Nous avons tous une vision différente de nous-mêmes. Certains d’entre nous sont confiants et se perçoivent comme très compétents, tandis que d’autres sont moins confiants et ne sont pas sûrs de leurs capacités.

Certaines personnes se regardent dans le miroir et voient des choses positives, d’autres des choses moins positives. Tous ces facteurs qui s’entremêlent pour former la façon dont nous nous percevons constituent ce que l’on appelle l’image de soi.

L’image de soi est le point de vue personnel que nous adoptons à notre égard et qui décrit des caractéristiques telles que l’intelligence, l’attrait, les talents, la gentillesse et bien d’autres traits.

Dans cet article, nous aborderons la définition de l’image de soi et la manière dont vous pouvez la modifier (et l’adopter) pour mener une vie plus heureuse.

Qu’est-ce que l’image de soi ?

Que signifie l’image de soi ? En termes très simples, l’image de soi est la façon dont on se perçoit intérieurement et extérieurement.

Cette idée est exagérée par le Random House Dictionary qui définit l’image de soi comme « l’idée, la conception ou l’image mentale que l’on a de soi-même ».

Pourquoi l’image de soi est-elle importante ?

L’image de soi influence la façon dont nous nous percevons, la façon dont nous interagissons avec les autres et même la façon dont nous nous sentons dans notre environnement. Elle a donc une influence assez large sur notre vie.

Une image de soi positive a la capacité et le potentiel d’améliorer notre bien-être physique, mental, social, émotionnel et spirituel. En revanche, une image de soi négative peut diminuer notre bien-être dans chacun de ces domaines, ainsi que notre satisfaction et notre fonctionnement dans la vie en général.

Image de soi et concept de soi

Qu’est-ce que l’image de soi ? Et en quoi est-elle différente du concept de soi ? Beaucoup de gens ont tendance à confondre l’image de soi et le concept de soi. Les deux termes sont très similaires, et la confusion est donc compréhensible. Cependant, il existe une différence importante :

Le concept de soi est un terme beaucoup plus large qui se rapporte à la façon dont vous vous voyez, pensez et vous sentez à propos de vous-même.

L’image de soi n’est donc qu’une partie de ce qui constitue notre concept de soi, beaucoup plus large. L’image de soi est strictement la façon dont nous nous percevons, et non la façon dont nous pensons ou nous sentons à propos de nous-mêmes.

Image de soi et identité de soi

Là encore, comme pour le concept de soi, l’identité de soi est un terme plus large et plus complet que l’image de soi.

La meilleure façon de distinguer ces deux termes étroitement liés est de dire que l’image de soi est spécifique. Elle se rapporte à différents aspects de l’image que nous avons de nous-mêmes. Tous ces différents clichés que vous ressentez lorsque vous vous regardez dans le miroir se combinent ensuite pour produire votre identité personnelle. ^[1]

Notre identité personnelle est l’image globale de ce que nous croyons être et de la manière dont nous nous décririons aux autres personnes qui nous entourent.

Exemples d’image de soi

Pour définir clairement l’image de soi, il convient de passer en revue quelques exemples rapides d’image de soi.

Comme je l’ai déjà laissé entendre, on peut avoir une image de soi à la fois positive et négative. Vous pouvez même avoir les deux types d’images et elles peuvent varier en fonction des différents aspects de votre image de soi.

Cela revient souvent à dire qu’avec une image de soi positive, nous reconnaissons nos atouts, nos qualités et notre potentiel global. En outre, une image de soi positive nous permet d’être à l’aise avec nos faiblesses, nos défauts et nos limites et de les accepter.

En revanche, avec une image de soi négative, nous avons tendance à nous concentrer beaucoup plus sur nos défauts et nos faiblesses ; nous les acceptons moins et nous déformons ces imperfections ainsi que nos échecs.

Commençons donc par passer en revue quelques exemples négatifs de l’image de soi, avant de passer à des exemples plus positifs.

Exemples négatifs d’image de soi

En règle générale, une image négative de soi se traduit par une mauvaise opinion de soi-même. Par exemple :

• Vous pouvez avoir l’impression qu’ils sont peu attirants, indésirables, inintelligents ou malheureux.
• Vous avez peut-être l’impression de ne pas être à la hauteur de la version idéale de vous-même. Cela se traduit généralement par un sentiment négatif à l’égard de soi-même lorsque l’on voit son reflet dans le miroir.
• Penser que les autres vous perçoivent de la même manière négative.

Des études ont montré que les personnes ayant une image négative d’elles-mêmes ont tendance à avoir une faible estime d’elles-mêmes. Et cela conduit à des maladies graves telles que la dépression. ^[2]

Exemples positifs d’image de soi

Une image de soi positive devrait être assez facile à imaginer. Une image de soi positive serait simplement le contraire des exemples que je vous ai donnés plus haut.

• Vous vous considérez comme une personne attirante, désirable, intelligente ou heureuse.
• Même si, d’une manière ou d’une autre, vous avez l’impression de ne pas être à la hauteur de la version idéale de vous-même, vous ne vous sentez pas trop négatif parce que vous avez tous ces sentiments positifs à votre égard.
• Lorsque vous vous regardez dans le miroir, vous éprouvez des sentiments positifs.

Exemples déformés d’image de soi

Une image déformée de soi consiste à se percevoir de manière inexacte. L’image de soi ne concerne pas seulement l’apparence physique, mais aussi les croyances que l’on a de ses talents, de ses capacités et de ses valeurs. Comment savoir que vous avez une image déformée de vous-même ? Les signes varient d’une personne à l’autre. Toutefois, il existe quelques signes auxquels vous devriez être attentif :

• Vous critiquez votre corps et votre apparence : Lorsque vous vous regardez dans le miroir, qu’est-ce qui vous vient à l’esprit ? Si vous êtes toujours focalisé sur vos défauts, il est probable que vous ayez une image déformée.
• Vous avez honte de votre apparence
• L’estime de soi est liée à l’apparence

Comment développer l’image de soi ?

Notre image de soi nous ressemble en ce sens qu’elle n’est en aucun cas figée. Elle s’adapte et évolue au fur et à mesure de notre croissance individuelle et de nos interactions avec les autres.

Par exemple, lorsque nous pratiquons certaines aptitudes et capacités, et que nous apprenons et grandissons, nous sommes beaucoup plus susceptibles de nous considérer comme des individus capables et compétents. Notre image de soi évalue en permanence ce type d’informations et les attitudes que nous avons envers nous-mêmes.

Par exemple, si vous interagissez régulièrement avec des personnes qui vous soutiennent et vous encouragent, vous avez beaucoup plus de chances de développer une image positive de vous-même que si vous interagissez régulièrement avec des personnes qui sont négatives et qui ne vous soutiennent pas.

Ces relations peuvent renforcer ce que nous voyons lorsque nous nous regardons dans le miroir, que la vision que nous avons de nous-mêmes soit complètement déformée ou non.

Conseils pour créer une image positive de soi

Maintenant que nous savons que notre image de soi n’est pas figée et qu’elle est influencée par de nombreux aspects de notre vie, voyons comment nous pouvons nous efforcer de créer une image de soi positive.

Comme pour la plupart des changements que nous essayons d’opérer dans notre vie, il n’existe pas de solution miracle qui convienne à tout le monde et qui permette d’améliorer l’image que l’on a de soi.

La première étape consiste toujours à apprendre à s’aimer soi-même.

C’est un long processus. Vous êtes un individu unique avec des forces et des faiblesses uniques. Vous avez parcouru un long chemin depuis votre point de départ. Appréciez-le et utilisez-le pour vous motiver à aller encore plus loin !

Concentrez-vous sur les points positifs. Tout au long de ce processus, vous devez vous abstenir de vous comparer aux autres. ^[3]

Une fois sur cette voie, vous aurez peut-être envie de vous investir davantage dans l’amélioration de votre image de soi. Si vous en êtes là, il existe des exercices que vous pouvez pratiquer pour améliorer votre image de soi :

1. Faites une liste des choses que vous aimez chez vous

Il s’agit d’un exercice simple mais efficace que vous pouvez pratiquer. Il se peut que vous trouviez cela difficile au début, mais au fur et à mesure que vous vous habituerez à cet exercice, il deviendra de plus en plus facile.

Cette liste de choses que vous aimez chez vous peut inclure certaines de vos qualités préférées. Peut-être pensez-vous que vous êtes intelligent, séduisant ou drôle !

Cela peut également aller au-delà de vos qualités. Peut-être souhaitez-vous inclure certaines de vos compétences personnelles préférées. Il peut s’agir, par exemple, d’être sportif ou artiste.

Dresser cette liste de traits de caractère et de compétences positives vous aidera à vous concentrer davantage sur les aspects positifs de votre image de soi. En apprenant à vous concentrer sur ces aspects et à les apprécier davantage, vous améliorerez votre image de vous-même.

2. Dressez une liste des moments de votre vie dont vous êtes fier.

Il s’agit là d’un autre exercice idéal pour vous aider à vous concentrer davantage sur les choses que vous avez réussies dans votre vie.

Parfois, nous oublions à quel point nous sommes formidables en tant qu’individus. Cette liste vous aidera à vous en souvenir.

Cette liste peut inclure des choses aussi importantes que gagner de grands concours, être reconnu pour une contribution majeure ou atteindre un haut niveau d’accomplissement pour lequel vous travaillez depuis longtemps. Il peut également s’agir de choses plus modestes, comme apprendre à être plus sociable ou accomplir une tâche.

Vous pouvez également réfléchir à la manière dont vous avez fait face à des défis et à des obstacles dans votre vie et à la manière dont vos compétences vous ont permis de les surmonter.

Notez comment vous avez travaillé pour atteindre l’objectif malgré l’adversité et comment vous avez été récompensé pour les fruits de votre travail. Veillez à ce que ces réalisations et ces moments de fierté vous rappellent ce que VOUS avez à offrir à ce monde et ce que vous êtes capable de faire lorsque vous vous y mettez !

3. Créer une banque d’appréciation de la vie

C’est le dernier exercice que j’ai à partager avec vous. Et c’est un bon exercice.

On trouve aujourd’hui beaucoup d’exercices similaires, comme les journaux de gratitude, qui vous invitent à réfléchir chaque jour à quelques éléments pour lesquels vous êtes reconnaissant.

Dans cet exercice, vous allez à nouveau créer une liste. Mais cette liste sera beaucoup plus importante que les deux précédentes. Assurez-vous donc d’avoir un peu de temps pour faire cet exercice.

Votre objectif est de dresser une liste complète et exhaustive de toutes les choses dont vous êtes reconnaissant dans votre vie actuelle.

Chaque personne produira une liste unique parce que chacun a une vie différente et des choses différentes pour lesquelles il est reconnaissant.

Une fois la liste terminée, découpez chaque élément et placez-les dans un récipient quelconque.

Désormais, chaque fois que vous sentirez que vous avez besoin d’une petite amélioration de votre image de soi, vous irez chercher l’une de ces choses dans votre banque d’appréciation de la vie et vous la lirez.

Vous pouvez choisir la manière dont les règles fonctionnent. Peut-être qu’après avoir lu un élément de la banque, vous l’enlevez, ou peut-être préférez-vous le remettre dans le mélange. Peut-être voulez-vous lire une ou deux choses par jour. Ou peut-être préférez-vous simplement tendre la main et en prendre un lorsque vous en avez besoin.

Les règles sont souples et c’est à vous de les créer. C’est votre banque après tout !

Tout ce qui compte, c’est que vous vous retrouviez avec une réserve de bouchées de gratitude qui peuvent vous aider à rehausser votre image de vous-même comme vous le souhaitez.

Réflexions finales

Si vous ne retenez qu’un seul message de cet article, voici ce que je souhaite qu’il soit : Votre image de soi n’est pas permanente. C’est un concept dynamique qui varie au fur et à mesure que vous grandissez, que vous évoluez et que la façon dont vous vous percevez change.

Ne vous laissez donc pas enfermer dans une image négative de vous-même. Vous avez maintenant les outils pour changer votre image de soi pour le mieux !

Vous le devez à vous-même !

Crédit photo : Jakub Gorajek via unsplash.com