Qu’est-ce que la hauteur des crampons ? Voici pourquoi elle est importante pour les chaussures de course à pied

La hauteur des crampons est un facteur important qui influe sur la sensation que procure votre chaussure de course. Il s’agit de la quantité de matériau amortissant qui sépare votre pied du sol.

Mais quelle est la hauteur idéale et pourquoi est-elle importante ? Et quelle est vraiment la différence entre les chaussures à hauteur d’appui élevée et celles à hauteur d’appui faible ?

Cela peut être assez difficile à comprendre car de nombreuses personnes confondent cette différence avec le dénivelé entre le talon et les orteils et utilisent ces termes de manière interchangeable. Mais ne vous inquiétez pas, cet article vous expliquera tout ce qu’il y a à savoir pour que vous puissiez choisir en toute connaissance de cause les chaussures de course qui vous conviennent.

Lisez la suite pour savoir exactement ce qu’est la hauteur de la pile et pourquoi elle est importante pour vous en tant que coureur.

Qu’est-ce que la hauteur d’empilement ?

Lorsqu’il s’agit de chaussures de course, l’un des facteurs les plus importants à prendre en compte est la hauteur de la semelle. Cette hauteur correspond à la quantité de matériau amortissant qui sépare votre pied du sol. C’est un élément important pour déterminer le degré d’absorption des chocs et de protection du pied que la chaussure offre au coureur.

On parlait alors de chaussure maximale (HOKA) ou de chaussure minimale (Altra).

La hauteur de la semelle est déterminée en mesurant la hauteur totale de la semelle intermédiaire, y compris la mousse, les chambres à air et les autres matériaux d’amortissement, depuis le sol jusqu’à la surface de la semelle intérieure.

Plus la hauteur de la semelle est élevée, plus la chaussure est amortissante et absorbe les chocs. À l’inverse, une hauteur d’empilement plus basse signifie moins d’amorti et une sensation plus directe au sol.

Lorsque vous choisissez une chaussure de course, il est important de tenir compte de vos besoins et de vos préférences. Certains coureurs préfèrent une hauteur d’empilement plus élevée pour plus d’amorti et de protection, tandis que d’autres préfèrent une hauteur d’empilement plus basse pour une sensation plus naturelle et une meilleure stabilité.

Il convient également de noter que la hauteur d’empilement peut varier d’un type de chaussure à l’autre. Par exemple, une chaussure maximaliste conçue pour la course de fond peut avoir une hauteur plus élevée qu’une chaussure minimaliste conçue pour la vitesse et l’agilité.

Comment mesurer la hauteur d’empilement des chaussures de course

La mesure de la hauteur des crampons est un aspect important de la compréhension des performances et du confort de vos chaussures de course. Elle peut vous aider à déterminer si une chaussure est adaptée à votre style de course et vous donner une idée de la durabilité et du soutien de la chaussure.

Pour mesurer la hauteur de la semelle, procédez comme suit :

1. Retirez la semelle intérieure de la chaussure pour exposer la semelle intermédiaire.
2. Utilisez une règle ou un mètre ruban pour mesurer la distance entre le niveau du sol et le point le plus haut de la semelle intermédiaire. Cette mesure représente la hauteur de la pile.

Il est important de noter que la hauteur d’empilement peut varier entre le talon et l’avant-pied de la chaussure. Dans certaines chaussures, la hauteur d’empilement du talon est supérieure à celle de l’avant-pied, ce qui se traduit par un dénivelé positif du talon aux orteils. Cette conception peut être pratique pour les coureurs qui ont besoin d’un amorti supplémentaire au niveau du talon pour absorber les chocs et réduire l’impact sur les articulations.

Dans certaines chaussures, la hauteur de l’empilement est la même partout, ce qui permet d’obtenir un dénivelé nul du talon aux orteils. Ces types de chaussures sont connus sous le nom de chaussures de course à chute nulle, car la hauteur de la pile est égale à la hauteur de la pile de l’avant-pied. Dans toutes les autres chaussures, le talon est généralement plus haut que l’avant-pied.

Cette conception peut être bénéfique pour les coureurs qui préfèrent une expérience de course plus naturelle et minimaliste, car elle favorise une foulée plus naturelle et encourage l’utilisation des mécanismes naturels d’absorption des chocs du pied.

Hauteur d’empilement et chute du talon

Lorsqu’il s’agit de choisir la bonne chaussure de course, la hauteur de la semelle et la hauteur du talon sont deux facteurs essentiels que les coureurs doivent prendre en compte. Cependant, il est facile de les confondre, et de nombreuses personnes ont tendance à utiliser ces termes de manière interchangeable.

Le dénivelé du talon, le décalage ou


le dénivelé entre le talon et les orteils


désigne la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied d’une chaussure. Elle est mesurée à partir de la surface de la semelle intérieure et est généralement exprimée en millimètres.

Une hauteur de talon plus importante signifie que le talon est plus élevé que l’avant-pied, tandis qu’une hauteur de talon plus faible signifie que le talon est plus proche du sol.

D’autre part, la hauteur de la semelle est mesurée à partir du sol jusqu’à la surface de la semelle intérieure et représente l’épaisseur totale de la semelle intermédiaire. Elle comprend le talon et l’avant-pied et est généralement exprimée en millimètres.

Une hauteur d’empilement plus élevée signifie qu’il y a plus d’amorti et de protection entre votre pied et le sol, tandis qu’une hauteur d’empilement plus basse offre une sensation plus minimaliste.

Comment la hauteur de la semelle et la chute du talon affectent la démarche du coureur

Bien que ces deux facteurs soient liés, ils ont des effets différents sur la démarche du coureur, en théorie. En réalité, cela dépend en grande partie de votre foulée et de votre façon de courir. Certaines personnes bénéficieront de l’amorti d’une hauteur de talon élevée, tandis que d’autres se contenteront d’une foulée plus longue, car cela masquera ce qu’elles font.

Une chute de talon plus importante peut entraîner une frappe de talon plus significative et une foulée plus longue. Elle peut également exercer une plus grande pression sur les genoux et les articulations, ce qui peut entraîner des blessures au fil du temps.

In contrast, a lower heel drop encourages a midfoot or forefoot strike and a shorter stride. This can help reduce the impact on your joints and improve your running efficiency. Again..maybe…maybe not. I run in a variety of heel drops for testing and it doesn’t drastically change how my foot lands because I’ve worked on landing under my body.)

The stack height of a shoe also plays a crucial role in determining how it feels when you run. A higher stack height provides more cushioning and protection, which can be beneficial for runners who need extra support or have a history of injuries.

However, it can also make the shoe feel bulky and less responsive.

A lower stack height, on the other hand, offers a more direct ground feel, which can be ideal for runners who prefer a minimalist shoe and want to feel more connected to the ground.

Stack Height and Ground Feel

The ground feel is an important factor for runners to consider when choosing their running shoes. It can greatly affect the overall running experience and performance.

A higher stack height can reduce the ground feel and provide more cushioning, which can be beneficial for runners who are looking for a more comfortable and forgiving ride.

The additional cushioning can help absorb impact forces and reduce the risk of injury, especially for those who frequently run on hard surfaces such as concrete or asphalt.

D’un autre côté, certains coureurs préfèrent une hauteur d’empilement plus basse, car elle permet une démarche plus naturelle et une sensation de réactivité. Lorsque le pied est plus proche du sol, il peut mieux percevoir le terrain et s’adapter en conséquence.

Cela permet d’améliorer l’équilibre, la stabilité et l’agilité, ce qui est particulièrement important pour les coureurs de trail qui doivent parcourir des terrains irréguliers et imprévisibles.

Il convient de noter que la hauteur d’empilement n’est pas le seul facteur qui influe sur la sensation au sol. Le type et la densité de la mousse de la semelle intermédiaire, ainsi que la conception de la semelle extérieure, peuvent également jouer un rôle.

Par exemple, une chaussure dotée d’une semelle intermédiaire épaisse mais d’une semelle extérieure ferme peut offrir une sensation au sol relativement faible, tandis qu’une chaussure dotée d’une semelle intermédiaire fine mais d’une semelle extérieure souple peut offrir une sensation au sol relativement élevée.

Catégories de hauteur d’empilement

En fonction de la hauteur de la semelle, voici les principales catégories de chaussures de course :

Pieds nus :

Ces chaussures ont la hauteur la plus basse possible, de 1 à 8 mm. Ils conviennent mieux à une utilisation limitée pour le travail de vitesse ou les foulées, ou pour la course sur des surfaces molles comme l’herbe.

Minimal :

Ces chaussures ont une hauteur d’empilement de 9 à 13 mm et sont généralement utilisées pour un entraînement plus rapide ou si vous recherchez une expérience de course minimaliste.

Basse :

Ces chaussures ont une hauteur de 14 à 18 mm. Ils sont bons pour les entraînements à rythme rapide ou pour les courses plus courtes mais plus rapides.

Medium :

Ces chaussures ont une hauteur d’empilement de 19 à 23 mm. Ils sont parfaits pour la plupart des coureurs, quelle que soit leur expérience.

Haute :

Ces chaussures ont une hauteur de 24 à 29 mm et sont idéales pour les courses plus longues ou si vous recherchez un amorti.

Maximal:

Ces chaussures ont une hauteur d’empilement de plus de 30 mm. Elles sont idéales pour les longues courses et constituent également une excellente option pour les courses faciles ou les courses de récupération. C’est également ce que vous trouverez dans de plus en plus de super chaussures en fibre de carbone, car elles essaient de maximiser le coussin.

Avantages et inconvénients des chaussures de course avec différentes hauteurs de crampons

Les chaussures de course à hauteur d’empilement variable présentent des avantages et des inconvénients différents. Examinons donc les avantages et les inconvénients des chaussures à hauteur d’empilement élevée et à hauteur d’empilement faible pour vous aider à déterminer celle qui convient le mieux à vos préférences personnelles :

Hauteur d’empilement élevée

Avantages:

• Meilleur amortissement et absorption des chocs
• Réduction du risque de blessures causées par les chocs et les efforts répétitifs
• Réduction de la longueur de la foulée et accélération de la cadence
• Amélioration du confort pour les coureurs de forte corpulence

Inconvénients:

• Moins de sensation au sol et moins de lien avec la surface de course.
• Stabilité réduite en raison d’un centre de gravité plus élevé, entraînant des trébuchements et des chutes
• Dépenses énergétiques plus élevées en raison de l’augmentation du poids et de la rigidité de la chaussure
• Peut entraîner une rigidité des jambes et amplifier la charge d’impact.
• Risque de ralentissement en raison de la plus grande résistance de la chaussure contre la surface de course.

Faibles hauteurs d’empilement

Avantages:

• Amélioration de la sensation au sol et du sentiment d’appartenance à la surface de course
• Amélioration de la stabilité grâce à un centre de gravité plus bas, ce qui réduit le nombre de trébuchements et de chutes.
• Réduction de la dépense énergétique grâce à un poids plus faible et à la flexibilité de la chaussure
• Potentiel pour des temps plus rapides en raison de la moindre résistance de la chaussure contre la surface de course.

Inconvénients:

• Moins d’amortissement et d’absorption des chocs
• Risque accru de blessures en raison d’une protection insuffisante contre les chocs
• Peut ne pas convenir aux coureurs de forte corpulence ou à ceux qui ont tendance à frapper du talon.
• Peuvent causer de l’inconfort et des douleurs aux pieds et aux articulations en raison de la diminution de l’amortissement.

Comment choisir la hauteur d’empilement de chaussures de course qui vous convient le mieux ?

Le choix de la hauteur de la semelle de la chaussure de course doit tenir compte de plusieurs facteurs, notamment de votre poids, de votre foulée et de votre style de course. Il faut également tenir compte du terrain sur lequel vous courez, des distances que vous parcourez et de vos préférences personnelles. Examinons chacun de ces facteurs plus en détail :

Poids corporel

Le poids d’un coureur est un facteur important lorsqu’il s’agit de déterminer la hauteur idéale de la semelle. En général, les coureurs plus lourds ont besoin d’un amorti plus important et d’une hauteur de semelle plus élevée que les coureurs plus légers. En effet, le poids supplémentaire crée une force d’impact plus importante sur les pieds, ce qui nécessite plus d’amorti pour l’absorber efficacement.

Les coureurs légers, en revanche, ont besoin de moins d’amorti et d’une hauteur de semelle plus basse, car leur poids exerce moins de pression sur leurs pieds. Les coureurs doivent donc tenir compte de leur poids lorsqu’ils choisissent la bonne hauteur de talon pour leurs chaussures.

Style de course

Le style de course est un autre facteur important à prendre en compte lors du choix de la hauteur d’empilement des chaussures de course. Les différents styles de course exercent une pression différente sur les pieds et nécessitent des niveaux d’amorti différents.

Par exemple, les coureurs qui ont tendance à atterrir sur le talon doivent opter pour une chaussure plus haute et plus amortissante, tandis que les coureurs qui atterrissent sur l’avant-pied peuvent bénéficier d’une chaussure moins haute et moins amortissante.

Type de course

Un autre facteur à prendre en compte lors du choix de la hauteur de la semelle est le type de course que vous allez faire.

Les coureurs de fond peuvent avoir besoin de plus d’amorti et d’une hauteur de tige plus élevée que les sprinters ou les coureurs de fond. En effet, les coureurs de fond restent plus longtemps debout et ont besoin de plus de soutien et d’amorti pour éviter les blessures et la fatigue.

Une hauteur d’empilement inférieure est plus pratique pour les chaussures moins encombrantes qui vous permettront de courir plus vite, comme pour les courses par intervalles ou les courses tempo.

Surface de course

Le type de surface sur laquelle vous avez l’intention de courir peut également avoir une incidence sur la hauteur de pile idéale pour vous. Par exemple, les coureurs qui courent fréquemment sur du béton ou d’autres surfaces dures peuvent bénéficier d’une hauteur de semelle plus élevée pour fournir un amorti et une protection supplémentaires contre les forces d’impact.

En revanche, les coureurs qui courent principalement sur des surfaces plus douces, telles que l’herbe ou les chemins de terre, peuvent ne pas avoir besoin d’un amortissement aussi important et préférer une hauteur d’empilement plus basse pour une meilleure sensation au sol et une plus grande stabilité.

Frappe du pied

Si un coureur utilise principalement la frappe du talon, le choix de la bonne hauteur de pile peut prévenir les blessures et améliorer les performances. Une hauteur d’empilement plus élevée peut absorber efficacement les chocs générés par la frappe du talon, réduisant ainsi le risque de blessures telles que

l’attelle tibiale

,

la fasciite plantaire

, et les fractures de stress.

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