Ah, le café. Demandez à ceux qui me connaissent et ils vous diront que je ne peux pas fonctionner (et que je ne veux pas le faire) tant que je n’ai pas bu mon café. Si la plupart des gens sont d’accord avec cet état d’esprit, pour moi, cela n’a rien à voir avec mon niveau d’énergie. En fait, le café et la caféine ne semblent pas m’apporter grand-chose à cet égard. En fait, j’ai bu trois tasses de café hier et j’ai pu faire une sieste. Puis je me suis réveillée et j’en ai repris ! La plupart des gens auraient rebondi sur les murs, mais pas moi. Pour être honnête, j’envie les personnes qui boivent une tasse de café et qui sont aussi excitées qu’un bambin qui vient de manger un gâteau entier. Alors comment se fait-il que certaines personnes boivent du café et ressentent une productivité et un sentiment d’alerte, alors que d’autres sont tout aussi fatiguées et irritables après une tasse (ou trois) qu’avant d’en avoir bu ? Il s’avère que ce n’est peut-être pas le café ou le type de caféine qui est en cause, mais plutôt le moment où vous le dégustez.

J’ai déjà entendu dire que prendre une tasse de café juste avant une sieste est le meilleur moyen d’obtenir un regain d’énergie, car la sieste donne à l’organisme le temps d’absorber la caféine. Ainsi, au réveil, vous êtes énergique et prêt à affronter le reste de la journée. Cela n’a jamais eu beaucoup de sens pour moi, mais après en avoir appris davantage sur les chronotypes, il semble que ce conseil ait quelque chose à voir avec la réalité.

Les chronotypes et vous

Un chronotype désigne le comportement que vous adoptez en fonction de votre rythme circadien. Il détermine essentiellement le moment où vous avez besoin de dormir à tout moment au cours d’une période de 24 heures. ^[1] J’ai fait ce quiz pour connaître mon chronotype et cela m’a ouvert les yeux. En ce qui concerne les chronotypes, je suis un lion. Je me lève tôt, je suis énergique et c’est le matin que je suis le plus vif. Je ne prends pas de grands risques et je me concentre davantage sur la réalisation de mes objectifs. L’accomplissement d’une tâche me donne un immense sentiment de réussite. Comme un vrai lion, je travaille le mieux en début de journée (entre 10 et 12 heures), je devrais prendre un en-cas vers 9 heures et attendre d’avoir déjeuné après 12 heures. Alors que les questionnaires en ligne peuvent souvent sembler un peu erronés, celui-ci est tout à fait pertinent.

Michael J. Breus, docteur en psychologie et psychologue clinicien, est spécialisé dans les troubles du sommeil. Son livre, The Power of When, présente les quatre chronotypes différents (Dauphin, Lion, Ours, Loup) en fonction des préférences du matin et du soir. Le livre aide les lecteurs à comprendre quand ils devraient faire tout ce qu’ils ont à faire, depuis courir un kilomètre jusqu’à demander une augmentation de salaire.

Les vrais Lions ne boivent peut-être pas de café, mais d’après les chronotypes, je devrais prendre ma tasse de café entre 8 et 10 heures du matin et ma tasse de l’après-midi entre 2 et 4 heures. Le Dr Breus, créateur du système Chronotype, explique :  » Si vous vous réveillez et que vous injectez du café, qui est un diurétique, dans votre organisme, vous serez encore plus déshydraté. De plus, lorsque vous vous réveillez, votre taux de cortisol est naturellement très élevé. Vous ne faites donc qu’ajouter un stimulant peu efficace à un stimulant très efficace. Il est préférable de garder votre café pour le moment où vous commencez à ralentir. ^[2]

Le café et les chronotypes expliqués

Nous avons déjà évoqué la façon dont les lions doivent apprécier leur café, mais qu’en est-il des trois autres types ? Le livre du Dr Breus entre dans les moindres détails, mais ce qui suit peut vous donner une idée de la différence entre chaque type.

En ce qui concerne la consommation de caféine, Breus indique que le pire moment pour prendre un café est dans les deux heures qui suivent le réveil et dans les six heures qui suivent le coucher. Lorsque vous dormez, vous expirez l’équivalent d’un litre d’eau. Quel que soit votre chronotype, la première boisson que vous devriez prendre est H20. En ce qui concerne le réveil, il y a également un moment idéal pour le faire.

Les dauphins devraient prendre leur café entre 8h30 et 11h ou entre 14h et se réveiller à 6h30.

Les ours doivent verser leur tasse de 9h30 à 11h30 ou de 13h30 à 15h30 et se réveiller à 7h.

Les loups peuvent siroter le café de leur choix entre 12h et 14h seulement et doivent commencer leur journée à 7h30 précises.

Et bien sûr, nous, les lions, pouvons boire du café de 8 à 10 heures et de 14 à 16 heures. Nous commençons la journée le plus tôt, entre 5h30 et 6h.

Certains d’entre vous sont peut-être en train de calculer l’heure à laquelle ils devront se coucher s’ils sont censés se lever à cette heure-là et attendre le café. Mais ne vous inquiétez pas, Breus a calculé l’heure à laquelle vous devriez vous coucher, vous aussi !

« La règle des huit heures est un mythe. La plupart des gens s’en sortent très bien avec sept heures de sommeil, tandis que les dauphins peuvent fonctionner avec six heures. Le plus important est d’être cohérent et de commencer à se préparer mentalement à aller au lit (en éteignant tous les écrans, en se calmant, en se relaxant) une bonne heure avant de se mettre au lit. Vous ne devez pas vous mettre au lit pour d’autres raisons que le sommeil et le sexe. Cela aidera votre esprit à associer « lit » et « sommeil ».

Les dauphins doivent dormir le plus près possible de 23h30, tandis que les lions doivent se coucher à 22 heures. Les loups peuvent rester éveillés jusqu’à minuit et les ours doivent commencer à roupiller à 11 heures.

La surcharge de café reste dangereuse

Si vous êtes comme moi, vous vous sentez inspiré pour commencer de nouvelles habitudes grâce à ces connaissances, mais n’oubliez pas d’écouter votre corps. Si vous souffrez de certaines maladies ou prenez des médicaments qui rendent la consommation de caféine dangereuse, n’allez pas à l’encontre des recommandations de votre médecin en raison de votre chronotype. Adaptez plutôt vos habitudes en conséquence. Vous ne pouvez peut-être pas prendre de café, ou pas autant que vous le souhaiteriez, mais vous pouvez toujours modifier l’heure à laquelle vous vous couchez et l’heure à laquelle vous vous réveillez. Le livre indique quand faire à peu près tout, alors n’hésitez pas à vous procurer un exemplaire si vous vous sentez inspiré !

Partagez votre chronotype avec nous. En attendant, je vais me chercher un cappuccino !

Les effets du café sur la santé

Le café est délicieux, utile et, selon l’endroit où vous l’achetez, une forme d’art ! Mais que fait-il pour votre corps, à part lui donner de l’énergie ?

Le café lutte contre le cancer

À une certaine époque, le café avait la mauvaise réputation d’être potentiellement cancérigène. Heureusement, ce mythe a été démenti. En fait, l’Organisation mondiale de la santé a déterminé que le risque de cancer du foie est réduit de 15 % pour chaque tasse de café consommée par jour[3]. ^[3]

Le café peut inverser les dommages causés au foie

J’aime autant les cocktails artisanaux qu’une tasse de café bien préparée. Heureusement, la consommation de café peut réduire les dommages causés au foie par une consommation excessive d’alcool. Une étude récente a révélé que la consommation de deux tasses de café supplémentaires par jour réduisait le risque de cirrhose du foie d’environ 44 % !

Le café brûle les graisses

N’oubliez pas qu’il s’agit ici d’un vrai café, pas d’un frappucino à mille calories de votre chaîne de cafés préférée ! Une étude réalisée en 2013 a montré que boire du café avant une activité physique telle qu’une séance d’entraînement aide l’organisme à brûler davantage de graisses.

Le café aide à récupérer plus rapidement après le sport

Se sentir courbaturé après une séance d’entraînement peut donner un grand sentiment d’accomplissement. Mais lorsque les courbatures vous empêchent de sortir du lit, il est temps de prendre un café ! Une autre étude réalisée en 2013 a montré que l’ingestion de café une heure avant la séance d’entraînement réduisait les douleurs musculaires.

Le café stimule l’endurance

De nombreuses études ont montré que la consommation de café peut vous aider à vous entraîner plus longtemps et à obtenir de meilleurs résultats !

Le café améliore la mémoire

Une étude de 2014 a prouvé que le café peut vous aider à vous souvenir plus facilement des détails et même améliorer la capacité du cerveau à créer des souvenirs à long terme ! Une seule tasse de café par jour peut vous aider à conserver votre mémoire.

Le café peut améliorer votre humeur

Boire du café pourrait être aussi bon que de boire un antidépresseur ! Une étude réalisée en 2013 a montré que les buveurs de café étaient moins susceptibles de se suicider ou d’avoir des tendances suicidaires.

Crédit photo : Chevanon via stocksnap.io