour beaucoup d’autres personnes, faire la sieste de manière irrégulière vous fera ressentir les effets plus rapidement. Elle déséquilibre votre horaire de sommeil et peut vous amener à vous coucher plus tard, car votre corps peut penser que vous êtes suffisamment reposé pour tenir jusqu’à tard dans la nuit.
De nombreuses idées fausses circulent sur la sieste. Nous espérons que cet article vous a permis d’en démystifier certaines. Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous si vous êtes pour ou contre les siestes quotidiennes.