Des millions de personnes dans le monde luttent chaque jour pour atteindre leurs objectifs de perte de poids – un objectif qui peut parfois sembler presque impossible à atteindre. L’une des raisons pour lesquelles il est si difficile de perdre du poids et de ne pas le reprendre est que ces kilos en trop ne sont pas simplement dus à une alimentation trop riche et à un manque d’exercice. Les hormones – en particulier l’insuline, le cortisol et les œstrogènes – contribuent à déterminer si l’organisme brûle les graisses ou les stocke. En maintenant l’équilibre hormonal, il est beaucoup plus facile de perdre les kilos superflus.

Cela dit, l ‘ alimentation joue un rôle important dans l’équilibre des hormones, de sorte qu’elles n’entraînent pas de surcharge pondérale. Idéalement, une alimentation équilibrée sur le plan hormonal devrait être basée sur une combinaison de protéines propres, de légumes et de fruits, ainsi que d’aliments contenant des graisses saines. Les graisses sont particulièrement importantes parce qu’elles sont les éléments constitutifs des hormones : sans suffisamment de graisses saines dans l’alimentation, votre corps n’a tout simplement pas assez de matière première pour produire suffisamment de ces hormones pour les maintenir en équilibre. Avec un régime alimentaire adapté, il est toutefois possible de contribuer à équilibrer les hormones de manière naturelle.

Vous trouverez ci-dessous une liste des meilleurs aliments à consommer si vous essayez de maintenir l’équilibre de vos hormones afin de perdre du poids.

1. Avocats

Les avocats agissent à deux niveaux pour aider à équilibrer les hormones. D’une part, ils regorgent de graisses saines mono-insaturées qui aident l’organisme à produire les hormones dont il a besoin pour rester en bonne santé. D’autre part, elles contiennent également un stérol végétal qui aide l’organisme à réduire les niveaux d’œstrogènes, ce qui en fait un excellent choix pour les femmes dont les niveaux d’œstrogènes sont élevés, comme celles qui souffrent du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).

Les avocats peuvent être coupés en salades, transformés en guacamole pour les plats mexicains, ou même mixés dans un smoothie.

2. Le beurre

En particulier si vous pouvez vous procurer du beurre biologique provenant de vaches élevées en pâturage, cela peut être très bon pour vous et donner un goût riche à beaucoup de vos repas. Le beurre est riche en vitamines, il vous apporte une bonne dose de vitamines A, D et K et, plus important encore, il est une riche source d’acides gras à chaîne courte et moyenne qui contribuent également à une production hormonale optimale.

Bien que vous ne souhaitiez pas consommer des tonnes de beurre dans votre alimentation, en étaler une petite quantité sur des toasts de blé entier ou des muffins anglais, ou l’utiliser dans une sauce au beurre et au citron pour le poisson, est une excellente façon de l’ajouter à votre régime alimentaire.

3. Légumes crucifères

Les membres de la famille des crucifères, qui comprennent le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé et le chou, sont devenus des vedettes de la nutrition, et ce à juste titre. Ils regorgent de vitamines, de minéraux et d’antioxydants et sont également incroyablement riches en fibres. Ces fibres se décomposent lentement dans l’organisme et contribuent à réguler la glycémie, ce qui permet d’éviter que le taux d’insuline ne devienne trop élevé et n’incite l’organisme à prendre des kilos.

Ces légumes extraordinaires peuvent être consommés crus en salade, hachés et sautés ou mélangés à des pâtes complètes pour un repas sain de type méditerranéen.

4. Fruits à coque et graines

Noix, noix de cajou, graines de tournesol…. tout ce qui appartient à la famille des noix et des graines vous fournira des protéines végétales de bonne qualité ainsi que des graisses saines. Les noix sont particulièrement utiles pour équilibrer les hormones car elles contiennent des acides gras oméga-3, un type de graisse nécessaire à la production d’hormones. Comme ces noix et graines sont également riches en fibres, elles peuvent aussi contrôler le taux de sucre dans le sang, ce qui permet de maîtriser l’insuline.

Les noix et les graines peuvent être ajoutées aux pilafs et autres plats de riz, saupoudrées sur un sauté ou consommées « telles quelles » pour le goûter.

5. Baies

Les baies regorgent d’antioxydants, de vitamines et de minéraux pour la santé et l’immunité en général, mais elles sont également riches en fibres, tout comme les légumes crucifères. Elles sont également pauvres en sucre et à faible indice glycémique, ce qui signifie qu’elles se décomposent lentement dans l’organisme et qu’elles contribuent à stabiliser le taux de sucre dans le sang et le taux d’insuline.

Les baies peuvent être ajoutées au bol de flocons d’avoine du matin, mélangées à un smoothie ou superposées à un yaourt pour former un parfait délicieux (et sain).

6. Poissons gras

Le thon, le maquereau, le saumon ou d’autres poissons gras constituent un autre excellent choix si l’objectif est de maintenir l’équilibre hormonal. En effet, comme les noix, ces poissons sont également riches en acides gras oméga-3 dont l’organisme a besoin pour un bon équilibre hormonal.

Ce poisson peut être cuit au four, saisi à la poêle ou noirci et convient parfaitement comme plat de résistance au dîner ou haché et ajouté à une salade au déjeuner.

En bref, ces aliments n’amélioreront pas seulement votre état de santé général, ils vous aideront à équilibrer vos hormones de manière naturelle. Cela vous aidera non seulement à vous sentir mieux, mais aussi à vous débarrasser plus facilement de vos kilos superflus et à atteindre vos objectifs de perte de poids, ce qui vous permettra de vous sentir et d’avoir l’air en pleine forme !