Que faire quand on a l’impression de ne jamais en faire assez ?

Avez-vous l’impression d’en faire toujours plus sans jamais en faire assez ? Si vous avez répondu oui, vous êtes peut-être pris dans un cycle de productivité toxique. J’ai réfléchi à ce concept en ce qui concerne le temps et notre désir d’atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés. Comment utilisons-nous notre temps ? Qu’est-ce qui nous pousse à agir ? Comment pouvons-nous nous orienter davantage vers des valeurs plutôt que de nous laisser guider de manière compulsive ?

Dans son puissant poème  » Anxiété de la productivité », Rupi Kaur écrit :

« J’ai cette angoisse de la productivité
que tous les autres travaillent plus dur que moi
et que je vais être laissé pour compte
parce que je ne travaille pas assez vite
assez longtemps
et que je perds mon temps.

Ce que j’aime dans cet extrait du poème de Kaur, c’est qu’elle met en lumière le comportement de beaucoup d’entre nous – même s’il est subtil, nous souffrons tous d’une forme de « pas assez » qui nous maintient coincés dans cette boucle de « faire » en pilotage automatique. L’idée que nous n’en faisons pas assez peut nous pousser à agir d’une manière qui ne correspond pas à ce qui compte vraiment pour nous. Nous nous occupons inconsciemment en travaillant de manière compulsive afin d’éviter de faire face aux problèmes de notre réalité actuelle.

Le paradoxe de la productivité est qu’elle nous aide à atteindre nos objectifs, mais qu’elle peut aussi nous éloigner de nos rêves. La question est donc la suivante : quand la productivité devient-elle toxique ? Cela peut être différent pour chacun d’entre nous, mais le sentiment d’épuisement ou dedévalorisation (c’est-à-dire le fait de plaire aux gens ou de ne jamais se sentir assez bien et de ne pas vivre sa vérité/agir de manière authentique) sont de très bons indicateurs du fait que la productivité est devenue toxique.

Il est compréhensible que nous soyons tentés d’en faire trop.

Votre biologie fait son travail lorsque vous êtes en mode « drive ». D’un point de vue évolutif, votre cerveau est conçu pour passer en mode « drive » lorsqu’il pense que vous n’avez pas assez de ressources et que vous devez entrer en compétition pour des biens rares (nourriture, abri, partenaire). Les messages modernes (médias, médias sociaux, système éducatif ) inondent notre système moteur de messages indiquant que nous n’en faisons pas assez, que nous ne sommes pas à la hauteur ou que nous prenons du retard.

Le désespoir créatif de la productivité toxique

Dans un article récent, j’ai parlé du désespoir créatif, un terme de l’ACT qui désigne le fait de se rendre compte que ce que l’on fait (encore et encore) ne fonctionne pas pour nous.

Pour se libérer de la productivité toxique, il est utile d’être un peu désespéré. Constatez que vous êtes pris au piège et que vos tentatives de « productivité » vous entraînent dans des directions que vous ne voulez pas prendre.

Utilisez ces trois questions pour explorer le désespoir créatif :

1. Lorsque vous avez l’impression de ne pas en faire assez, que faites-vous ?
2. Comment cela fonctionne-t-il pour vous ?
3. Quels sont les coûts ?

Désamorcer l’esprit d’action

La deuxième étape pour se libérer de la productivité toxique consiste à cesser de croire son esprit. Votre esprit produit des pensées tout au long de la journée. Celles-ci ont tendance à inciter les gens à en faire plus. Une fois que vous commencez à remarquer que ces pensées sont irréalisables, vous pouvez vous entraîner à les désamorcer à l’aide de cet exercice simple :

1. Donnez-lui un nom : Donnez un nom à vos pensées toxiques liées à la productivité. C’est mon « esprit d’action » qui veut que j’en fasse plus.
2. Normalisez-la : Il est logique que vous ayez cette pensée étant donné le monde dans lequel nous vivons. Merci, esprit. Il est logique que vous ayez cette pensée.
3. N’y pensez plus : Cette pensée me permet-elle de construire la vie que je veux ? Si ce n’est pas le cas, ne vous préoccupez pas de votre esprit !

Permettre et accepter l’anxiété liée à la productivité

Si vous avez l’habitude de faire des choses pour étouffer le sentiment de ne pas être suffisant ou pour plaire aux gens, l’arrêt de ce cycle risque d’avoir un effet de rebond. En psychologie, on appelle cela « la poussée d’extinction ». Lorsque vous cessez de vous « sentir mieux » en faisant plus, tous les sentiments qui vous poussaient à être productif réapparaissent. Voici quelques sentiments courants qui poussent les gens à en faire trop.

Vérifiez quels sont ceux qui vous conviennent et attendez qu’ils se manifestent.

• Je me sens coupable lorsque je prends des congés.
• Je me sens anxieux lorsque je suis immobile.
• Je suis triste de ne pas être là où je « devrais » être dans la vie.
• J’ai peur d’être laissée pour compte.
• Je me sens seul et j’ai envie que les gens reconnaissent ma valeur.
• J’ai peur qu’il n’y en ait pas assez.
• J’ai honte de ne pas être suffisant.

Pratiquez l’acceptation de ces sentiments en vous autorisant à ressentir la culpabilité, la honte, la peur ou l’anxiété sans agir pour vous en débarrasser. Observez votre expérience dans votre corps, faites-lui de la place, ouvrez-vous et permettez-lui de se manifester.

La liberté de choisir

En fin de compte, l’objectif est que vous choisissiez vos actions, et non vos émotions désagréables ou le récit de votre esprit. La liberté de choisir implique :

• Choisir ses actions en fonction de ses valeurs.
• Suivre votre force d’attraction intrinsèque vers ce que vous aimez.
• Se mettre à l’écoute des besoins de son corps et y répondre.
• Être présent tout en avançant dans les directions qui vous importent.
• Se considérer comme un processus et non comme un produit.

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