À trois mois de grossesse, les nausées matinales commencent peut-être à s’estomper et votre énergie à revenir. Le premier trimestre est le moment idéal pour commencer un programme d’exercices qui vous permettra, à vous et à votre bébé, de rester en bonne santé jusqu’à la fin de votre grossesse. Cet article vous aidera à être forte à 3 mois de grossesse.
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Pourquoi faire de l’exercice quand je suis enceinte de trois mois ?
Les recherches montrent qu’ une activité physique régulière pendant la grossesse peut augmenter l’énergie et diminuer les malaises (comme les douleurs lombaires, les gonflements des pieds et des chevilles). Il peut également faciliter le travail et l’accouchement et soulager le stress lié au fait de porter un bébé 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.
Qu’est-ce que cela signifie pour vous à trois mois ? S’il peut être difficile de faire de l’exercice pendant les premiers mois en raison des nausées matinales et de la fatigue, la plupart des femmes se sentent mieux dès le troisième mois. L’exercice peut atténuer certains des effets durables de la fatigue et des nausées, ce qui vous rend la vie un peu plus facile.
Comment faire de l’exercice ?
Cela dépend de votre niveau d’activité avant la grossesse. Le site WebMD indique que les femmes qui étaient actives avant la grossesse peuvent continuer à le faire en apportant les modifications nécessaires. Soyez à l’écoute de votre corps et consultez un médecin pour vous assurer que votre programme vous convient, à vous et à votre bébé. Si vous n’étiez pas active avant la grossesse, commencez par consulter votre médecin. Les programmes d’entraînement intensifs ne sont pas recommandés pendant cette période. Marchez, nagez ou prenez vos shorts de yoga élégants et rendez-vous à la salle de sport pour un cours de yoga prénatal. Quel que soit votre niveau d’activité avant la grossesse, l’American College of Obstetrics and Gynecology recommande 30 minutes ou plus d’exercice modéré par jour. Modéré signifie que vous avez assez de souffle pour parler pendant l’exercice, mais que vous ne pourriez pas chanter une chanson si vous essayiez.
Quelles sont les activités à envisager ?
Consultez toujours un professionnel de la santé avant de faire de l’exercice pendant la grossesse. Il peut être conseillé aux femmes souffrant de maladies cardiaques ou pulmonaires, d’hypertension artérielle, de saignements vaginaux ou d’un risque d’accouchement prématuré de ne pas faire d’exercice. Une fois que vous avez obtenu l’accord de votre médecin et que vous commencez votre programme d’exercices, voici quelques activités à envisager :
Aérobic – Les cours d’aérobic à faible impact sont recommandés ; les cours d’aérobic à fort impact ne le sont pas. La plupart des cours proposent des modifications de mouvements à faible impact pour les mouvements à fort impact, de sorte que vous pouvez toujours faire de l’exercice sans sauter partout.
Course à pied/marche – Ce sont d’excellents choix en fonction de votre niveau de forme physique. Hydratez-vous souvent et soyez à l’écoute de votre corps pour vous assurer que vous ne vous imposez pas un stress excessif.
Entraînement musculaire – C’est un excellent exercice pour la grossesse. Cependant, évitez de soulever des poids lourds. Cela peut vous mettre à rude épreuve, vous et votre bébé. Fit Pregnancy propose un excellent article sur les techniques d’haltérophilie sûres pendant la grossesse.
Natation/Aérobic dans l’eau – De nombreuses femmes enceintes apprécient la piscine car l’eau supporte leur poids, ce qui leur permet de se reposer un peu. La natation et l’aquagym font travailler à la fois la capacité aérobique et la force, ce qui en fait un choix d’entraînement idéal pendant la grossesse.
Yoga – Les étirements et le travail de force du yoga sont excellents pour les femmes enceintes. Cependant, il y a quelques positions à éviter. Les torsions, les inversions et la position couchée sur le dos ne sont pas recommandées. Votre professeur pourra vous montrer comment modifier les positions afin d’assurer votre sécurité et celle de votre bébé.
Quels sont les exercices à éviter ?
Tous les sports et activités ne sont pas recommandés pendant la grossesse. En voici quelques-unes qui peuvent être dangereuses pour vous et votre bébé. Évitez les sports de contact comme le football, le hockey, le soccer et le basket-ball, qui peuvent vous blesser, vous et votre bébé. Ils présentent un risque de blessure pour vous et votre bébé. Les activités présentant un risque élevé de chute sont également déconseillées pendant la grossesse, comme le ski, la gymnastique, l’équitation, le surf. La plongée sous-marine est une autre activité dangereuse à éviter. Le changement de pression peut être nocif pour le bébé. Il a également été démontré que le fait de respirer à partir d’une bouteille d’oxygène augmente les risques de malformations congénitales.
Le bilan
L’exercice physique est un moyen très recommandé pour augmenter l’énergie et soulager le stress. Avec l’accord de votre médecin, vous pouvez choisir parmi un certain nombre d’activités différentes pour vous assurer que vous aimez ce que vous faites et que vous restez motivée. La fin du premier trimestre est un moment idéal pour commencer un programme d’entraînement qui vous permettra de réussir tout au long de la grossesse, du travail et de l’accouchement, et au-delà.
Crédit photo : 40 Weeks Pregnant/Future Street via flic.kr