Savez-vous qu’il vous est probablement arrivé au moins une fois d’entrer inconsciemment dans un état de fluidité ?

Avez-vous déjà été tellement absorbé par une émission de télévision ou un film que vous n’avez pas entendu l’appel de votre nom ? Ou avez-vous déjà été tellement préoccupé par quelque chose que vous avez perdu la notion du temps ? Peut-être jouiez-vous d’un instrument de musique, jouiez-vous à des jeux vidéo ou peigniez-vous un tableau ?

Vous entrez naturellement dans un état de fluidité lorsque vous êtes totalement immergé dans une activité agréable et stimulante.

Pensez à l’amélioration de votre concentration et de vos performances si vous êtes dans cet état d’esprit lorsque vous travaillez sur des tâches importantes !

Cependant, il n’est pas toujours facile d’entrer dans un état de fluidité, car nous sommes sujets à des distractions telles que la technologie, les appels téléphoniques, les courriels et les pensées stressantes. Une énergie insuffisante peut également perturber la concentration et rendre difficile l’entrée dans un état de fluidité.

Pour pouvoir entrer dans cet état quand vous le souhaitez, vous devez d’abord comprendre ce que c’est.

Qu’est-ce qu’un état de fluidité ?

En psychologie, le terme « flow » décrit un état mental dans lequel une personne est complètement absorbée et engagée dans une activité, ce qui entraîne un sentiment de plaisir et de satisfaction. Le « flow » est également connu sous le nom de « être dans la zone ».

Selon le psychologue positif Mihály Csíkszentmihályi, qui a été le premier à inventer ce terme, le « flow » est :^[1]

« état dans lequel les gens sont tellement impliqués dans une activité que rien d’autre ne semble avoir d’importance ; l’expérience est si agréable que les gens continueront à la faire, même à grands frais, pour le simple plaisir de la faire ».

Cskszentmihályi définit le « flux » comme les éléments clés suivants :^[2]

1. Concentration totale sur la tâche – Vous êtes totalement concentré sur la tâche à accomplir et ne vous laissez pas facilement distraire.
2. Clarté des objectifs – Vous savez exactement ce que vous voulez accomplir.
3. Retour d’information immédiat – Vous recevez un retour d’information immédiat sur vos performances, ce qui vous permet de procéder à des ajustements en temps réel.
4. Un équilibre entre les défis et les compétences – Vous êtes mis au défi, mais la tâche n’est pas trop difficile, ce qui vous donne un sentiment de maîtrise.
5. Actions et conscience se confondent, perte de conscience de soi – Vous êtes tellement absorbé par votre tâche que vous perdez la notion de vous-même et du temps.

Les avantages de l’état de fluidité

Vous devriez maintenant savoir que certaines des caractéristiques de l’état de fluidité peuvent améliorer la concentration et les performances. Examinons d’autres avantages de l’état de fluidité^[3].

Clarté d’esprit accrue

Les états de flux sont liés à une augmentation de l’activité cérébrale et des performances^[4].

Lors d’un état de fluidité, le cerveau est pleinement engagé dans la tâche à accomplir, ce qui entraîne une augmentation de l’activité du cortex préfrontal, responsable des fonctions exécutives telles que l’attention et la prise de décision.

En outre, la réduction de l’activité dans le réseau du mode par défaut, qui est associé au vagabondage de l’esprit, peut contribuer à un meilleur fonctionnement cognitif. Lorsque l’esprit n’est pas distrait par des pensées et des préoccupations non pertinentes, il peut fonctionner plus efficacement, ce qui améliore la résolution des problèmes et la créativité.

En outre, comme les états de fluidité impliquent des tâches difficiles mais néanmoins réalisables, ils améliorent la mémoire de travail et le contrôle de l’attention. Cela peut aider les gens à traiter et à se rappeler des informations de manière plus efficace.

Amélioration de la focalisation

Entrer dans la zone augmente la concentration en favorisant un niveau élevé d’engagement et d’immersion dans une activité.

Les distractions sont minimisées et une personne est entièrement absorbée par la tâche à accomplir lorsqu’elle se trouve dans un état de fluidité. Il en résulte une concentration accrue et une focalisation sur l’activité. La combinaison de l’immersion et de la concentration crée un environnement idéal pour se concentrer et permet d’améliorer les performances dans un grand nombre d’activités.

Emotions positives et bonheur

Lorsqu’une personne se trouve dans un état de flux, elle est complètement immergée dans la tâche à accomplir, ce qui accroît son engagement et son plaisir à l’égard de l’activité. La nature immersive de cet état peut aider les gens à oublier leurs stress et leurs préoccupations, ce qui se traduit par une réduction du niveau de stress.

Les états de flux impliquent également l’exécution de tâches difficiles mais réalisables et la réception d’un retour d’information immédiat sur ses performances. Si le premier favorise le sentiment d’accomplissement, le second peut générer une boucle de rétroaction positive de satisfaction accrue.

Ces sentiments d’engagement et de satisfaction stimulent les niveaux de substances neurochimiques associées aux émotions positives et au bonheur. Par exemple, la libération d’endorphine, de dopamine et de norépinéphrine aide les gens à se sentir plus heureux et plus satisfaits^[5].

Une meilleure performance

Il a été démontré que les personnes en état de fluidité sont plus performantes dans diverses activités, notamment le sport^[6],, la musique et les jeux, en raison de l’attention et de la concentration accrues dont elles font l’expérience^[7].

Par exemple, les légendaires basketteurs Michael Jordan et Kobe Bryant étaient connus pour leur capacité à entrer dans un état de fluidité sur le terrain^[8] Ils ont donné le meilleur d’eux-mêmes lorsqu’ils ont été capables de maintenir leur concentration et leur engagement, même sous la pression.

Un autre exemple est celui de Stephen King. Auteur de best-sellers, Stephen King a la réputation d’être capable d’entrer dans un état d’immersion totale lorsqu’il écrit, ce qui lui permet de produire une grande quantité de travail en peu de temps^[9].

Amélioration de la créativité

La nature hautement concentrée et immersive d’un état de flux peut conduire à une meilleure résolution créative des problèmes et à la génération d’idées.^[10] C’est pourquoi il se produit souvent pendant des tâches créatives, ce qui peut aider à inspirer de plus grandes poursuites créatives et artistiques.

En fait, des études ont montré que non seulement les gens sont plus créatifs dans le flux, mais qu’ils déclarent également être plus créatifs le lendemain, ce qui implique que le flux augmente la créativité dans l’instant et dans le temps[11]. ^[11]

Comment entrer dans un état de fluidité

Se mettre dans la zone peut demander des efforts et de l’entraînement. Voici 7 étapes pour vous aider à y parvenir :

1. Déterminez ce que vous aimez faire

Ce n’est que lorsque vous aimez faire quelque chose que vous vous y plongez facilement. Essayez donc de trouver votre passion et ce que vous aimez faire.

Voici quelques pistes pour vous aider à découvrir votre passion :

• Réfléchissez à vos centres d’intérêt: Réfléchissez à ce que vous aimez faire pendant votre temps libre, aux sujets dont vous aimez discuter et aux activités qui vous font perdre la notion du temps. Ces centres d’intérêt peuvent révéler ce qui vous passionne.
• Essayez de nouvelles choses : N’ayez pas peur d’essayer de nouvelles activités et de nouveaux passe-temps pour voir ce que vous aimez. Vous pourriez découvrir un nouveau passe-temps dont vous ignoriez l’existence.
• Examinez vos valeurs: Vos valeurs, telles que la créativité, l’aide aux autres ou la résolution de problèmes, peuvent vous guider dans vos centres d’intérêt. Trouvez des activités qui correspondent à vos valeurs et voyez si elles vous apportent de la joie et de l’épanouissement.

2. Fixer des objectifs clairs

Votre esprit aura du mal à atteindre une concentration et une attention optimales si vous ne savez pas clairement ce que vous voulez accomplir.

S’il n’y a pas de résultat clair, vous ne saurez pas exactement quand vous aurez terminé votre tâche. Cela favorise le vagabondage et la procrastination et incite à abandonner et à passer à des tâches plus faciles.

Je suis sûr que vous avez remarqué dans votre vie que lorsque vous savez exactement ce que vous voulez, vous avez tendance à trouver un moyen de l’obtenir. À l’inverse, si vous n’avez pas d’objectifs et de rêves clairs, je suis sûr que vous vous êtes retrouvé à dériver sans but dans la vie.

Bien entendu, les objectifs ne doivent pas toujours être ambitieux.

Par exemple, un objectif quotidien peut être quelque chose d’aussi simple que de terminer un chapitre d’un livre, de peindre un canva ou de s’exercer au piano pendant une heure.

D’après mon expérience de coach en techniques de réussite, une fois que vous aurez pris l’habitude d’utiliser des objectifs, vous ne voudrez plus revenir en arrière. En effet, les objectifs sont un moyen incroyablement puissant de vous concentrer et de vous motiver. Pensez à toutes les fois où vous avez voulu la maison ou la voiture de vos rêves. Vous avez fait des recherches, vous avez sacrifié votre temps et votre argent et vous êtes resté concentré jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif.

3. Éliminer les distractions

Imaginez que vous devez vous concentrer pour faire une proposition au bureau. Vous n’avez aucune distraction pendant les 30 premières minutes et vous vous retrouvez rapidement dans un état d’hyperconcentration où les idées vous viennent instantanément.

Malheureusement, un collègue vous interrompt pour vous poser une question banale. Votre état de flux est immédiatement perturbé. Même si l’interruption n’a duré que quelques secondes, il vous faudra peut-être plusieurs minutes pour vous remettre dans le bain.

Vous ne pouvez entrer dans le flux que si vous pouvez maintenir votre attention et votre concentration pendant au moins 10 à 15 minutes. Chaque fois que vous vous déconcentrez, vous vous éloignez un peu plus du flux.

En raison des risques de perte de l’état de fluidité, si vous travaillez sur une tâche prioritaire ou créative, assurez-vous que vous n’êtes pas distrait par des facteurs extérieurs. Éteignez votre téléphone, la télévision et tout autre appareil sur votre lieu de travail qui pourrait vous distraire de votre travail.

Réservez du temps et installez-vous dans un environnement calme, propice au « travail en profondeur« , où vous ne serez ni interrompu ni distrait.

L’élimination de toutes les distractions ou de la plupart d’entre elles vous empêchera d’être interrompu et vous permettra d’entrer dans un état d’attention et de concentration profondes, qui est l’une des composantes les plus importantes de la fluidité.

Pour en savoir plus sur la façon de rester concentré, lisez Comment se concentrer et rester attentif (guide complet).

4. Défis liés à l’utilisation

Un défi est nécessaire pour entrer dans un état de fluidité, mais il doit être adapté au niveau de compétence de la personne et ne doit pas la submerger ou la frustrer.

Voici comment procéder :

• Fixer des objectifs ambitieux et réalisables: Les objectifs doivent être ambitieux, mais pas impossibles à atteindre. Cela vous donne un sentiment d’accomplissement et vous aide à rester motivé.
• Se concentrer sur le processus: Plutôt que de vous concentrer uniquement sur le résultat final, concentrez-vous sur le processus de la tâche. Cela vous aidera à rester présent et à éviter les pensées négatives ou les inquiétudes.
• Ajustez le niveau de difficulté: Au fur et à mesure que vous gagnez en compétence dans une tâche spécifique, adaptez le niveau de difficulté. Cela permet de s’assurer que le défi reste adapté à votre niveau de compétence.

Trouver le bon équilibre entre difficulté et compétence est la clé de l’utilisation des défis pour entrer dans un état de fluidité. Lorsque cet équilibre est atteint, vous avez l’impression de mieux contrôler la situation et vous avez plus de chances d’entrer dans un état de fluidité.

5. Identifier les moments où vous êtes le plus productif et le plus créatif

Travailler lorsque votre niveau d’énergie est à son maximum est une autre technique pour vous mettre dans le bain. Cela peut être aussi simple que de savoir si vous êtes un lève-tôt ou un couche-tard.

Si vous aimez vous lever tôt, effectuez vos tâches les plus importantes dès le matin, lorsque vous aurez le plus d’énergie et de dynamisme ; si vous vous couchez tard, vous constaterez probablement que votre niveau d’énergie est à son maximum dans l’après-midi ou le soir. Choisissez ces moments pour accomplir vos tâches importantes.

Déterminez les moments où votre esprit est naturellement le plus performant. Le matin qui suit une bonne nuit de sommeil est souvent le moment le plus productif pour de nombreuses personnes. Il est alors utile de se concentrer sur la tâche principale de la journée.

6. Créer un rituel

La création d’un rituel peut être un moyen efficace d’atteindre l’état de fluidité, car il ajoute une structure et une prévisibilité à votre vie quotidienne. Lorsque vous avez un rituel, vous savez à quoi vous attendre avant et après chaque activité ou tâche, ce qui réduit le stress et améliore la concentration, créant ainsi les conditions idéales pour entrer dans un état de fluidité^[12].

Par exemple, un artiste peut mettre en place un rituel qui consiste à installer son espace de travail et à rassembler tout le matériel nécessaire. Il s’échauffe ensuite en esquissant des idées brutes ou des gribouillis pour faire jaillir sa créativité. Une fois échauffé, l’artiste commence à travailler sur son projet principal, s’immergeant totalement dans le processus créatif.

Essayez de créer une série d’étapes que vous effectuez chaque fois que vous êtes sur le point de commencer une tâche qui vous demande de la concentration. Quelle que soit l’activité choisie, elle permettra à votre cerveau de se préparer à ce qui est sur le point de se produire.

7. Pratiquer la pleine conscience

La pratique de la pleine conscience peut être un outil puissant pour se préparer à entrer dans un état de fluidité.

La pleine conscience consiste à prêter attention au moment présent tout en ne portant pas de jugement et en faisant preuve d’acceptation. Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous devez vous concentrer sur les sensations de votre corps et sur l’environnement qui vous entoure plutôt que sur vos pensées et vos émotions. En vous concentrant sur le moment présent, vous pouvez débarrasser votre esprit des distractions et des pensées négatives qui pourraient vous empêcher d’entrer dans un état de fluidité^[13].

En outre, la pleine conscience peut vous aider à devenir plus conscient de vos schémas de pensée et de vos habitudes^[14] Cette meilleure conscience de soi peut vous aider à reconnaître les blocages mentaux ou les distractions qui vous empêchent d’entrer dans un état de fluidité. Vous pouvez alors entrer dans cet état plus facilement et plus efficacement en apprenant à gérer ces distractions.

Bonus : Utiliser le système de flux temporel

Le système Time Flow, développé par notre équipe à LifeHack, est essentiellement une feuille de route pour atteindre l’état de flux, en particulier grâce à sa composante cruciale – les blocs de focalisation.

Au cœur de ce système se trouvent les étoiles du Nord, vos grands objectifs qui guident tout ce que vous faites. Ces étoiles du Nord sont les objectifs que vous êtes intrinsèquement motivé à poursuivre, ce qui est essentiel pour atteindre la fluidité.

Ensuite, nous avons les initiatives. Il s’agit de projets spécifiques alignés sur vos étoiles du Nord. Il s’agit d’agir avec détermination, une étape essentielle vers la fluidité. Les initiatives vous permettent de rester concentré et vous empêchent de vous écarter du chemin.

Les véritables catalyseurs du flux sont les blocs de concentration. C’est là que vous consacrez du temps ininterrompu à des tâches qui contribuent directement à vos initiatives et à vos étoiles polaires. Dans un bloc de concentration, vous éliminez les distractions et vous vous concentrez sur une seule tâche. C’est une configuration qui favorise une profonde concentration, essentielle pour entrer dans le flux.

Le système Time Flow vous aide à atteindre un état de fluidité en alignant vos actions quotidiennes sur vos objectifs ultimes (Étoiles du Nord), en vous permettant de rester concentré (Initiatives) et en vous offrant des périodes de travail structurées et exemptes de distractions (Blocs de concentration). Il s’agit de faire la bonne chose au bon moment.

Pour en savoir plus sur l’utilisation du système Time Flow, cliquez ici.

Conclusion

Se plonger dans le flux est une pratique puissante qui peut vous aider à vous concentrer, ce qui est essentiel pour atteindre les objectifs de la vie.

Il a été démontré que sa maîtrise améliore les performances et procure un sentiment d’accomplissement, mais cela demande de la concentration et de la pratique, comme n’importe quelle autre compétence. Vous pouvez exploiter la puissance du flux et optimiser vos performances en suivant les étapes décrites ci-dessus.