Les fringales occasionnelles sont une chose que nous avons tous en commun. Certaines sont dues à des carences nutritionnelles, d’autres à des raisons plus complexes. Heureusement, quelle qu’en soit la cause, la plupart des fringales peuvent être réduites. Si certaines sources de fringales peuvent être difficiles à identifier, certaines fringales très courantes ont des sources et des solutions assez surprenantes.

Vous avez peut-être besoin d’équilibrer votre glycémie

Si vous avez envie de biscuits ou de crème glacée, c’est peut-être parce que vous manquez d’énergie. Lorsque votre taux de glycémie chute, les fringales de sucre sont extrêmement fréquentes. Même si cela vous fait du bien sur le moment, le fait de grignoter du sucre provoque en réalité un pic de glycémie. Lorsque votre glycémie redescend peu après, vous avez de nouveau envie de sucreries. Essayez plutôt de grignoter des glucides complexes sains ou des protéines. Les protéines et les glucides sains (comme les céréales complètes et les légumes féculents) sont digérés lentement, de sorte que votre glycémie se stabilise au lieu d’être en dents de scie.

Vous avez peut-être besoin de vous hydrater

Si vous avez envie de salé, il se peut que votre corps ait besoin de plus d’eau. Lorsque vous êtes déshydraté, vous manquez généralement d’électrolytes. Les électrolytes sont des minéraux que notre corps utilise pour absorber l’eau, dont certains se trouvent dans le sel. Buvez un verre d’eau la prochaine fois que vous ressentirez une envie de manger salé, et votre problème sera peut-être résolu.

Vous avez peut-être besoin d’un bilan de santé

Les envies chroniques de manger salé peuvent également être le signe de certaines complications de santé. La maladie d’Addison et différentes affections des glandes surrénales sont toutes précédées d’envies de sel chez certains patients. Si vous avez des envies chroniques de manger salé, il est peut-être temps de faire un petit bilan de santé.

Vous pourriez avoir besoin d’endorphines

Une envie de chocolat est parfois une façon pour le cerveau de dire qu’il manque de substances chimiques pour se sentir bien. Les endorphines sont l’une de ces substances chimiques libérées par le cerveau. Les endorphines sont également libérées lorsque vous mangez du chocolat, mais elles inondent également le système pendant le sommeil et l’exercice. Essayez de faire une sieste rapide ou d’aller courir la prochaine fois que vous ne pourrez pas vous débarrasser de vos envies de chocolat.

Vous êtes peut-être stressé

L’humeur peut également être à l’origine de l’envie de manger salé. Si vous vous sentez stressé ou plus anxieux que d’habitude, vos glandes surrénales font des heures supplémentaires. Les glandes surrénales gèrent nos réponses au stress, en libérant des hormones lorsque nous sommes en état de combat ou de fuite. La colère ou le stress peuvent épuiser les glandes surrénales et provoquer une augmentation des envies d’aliments salés. Si c’est le cas, essayez de vous défouler un peu avant de vous tourner vers des snacks salés.

Vous êtes peut-être un amateur de sensations fortes

Croyez-le ou non, même votre personnalité peut influencer vos envies. Si vous êtes du genre à aimer l’excitation, il peut être fréquent que vous ayez envie d’aliments épicés. Plusieurs études ont montré qu’une forte envie d’aliments épicés peut être un signe que votre corps a besoin de sensations. Essayez de faire quelques choses qui sortent de l’ordinaire lorsque vous n’arrivez pas à vous passer d’épices.

Il se peut que vous deviez changer vos habitudes

De nombreuses fringales sont dues aux habitudes et à la façon dont vous mangez habituellement. Par exemple, si vous abusez régulièrement d’aliments salés, votre corps aura envie de plus de produits salés. De même, la consommation habituelle de sucre raffiné et d’édulcorants artificiels entraînera une augmentation des envies de sucre à l’avenir. Combattez ces sources de fringales en adoptant une alimentation variée et en consommant des sources saines de sucre et de glucides complexes.

Vous avez peut-être besoin de plus de sommeil

Une étude récente de l’université de Berkeley a établi un lien assez direct entre le manque de sommeil et les envies de malbouffe. En étudiant la manière dont le cerveau est altéré par le manque de sommeil, l’étude a révélé que les fonctions cérébrales supérieures étaient émoussées, tandis que les fonctions telles que le désir et la motivation étaient amplifiées. Cela pourrait expliquer la préférence des participants pour la malbouffe salée et grasse lorsqu’ils sont privés de sommeil.

Votre régime alimentaire est peut-être trop strict

Si vous suivez un régime, n’hésitez pas à grignoter de temps en temps des aliments sucrés et salés. Des gâteries mesurées peuvent vous aider à éviter les envies soudaines et irrésistibles de manger de la malbouffe. Surtout si vous avez éliminé les glucides et les sucreries, de petites portions de malbouffe peuvent vous aider à éviter d’induire une carence nutritionnelle. Si vous êtes trop restrictif dans votre alimentation, vous risquez d’avoir plus de fringales qu’il n’en faut.

Vous pourriez avoir des fringales naturelles

Si vous êtes une femme qui lutte contre les fringales, vous devez tenir compte de votre cycle mensuel. Malheureusement, les crampes et les ballonnements ne sont pas les seuls amis que Mère Nature amène avec elle. Si c’est la période du mois, vous risquez d’avoir des envies alimentaires plus fortes. Ces envies peuvent être dues en partie au besoin accru d’énergie de votre corps, mais aussi à un manque mensuel de sérotonine. Manger une portion supplémentaire de glucides chaque jour de vos règles contribuera à stimuler la sérotonine et fournira l’énergie supplémentaire dont votre corps a besoin.

Vous aurez davantage de fringales si vous êtes enceinte

En outre, si vous êtes enceinte, n’oubliez pas que les fringales apparemment extrêmes sont habituelles. Il n’y a pas lieu de paniquer cependant, les fringales que vous ressentez fluctueront en fonction des besoins nutritionnels de votre bébé. Dans certaines circonstances, vous pouvez avoir envie d’aliments non comestibles, comme de la craie ou de la terre. Ce phénomène, connu sous le nom de Pica, ne se produit généralement que chez les femmes enceintes. Si vos envies s’étendent au-delà de votre table de cuisine, vous êtes peut-être l’une d’entre elles. Si vous pensez que c’est le cas, il est conseillé d’en parler à un médecin.

Les fringales sont de toutes sortes, mais de nombreuses solutions existent. S’attaquer à la racine de votre envie vous aidera sans aucun doute à la combattre. N’oubliez pas de vous laisser une petite marge de manœuvre dans votre alimentation quotidienne. En écoutant votre corps et en vous traitant bien, vous pouvez devenir le maître de vos envies.

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