Avez-vous l’intention de commencer un nouveau programme d’exercices ? Peut-être souhaitez-vous établir un programme qui vous apportera un maximum d’avantages. Vous vous demandez si vous devriez faire de l’exercice le matin ou le soir ? Si c’est le cas, voici quelques informations qui vous aideront à décider s’il est préférable pour vous d’opter pour une routine du matin ou du soir.
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Les avantages de l’exercice physique le matin
L’étude
Une étude a montré que faire de l’exercice le matin est le meilleur moyen de réduire la tension artérielle et d’améliorer le sommeil.
Le Dr Scott Collier de l’Appalachian State University a étudié l’effet de l’exercice physique sur la tension artérielle. Avec les assistants de recherche Kimberly Fairbrother et Ben Cartner, Collier a suivi les niveaux de tension artérielle et les habitudes de sommeil d’un groupe de personnes âgées de 40 à 60 ans. Ces personnes ont pratiqué une activité physique modérée trois fois par semaine pendant 30 minutes. Elles ont fait de l’exercice à trois moments différents de la journée : 7 heures du matin, 13 heures et 19 heures.
Les résultats
Tous les participants qui ont fait de l’exercice le matin ont vu leur tension artérielle baisser de 10 %. Cette baisse de la pression artérielle s’est poursuivie tout au long de la journée. La nuit, ces personnes ont dormi plus longtemps, ont eu de meilleurs cycles de sommeil et ont enregistré une baisse de 25 % de leur tension artérielle.
Collier a rapporté :
« À notre grande surprise, l’exercice pratiqué à 7 heures du matin s’est avéré plus efficace en termes de réduction de la tension artérielle tout au long de la journée et de sommeil que l’exercice pratiqué à 19 heures, tandis que l’exercice pratiqué à 13 heures n’a guère eu d’effet bénéfique sur la tension artérielle ou le sommeil.
« Nous ne connaissons pas encore les mécanismes physiologiques qui entraînent ces changements, mais nous en savons suffisamment pour dire que si vous avez besoin de réduire votre tension artérielle et d’améliorer la qualité de votre sommeil, 7 heures du matin est probablement le meilleur moment pour faire de l’exercice ».
Par conséquent, si vous êtes une personne à risque de problèmes cardiaques, si vous souffrez d’hypertension artérielle ou de troubles du sommeil, il est préférable de faire de l’exercice le matin. Toutefois, un programme d’exercices le soir présente d’autres avantages.
Les avantages de l’exercice physique après le travail
L’étude
Une étude menée au Centre de recherche clinique de l’Université de Chicago a montré que les personnes qui faisaient de l’exercice après le travail étaient plus en forme que celles qui faisaient de l’exercice le matin.
L’étude a consisté à prélever des échantillons de sang sur 40 hommes en bonne santé âgés de 20 à 30 ans. Les hommes ont été répartis en cinq groupes. Quatre équipes ont suivi un programme d’exercices vigoureux le matin, l’après-midi ou le soir. Le cinquième groupe n’a fait aucun exercice. Les chercheurs ont prélevé des échantillons de sang sur chacun des participants afin de déterminer les niveaux de deux hormones endocriniennes, le cortisol et la thyrotropine.
Les résultats
Il a été constaté que ces deux hormones augmentaient le plus chez les hommes qui avaient fait de l’exercice le soir ou tard dans la nuit. Il a également été constaté que le même groupe d’hommes a connu une baisse de son taux de glucose.
Le Dr Orfeu Buxton, chercheur en chef, a déclaré : « Ce sont des signes que le métabolisme s’adapte bien à l’exercice régulier : « Ce sont des signes que votre métabolisme s’adapte bien à l’exercice régulier et cela suggère qu’il peut être préférable de s’entraîner après le travail plutôt que le matin. »
Résumé
John Trower, directeur technique de UK Athletics, explique que les athlètes de haut niveau s’entraînent généralement le matin pour les aspects techniques et entre 16 et 18 heures pour les aspects physiques. Cependant, il note que cela ne convient pas à tout le monde.
« Certains sont du matin, d’autres ont plus d’énergie le soir. C’est un choix personnel.
Par conséquent, si vous essayez de déterminer quand intégrer l’exercice physique dans votre emploi du temps chargé, vous devriez peut-être vous pencher sur vos objectifs. Si vous souhaitez améliorer votre santé cardiaque et passer une meilleure nuit de sommeil, le matin est la meilleure solution. En revanche, si vous souhaitez améliorer votre condition physique et réduire le risque de maladies liées à un taux de glucose élevé, comme le diabète, il est préférable de faire de l’exercice le soir.
Crédit photo : Living healthy via blog.lafitness.com