Pour rester en bonne santé et en pleine forme, il est essentiel d’avoir une alimentation de qualité chaque jour. De nombreuses personnes se demandent s’il est nécessaire de prendre des compléments alimentaires pour répondre à leurs besoins. La réponse à cette question dépend de nombreux facteurs. Mais si vous vous demandez si vous avez besoin de suppléments ou non, je vais vous aider à clarifier certaines de vos préoccupations.

Parfois, le fait d’avoir trop d’options de suppléments sur le marché peut être accablant. Si vous vous demandez encore quels suppléments prendre, continuez à lire.

Quels suppléments devrais-je prendre ?

Lorsque vous prenez une bouteille de vitamines ou d’huile de poisson, par exemple, vous vous demandez si ces produits sont efficaces et s’ils sont sans danger. En fait, vous devriez surtout vous demander si vous en avez besoin. La vérité, c’est qu’il existe des tonnes de suppléments pour des besoins différents.

Notre corps a besoin chaque jour de tous les nutriments nécessaires, comme les vitamines, les minéraux, les protéines, les graisses saines et les fibres. La meilleure source de ces nutriments est la vraie nourriture. Rien ne vaut un mode de vie équilibré comprenant des aliments entiers de qualité. Mais la réalité est que la plupart des gens ne satisfont pas aux exigences minimales de certains nutriments, en particulier les vitamines et les minéraux.

Même avec des fibres, les gens ont du mal à manger suffisamment de fruits, de légumes et de céréales complètes, par exemple. C’est pourquoi on observe de nombreux symptômes tels que des problèmes digestifs et un manque d’énergie.

Les compléments interviennent pour aider l’organisme à trouver tous les nutriments nécessaires. Ils permettent également d’éviter toute carence. Les compléments peuvent même renforcer votre corps et améliorer votre métabolisme. La prise de suppléments présente de nombreux avantages. La réponse à la question de savoir si vous devez en prendre dépend de nombreux autres facteurs.

Dois-je investir dans des suppléments ?

Avant de vous proposer une liste des types de compléments que vous devriez prendre, voici ce que vous devez garder à l’esprit. Les compléments ne sont qu’une aide à un mode de vie alimentaire sain. En d’autres termes, vous devez toujours vous efforcer de manger plus sainement, de varier votre assiette et de consommer suffisamment d’aliments complets. C’est essentiel pour garantir que vous répondez au moins aux besoins minimaux en nutriments.

Vous ne devriez pas investir dans des suppléments pour obtenir votre alimentation principale. Privilégiez toujours les aliments de qualité avant de compléter votre alimentation. Les compléments peuvent renforcer ce qui manque à votre mode d’alimentation. C’est pourquoi j’aime avoir toujours une sorte de complexe multivitaminé.

En général, si vous avez un mode de vie alimentaire correct, il n’est pas obligatoire d’investir dans des compléments. Cependant, il existe des cas spécifiques, par exemple les femmes enceintes, pour lesquels nous recommandons la prise de compléments. Veillez toujours à consulter votre médecin ou votre nutritionniste avant de prendre toute forme de supplément.

Pourquoi ai-je besoin de suppléments ? Lesquels sont importants ?

Vous trouverez ci-dessous les raisons les plus courantes pour lesquelles vous pourriez avoir besoin de prendre des compléments alimentaires et ceux que vous devriez essayer.

1. Restreindre les modes d’alimentation

En tant que nutritionniste, je recommande rarement aux gens de suivre un régime restrictif. En fait, je le déconseille complètement. L’idéal est d’adopter un mode de vie alimentaire équilibré, car c’est ainsi que l’on peut conserver un poids de forme et un bon métabolisme. C’est la raison pour laquelle je n’aime pas supprimer des groupes entiers d’aliments de l’alimentation.

Cependant, je comprends également les différents modes d’alimentation. Par exemple, une grande majorité de personnes adoptent activement un mode de vie végétalien. Si vous êtes un végétalien cru ou strictement végétalien, vous pouvez avoir besoin de compléter certaines vitamines. Les aliments d’origine animale tels que les produits laitiers, certaines viandes et la volaille contiennent des vitamines et des minéraux essentiels comme la vitamine B12, le fer et l’acide folique, alors que les aliments d’origine végétale en contiennent moins. Les régimes à base de plantes font l’objet de nombreux débats dans ce domaine, mais les experts recommandent de prendre des suppléments.

Comme je l’ai dit à propos des régimes restrictifs, l’élimination de groupes entiers d’aliments peut entraîner certains problèmes tels que le manque d’énergie, la constipation, la diminution des muscles et des fonctions cérébrales.^[1] Avant d’essayer n’importe quel type de régime, assurez-vous d’avoir une meilleure relation avec la nourriture et consultez un professionnel de la santé. Dans l’ensemble, un bon complexe multivitaminique devrait suffire à répondre à tous vos besoins. Optez pour ceux qui fournissent des vitamines du complexe B et des minéraux comme le fer, l’acide folique, le calcium, le magnésium et le zinc.

2. Renforcer l’apport en nutriments

Il est vrai que manger les bons aliments est essentiel pour l’organisme. En outre, certains aliments transformés, comme les produits laitiers, les céréales et autres, sont enrichis de certaines vitamines et de certains minéraux. Profitez également de ces types d’aliments sains.

Si vous avez l’impression de manquer d’un certain nutriment, la prise de multivitamines est une bonne option. Non seulement parce qu’elle vous aidera à atteindre vos objectifs, mais aussi parce qu’elle permettra à votre corps d’avoir plus d’énergie et d’être plus performant. Il n’y a donc rien de mal à prendre un supplément pour renforcer votre mode de vie alimentaire sain. Outre les multivitamines, vous pouvez également prendre des suppléments de fibres si vous avez des problèmes de digestion ou si vous avez l’impression de ne pas manger suffisamment d’aliments d’origine végétale.

3. Conditions particulières

Dans certains cas ou à certaines étapes de la vie, il peut être nécessaire de prendre des suppléments. Par exemple, les femmes enceintes ont besoin de quantités plus importantes de certaines vitamines et de certains minéraux, comme le fer et l’acide folique.[^2] Les personnes âgées doivent également consommer des suppléments, car leur corps absorbe moins de nutriments que les jeunes.^[3] C’est pourquoi certaines boissons protéinées, des multivitamines et des oméga-3 sont prescrits à ce groupe d’âge. Les personnes qui souffrent de certains problèmes de santé chroniques ou qui ont subi une intervention chirurgicale peuvent également avoir besoin de suppléments.

Les femmes ménopausées sont également souvent amenées à prendre des compléments^[4]. Si vous appartenez à ce groupe d’âge, vous devrez peut-être demander à votre médecin de vous prescrire des compléments pour équilibrer votre taux d’hormones. N’oubliez pas que tous les compléments ne sont pas identiques et que certains ingrédients peuvent avoir des effets secondaires. C’est particulièrement vrai si vous prenez des médicaments sur ordonnance. Vérifiez toujours d’abord.

4. Objectifs en matière de condition physique

Qui n’a pas envie de booster ses résultats en matière de fitness ? Les personnes qui s’entraînent à la salle de sport demandent souvent s’il est nécessaire de prendre des suppléments protéiques. L’essentiel est de manger sainement et d’en faire une priorité. Toutefois, vous pouvez également prendre des suppléments en fonction de vos objectifs.

Que vous souhaitiez brûler des graisses, développer vos muscles ou que vous soyez un athlète, les compléments alimentaires peuvent renforcer et accélérer vos résultats. Mais voilà : il faut toujours procéder de la bonne manière et ne pas compter uniquement sur les suppléments pour obtenir des résultats en matière de forme physique. Tout va de pair, c’est une question d’équilibre et de modération.

Voici quelques compléments que vous pouvez prendre pour améliorer vos performances musculaires, votre croissance et votre combustion des graisses^[5].

• Protéine de lactosérum
• L-glutamine
• Acides aminés à chaîne ramifiée
• Complexe multi-vitamines et huile de poisson
• Huile MCT

Ces compléments, associés à un bon régime alimentaire, contribuent à un développement musculaire régulier, à une perte de graisse et à un métabolisme sain, ce qui permet d’obtenir de meilleurs résultats. Vous devez cependant être actif pour profiter de leurs bienfaits. Cela permettra à votre corps d’utiliser efficacement les nutriments et de ne pas les stocker sous forme de graisse.

Il existe d’autres excellents suppléments conçus pour stimuler les niveaux d’énergie et augmenter l’efficacité musculaire. En voici quelques exemples :^[6]

• Guaraná
• Gingko biloba
• Ginseng
• Créatine
• Citrulline

Ce sont des stimulants énergétiques naturels. La caféine contribue également à améliorer votre niveau d’énergie. Ces compléments devraient compléter un régime alimentaire sain, ou si vous avez des problèmes d’énergie lorsque vous faites de l’exercice.

En ce qui concerne l’énergie, de simples habitudes de vie, comme un meilleur sommeil, peuvent parfois faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez. Veillez donc à travailler également sur ces autres aspects de votre vie et à ne pas vous reposer exclusivement sur les compléments alimentaires.

5. Beauté et soins de soi

Vous pouvez également trouver des suppléments pour les soins personnels. Certains contribuent à améliorer la santé de la peau, d’autres favorisent la croissance des cheveux et des ongles.

Par exemple, le collagène et les multivitamines sont couramment utilisés pour la beauté et les soins de la peau. Le collagène étant la principale protéine de notre peau, nous devons veiller à ce que notre corps en ait suffisamment pour rester éclatant et en bonne santé. Le collagène a également des effets puissants sur la beauté de la peau et la lutte contre le vieillissement. Vous pouvez facilement ajouter cette protéine à vos boissons et à vos aliments pour améliorer le collagène de votre peau^[7].

Si vous ne le saviez pas, l’ajout de collagène à votre régime après 25 ans peut contribuer à ralentir les effets du vieillissement. À cet âge, notre peau produit moins de collagène et perd de son élasticité. Il s’agit donc d’un complément intéressant à vos suppléments et à votre programme de soins de la peau.

Réflexions finales

Vous devriez toujours vous efforcer d’avoir une alimentation saine avant de penser aux suppléments dont vous avez besoin. Deuxièmement, évaluez votre mode de vie et vos objectifs en matière de santé. Déterminez également si votre état de santé et/ou de forme vous oblige à prendre des compléments alimentaires.

N’oubliez pas que votre objectif est de consommer suffisamment de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux. Si votre régime alimentaire ne contient pas l’un de ces éléments, demandez une évaluation sur la manière d’obtenir ces nutriments.

Autres conseils sur la prise de suppléments

• Vitamines et suppléments pour l’énergie (Le guide complet)
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