Qu’est-ce qu’une habitude ? Tout le monde a des habitudes, qu’elles soient bonnes ou mauvaises !

Vous avez commencé à prendre des habitudes dès votre plus jeune âge, qu’il s’agisse de sucer votre pouce lorsque vous étiez bébé, de faire une sieste tous les après-midi après l’école lorsque vous étiez enfant, ou de laisser la lumière et la télévision allumées lorsque vous quittez une pièce.

Ou encore le café du matin que vous devez prendre avant de commencer votre journée ? Sans cette tasse, vous aurez du mal à vous ressaisir ou à mettre votre esprit au travail. Et une fois que le café fait son effet, votre moteur est soudainement mis en marche et prêt à fonctionner !

Ces comportements font partie de notre routine quotidienne, que nous le voulions ou non. Vous voyez le pouvoir d’une habitude ?

Prenez un moment et essayez de dresser la liste de vos principales habitudes. Maintenant, décidez s’il s’agit ou non d’habitudes que vous aimez avoir !

Malheureusement, nous savons que toutes les habitudes ne nous font pas du bien. Heureusement, beaucoup d’entre nous reconnaissent qu’il est nécessaire de se débarrasser des mauvaises habitudes ou d’en cultiver de nouvelles. C’est ainsi que nous finissons par chercher activement des réponses dans des livres d’auto-assistance, sur l’internet, dans les conseils de nos amis et de notre famille ou même en engageant des conseillers et des coachs de vie pour nous orienter dans la bonne direction.

Ces solutions fonctionnent-elles vraiment ? Il est particulièrement difficile de changer des habitudes que l’on a prises depuis des années et auxquelles on s’est tellement habitué que l’on se rend à peine compte de leur existence : sortir constamment son téléphone pour vérifier s’il y a des notifications, prendre un paquet de chips ou une part de gâteau tous les soirs en allumant la télévision… et la liste est encore longue.

Comment se forment les habitudes ?

Qu’est-ce qu’une habitude ? Avant de prendre des mesures pour modifier ces habitudes indésirables ou en créer de nouvelles, nous devons savoir ce qu’est réellement une habitude.

Votre cerveau dispose de deux modes distincts de prise de décision. Pour simplifier, nous les appellerons le système 1 et le système 2.

Le système 1 est un mode de pensée automatique, rapide et généralement subconscient. Il est autonome et efficace, et nécessite peu d’énergie et d’attention. Par exemple, lorsque vous conduisez une voiture ou que vous vous rendez à pied au travail, vous savez automatiquement comment vous y rendre sans avoir à réfléchir ou à vous référer à une aide extérieure. Cela vous vient naturellement.

Le système 2, quant à lui, est un mode de pensée conscient, intentionnel et contrôlé, qui nécessite de l’énergie et des efforts pour maintenir l’attention. Par exemple, il peut s’agir de rechercher et d’évaluer différentes options de carrière ou de trouver une nouvelle recette pour le dîner.

Les systèmes 1 et 2 fonctionnent ensemble. Le cerveau choisit naturellement la solution la plus paresseuse lorsqu’il est confronté à un problème, car il a tendance à essayer d’économiser de l’énergie pour éviter un traitement excessif. S’il ne trouve pas de solution avec le système 1, il passe au système 2. C’est ainsi que votre cerveau apprend et met en correspondance des schémas pour prendre des décisions au quotidien.

Ainsi, la clé pour créer une habitude est de passer du système 2 au système 1.

Le processus d’acquisition de nouvelles habitudes

Voici un exemple : supposons que vous souhaitiez commencer à apprendre un nouvel instrument.

Au début, votre cerveau n’a pas encore formé de schémas ou de relations. Tout est nouveau, et pour jouer votre première chanson, vous vous appuyez fortement sur le système 2 – en réfléchissant minutieusement à chaque action et à chaque étape.

Maintenant, en pratiquant, l’action est répétée régulièrement et votre cerveau commence à établir des relations entre vos actions. Finalement, ces connexions passent de simples voies à des autoroutes de relations.

En fin de compte, vous accomplirez presque automatiquement et sans effort la plupart des actions qui étaient au départ compliquées. Vous utilisez maintenant le système 1 pour jouer de l’instrument. C’est ainsi que se forment toutes les nouvelles habitudes.

Vous avez maintenant une bonne idée de ce que sont les habitudes et de la façon dont elles se forment. Mais avant de commencer à prendre le contrôle de la rupture ou de la formation des habitudes, permettez-moi de vous poser cette question :

« Sais-tu au moins quelles sont tes habitudes ? »

Lisez la suite pour connaître les types d’habitudes que vous pouvez avoir.

Deux types d’habitudes

Il existe deux types d’habitudes : les habitudes conscientes et les habitudes cachées.

Les habitudes conscientes

Les habitudes conscientes sont des habitudes faciles à reconnaître. En général, elles nécessitent une intervention consciente pour être maintenues. Si vous supprimez cette contribution ou cette attention, l’habitude disparaîtra très probablement. Il est facile d’identifier ces habitudes conscientes et vous pouvez rapidement les revoir vous-même.

Parmi les exemples d’habitudes conscientes, on peut citer le fait de se réveiller tous les matins avec une alarme, d’aller courir le soir ou de s’entraîner tous les jours, ou encore de fumer après un repas.

Habitudes cachées

Les habitudes cachées, en revanche, sont des habitudes que notre cerveau a déjà transformées en mode pilote automatique. Elles sont beaucoup plus délicates car nous n’en sommes généralement pas conscients jusqu’à ce qu’un facteur ou une source externe les révèle, par exemple quelqu’un qui vous fait remarquer votre comportement. Il peut donc être difficile d’identifier des habitudes cachées en procédant à un examen général.

Pourtant, les habitudes cachées constituent la majorité de nos habitudes ! Elles sont intériorisées et ancrées dans notre mode de vie et notre processus de prise de décision, de sorte que vous ne vous rendez presque pas compte qu’une habitude est en train de « faire des siennes ».

Comment identifier vos habitudes cachées

Il existe un large éventail d’habitudes cachées possibles. Pour s’identifier, il faut diriger son attention et zoomer.

Par exemple, pour voir quels types d’habitudes cachées vous pouvez révéler, essayez de répondre aux questions suivantes :

Habitudes physiques :

• Comment marchez-vous ?
• Avez-vous tendance à vous avachir ou à vous asseoir ou vous tenir droit ?
• Quelle quantité d’eau buvez-vous chaque jour ?

Habitudes sociales :

• Établissez-vous ou évitez-vous le contact visuel avec les gens ?
• Y a-t-il des actions ou des gestes que vous avez tendance à utiliser souvent ?
• Quels sont les phrases ou les mots que vous avez tendance à dire souvent ?

Habitudes énergétiques :

• Quelles sont les habitudes que vous suivez chaque soir juste avant de vous coucher ?
• Quelle est votre routine de réveil chaque jour ?
• À quelle fréquence et à quel moment grignotez-vous au cours de la journée ?

Les habitudes mentales (vos processus de pensée automatiques) :

• Quelle est votre première réaction instinctive lorsque vous recevez une critique ?
• Que ressentez-vous lorsque vous voyez un ami partager des vacances de luxe sur Facebook ?
• Comment réagissez-vous à une nouvelle négative ?

Les habitudes de productivité :

• Établissez-vous un ordre de priorité des tâches avant de commencer, ou vous lancez-vous simplement ?
• Comment juger si une tâche est plus importante qu’une autre ?
• Combien de fois consultez-vous votre téléphone toutes les heures à la recherche de nouvelles notifications ? Ou vos courriels ?

Si cela ne vous dérange pas, vous pouvez même poser les mêmes questions à votre partenaire, aux membres de votre famille ou à vos amis proches. Il se peut qu’ils mettent le doigt sur des aspects de votre personnalité que vous n’aviez jamais soupçonnés !

Il est temps de prendre le contrôle

Maintenant que vous avez identifié certaines de vos habitudes cachées, vous aimeriez savoir comment vous débarrasser de celles qui sont indésirables, afin de ne plus être torturé par elles ?

Ne laissez pas vos habitudes vous ralentir ou vous empêcher de réaliser votre plein potentiel dans la vie ! Qu’il s’agisse de votre carrière ou de votre développement personnel, les mauvaises habitudes peuvent nuire à votre productivité et à votre bonheur.

Au contraire, les bonnes habitudes peuvent accroître votre efficacité et vous aider à avoir une meilleure apparence, à vous sentir mieux et à être plus performant !

Jetez un coup d’œil à ces 7 façons de vous débarrasser de vos mauvaises habitudes :

Voici comment prendre le contrôle de vos habitudes :

• Combien de temps faut-il pour se défaire d’une habitude ? La science vous le dira
• 11 éléments importants à prendre en compte lors d’un changement d’habitudes
• Comment rompre une habitude et briser la boucle de l’habitude

Crédit photo : Ben O’Sullivan via unsplash.com