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En 2009, nous avons découvert que mon corps ne produisait plus d’œstrogènes.
Après avoir écarté l’hypothèse d’une tumeur cérébrale et de la triade féminine (je mangeais beaucoup et je ne courais pas beaucoup), nous avons entamé quelques discussions sur les perturbateurs hormonaux. Tout cela était nouveau pour moi, mais m’a fait regarder les aliments, la viande en particulier, et les produits d’une toute nouvelle manière.
Je ne suis pas là pour dénigrer des aliments ou pour vous faire peur et vous inciter à changer de mode de vie !
Cela n’a pas fonctionné pour moi
et ce n’est tout simplement pas la façon dont nous fonctionnons ici. Au lieu de cela, toutes ces choses m’ont conduit à des années de petits changements et à apprendre autant que possible. Comme cette petite pépite de Hormone.org.
Tout cela m’a amené à me poser plus de questions.
Qu’est-ce qui était vrai ? Qu’est-ce qui était du battage publicitaire pour me vendre quelque chose ? Qu’est-ce qui a réellement fait une différence dans ce que je ressentais ? La dernière question a honnêtement été la gagnante pour moi dans presque tous les changements que j’ai faits dans ma vie.
Nous sommes tous une expérience et, outre la preuve irréfutable que nous avons tous besoin de plus de légumes, j’essaie de prendre tout le reste comme un test personnel. Après cela, je vous fais savoir quelles sont les choses (comme le curcuma) qui sont restées à long terme et quelles sont celles qui étaient une tendance qui n’a pas fonctionné pour moi (haute teneur en matières grasses).
Revenons à la question initiale…
Que sont les perturbateurs hormonaux ?
Tout d’abord, la description scientifique, grâce à Hormone.org et à ses nombreux docteurs, des perturbateurs endocriniens ou perturbateurs hormonaux :
« Certains EDC agissent comme des « imitations d’hormones » et trompent notre corps en lui faisant croire qu’ils sont des hormones, tandis que d’autres EDC empêchent les hormones naturelles de faire leur travail. D’autres EDC peuvent augmenter ou diminuer les niveaux d’hormones dans notre sang en affectant la façon dont elles sont fabriquées, décomposées ou stockées dans notre corps. Enfin, d’autres EDC peuvent modifier la sensibilité de notre corps aux différentes hormones. »
Qu’est-ce que cela signifie pour nous ?
- La chute d’un taux d’hormone affecte l’homéostasie de votre corps, et une autre hormone tente de prendre le relais.
-
Réduit notre capacité à gérer le stress (peut vraiment monter en flèche
cortisol
), ce qui nous rend plus émotifs. - Peut avoir un impact sur le métabolisme et la thyroïde
-
affaiblit notre système immunitaire, ce qui se traduit par des maladies,
l’acné de l’adulte
et
des problèmes digestifs
- Peut favoriser le cancer du sein ou de la prostate en imitant nos hormones sexuelles.
En tant que coureurs, notre corps est déjà très sollicité. Nous lui demandons d’accomplir des tâches difficiles tous les jours, c’est pourquoi nous passons du temps à boire de l’eau et à manger des bols de protéines consistants. Mais si nous lui servons également chaque jour une dose de produits chimiques que notre corps doit résoudre, nous augmentons notre niveau de stress total.
Cortisol
Notre hormone de stress naturelle fait partie du processus de décomposition des protéines et des graisses, mais lorsqu’elle est déréglée, elle a un impact sur notre humeur, sur la décomposition des muscles, sur les troubles du sommeil et sur la prise de poids.
Testostérone
Aide à la construction musculaire et à la densité osseuse, mais lorsqu’elle est perturbée à de faibles niveaux, elle diminue ces deux effets et modifie évidemment aussi les aspects sexuels.
Thyroxine (T4)
En équilibre, la thyroxine maintient les fonctions hormonales, métaboliques et cérébrales, mais une surproduction ou une sous-production entraîne des troubles thyroïdiens courants. Ceux-ci peuvent rendre l’entraînement plus difficile en raison d’une fatigue constante ou de contractions musculaires qui fonctionnent de manière inappropriée et perturbent la puissance.
Estrogène
L’estrogène peut aider à réduire les dommages musculaires, à contrôler l’inflammation et à transformer les graisses en carburant. S’il est déréglé, il permet à d’autres hormones d’augmenter, ce qui accroît l’inflammation et le stress corporel, mais crée moins d’énergie à partir de l’apport alimentaire.
(Lisez cet article sur
la maximisation de votre entraînement en fonction de votre cycle hormonal
).
Comme je l’ai expliqué à maintes reprises, c’est ce qui conduit souvent à la prise de poids déroutante lors d’un entraînement plus intensif, à la fatigue surrénale et aux problèmes de thyroïde de plus en plus fréquents que je constate chez de nombreux coureurs. Notre travail ne consiste pas seulement à penser à la forme physique, mais aussi à la santé.
Curieusement, les deux ne sont pas toujours liés.
La forme physique correspond à la capacité d’effectuer une activité, tandis que la santé concerne l’ensemble du système corporel qui fonctionne ensemble pour un bien-être optimal.
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Des mesures simples pour équilibrer les hormones en tant que coureurs
Quels sont les premiers changements que nous pouvons apporter en tant que coureurs ?
-
Conquérir les trois premiers éléments contrôlables :
dormez plus
,
mangez des repas riches en nutriments
, ne faites pas trop de choses trop tôt. -
Vérifiez la
qualité de l’air
et adoptez le tapis roulant si nécessaire les jours de smog. -
Passez à
un
hydratant biologique avec écran solaire
(parce que vous l’utilisez tous les jours, n’est-ce pas ?!) pour éviter que ces produits chimiques ne soient absorbés en permanence par votre peau. En plus de celle citée ci-dessus, je suis une grande fan de
Coola Sport
pour mon visage, qui ne coule pas dans ma bouche. -
Utilisez
de l’eau filtrée.
Nous avons installé un
système domestique
et cela signifie qu’il n’est pas nécessaire d’acheter des bouteilles qui contiennent potentiellement du BPA et nous nettoyons les choses comme les hormones que l’on trouve dans les systèmes d’eau municipaux. -
Lavez
vos fruits et légumes avant de les manger. -
Choisissez des viandes qui sont
sans hormones et sans antibiotiques
. Cela peut coûter plus cher, mais votre santé ne vaut-elle pas la peine de dépenser quelques dollars de plus aujourd’hui pour réaliser des économies à long terme ?
Autres changements de produits pour la santé hormonale
Au-delà de notre vie de course, dans laquelle j’ai clairement inclus la nutrition ci-dessus, il y a d’autres changements que nous pourrions faire pour éviter ces produits chimiques.
-
J’ai commencé à faire un
changement progressif
pour
des produits de beauté plus propres
et, fait intéressant, c’est à ce moment-là, à 37 ans, que j’ai reçu plus de compliments sur l’éclat de ma peau que jamais. -
Cela signifie
éviter les produits parfumés
(heureusement, nous n’avons pas besoin que notre maquillage ou notre nettoyant pour le visage sentent bon pour faire leur travail !) -
Évitez les cosmétiques pour enfants
ils ont tendance à contenir des produits chimiques encore plus nocifs parce qu’ils sont produits rapidement et à bon marché. Jetez un coup d’œil à
une palette plus sûre et amusante comme celle-ci
, qui garantit leur sécurité et vous permet d’avoir moins l’air d’un clown après une métamorphose. -
Évitez les produits contenant des parabènes
qui ne sont pas solubles dans l’eau, ce qui signifie qu’ils sont capables de pénétrer dans la peau et de passer ensuite directement dans la circulation sanguine. -
Éviter les phalates
qui peuvent être absorbés par l’air ou la peau et que l’on trouve dans les crèmes hydratantes, les ombres à paupières, les vernis à ongles, les shampoings et les après-shampoings les plus courants. (voir mes options préférées en matière de nettoyage).
J’espère que ce billet vous donnera des pistes de réflexion sur les perturbateurs hormonaux qui se manifestent dans notre vie quotidienne et sur les endroits où commencer à faire de petits changements. Tout comme prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur, tous nos petits choix s’additionnent au fil du temps.
Il n’est pas nécessaire de paniquer et d’essayer de tout changer immédiatement… il suffit de ne pas ignorer ce qu’on nous dit pour être en meilleure santé.
Laissez-moi savoir s’il y a d’autres sujets comme celui-ci dont vous voulez entendre parler ou si vous avez d’autres questions à ce sujet ! J’ai beaucoup d’experts sur qui m’appuyer!
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