Quelle est la durée de vie des chaussures de course ? Et quand les remplacer ? -

🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4

Alors que vous avez développé un lien solide après des kilomètres et des kilomètres de partage, il est temps de remplacer les chaussures de course….mais après combien de kilomètres ? Et de toute façon, quelle est la durée de vie d’une chaussure de course ?

L’usure d’une chaussure de course à pied est généralement mesurée en fonction du kilométrage ou de la durée. La durée de vie moyenne d’une paire de chaussures de course performantes est de 300 à 500 miles ou de 4 à 6 mois.

Toutefois, ces fourchettes sont assez larges et ne sont pas toujours utiles lorsque vous regardez vos meilleurs amis et que vous vous demandez si vous devez les garder ou vous lancer dans le modèle le plus récent que vous aimerez ou n’aimerez pas.

Comment savoir s’il est temps d’échanger ses chaussures contre une nouvelle paire ? Quelle est la durée de vie des chaussures de sport et quels sont les facteurs qui l’influencent ? Cet article aborde toutes ces questions et vous indique également les signes révélateurs de la nécessité de remplacer immédiatement vos chaussures de course.

Facteurs influençant la durée de vie des chaussures de course

La durée de vie d’une chaussure de course dépend de nombreux facteurs. C’est pourquoi il est important de savoir ce qui provoque l’usure des chaussures de course avant de pouvoir discuter de la manière de repérer les signes indiquant qu’elles doivent être remplacées.

Oui, les fabricants de chaussures veulent que vous dépensiez de l’argent tous les deux ou trois mois pour de nouvelles chaussures de course, car ils tirent profit des revenus récurrents.

Cependant, l’idée que les chaussures doivent être remplacées fréquemment est plus qu’un simple argument de vente. Vos chaussures de course s’usent avec le temps, et de nombreux facteurs y contribuent. Examinons-les plus en détail.

Caractéristiques des chaussures

Les chaussures de course s’usent avec le temps. Certains aspects physiques de la chaussure elle-même s’usent, nous allons donc les examiner plus en détail :

La semelle intermédiaire

La mousse qui amortit chaque impact avec le sol est la première à disparaître.

Lorsque vous courez, vous faites 160 à 200 pas par minute, chacun d’entre eux comprimant vos chaussures entre le sol et le poids de votre corps. Cela a pour effet d’user la semelle intermédiaire, la couche d’amortissement qui se trouve entre la semelle de la chaussure et la tige.

Les mousses comme l’éthylène-acétate de vinyle (EVA) ou le polyuréthane (PU) sont utilisées pour construire les semelles intermédiaires en raison des propriétés supérieures d’absorption des chocs de leurs minuscules cellules d’air avec lesquelles elles peuvent gérer l’impact de chaque pas.

L’impact répétitif de la course à pied fait que ces cellules se plient et s’aplatissent avec le temps. La mousse de vos chaussures perdra une partie de sa forme et de sa résilience (sa capacité à reprendre sa forme et sa taille d’origine après avoir été comprimée), même si vous ne les portez pas très souvent.

La raison pour laquelle cela devient si important est que la dégradation de la chaussure modifie la façon dont votre pied touche le sol. Ce qui vous permettait auparavant d’atterrir solidement peut maintenant faire rouler votre pied légèrement vers l’intérieur, ce qui peut entraîner des douleurs au niveau de la bande IT ou du genou du coureur.

La décomposition du contrefort du talon

En outre, le contrefort, qui entoure votre talon et qui est généralement une coupelle rigide à l’arrière de votre chaussure, peut également s’user, ce qui rend votre pied plus vulnérable aux glissements d’avant en arrière.

Type de mousse

Les super chaussures modernes comme la Nike Air Zoom Alphafly NEXT% utilisent des mousses plus légères.

Une

étude

a montré que les femmes qui portaient les chaussures combinées avec les plaques de fibre de carbone élastiques à l’intérieur de la chaussure terminaient les marathons 2,6 % plus vite.

Toutefois, l’amélioration des performances a un coût. Les mousses plus légères utilisées dans ces chaussures peuvent s’user plus rapidement que les alternatives plus lourdes et plus denses et devront être remplacées plus tôt.

Usure de la bande de roulement

Les pneus perdent de la bande de roulement avec le temps, et il en va de même pour les vieilles chaussures de course. La semelle extérieure, généralement en caoutchouc plus dur, peut s’user après des impacts répétés.

Les personnes qui ont tendance à frapper du talon semblent mettre plus de force dans chaque pas, ce qui entraîne une dégradation plus rapide de la chaussure.

Il en va de même si vous remarquez des traces d’usure importantes à l’intérieur ou à l’extérieur, qui sont dues à la façon dont votre pied se pose. Dans l’idéal, vous souhaiteriez corriger la façon dont votre pied se pose, mais vous ne voulez certainement pas continuer à courir avec des chaussures qui ont perdu une grande partie de leur stabilité.

Enfin, le tissu de l’empeigne de vos chaussures peut se trouer ou s’user de manière irrégulière.

Traits de caractère

Même si le type de chaussures que vous achetez a une incidence sur leur durée de vie, d’autres facteurs, comme certains traits personnels et la façon dont vous utilisez vos chaussures, peuvent également influer sur la rapidité de leur usure.

Votre biomécanique individuelle est l’un de ces facteurs. Les coureurs ont des habitudes d’usure différentes en fonction de la façon dont ils se posent sur leurs pieds.

Par exemple, les coureurs qui se posent davantage sur la partie avant de leur pied et sur l’avant de leur chaussure sont considérés comme des attaquants de l’avant-pied. Cela entraîne généralement une usure plus importante sous le gros orteil ou sur le côté extérieur de l’avant de la chaussure.

Mais pas toujours, donc ne vous fiez pas à votre semelle pour savoir quelles chaussures acheter.

En revanche, la majorité des marathoniens et des coureurs de fond sur route sont des heel strikers, c’est-à-dire qu’ils atterrissent ou transfèrent la majeure partie de leur poids sur le talon de leur chaussure. Rappelons que l’appui sur le talon n’est pas mauvais ! Nous voulons éviter l’overtriding.

En outre, toute personne présentant une surpronation importante ou

une sous-pronation

aura besoin de nouvelles chaussures plus rapidement.

Type de terrain

En outre, les surfaces sur lesquelles vous courez ont également leur importance. Une chaussée dure peut être plus dommageable qu’une piste plus douce.

Si vous courez uniquement sur un tapis roulant, vos chaussures peuvent durer plus longtemps sans montrer d’usure car elles ne sont pas soumises aux éléments.

Cependant, elles peuvent s’user plus rapidement que si vous couriez à l’extérieur en raison de la nature répétitive de la frappe de la bande au même endroit.

Conditions météorologiques

Enfin, il faut tenir compte des conditions météorologiques. Les températures élevées peuvent endommager la mousse et la colle qui maintient les chaussures ensemble. L’humidité ou la transpiration abondante peuvent également être à l’origine de ce problème.

Marque

Les marques ne s’usent pas toutes de la même manière. De nombreux coureurs de chaussures Altra jurent qu’elles durent beaucoup plus longtemps et je dirai que j’ai parfois l’impression que mes Hoka s’abîment plus rapidement (peut-être à cause de la grande semelle intérieure).

Puisque les chaussures ne se flétrissent pas, ne disparaissent pas et n’ont pas de date limite de vente, comment savoir quand il est temps de les mettre au rebut ? Vous pouvez rechercher des indices sur votre course ou sur les chaussures elles-mêmes, et les compléter par un suivi au fil du temps.

1. Courbatures et douleurs

Il est très probable que vous puissiez sentir l’usure de vos chaussures avant de vous rendre compte que quelque chose ne va pas.

Si vous constatez une baisse de vos performances ou l’apparition de douleurs inhabituelles, il est peut-être temps de remplacer vos chaussures de course actuelles.

Il se peut que vous deviez remplacer vos chaussures de course si vous commencez à ressentir l’un des symptômes suivants : douleur au talon, douleur à la hanche, douleur au genou,

nouvelle douleur à la cheville pendant la course

, ou toute sorte d’ampoules ou de frottements à des endroits inhabituels.

De nombreux coureurs ressentent une douleur, telle qu’une périostite tibiale ou une douleur à la hanche, qui ne se manifeste que lorsque leurs chaussures sont sur le point de s’user complètement.

Enfin, vous remarquerez peut-être que la sensation de courir est différente. Lorsque vous achetez une nouvelle paire de chaussures, vous avez l’impression qu’elles sont légères et élastiques. En revanche, les vieilles paires de chaussures n’ont pas du tout cette sensation. La chaussure est sans vie.

C’est parce que la mousse a été utilisée et compressée de manière irrémédiable. Ainsi, même si vous fournissez le même effort, votre rythme peut ralentir. Cela rend la course à pied plus difficile et moins agréable en général.

2. L’aspect usé

Il existe d’autres signes d’alerte visibles à l’œil nu. Vérifiez le dessous et les côtés de la semelle en caoutchouc dur pour voir si elle est usée. Si c’est le cas, il y a un problème. En raison des asymétries inhérentes à la course à pied, il se peut que vous le remarquiez plus fortement d’un côté.

La semelle intermédiaire peut également sembler plissée ou comprimée, ce qui indique qu’elle ne fournit pas la même quantité d’amorti ou de ressort.

Si cela ne fonctionne pas, essayez de plier et de tordre chaque chaussure.

Un nouvel essai à une date ultérieure peut être utile, tout comme la comparaison des résultats avec ceux d’une paire neuve du même modèle.

Enfin, examinez le contrefort. Si le talon semble pencher dans un sens ou dans l’autre, s’il est plié ou déformé de quelque manière que ce soit, il est préférable d’acheter une nouvelle paire d’espadrilles pour les remplacer. Il en va de même si le tissu de la tige est troué.

3. Dépassement d’un certain kilométrage

Comme nous l’avons mentionné précédemment, le suivi du kilométrage parcouru n’est pas une méthode absolument fiable, mais il peut vous aider à déterminer la fréquence à laquelle vous devez remplacer vos chaussures de course.

Je vous recommande de le faire en le combinant avec les autres signes mentionnés dans cet article ci-dessus. De plus, c’est beaucoup plus facile aujourd’hui que par le passé.

À l’époque, de nombreux coureurs notaient la date exacte d’achat d’une paire particulière dans un journal ou directement à l’aide d’un marqueur sur leurs chaussures.

Les applications modernes de course à pied telles que Strava et Garmin Connect facilitent le suivi de la distance parcourue avec une paire de chaussures donnée en vous permettant de les sélectionner individuellement pour chaque course et de suivre votre kilométrage total.

Bien qu’il n’y ait pas de règle absolue concernant le moment où les chaussures doivent être remplacées, des tendances peuvent être observées au fil du temps. Avec le temps, vous vous rendrez compte des chaussures et des marques qui semblent durer plus longtemps que d’autres, ce qui peut vous aider lors de vos futurs achats.

4. Dépassement d’une certaine durée

Vos chaussures de course se détériorent même lorsqu’elles sont stockées. Il ne s’agit donc pas seulement de la durée de l’entraînement, mais aussi du temps écoulé depuis l’achat et de la manière dont vous les avez stockées.

En termes de durée, les chaussures de course durent environ 4 à 6 mois. Il est important de garder cela à l’esprit tout en examinant d’autres facteurs pour déterminer s’il est temps de remplacer vos chaussures de course.

Au début de ma carrière de consultant en commerce électronique, j’ai eu la chance de travailler avec l’équipe de test d’usure de New Balance et j’ai appris énormément de choses sur la façon dont les chaussures sont fabriquées et sur leurs composants, ce qui m’a vraiment aidé à arrêter de garder des chaussures trop longtemps.

Ce qui se passe lorsque vous courez avec des chaussures usées

Risque accru de blessures

Courir avec de vieilles chaussures est lié à un risque accru de blessure, selon

la recherche

. Lorsque le soutien et la stabilité de votre chaussure commencent à diminuer, vous obligez vos tissus mous à compenser.

Cette contrainte peut entraîner des blessures de surutilisation des tendons et des ligaments causées par la course, telles que la

fasciite plantaire

et la

tendinopathie de l’Achille

. En outre, les chocs remontant le long des jambes et les modifications de la démarche peuvent contribuer à des blessures telles que les fractures de stress.

Modifications de la démarche

L’usure des semelles de marche ou des semelles extérieures peut modifier votre démarche, ce qui augmente le risque de blessure et rend la mousse sous-jacente plus susceptible d’être endommagée.

En outre, les trous dans l’empeigne peuvent modifier la façon dont la chaussure s’adapte à votre pied, créant ainsi des problèmes inattendus au fil du temps. Honnêtement, je suis moins préoccupé par les trous que par tout ce qui modifie votre forme.

Comment prolonger la durée de vie de vos chaussures de course

Il est important de savoir à quelle fréquence vous devez remplacer vos chaussures de course, mais vous pouvez également prendre des mesures pour prolonger la durée de vie de vos chaussures.

Soyons honnêtes, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour prolonger réellement la durée de vie de vos chaussures. Il s’agit donc simplement de quelques mesures qui pourraient vous aider à économiser de l’argent à long terme.

Changez de chaussures

Ma plus grande recommandation est de toujours

changer de chaussures de course

. J’ai consacré un article important aux raisons pour lesquelles cela est important et vaut chaque centime, je ne vais donc pas le répéter ici.

Plutôt que de porter la même paire de chaussures tous les jours, envisagez d’en acheter au moins deux paires afin que vos chaussures aient le temps de sécher complètement à l’air libre entre deux courses.

Vous pouvez également changer de chaussures en fonction du type de course que vous avez l’intention de faire (course sur route ou course sur sentier) et du temps qu’il fait.

Utilisez une semelle intérieure

Je pense vraiment que cela a été utile dans beaucoup de mes chaussures pour m’aider à les porter plus longtemps tout en ayant du soutien et du rembourrage. Si la semelle a l’air bonne, j’étais souvent d’accord pour glisser une semelle intérieure matelassée afin de continuer à les porter.

Ce n’est peut-être pas la solution idéale, mais c’est moins cher qu’une nouvelle paire.

Ne portez vos chaussures de course que lorsque vous courez

Comme elles sont légères et confortables, vous pouvez être tenté de les porter toute la journée. Cependant, l’usure quotidienne supplémentaire peut réduire considérablement la durée de vie de vos chaussures. Après votre course, enlevez-les et portez vos anciennes chaussures de course avec lesquelles vous avez arrêté de courir.

Oui, vous avez absolument besoin de chaussures de marche différentes

des chaussures de course

!!!

.

Enlevez-les de la bonne façon

Lorsque vous mettez ou enlevez vos chaussures, vous devez toujours défaire les lacets. Vous ne devez pas vous contenter de les enlever d’un coup de pied à la fin de votre course. Un talon trop tendu peut être causé par le fait de ne pas lacer et délacer vos chaussures.

Gardez-les propres

Après chaque course, essuyez rapidement vos chaussures pour éliminer toute trace d’humidité, de boue ou de saleté. Enlevez les cailloux ou les pierres des semelles.

Ne les mettez pas dans la machine à laver si elles ont besoin d’être nettoyées. Vous pouvez les laver à la main avec une éponge et de l’eau savonneuse, puis les laisser sécher naturellement à l’air libre.

Éloignez-vous du sèche-linge, des bouches de chaleur et des séchoirs à chaussures. Les chaussures peuvent se dégrader à la chaleur. Aidez les chaussures à sécher avec des sacs de charbon de bois après les courses humides pour conserver leur forme.

Lorsque vous serez prêt à acheter la prochaine paire,

vérifiez ce guide sur

comment acheter des chaussures de course

pour comprendre pourquoi vous ne voulez pas d’une chaussure de course de grand magasin ou comment elles doivent s’ajuster !

Devriez-vous acheter de nouvelles chaussures pour un marathon ?

Certainement pas à l’expo. Même lorsqu’il s’agit d’un modèle avec lequel vous vous êtes entraîné, vous ne savez jamais comment il peut vous aller. Les lacets sont un peu trop serrés parce que vous n’avez pas étiré la chaussure ou, pour une raison ou une autre, elle semble trop rigide.

J’aime acheter une nouvelle paire de chaussures environ 3 à 4 semaines avant le marathon. Cela me donne le temps de faire plusieurs marathons de 8 à 10 km avec ces chaussures sans accumuler trop de kilomètres. Et puis la paire qui vous a permis d’effectuer la majeure partie de l’entraînement est probablement proche de la retraite.

Consultez d’autres de mes

conseils pour l’entraînement au marathon

>> ;

Lorsque vous serez prêt à acheter la prochaine paire,

voyez ce guide sur

comment acheter des chaussures de course

pour comprendre pourquoi vous ne voulez pas d’une chaussure de course de grand magasin ou comment elles doivent s’ajuster !

Vous cherchez d’autres avis pour trouver ce qu’il y a de mieux pour votre course ?

Jetez un coup d’œil à notre page complète de mes

conseils et guides sur le matériel de course à pied indispensable

pour vous faire gagner du temps et de l’argent ! Je partage ce qui a fonctionné pour moi et pour d’autres coureurs, ainsi que ce qui ne valait pas la peine d’être acheté.

Quelques demandes courantes concernant les chaussures de course :

Vous voulez en savoir plus sur d’autres équipements ? N’hésitez pas à me le faire savoir.

Autres moyens de communiquer avec Amanda

Instagram Daily Fun:

RunToTheFinish

Facebook Community Chatter:

RunToTheFinish

Inscrivez-vous pour recevoir une lettre d’information hebdomadaire avec des conseils sur la course à pied

et des éclats de rire