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Si vous êtes ici à la recherche d’une réponse à la question « Quelle distance ai-je parcourue en courant ? », vous êtes au bon endroit !
Les coureurs veulent savoir quelle distance ils ont parcourue pour de nombreuses raisons, notamment pour améliorer leurs performances, prévoir les temps de course et surmonter les difficultés liées à l’entraînement.
Car il faut bien l’avouer, sans les bons outils, il peut être difficile de savoir jusqu’où on a couru.
Mais aujourd’hui, il est plus facile que jamais de suivre sa distance, ses pas, son rythme et même sa fréquence cardiaque grâce aux technologies et aux outils les plus récents.
Dans cet article, vous apprendrez pourquoi vous devriez commencer à suivre vos courses et quelles sont les meilleures façons de connaître la distance que vous parcourez à chaque fois !
Suivi du kilométrage et création d’itinéraires de course
Que vous ayez commencé à courir avec un
plan d’entraînement de débutant pour un 5K
, un 10K, un semi-marathon ou même un marathon, ou que vous vouliez simplement vous mettre en mouvement, la distance initiale n’était peut-être pas votre priorité.
courir pour le temps est une chose FANTASTIQUE à faire.
C’est un excellent moyen de se libérer de la pression et de continuer à progresser ! C’est la raison pour laquelle de nombreux programmes pour débutants mettent l’accent sur la durée plutôt que sur la distance.
Mais plus vous courez longtemps, plus vous commencez à vouloir voir certaines données. Vous commencez à découvrir d’autres concepts tels que les intervalles et vous voulez prendre davantage le contrôle de vos courses. C’est à ce moment-là que la planification, l’itinéraire et le suivi deviennent plus importants.
C’est aussi une transition mentale intéressante qui vous donne l’impression de devenir un vrai coureur.
De nombreux coureurs aimeraient savoir quelle distance ils ont parcourue, à quelle vitesse ils ont couru et combien de fois ils ont couru.
Ces données vous aident à obtenir de meilleurs conseils de la part de leurs
entraîneurs de course à pied
ou
groupes de course à pied en ligne
ou à trouver le plan d’entraînement qui est le MEILLEUR pour vous.
.
Cet article comprend un guide complet pour vous aider à commencer à créer vos itinéraires de course, à suivre votre kilométrage. De plus, planifiez activement votre entraînement pour qu’il soit adapté à vos besoins, en fonction de votre expérience personnelle.
Pourquoi vous devriez commencer à suivre vos courses
Vous remarquerez que les meilleurs coureurs et athlètes du monde ont en commun de suivre méticuleusement leur entraînement et leurs progrès.
Pourquoi est-ce important ? Parce que cela leur permet de voir à quel point ils ont progressé au fil du temps. Cela leur permet également de se dépasser pour devenir un meilleur coureur.
Ce que nous mesurons, nous le gérons!
Si vous courez le même parcours facile
de trois miles chaque jour
, votre corps n’a aucune raison de s’adapter, d’améliorer sa vitesse et son endurance, car il sait déjà comment gérer ce que vous faites.
De nombreuses études ont montré que la clé pour s’améliorer en course à pied est de courir plus sur une période donnée, en incorporant une surcharge progressive. T
cela signifie que pour améliorer toute qualité athlétique, vous devez exposer votre corps à des niveaux d’effort croissants pour le forcer à s’adapter et à devenir meilleur.
Mais il y a un risque à cela – vous ne voulez pas augmenter votre kilométrage, votre vitesse et vos efforts si rapidement qu’ils conduisent à des blessures. C’est pourquoi nous parlons souvent de la
rapidité d’augmentation du kilométrage de course à pied
comme de la règle des 10 %.
C’est là que le suivi devient incroyablement important.
Même pour les coureurs les plus occasionnels, le suivi du kilométrage est un élément fondamental de l’entraînement.
Voici d’autres raisons pour lesquelles vous devriez commencer à suivre vos courses :
-
Pouvoir
prédire votre temps d’arrivée
pour une course en révisant périodiquement vos journaux de course. -
Trouver le juste milieu
entre se pousser suffisamment pour progresser, tout en veillant à ne pas se blesser. -
Améliorer la motivation
en gardant un œil sur vos progrès et votre kilométrage hebdomadaire, ce qui peut vous encourager à continuer à courir pour maintenir vos carnets de route. -
Pouvoir suivre vos statistiques de course
pour personnaliser les plans d’entraînement
.
Les meilleurs moyens de connaître la distance parcourue
Il existe quatre méthodes principales pour répondre avec précision à la question « Quelle distance ai-je parcourue ? Examinons chacune d’entre elles plus en détail afin que vous puissiez décider laquelle est la meilleure option pour vous !
1. Montres GPS
L’utilisation d’une montre GPS est, de loin, le moyen le plus simple et le plus pratique de déterminer et de suivre la distance parcourue.
GPS est l’acronyme de Global Positioning System, un système de positionnement mondial appartenant au gouvernement américain, qui utilise un réseau de satellites pour fournir des services de navigation, de positionnement et de chronométrage. Il s’agit d’un système de radionavigation basé dans l’espace qui diffuse des impulsions de navigation très précises aux utilisateurs sur terre.
Outre le GPS, il existe deux autres grands réseaux de satellites : le GLONASS (Global Navigation Satellite System) de la Russie et Galileo de l’Union européenne. Ces deux réseaux fournissent le même type de données de navigation que le GPS, mais ce dernier est le plus populaire dans le monde.
Comme ces systèmes fonctionnent en suivant la localisation des appareils sur terre, ils sont idéaux pour les coureurs, les cyclistes et les nageurs qui veulent connaître la distance qu’ils parcourent.
Le dispositif de suivi GPS le plus couramment utilisé par les athlètes est une montre de course GPS. Il existe plusieurs options intéressantes de différentes marques telles que Garmin, Suunto, Polar et Coros, entre autres.
Vous avez besoin d’aide pour choisir une montre ?
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Les meilleures montres de course, y compris la montre de course GPS la moins chère.
.
J’ai testé et écrit de nombreux articles sur les montres de course à pied. Vous les trouverez sur tout le site. Mais ce qui compte le plus, c’est que vous l’utilisiez tout simplement ! Vous n’avez donc pas besoin de la montre la plus chère pour commencer.
Tout ce que vous avez à faire lorsque vous utilisez une montre GPS, c’est de cliquer sur un bouton de la montre pour la connecter à un satellite, et l’appareil enverra un signal à votre emplacement à des intervalles de temps prédéterminés pour mesurer la distance que vous parcourez.
La précision de la technologie GPS est l’un de ses principaux avantages.
Certains appareils permettent également de modifier la fréquence des pings du satellite. Plus l’appareil effectue de pings et de vérifications à intervalles réguliers, plus votre distance sera précise.
2. Sites web de cartographie des parcours
Une autre option intéressante consiste à utiliser des sites web de cartographie de la course en ligne. Vous pouvez les utiliser pour savoir quelle distance vous avez parcourue en retraçant votre itinéraire après une course. Deux des sites de cartographie les plus populaires sont
Map My Run
et
On The Go Map
.
En fait, c’est exactement ce que j’ai fait pendant de nombreuses années ! En 2002, nous n’avions pas de montres de course fantaisie… ou alors j’étais un pauvre étudiant qui ne pouvait pas rêver d’en posséder une.
Ces deux sites vous permettent de tracer des itinéraires sur une carte interactive de n’importe quelle ville. Il suffit de cliquer sur le point de départ, puis de cliquer sur d’autres points le long du parcours et enfin de cliquer et de sélectionner un point d’arrivée.
Les itinéraires sur ces deux sites se calent automatiquement sur la route ou le sentier le plus proche, ce qui facilite le clic et le traçage des itinéraires.
Ces deux sites sont gratuits et parfaits pour débuter.
On The Go Map
Prix:
Gratuit
On The Go Map est un site web de cartographie d’itinéraires de course à pied qui donne la priorité à l’expérience de l’utilisateur. Son utilisation est simple. Lorsque vous entrez un code postal ou le point de départ de votre course, la carte fait un zoom sur cet endroit.
Vous pouvez facilement revenir sur vos pas en cliquant sur l’endroit de la carte où votre course a commencé.
En tant qu’outil en ligne pour planifier des itinéraires de course, On The Go Map est idéal car le traceur d’itinéraire suit automatiquement la route exacte, de sorte qu’il vous suffit de cliquer à l’endroit où vous avez tourné. Cette méthode est beaucoup plus rapide et précise que le traçage manuel des courbes de la route.
De plus, vous n’avez pas besoin d’un compte ou d’une inscription pour utiliser l’outil de cartographie. De plus, vous pouvez sélectionner les kilomètres ou les miles comme unité de mesure. Vous pouvez afficher la carte sous forme de carte routière ou d’image satellite si vous avez couru sur des pistes cyclables ou d’autres sentiers hors route.
Map My Run
Prix:
Gratuit
Map My Run a été un pionnier sur le marché des traqueurs d’itinéraires de course à pied en ligne.
Cet outil est entièrement interactif, un peu comme On The Go Map, avec une interface cliquable qui suit la route exactement comme elle est jusqu’à ce que vous lui disiez de prendre un virage.
Le traqueur d’itinéraire nécessite l’ouverture d’un compte, mais il est entièrement gratuit !
Mapomètre
Prix :
Gratuit
Mapometer est un autre outil gratuit de cartographie d’itinéraires en ligne pour les coureurs et les cyclistes résidant aux États-Unis.
Les coureurs peuvent profiter de fonctions telles que les profils d’élévation et l’affichage des pentes, les marqueurs kilométriques et l’option permettant de calculer la distance parcourue en miles ou en kilomètres.
Pour les jours où vous avez couru un itinéraire aller-retour, il existe également un bouton aller-retour pratique, et l’outil de cartographie suit les routes pour vous faciliter la tâche.
Pour terminer rapidement votre parcours, l’outil de cartographie comprend un bouton de fermeture de boucle qui utilise la route actuelle pour revenir sur vos pas jusqu’à l’endroit où vous avez commencé votre course.
Vous pouvez même enregistrer ou imprimer les itinéraires de course que vous créez pour une utilisation ultérieure.
Komoot
Prix :
À partir de 3,99
Komoot est une application payante de planification d’itinéraires pour la course à pied, la randonnée et le VTT. Vous pouvez également l’utiliser pour savoir quelle distance vous avez parcourue après votre course. Komoot se distingue par le fait qu’il dispose de très bonnes cartes topographiques, même pour les zones sauvages les plus reculées.
Il s’agit du meilleur outil de cartographie d’itinéraires en ligne pour les coureurs de trail, qui vous permet de calculer facilement la distance, l’altitude et la pente.
Dans le panneau de création d’itinéraires, vous pouvez même voir la surface, le type de chemin et l’analyse de l’altitude, centimètre par centimètre. En outre, d’un seul coup d’œil, vous pourrez faire la différence entre les chemins de randonnée, les singletracks et les routes goudronnées.
Ces fonctions sont utiles pour tracer un parcours en vue d’une utilisation ultérieure ou pour revenir sur vos pas afin de déterminer la distance que vous avez parcourue.
3. Applications pour smartphones
L’une des meilleures façons de suivre vos courses, en dehors d’une montre GPS, est d’utiliser des
applications gratuites de course à pied.
Elles vous permettent de suivre des paramètres importants tels que l’allure, la distance et l’élévation.
La raison pour laquelle je ne la considère pas comme la meilleure est que vous finissez par tenir votre téléphone, ce qui peut modifier le mouvement de votre bras. Ou bien vous devez le sortir et le rentrer dans votre poche et nous trouvons toujours que c’est moins précis.
Il existe un grand nombre d’options différentes, y compris des applications gratuites et payantes, certaines offrant un essai gratuit pour que vous puissiez le tester.
Les applications vont utiliser le GPS de votre téléphone, vous n’avez donc pas besoin d’avoir un bon signal cellulaire ou WiFi. Cependant, nous savons qu’elles sont moins précises qu’une montre de course en raison des satellites utilisés.
Parmi les applications populaires, citons Nike Run Club, Strava, Asics Runkeeper et Adidas Runtastic.
Runkeeper
Runkeeper est une application facile à utiliser, excellente pour les débutants, qui fournit des données cruciales pour vous aider dans votre entraînement et mesurer vos progrès.
Nike Run Club
L’application de Nike est un jeu qui consiste à se lancer des défis pour atteindre des objectifs personnels. Vous pouvez également vous mesurer à vos amis via l’application. ;
David a commencé à courir à la fois avec cette application (pour écouter un entraîneur) et avec l’une de mes montres Polar. TOUJOURS l’application dit qu’il a couru beaucoup plus loin qu’il ne l’a fait.
Adidas Runtastic
L’application Runtastic d’Adidas offre également d’excellentes fonctionnalités pour suivre vos courses. Elle inclut des fonctions de partage social et propose des analyses très intéressantes sous forme de tableaux et de graphiques, afin que vous puissiez analyser vos courses en toute simplicité.
Strava
Strava vous permet même de connecter et de télécharger les données de votre montre GPS et comprend une composante de médias sociaux pour voir les progrès de vos amis ainsi que les vôtres.
4. Mesurer vos parcours de course à pied à l’aide de roues
La dernière méthode, mais non la moindre, est une méthode ancienne qui permet de déterminer la distance parcourue. En fait, cette méthode est encore utilisée pour vérifier les distances de parcours pour de nombreuses grandes courses, en particulier s’il y a un peloton d’élite ou s’il s’agit d’une qualification pour quoi que ce soit !
USA Track & ; Field, qui supervise la certification des itinéraires de course, exige un minimum de deux mesures du parcours.
Autrefois, on mesurait la distance d’une course à pied à l’aide d’une roue de marche. Aujourd’hui, cette roue est généralement montée sur un vélo pour les longues distances.
Lorsque la roue tourne, il marque le nombre de fois qu’elle tourne et calcule rapidement la distance. Il s’agit d’une méthode peu technique qui nécessite BEAUCOUP DE TRAVAIL, mais qui est toujours considérée comme la référence en matière de courses !
Pour ceux d’entre nous qui ne cherchent pas à être aussi précis lors d’une course d’entraînement, il suffit de monter dans la voiture ! C’est ce que j’ai fait à maintes reprises au fil des ans !
- Rendez-vous à votre point de départ et remettez le compteur kilométrique à zéro sur le tableau de bord de votre voiture pour commencer le suivi.
- Ensuite, parcourez l’itinéraire que vous souhaitez emprunter et vérifiez à nouveau le compteur kilométrique lorsque vous atteignez le point d’arrivée de votre course.
Vous ne pouvez évidemment pas rouler sur les trottoirs ou les sentiers qui quittent le bord de la route, donc si c’est là que vous voulez courir, vous devrez envisager une autre méthode mentionnée dans cet article. Pouvez-vous croire que j’ai besoin de dire cela ? Mais je le fais.
Comment créer des parcours amusants et stimulants
Maintenant que vous connaissez toutes les options disponibles pour suivre vos statistiques de course, concentrons-nous sur les moyens de créer des itinéraires amusants et stimulants pour vous pousser à atteindre vos objectifs personnels.
L’une des choses qui aide souvent notre motivation à long terme est de changer les choses.
Il est beaucoup plus excitant de courir un peu plus loin parce que vous êtes curieux de savoir ce qui vous attend au prochain coin de rue. Il m’arrive souvent de courir plus de kilomètres pendant les vacances qu’à n’importe quel autre moment !
En fait, c’est un sujet que j’aime tellement que j’ai écrit deux articles détaillés :
Voici un résumé rapide de quelques conseils !
1. Utilisez votre montre GPS
Une façon high-tech de tracer votre propre piste est d’utiliser des montres GPS telles que la
Garmin Enduro
Edition pour tracer une grande course à l’aide de leurs cartes topographiques et de leurs options de pistes.
Le grand cadran de la montre et les fonctions avancées de navigation et de GPS valent vraiment le prix !
2. Sortez de chez vous
Le moyen le plus simple d’essayer un nouvel itinéraire amusant et stimulant est de sortir et d’explorer ! Avec une application pour smartphone, vous pouvez essayer les sentiers locaux, les rues secondaires et les raccourcis pour créer un nouvel itinéraire en fonction de votre humeur.
Soyez spontané, mais suivez votre itinéraire pour pouvoir y revenir plus tard !
Vous avez déjà planifié un itinéraire ? Faites-en une boucle ! Commencez par courir la moitié de la distance prévue, puis revenez sur vos pas.
3. Choisir un itinéraire planifié par d’autres coureurs
Toutes les applications dont nous avons parlé ont tendance à proposer de nombreux itinéraires de course à pied préétablis que vous pouvez ensuite utiliser pour essayer quelque chose qui vous mette au défi et vous pousse à passer à la vitesse supérieure.
Quelle que soit la façon dont vous choisissez de suivre la distance parcourue ou la méthode que vous utilisez pour tracer un nouvel itinéraire de course, il est important de vous rappeler pourquoi vous le faites. Continuez à vous dépasser (en toute sécurité) et vous serez étonné par tout ce dont votre corps est capable.
Vous ne savez jamais que votre prochain record n’est qu’à une montre GPS ou une application smartphone de distance !
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