Il est important de se rappeler que si votre cerveau ne fonctionne pas pleinement, rien d’autre dans votre vie ne le fera. La plupart des gens ont des jours où ils n’arrivent pas à se concentrer. Cette sensation peut être difficile à exprimer, mais nous la définirons ici comme un brouillard cérébral.
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Il est tout à fait normal d’en souffrir ces jours-ci, mais si vous en faites l’expérience quotidiennement, c’est que vous êtes probablement confronté à un brouillard cérébral pour une raison bien précise.
Plusieurs facteurs peuvent contribuer au brouillard cérébral. Dans cet article, je n’aborderai pas l’un de ces facteurs en particulier (les troubles mentaux), car cela deviendrait un long article. Je me concentrerai plutôt sur le citoyen moyen et sur les difficultés qu’il peut rencontrer en cas de brouillard cérébral ou, plus simplement, de manque de clarté mentale et de concentration.
Table des matières
Comment définir le brouillard cérébral et quelles en sont les causes ?
Le brouillard cérébral est davantage un symptôme qu’une maladie à proprement parler, mais cela ne signifie pas qu’il faille l’ignorer. On peut définir le brouillard cérébral comme un dysfonctionnement cognitif qui peut entraîner des problèmes de mémoire, un manque de clarté mentale et une incapacité à se concentrer.
Plusieurs facteurs différents peuvent être à l’origine du brouillard cérébral, dont voici les cinq raisons les plus courantes.
1. le manque de sommeil
Pendant le sommeil, le cerveau se réorganise et se recharge. En outre, il élimine les déchets toxiques accumulés tout au long de la journée.[1] Cela indique qu’un sommeil de mauvaise qualité peut être à l’origine d’un brouillard cérébral. Toutefois, un sommeil de qualité peut nettoyer le cerveau et l’aider à conserver son fonctionnement normal.
Nous avons tous besoin de sommeil pour fonctionner, mais la quantité de sommeil nécessaire varie d’une personne à l’autre. Certaines personnes peuvent fonctionner avec seulement 3 ou 4 heures de sommeil par nuit, mais elles sont très rares. La plupart des gens ont besoin de 8 à 9 heures de sommeil.
Si vous ne dormez pas suffisamment, votre cerveau sera perturbé et vous risquez de souffrir d’un brouillard cérébral.
2. Mauvaise hydratation
Saviez-vous que le cerveau et le cœur sont composés de 73 % d’eau ?[2] Pour moi, c’est une évidence (jeu de mots) et cela montre qu’il faut boire de l’eau fréquemment pour avoir de bonnes performances mentales et une bonne clarté d’esprit. La qualité de l’eau est également importante, et je suggère de l’eau de source naturelle ou de l’eau alcaline.
3. Mauvaise alimentation
L’intestin est souvent considéré comme un deuxième cerveau. Restons simples et disons que la restauration rapide et le sucre n’apportent généralement pas de clarté mentale[3].
Les glucides raffinés comme le sucre font monter votre taux de glycémie et le font redescendre. Cela entraîne un brouillard cérébral, car le cerveau utilise le glucose comme principale source de carburant, et lorsque vous commencez à jouer avec votre cerveau, il devient confus.
Outre le brouillard cérébral, vous ressentirez également de la fatigue, des sautes d’humeur et de la confusion mentale. Par conséquent, si vous voulez avoir l’esprit clair, évitez le sucre.
Personnellement, je me sens plus claire lorsque je mange des plats contenant des protéines de haute qualité comme le saumon, le steak ou le poulet. Dans le cas d’un plat moins riche en viande, je fais le plein de haricots et de légumes verts à feuilles comme les épinards.
4. Manque d’exercice
Les exercices d’aérobic peuvent réduire les troubles cognitifs en mettant le cerveau en surrégime. Lorsque le cerveau est en surrégime, il alimente le sang en adrénaline, et lorsque ce sang riche en adrénaline est acheminé vers le cerveau, la mémoire est renforcée[4].
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Si vous ne faites pas d’exercice, votre cerveau ne bénéficiera pas de ces avantages !
5. Stress et anxiété
Il n’est pas surprenant que le stress figure sur la liste ; la plupart des gens sont conscients des dangers du stress.
Lorsque vous êtes stressé, votre cerveau ne peut pas fonctionner de manière optimale. Il est plus difficile de réfléchir et de se concentrer, ce qui vous stresse encore plus.
Les hormones de stress peuvent être régulièrement libérées par votre cerveau en raison d’une anxiété chronique et de crises de panique. Des maux de tête, des vertiges et des symptômes dépressifs peuvent alors apparaître plus fréquemment.[5] Il va sans dire que le brouillard cérébral fait suite au stress et à l’anxiété chroniques, voire aigus.
Comment surmonter le brouillard cérébral
Il existe plusieurs approches que j’utilise personnellement pour me débarrasser du brouillard cérébral, certaines étant de simples trucs ou astuces et d’autres étant des ajustements du mode de vie. J’en évoquerai brièvement quelques-unes dans les paragraphes qui suivent.
1. Établir des listes
L’un des moyens les plus simples que j’ai trouvé pour surmonter le brouillard cérébral est l’organisation. La création de listes est un excellent moyen d’organiser ses pensées et ses actions. Je me sens beaucoup plus concentré après avoir dressé une liste détaillée des choses à faire.
Je ne me contente pas de dresser une liste de tâches, je crée une échelle d’importance pour ces tâches. J’utilise une étoile pour indiquer la priorité, une case carrée pour indiquer une tâche secondaire et un cercle pour les tâches rapides intermédiaires. Au fur et à mesure que je parcours ma liste quotidienne ou hebdomadaire, je coche les éléments terminés ou j’ajoute des notes si nécessaire.
2. Assainissez votre régime alimentaire
Une mauvaise alimentation peut entraîner une inflammation de l’intestin, ce qui se traduit essentiellement par un « second brouillard cérébral ». L’inflammation est l’une des principales causes de maladie et est souvent associée à de mauvaises habitudes alimentaires et à un manque d’hydratation. En d’autres termes, assainissez votre alimentation et vous constaterez une clarté remarquable.
Je suggère d’appliquer le jeûne intermittent au moins 3 jours par semaine et de voir comment vous vous sentez.
Parmi les aliments susceptibles de stimuler votre cerveau, citons les poissons gras, les myrtilles congelées (la congélation des myrtilles a l’avantage d’augmenter leurs propriétés antioxydantes, je vous conseille donc d’essayer), le curcuma, le brocoli, les graines de citrouille, le chocolat noir et les fruits à coque (comme les noix). Bien entendu, tous ces aliments doivent être consommés avec modération.
3. Mieux dormir
Pendant le sommeil, votre cerveau se répare et se restaure, tout comme le reste de votre corps, son ADN et ses cellules.
De nombreuses recherches sur le sommeil et ses effets sur le cerveau ont montré qu’il existe un lien entre le sommeil, la dynamique des chromosomes, l’activité neuronale et les dommages et la réparation de l’ADN[6].
Pour plus de conseils sur la façon d’améliorer la qualité du sommeil, regardez cette vidéo :
4. faire souvent de l’exercice
L’exercice physique n’a pas que des effets bénéfiques sur le cerveau.
Les régions du cerveau liées à la mémoire, à la gestion des tâches, à la coordination, à la planification et à l’inhibition peuvent souvent être agrandies grâce à l’exercice[7].
Grâce à cet élargissement, les parties développées du cerveau fonctionnent plus rapidement et plus efficacement. Qu’est-ce que cela signifie en termes simples ? Moins de brouillard cérébral !
Lorsque vous faites de l’exercice, vous augmentez le flux d’oxygène vers votre cerveau.
5. réduire l’anxiété grâce à la méditation
La méditation de pleine conscience est une pratique merveilleuse que vous pouvez adopter. Elle vous aide à être intensément conscient de ce que vous sentez et ressentez dans l’instant, sans interprétation ni jugement.
La pratique de la pleine conscience fait appel à des méthodes de respiration, à l’imagerie guidée et à d’autres pratiques visant à détendre le corps et l’esprit et à réduire le stress et l’anxiété.
D’autres pratiques de méditation que je suggère sont la méditation par le mouvement, la méditation par le mantra, la méditation transcendantale et la méditation de l’amour bienveillant. Personnellement, j’ai pratiqué la méditation dans un caisson de flottaison (caisson de privation sensorielle), ce qui me permet de faire le vide total dans mon esprit sans aucune distraction des sens.
Maintenir la clarté mentale
La constance est la clé du maintien de la clarté mentale. Je suggère de créer une routine ou une habitude en pratiquant une bonne alimentation (en y intégrant le jeûne intermittent), en dormant bien et en faisant de l’exercice régulièrement. Si vous avez besoin d’aide pour mettre en place une routine, consultez cet article : Qu’est-ce qu’une routine ? 9 façons de définir une routine qui fonctionne.
La clarté mentale ne viendra pas du jour au lendemain, alors soyez prêt à vous engager pour vous-même et votre développement personnel à l’avenir !
Conclusion
Garder l’esprit clair et fonctionner de manière optimale n’est pas aussi difficile qu’il n’y paraît. Lorsque le brouillard se dissipe, la nouvelle norme devient la clarté mentale.
Lorsque l’esprit est clair, il peut mieux guider et orienter votre vie quotidienne dans la direction qui est propice à votre potentiel le plus élevé.
Crédit photo : Sage Friedman via unsplash.com