Vous ne connaissez peut-être que trop bien ce sentiment d’épuisement, de fatigue et de léthargie constants, malgré tous les traitements d’autosoins couramment prescrits. Vous vous sentez mentalement fatigué.

Il ne faut pas nier l’importance de l’exercice physique, d’un sommeil suffisant et d’une alimentation saine. Cependant, vous faites tout cela et vous vous sentez toujours épuisé.

Il y a de fortes chances que votre cerveau ait des problèmes mentaux et émotionnels plus profonds dont il se sent constamment victime et qu’il souffre donc d’une fatigue mentale constante. Vous avez l’impression de ne pas pouvoir faire de pause, de courir en permanence sur un tapis roulant et de ne pas pouvoir en sortir, même si vous en avez envie.

Faire demi-tour sur cette voie peut être difficile, mais certainement pas impossible. En fait, ces stratégies mentales qui changent la vie vous aideront non seulement à soulager cette fatigue mentale constante, mais aussi à atteindre un nouveau niveau de fonctionnement optimal que vous n’avez peut-être jamais connu auparavant.

1. Passez en revue vos valeurs fondamentales et demandez-vous si vous travaillez en accord avec elles.

L’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens quittent leur emploi est leur patron. Dans une enquête menée auprès de 7 500 salariés à temps plein, Gallup a constaté que 23 % des personnes interrogées se sentaient souvent ou toujours épuisées, tandis que 44 % déclaraient se sentir parfois épuisées^[1].

Vous serez surpris d’apprendre que l’épuisement professionnel n’a pas été attribué à l’augmentation des performances ou de la productivité, mais plutôt à la manière dont les employés ont été gérés. Un traitement injuste au travail, un manque de clarté des rôles, une charge de travail ingérable, un manque de soutien de la part de leur supérieur et une pression temporelle déraisonnable sont les cinq principaux facteurs liés à l’épuisement professionnel des personnes interrogées.

Si vous avez régulièrement du mal à faire respecter vos valeurs professionnelles fondamentales (confiance, communication ouverte, respect, collaboration), il est grand temps d’en discuter avec votre patron.

En discutant avec votre patron de la manière dont le respect de ces valeurs lui sera plus profitable, ainsi qu’à l’ensemble de l’organisation, vous créez une situation gagnant-gagnant pour tout le monde !

Déterminez clairement ce que vous tolérerez et ne tolérerez pas. Écoutez votre instinct pour savoir ce qui est vraiment et profondément important. Rien qu’en clarifiant ce point, vous serez plus conscient de pouvoir mieux réagir lorsque les choses se produiront et vous feront dévier de votre route. Cette prise de conscience et cette nouvelle clarté réduiront considérablement l’épuisement du cerveau !

2. Choisissez de donner le ton mental de votre journée.

Selon vous, quel est le meilleur moyen d’avoir une journée plus facile mentalement ?

• Commencer la journée en se levant tard, en prenant un petit déjeuner à base de café chargé de sucre tout en écoutant les tragédies des nouvelles du monde à la télévision ; OU
• Se réveiller plus tôt, faire cinq minutes d’étirements sur une musique calme, écouter un podcast inspirant qui vous donne des idées et des solutions et prendre un petit-déjeuner nourrissant, un smoothie ou un jus de fruit ?

Choisissez comment vous voulez que votre journée commence. Apportez des changements simples et faciles à mettre en œuvre et entraînez-vous à les respecter chaque jour.

Même si vous êtes confronté à une catastrophe dès votre arrivée au bureau, votre cerveau est déjà sur une vague de détente qui vous place dans un état d’esprit plus clair pour éteindre ces incendies que si vous aviez déjà commencé la journée dans un état mental stressé.

Prenez de l’avance !

3. Examinez ce qui draine votre énergie et apportez les changements nécessaires.

Lorsque votre collègue ou partenaire exprime sa colère, sa peur, sa tristesse, sa frustration et d’autres émotions similaires dans le cadre d’une discussion axée sur la recherche de solutions, vous vous sentez utile et énergiquement stimulé par le simple fait de le soutenir.

Cependant, ne pas pouvoir dire un mot lorsqu’ils vous parlent, se plaignent, se lamentent et accusent le monde qui les entoure d’être responsable de leurs malheurs vous privera d’énergie et vous grillera le cerveau. Cette perte d’énergie vous coûte cher !

Ce peut être une bonne idée de commencer à apprendre à ces amis, à cette famille ou à ces collègues que lorsqu’ils doivent télécharger avec vous (avec vous, pas sur vous), il y a des conditions. Ces conditions peuvent consister à se plaindre pendant vingt minutes librement, mais il faut ensuite se concentrer sur la recherche de solutions.

Si vous êtes pris à l’improviste par un appel téléphonique ronchon, demandez gentiment quel est l’objet de l’appel avant de vous lancer dans le vif de la conversation. Si vous sentez qu’il s’agit d’une conversation lourde sur le plan mental, indiquez que vous disposez d’un temps limité. Assurez-vous d’avoir prévu une clause de sortie !

Votre état mental mérite d’être préservé et protégé. Cessez de vous rendre disponible pour servir de punching-ball mental et émotionnel à toute personne qui n’a pas la même capacité de régulation mentale et émotionnelle que vous. Ce n’est pas à vous de régler ce problème.

Apportez un soutien périodique, mais donnez-leur les moyens de devenir leurs propres agents de changement en les orientant vers d’autres sources de soutien.

4. Apprenez à vous détendre à la demande et non à la demande.

Le stress désactive votre capacité d’attention et de concentration et votre capacité à penser de manière créative diminue.

Lorsque vous êtes anxieux, vous réduisez la capacité de votre cerveau à penser à ce que vous voulez vraiment et à ce qui est important pour vous. Lorsque votre cerveau est détendu, les niveaux de dopamine augmentent, ce qui libère de l’espace mental et émotionnel. Ce n’est qu’à ce moment-là que vous pouvez vraiment choisir ce à quoi vous voulez consacrer votre attention et votre énergie.

Choisissez judicieusement ! En détendant d’abord votre esprit, puis en vous concentrant sur des pensées et des idées positives, vous réduisez considérablement votre fatigue mentale (et physique).

Pratiquer d’ abord la pleine conscience, puis choisir judicieusement ce sur quoi on veut se concentrer, c’est comme essuyer ses lentilles de verre avant d’essayer de voir clair.

Entraînez-vous de plus en plus à faire de votre cerveau détendu votre état par défaut, plutôt que de réagir après coup. Parce que vous avez momentanément ralenti, vous serez en mesure d’accélérer.

5. Développer des sources créatives de motivation interne.

La satisfaction à long terme est une pensée noble. Le problème est que votre cerveau cherche naturellement à vous orienter dans des directions qui vous apportent une satisfaction immédiate, qui vous permettent d’être en sécurité et heureux dans l’immédiat.

Recherchez et/ou créez des étapes dans votre voyage qui déclenchent un changement émotionnel positif pour vous de toutes les manières possibles. Faites preuve de créativité. Au lieu de vous sentir coupable de quitter le bureau avec un projet inachevé, pensez plutôt aux visages radieux de vos enfants et de votre partenaire, surpris et ravis de vous voir rentrer à la maison plus tôt que d’habitude.

Vous vous sentez mieux dans votre peau lorsque vous investissez dans des relations de qualité. Laissez-les vous nourrir afin que vous puissiez vous replonger dans votre projet, frais et dispos, demain.

6. Le recadrage de votre perspective actuelle peut considérablement modifier et éliminer la fatigue mentale.

Se dire que l’on est débordé, que l’on ne peut pas gérer et que l’on est épuisé peut devenir une dangereuse prophétie auto-réalisatrice. Pratiquez un mot d’arrêt de la pensée tel que « shift » (changement) pour vous aider à arrêter de tourner dans cette spirale descendante. À partir de là, essayez de reconnaître que, dans ces moments-là, vous vous sentez débordé, mais que vous n’êtes pas réellement bloqué dans votre débordement.

Vous avez l’impression de ne pas y arriver et d’être épuisé, mais vous n’êtes pas du tout dans cette situation. Vous ne faites que ressentir ces choses dans vos moments d’urgence.

Les sentiments sont éphémères. Selon le Dr Joan Rosenberg, la partie la plus intense de nos émotions intenses dure environ quatre-vingt-dix secondes. Ensuite, l’énergie de ce que nous ressentons commence à s’estomper si nous ne luttons pas contre ce que nous ressentons^[2].

Acceptez-le et laissez la douleur de ces sentiments suivre son cours. Au fur et à mesure qu’elles s’apaiseront, vous vous sentirez mentalement plus détendu et votre cerveau aura une plus grande capacité à passer à la vitesse supérieure.

7. Réduisez, minimisez ou éliminez votre exposition à des facteurs de stress prolongés ou à des périodes de stress.

Cela peut être beaucoup plus difficile à mettre en pratique. Vous devrez peut-être progressivement examiner les personnes, les activités, votre travail et vos modes de fonctionnement dans vos relations et vos amitiés pour voir à quels facteurs de stress vous vous exposez et à quelle fréquence.

Travailler avec un coach ou un mentor – quelqu’un qui n’a aucun parti pris dans votre évaluation – peut grandement aider à déterminer où votre fatigue mentale est vraiment exacerbée. Il se peut que vous deviez mettre fin à certaines amitiés. Vous devrez peut-être explorer des options de travail flexibles avec votre patron.

Le voyage sera plus facile si vous élaborez et mettez en œuvre progressivement une hiérarchie de changements graduels.

8. Augmenter les réseaux et les ressources de soutien qualifiés.

La plupart des gens pensent que le fait de demander de l’aide et de l’assistance réduit automatiquement la fatigue mentale. Cependant, le fait de recevoir des conseils et de l’aide de la part de personnes qui ne sont pas qualifiées ou qui n’ont pas de préjugés sur la manière dont vous pouvez surmonter vos difficultés peut faire chuter votre fatigue mentale et aggraver la situation.

Commencez par vous poser trois questions :

1. De quel type de soutien, d’orientation et d’aide ai-je besoin ?
2. Où puis-je trouver l’aide dont j’ai besoin ?
3. Qu’est-ce qui qualifie cette personne ou cette ressource pour m’apporter cette aide ?
4. Viennent-ils d’une position qui me soutient inconditionnellement ou projettent-ils sur moi leurs propres opinions et attentes ?

Il est absurde de demander à quelqu’un qui n’a pas d’expérience de la propriété d’une entreprise – ni de la gestion d’une entreprise prospère – comment gérer une entreprise. Il en va de même dans tous les domaines de notre vie, professionnelle ou personnelle. Pourtant, c’est ce que nous faisons souvent.

Plus nous faisons des choix inadaptés en matière de conseils, d’informations et d’orientation, plus nous continuons à nous fatiguer mentalement. Nous maintenons alors des comportements inutiles qui nous maintiennent bloqués et en sécurité.

Faites preuve d’un plus grand discernement quant à l’origine et à la provenance de vos conseils et de votre orientation, obtenez une meilleure clarté quant à la voie à suivre et éliminez un autre niveau de cette fatigue qui s’envenime !

9. Prévoir un temps de pause.

La rêverie positive et constructive permet de respirer mentalement. Selon le Dr Srini Pillay, professeur adjoint de psychiatrie à la Harvard Medical School, nous rêvassons pendant environ 46,9 % de la journée !

Nous pouvons tirer parti de ce fait et le diriger en utilisant des rêveries positives et constructives.^[3] Vous pouvez modifier biologiquement votre cerveau en construisant soigneusement l’imagerie que vous demandez à votre cerveau de créer.

Concentrez-vous sur les défis à relever et voyezvous en train de faire ce qui est nécessaire. Faites-le en même temps qu’une activité nécessitant peu de concentration, telle que la marche à pied (pas de marche rapide dans une salle de sport), et doublez votre impact. Surmontez votre épuisement cérébral en vous concentrant sur ce que vous voulez et sur l’endroit où vous voulez aller.

Peta Ellis, PDG de River City Labs, qui soutient certaines des entreprises les plus récentes et les plus innovantes d’Australie, est une fondatrice de start-up en série qui ne jure que par un « espace de tête pour Peta ». Entre 4 heures et 5 heures du matin, Peta ne parle à personne, fait de l’exercice en douceur et écoute de la musique. Ses journées sont remplies de conversations avec des gens en permanence et elle ne négocie donc pas le fait d’avoir ce temps pour elle.

À certains moments de la journée, elle prévoit des paquets de quinze minutes non interrompus pour réfléchir à ce qu’elle ressent, s’autocontrôler et réfléchir à ses progrès ainsi qu’à ce qu’elle doit faire par la suite.

Les pauses programmées sont l’un de ses atouts les plus puissants pour maintenir une dynamique entrepreneuriale aussi forte.

10. Réduire progressivement la procrastination pour les choses qui nécessitent vraiment une attention active.

Plus vous résistez, plus elle persiste. En réalité, plus les choses importantes sont laissées de côté, plus les conséquences négatives peuvent s’aggraver. La rumination s’accompagne alors de sentiments de culpabilité, de déception et de pression, qui viennent s’ajouter à la sensation d’épuisement du cerveau.

Si vous procrastinez, faites-le correctement !

Autorisez-vous à effectuer des tâches administratives subalternes et à trier des courriels improductifs, mais fixez une limite de temps. Fixez ensuite une période de temps limitée consacrée à l’activité à laquelle vous DEVEZ vous consacrer.

Ne visez pas nécessairement l’achèvement si cela exerce une pression psychologique supplémentaire sur votre état d’esprit. Essayez simplement de fournir un bon effort pendant cette période.

Carol Dweck, professeur de psychologie à l’université de Stanford, explique que lorsque nous mettons l’accent sur la qualité de l’effort plutôt que sur la garantie d’un certain résultat, l’accomplissement du travail devient et semble plus facile. Vous fixez alors votre prochain temps de procrastination pour qu’il soit légèrement plus court… et encore plus court^[4].

En un rien de temps, vous deviendrez plus productif avec moins d’efforts et votre espace mental deviendra plus clair.

11. Choisissez de stimuler votre esprit avec des informations énergisantes.

Si vous avez des problèmes professionnels qui ne peuvent pas être résolus facilement ou immédiatement, le fait de passer toutes vos heures de veille à regarder des émissions de télévision telles que Jerry Springer ne fera qu’accroître votre sentiment de fatigue mentale.

Investissez un peu de temps pour choisir stratégiquement des ouvrages, des podcasts et des personnes qui vous aident à surmonter vos difficultés actuelles. En conduisant, écoutez un livre audio dont le contenu vous aide à résoudre vos problèmes ou discutez avec votre passager d’idées et de solutions qui vous donnent de l’énergie et augmentent votre motivation pour affronter la journée qui s’annonce.

Attention toutefois à ne pas pousser la chose à l’extrême. Devenir un accro des cours en série et avoir un podcast pour occuper chaque seconde où vous ne travaillez pas grillera votre cerveau.

Les muscles de votre corps se renforcent tout en se réparant pendant les jours de repos qui suivent une séance de musculation à la salle de sport. De la même manière, votre esprit devient plus fort lorsque vous choisissez des informations utiles et énergisantes pour le nourrir, mais vous devez lui laisser le temps de les traiter pour en tirer tous les bénéfices.

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