La grossesse est souvent décrite comme une période joyeuse dans la vie d’une femme, où les sentiments de bonheur l’emportent sur les sentiments négatifs.
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Malheureusement, comme à tout autre moment de votre vie, la dépression peut apparaître à la suite de changements radicaux dans votre corps et votre vie. Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) affirme qu’entre 14 et 23 % des femmes enceintes souffriront de symptômes dépressifs.
Le fait d’être déprimée pendant la grossesse n’est pas un sujet dont on parle couramment, mais il est essentiel que les femmes sachent qu’il existe de nombreuses ressources auxquelles elles peuvent avoir accès pour soulager leur douleur.
Rappelez-vous : vous n’êtes pas seule.
Il est important de consulter un professionnel de la santé mentale si vous pensez souffrir de dépression pendant votre grossesse.
Voici quelques éléments qui peuvent vous aider à faire face à cette maladie :
Faire la différence entre humeur et dépression
Il est important de faire la différence entre les sautes d’humeur courantes dues aux changements hormonaux et la dépression clinique. Si vous avez du mal à apprécier quoi que ce soit, si vous avez du mal à dormir et/ou à vous lever du lit, si vous vous sentez inutile ou si vous avez l’impression d’être toujours à cran, vous souffrez peut-être de dépression. La grossesse peut être à l’origine d’une fatigue et d’une émotivité accrues, mais si cela semble durer tout le temps, il est possible que la dépression soit en cause.
N’utilisez pas de remèdes naturels si vous souffrez de dépression pendant votre grossesse.
Les femmes enceintes ne devraient pas prendre de remèdes naturels comme le millepertuis, qui sont connus pour traiter naturellement la dépression. L’innocuité de l’utilisation de ces remèdes pendant la grossesse n’est pas connue et ils ne constituent donc pas une bonne alternative. Des solutions telles que la psychothérapie et certains médicaments antidépresseurs dont l’innocuité a été prouvée pendant la grossesse sont des options supérieures.
Essayer différentes thérapies
Si la thérapie par la parole ne semble pas vous aider, il existe d’autres types de thérapies qui peuvent être plus efficaces. La luminothérapie, par exemple, s’est révélée être une excellente alternative aux méthodes plus traditionnelles.
Chercher un groupe de soutien
Il existe toujours une variété de groupes de soutien pour la dépression, quel que soit l’endroit où vous vivez. Si vous le pouvez, essayez de trouver un groupe de soutien pour la dépression prénatale auquel vous pouvez assister au moins une fois par semaine. Recherchez ces groupes de soutien dans les hôpitaux ou cliniques locaux ou demandez à votre thérapeute s’il peut vous indiquer le groupe de soutien approprié. Les collèges et les centres d’apprentissage pour adultes proposent souvent ce type de groupes.
Demandez de l’aide à votre conjoint
N’ayez pas honte de demander de l’aide à votre conjoint, partenaire ou personne aimée, que ce soit pour les tâches ménagères ou simplement pour avoir quelqu’un à qui parler. Il est important que vous soyez honnête avec votre partenaire et que vous ne vous sentiez pas coupable de ne pas pouvoir faire certaines choses. Porter un bébé n’est pas une mince affaire et il est important de trouver un soutien supplémentaire en cas de besoin.
Prenez soin de vous
En plus de l’aide médicale, veillez à prendre soin de vous à la maison si vous souffrez de dépression pendant votre grossesse. Prenez de longs et fréquents bains avec des huiles infusées à la lavande et mangez des repas sains et nourrissants. Il peut être tentant de céder aux fringales de la grossesse en mangeant des beignets ou des chips, mais il s’agit là d’une solution rapide qui ne fera que contribuer à une humeur instable à long terme. Envisagez de vous inscrire à un cours de yoga prénatal dans votre salle de sport locale ; vous aurez ainsi la garantie de faire bouger votre corps et d’apaiser votre esprit. Pour plus d’attention, essayez de télécharger une application comme Calm; elle vous permettra de prendre quelques minutes pour vous ressaisir, n’importe où et n’importe quand.
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