Qu’est-ce que le rire nerveux et comment le contrôler ?

Vous est-il déjà arrivé de rire nerveusement lorsqu’une conversation s’est soudainement interrompue ?

Sourire ou rire nerveusement est souvent une façon de combler le silence gênant que l’on ressent dans une situation sociale.

Ou peut-être vous êtes-vous efforcé d’entendre ce que quelqu’un vous disait, mais vous vous êtes senti trop timide pour admettre que vous n’aviez pas entendu, et vous vous êtes contenté d’un sourire nerveux et d’un léger gloussement.

Les chercheurs en psychologie ont classé l’humour comme l’un des mécanismes de défense les plus aboutis auxquels les gens ont recours lorsqu’ils éprouvent des niveaux d’anxiété malsains.

Si les gens peuvent rire des événements horribles qui surviennent dans leur vie, cela suggère qu’au lieu de les ignorer, ils se préparent à y survivre.

À certains moments de la vie, il est important de se montrer digne et maître de soi, par exemple lors d’une présentation au travail ou d’une cérémonie funéraire.

Or, il se trouve que c’est aussi à ces moments-là que ce type de rire inapproprié est susceptible d’apparaître.

Il est courant d’utiliser le rire comme mécanisme d’adaptation inconscient pour faire face au stress et à l’anxiété. Cependant, rire dans ces circonstances tendues peut avoir l’effet inverse et renforcer le caractère gênant de la situation.

Le psychologue Robert Provine a étudié plus de 1 200 épisodes de rire et a conclu que 80 % des épisodes de rire ne résultent pas d’une blague. Il s’agit plutôt d’un rire nerveux en réaction à une situation.

La différence physique entre ce type de rire et le rire normal est qu’il prend naissance dans la gorge au lieu du diaphragme et d’autres parties du système respiratoire.

Il ne s’agit pas d’un véritable rire au sens où nous le définissons habituellement, mais plutôt d’une réponse inconsciente à la tension.

Qu’est-ce que le rire nerveux ?

Ce type de rire est une manifestation incongrue d’émotions.

Alors qu’un bon rire de ventre résultant d’un amusement est robuste, souvent immédiat et parfois incontrôlable, le rire lorsque vous êtes nerveux est provoqué par l’embarras, la gêne ou la confusion.

Elle s’accompagne souvent d’un silence gênant de la part des autres pendant que la situation se déroule.

Cette réaction à l’anxiété est une tentative de faire passer plus rapidement une situation inconfortable en essayant d’en rire.

Selon le neuroscientifique Vilayanur S. Ramachandran, le rire inapproprié se produit parce que les gens veulent croire que la chose horrible qui se passe devant eux n’est pas aussi horrible qu’elle en a l’air.

Les gens veulent réduire le niveau d’anxiété qu’ils ressentent et affichent donc une émotion qui les rendrait normalement heureux.

Certains psychologues pensent que ces manifestations de rire pourraient jouer un rôle essentiel dans la régulation des émotions.

Lorsqu’une personne risque d’être submergée par une émotion, qu’elle soit positive ou négative, le fait de montrer l’émotion opposée peut avoir un effet contraire et rétablir l’équilibre émotionnel.

Cette théorie prend tout son sens si l’on pense à une personne qui se marie ou qui vient de gagner à la loterie. Elle se met souvent à pleurer et semble triste alors qu’elle éprouve en réalité une joie extrême.

Le rire nerveux et l’anxiété sociale

Les personnes souffrant d’anxiété sociale se sentent mal à l’aise ou ont peur dans les situations sociales, principalement parce qu’elles craignent d’être jugées par les personnes qui les entourent.

Les personnes souffrant d’anxiété sociale se sentent mal à l’aise lorsqu’elles parlent à d’autres personnes et, si elles se retrouvent au centre d’une conversation, elles rient souvent à cause de leur nervosité.

La plupart des gens souffrent d’anxiété sociale à un moment ou à un autre de leur vie, mais le trouble de l’anxiété sociale n’affecte qu’un petit nombre de personnes.

Lorsqu’une personne souffrant d’anxiété sociale ne peut s’empêcher de rire dans une situation embarrassante, elle se sent encore plus gênée parce que son rire maladroit est hors contexte et qu’elle pense que les gens la jugeront encore plus pour avoir manifesté ses sentiments de manière inappropriée.

Cela se transforme en un cycle continu en alimentant l’anxiété sociale qui, à son tour, alimente le rire. Cette combinaison de comportements sociaux peut être très frustrante et embarrassante pour les personnes souffrant de ce cycle.

Comment arrêter de rire nerveusement

Le rire nerveux peut arriver à tout le monde et les gens sont souvent pris au dépourvu lorsqu’ils se retrouvent à rire de manière inappropriée de quelque chose que personne d’autre ne trouve drôle.

Cependant, lorsque cela devient une habitude, il est difficile de l’ignorer. Ce comportement peut être déconcertant tant sur le plan social que professionnel, et il peut vous faire perdre confiance en vous.

Ce type de rire nerveux est difficile à contrôler car il s’agit d’une réaction automatique qui se renforce avec le temps. Il peut procurer un sentiment temporaire de soulagement face à une situation embarrassante, mais il peut causer plus d’anxiété à long terme.

Voici quelques conseils pour vous empêcher de rire lorsque vous êtes nerveux :

1. Prendre conscience de son anxiété

Avant d’apprendre à cesser de rire dans les situations tendues, vous devez reconnaître que vous le faites. De nombreuses personnes ignorent qu’elles ont cette habitude nerveuse et ne savent qu’elles doivent y remédier que lorsqu’un ami de confiance le leur fait remarquer.

2. Remplacement du comportement

Si vous savez que vous avez cette habitude, vous pouvez vous efforcer de la remplacer par quelque chose d’un peu plus valorisant. Commencez modestement en essayant de sourire et de hocher la tête dans les situations embarrassantes si vous avez envie de rire.

Ou, si vous n’avez pas bien compris ce que quelqu’un vient de vous dire et que vous êtes généralement trop timide pour le demander, essayez de dire quelque chose comme « Je ne vous ai pas entendu. Pouvez-vous répéter ce que vous avez dit ? »

Cela vous aidera à prendre conscience des situations dans lesquelles vous utilisez le rire comme mécanisme d’adaptation.

3. Indices de comportement

Lorsque vous avez envie de répondre à quelque chose par un rire nerveux et que cela ne vous semble pas approprié, cherchez des indices habituels, tels que l’endroit où vous vous trouvez, les émotions que vous ressentez, le type de personnes qui vous entourent ou les circonstances qui se sont produites juste avant que vous ayez envie de rire.

Avec le temps, vous saurez mieux quels sont les indices habituels qui déclenchent votre rire gêné. Par exemple, vous constaterez peut-être que vous riez toujours en présence d’un groupe spécifique de personnes, comme des collègues de travail ou des personnes que vous ne connaissez pas très bien et avec lesquelles vous ne vous sentez donc pas tout à fait à l’aise.

4. Changements d’état d’esprit

Lorsque vous voyez que votre rire nerveux est le résultat d’un facteur extérieur, vous pouvez cesser de vous considérer comme un rieur nerveux et changer d’état d’esprit pour faire des choix afin de modifier la façon dont vous voyez et réagissez aux circonstances gênantes.

Vous devrez peut-être trouver des moyens d’accroître votre confiance en vous, ou envisager de modifier votre façon d’interagir avec les personnes qui ont tendance à vous déclencher.

Vous pouvez vous demander ce qui vous déclenche chez les autres, afin de vous attaquer à une cause profonde, telle qu’une faible estime de soi ou un manque de confiance en soi.

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5. Planifier à l’avance

Une fois que vous avez identifié votre déclencheur, vous pouvez commencer à travailler sur le remplacement de votre rire par un autre comportement qui vous donne plus de contrôle. Prévoyez le déclencheur habituel et choisissez un comportement plus gratifiant. Débarrassez-vous également des sources d’anxiété inutiles.

Si vous vous sentez mal à l’aise dans une pièce remplie de gens, essayez de vous tenir à l’écart de ces situations jusqu’à ce que vous maîtrisiez vos tendances nerveuses. Essayez de remédier à tout ce qui vous rend anxieux.

Si vous vous préparez à une conversation spécifique qui vous rend nerveux, écrivez les principaux points que vous souhaitez aborder. Si vous avez l’esprit vide, il y a de fortes chances que vous riiez.

6. Communication honnête

Une autre idée pour désamorcer le rire nerveux est de faire face à vos tendances au rire. Vous pouvez le faire en disant aux personnes qui vous entourent ou à celles qui participent à votre conversation que vous êtes anxieux ou mal à l’aise.

Vous n’avez pas besoin de cacher votre rire – vous pouvez simplement dire la vérité. La plupart des gens sont compréhensifs et apprécieront votre honnêteté. En fait, ils pourraient même s’y reconnaître.

7. Techniques de respiration

Apprenez les techniques de respiration qui peuvent vous aider à gérer vos émotions sans avoir à rire.

Lorsque vous vous sentez particulièrement nerveux, éloignez-vous de la situation et pratiquez la respiration profonde pour vous calmer.

Prenez une respiration profonde et purifiante, puis suivez mentalement chaque inspiration et chaque expiration, tout en respirant naturellement. Faites cela en comptant jusqu’à dix ou aussi longtemps qu’il vous faut pour vous sentir plus calme.

Faites le vide dans votre esprit à chaque respiration et revenez à la situation avec un sentiment renouvelé de vous-même.

Si vous avez du mal à rire nerveusement dans les situations sociales, cela ne peut qu’être inconfortable pour vous et votre entourage.

Si vous souhaitez mieux contrôler vos émotions extérieures, commencez par identifier les éléments déclencheurs de ces émotions, puis modifiez votre comportement en conséquence.

Trouvez une autre réaction que le rire nerveux et utilisez délibérément cette nouvelle réaction dans des situations où vous ririez normalement.

Cela vous demandera un effort conscient et vous obligera à vous arrêter et à réfléchir avant d’agir lorsque vous vous trouvez dans des situations sociales. Mais c’est possible, et vous pouvez vaincre cette habitude comme vous pouvez vaincre n’importe quelle autre habitude.

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J’espère que cet article sur le rire nerveux vous a été utile et que vous utiliserez certaines de ces techniques la prochaine fois que vous vous trouverez dans une situation sociale inconfortable.

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