La plupart des gens connaissent aujourd’hui la désintoxication à ladopamine ou le jeûne à la dopamine comme un remède rapide à leurs problèmes de santé mentale. Voici comment cela fonctionne généralement :
Étape 1. Un individu accumule au fil du temps un certain nombre de mauvaises habitudes de vie (comme un sommeil insuffisant, une surconsommation de malbouffe ou des fêtes excessives).
Étape 2. Leurs habitudes malsaines commencent lentement à les rattraper et ils commencent à se sentir déprimés, anxieux et en manque d’inspiration.
Étape 3. Ils tombent sur un influenceur des médias sociaux ou un gourou du développement personnel qui les convainc que les choses changeront pour le mieux une fois qu’ils auront fait une pause dans tout ce qui est agréable – ils font un jeûne de dopamine.
Étape 4. Bien que frustrée, la personne évite toutes les activités agréables.
Étape 5. Répétez l’étape 1.
Voici quelques informations sur la dopamine et son rôle dans notre santé.
Tout d’abord, la dopamine est un neurotransmetteur dont la fonction est d’aider les cellules de notre cerveau à communiquer entre elles. Plus précisément, la dopamine aide à réguler notre humeur, notre apprentissage, nos mouvements corporels, notre sommeil et notre concentration. En raison de son implication dans le système de récompense du cerveau, elle est libérée lorsque nous vivons des expériences agréables, comme avoir des relations sexuelles, manger une pizza ou faire du lèche-vitrine.
Il est également important de comprendre que la dopamine elle-même ne produit aucune sensation de plaisir. Elle ne fait que renforcer le lien entre les activités que nous trouvons agréables et l’expérience du plaisir.
Cameron Sepah, professeur adjoint de psychiatrie à l’UCSF, a conçu la désintoxication à la dopamine comme une forme de thérapie cognitivo-comportementale. Elle vise à restreindre les comportements auxquels nous sommes dépendants, et non le plaisir en tant qu’émotion générale. En prenant conscience des choses dont nous avons envie, nous nous révélons à nous-mêmes nos impulsions et nous aidons à transcender les schémas de comportement malsains.
Forts de ces connaissances, recadrons ce que nous savons de la dopamine.
La modification du comportement est peut-être un terme plus exact
Elle cible spécifiquement six types de comportements impulsifs. La dopamine n’étant ni toxique, ni addictive, ni agréable en soi, le terme de désintoxication à la dopamine est quelque peu inapproprié. Cela ne veut pas dire qu’il n’y a pas de conséquences néfastes associées à des niveaux élevés de dopamine dans le cerveau. Par exemple, une étude de 2014 publiée dans Psychology and Neuroscience a révélé que la dopamine peut contribuer à un comportement agressif et à une prise de risque, en particulier dans des contextes compétitifs.
Cela dit, la thérapie cognitivo-comportementale n’a rien à voir avec les effets potentiellement nocifs de la dopamine. Au contraire, un tel jeûne de dopamine est mieux adapté pour contrôler les comportements impulsifs tels que :
- Alimentation émotionnelle
- Internet ou jeux
- Jeux d’argent ou achats
- Comportements de recherche de sensations fortes ou de nouveautés
- Consommation de drogues à des fins récréatives
L’idée est de réduire la fréquence et l’intensité de ces comportements impulsifs en les limitant ou en les évitant pendant un certain temps. Cela peut contribuer à affaiblir l’association entre le comportement et la récompense, rétablissant ainsi la flexibilité et le contrôle du comportement.
Une fois cette flexibilité et ce contrôle établis, la priorité est de garder le contrôle sur la façon dont on s’adonne au comportement autrefois impulsif.
Conclusion
La psychologie est souvent simplifiée à l’extrême. Les idées complexes sont souvent déformées pour attirer un public plus large. Se priver de toute activité agréable par le biais d’une désintoxication comportementale est une mesure extrême qui pourrait aggraver votre situation. Si vous êtes aux prises avec une dépendance à un certain comportement, consultez un praticien de la santé mentale pour connaître la meilleure voie à suivre.
