Lorsque vous pensez au mot « rafraîchir », un certain nombre de choses peuvent vous venir à l’esprit, comme rafraîchir une page web, boire un verre de jus d’orange ou sortir prendre l’air. Tout au long de notre journée, nous sommes confrontés à de nombreuses propositions, décisions et même obstacles qui nous tordent parfois tellement que nous avons besoin… de respirer.

Cela étant dit, les rafraîchissements ne sont jamais censés être des arrêts complets (comme éteindre son ordinateur), mais plutôt de brèves pauses dans nos emplois du temps chargés pour nous aider à revenir à un état plus calme et à être plus productifs au travail. Voici dix rafraîchissements de 5 minutes que vous pouvez essayer dès aujourd’hui :

1. méditer pour faire le vide et se recentrer.

J’ai récemment essayé la méditation : je ferme les yeux et me concentre sur ma respiration tout en essayant de garder l’esprit clair. Lorsque vous avez besoin de vous recentrer, prenez cinq minutes pour fermer les yeux et faire le vide dans votre esprit. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez même d’inspirer une grande bouffée d’air puis d’expulser l’air de vos poumons trois fois. Essayez cette méthode de rafraîchissement lorsque vous avez besoin de vous recentrer.

2. boire une gorgée de votre thé préféré.

N’importe quel type de thé vous convient ! Personnellement, je trouve que le thé vert au jasmin est apaisant et énergisant. Certains thés peuvent apporter de la clarté, soulager le stress, aider à la perte de poids, à l’énergie et à la digestion. Essayez ce forfait pour un petit coup de pouce dans l’après-midi.

3. lire des messages d’inspiration ou de motivation.

La lecture de messages d’inspiration ou de motivation est particulièrement utile lorsque vous vous sentez déprimé, accablé ou désynchronisé. Vous pouvez télécharger une application mobile pour lire les Écritures, consulter un site web pour y trouver des citations célèbres ou même suivre des plans d’orientation quotidiens ou hebdomadaires – toutes ces options sont utiles. Vous pourriez même tomber sur des messages de motivation de personnes qui ont vécu ou vivent des situations similaires aux vôtres. Comme toujours, tant qu’il y a de la vie, il y a de l’espoir et une chance d’apprendre et de grandir. Consacrez 5 minutes à la lecture d’un message d’inspiration ou de motivation pour vous encourager.

4. faire une marche rapide.

Marcher peut aider, surtout en changeant de décor et en prenant l’air. Inscrivez 5 minutes sur votre calendrier en ligne pour une marche rapide en empruntant le chemin le plus long autour de votre bureau ou en sortant pour une courte promenade dans la rue. L’exercice aide à libérer l’hormone sérotonine qui contribue à notre bonheur. Vous pouvez même envisager de faire du jogging, mais le simple fait de bouger un peu peut contribuer à alléger le poids mental de votre cerveau.

5. en parler avec un ami, un membre de la famille ou un collègue.

Il est parfois étonnant de voir ce que peut apporter le fait de parler à un ami, à un membre de la famille ou à un collègue. La socialisation est importante, et lorsque de nombreux problèmes envahissent notre cerveau, parfois au point de le submerger, nous avons souvent besoin de parler à quelqu’un. Si vous avez un ami proche ou un collègue dans votre bureau, vous pourriez envisager de passer le voir et de voir comment il va. Le fait d’inverser le point de vue peut contribuer à détendre l’atmosphère et à détourner l’esprit des sentiments négatifs. Même quelques messages textuels avec la personne qui vous est chère peuvent contribuer à égayer votre journée.

6) Ajoutez de la joie avec de la vitamine C.

Avez-vous bu votre verre de jus de fruit aujourd’hui ? La vitamine C est vitale et importante pour notre corps, car elle contribue à l’immunité, à la concentration et à l’amélioration de l’humeur. Étonnamment, vous pourriez aussi vous sentir rafraîchi, plus concentré et prêt à être plus productif au travail en buvant un verre d’une boisson fruitée comme le jus de pamplemousse, le jus de raisin, le jus de pomme, ou même en prenant cette vitamine sous forme de supplément. Essayez également ces repas pour le déjeuner au lieu du bon vieux sandwich au jambon et de la soupe.

7. faire une petite balade.

S’éloigner du bureau ou de votre poste de travail pendant votre pause peut être le rafraîchissement dont vous avez besoin – mais ne partez pas pour ne pas revenir ! Envisagez un trajet de 5 minutes à partir du bureau, et si vous vous trouvez dans une région pittoresque, vous pourrez peut-être profiter d’une vue et d’un son différents. Le printemps approchant, c’est l’un des meilleurs moments pour faire le tour du pâté de maisons, car les arbres, les fleurs et les arbustes commencent à fleurir.

8) Dites à vos collègues : « C’est parti ! ».

Ping pong, fléchettes ou concours de lancer de haricots ? Jouez pendant 5 minutes pour vous rafraîchir et être ensuite plus productif au travail. Si un collègue est également en pause, lancez-lui un défi et doublez la conversation. Au cours de la journée, nous avons tous besoin de quelques instants pour nous détendre et nous ressourcer. De plus, vous augmenterez votre taux de sérotonine en intensifiant votre activité !

9. essayer de changer d’environnement.

Ne déplacez pas littéralement votre bureau ou votre chaise, mais migrez temporairement vers un autre endroit. Si vous recherchez le calme et la tranquillité, pensez à une salle de pause généralement vide ou à un salon tranquille. Si vous cherchez à vous distraire pour vous changer les idées, dirigez-vous vers un endroit plus animé, comme une salle à manger, un terrain de basket, un court de tennis ou un parc, où vous pourrez trouver quelqu’un avec qui bavarder.

10) Chantez pour alléger votre esprit.

Faites travailler vos cordes vocales sur votre chanson préférée pour vous aider à vous libérer de votre poids mental. Même si vous n’êtes pas le meilleur chanteur ou quelqu’un qui vient de signer un contrat d’enregistrement, vous pouvez toujours utiliser votre voix pour vous réconforter et vous sentir heureux. Tout le monde peut devenir un meilleur chanteur – il suffit de s’entraîner, et quel meilleur moyen de trouver une harmonie que de s’entraîner pendant 5 minutes ?

Et voilà, dix rafraîchissements de 5 minutes pour vous ressourcer en milieu de journée ! Restez productif, mais ne vous épuisez pas trop. Si votre moniteur a besoin d’une pause en éteignant son écran de temps en temps, vous savez que nous avons aussi besoin de pauses. Alors, au lieu de vous renfermer sur vous-même ou d’abandonner complètement, essayez l’un de ces conseils pour redémarrer et vous remettre en phase.

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